Urcarea scărilor pentru ameliorarea durerii la genunchi

Gestionarea și prevenirea durerii

Rețeaua complexă de oase, ligamente, tendoane și mușchi din articulația genunchiului este vulnerabilă. Durerea de genunchi poate rezulta din multe probleme, de la leziuni sportive la artrită la gută. Și când artrita genunchiului sau un ligament rupt al genunchiului lovește, urcatul scărilor, mersul pe jos și chiar statul în picioare poate fi dureros.

Întărirea genunchiului este o modalitate de a preveni problemele de genunchi și de a face față unei afecțiuni a genunchiului pe care o aveți deja. Un exercițiu simplu de făcut este urcatul scărilor.

Beneficii pentru urcarea scărilor

Întărirea mușchilor din jurul genunchiului va reduce stresul asupra articulației în sine. Acești mușchi includ cvadricepsul din partea din față a coapsei și ischiobigiolarele din spatele coapsei. Ambele grupuri musculare mari se antrenează atunci când urci scările. Greutatea ta este suficientă pentru ca urcarea scărilor să fie o provocare.

Urcarea scărilor beneficiază și genunchii indirect, ajutând la gestionarea greutății. Urcând treptele doar cinci minute, poți arde aproximativ 45 de calorii. Dacă faci asta de cinci ori pe săptămână, înseamnă 225 de calorii. Făcând-o 50 de săptămâni pe an, poți arde 11.250 de calorii. O liră înseamnă aproximativ 3.500 de calorii, așa că, cu puțină urcare a scărilor, în majoritatea zilelor din an, puteți pierde mai mult de trei kilograme.

Sunteți gata pentru puțin mai multă matematică? Dacă sunteți supraponderal de 10 kilograme, adăugați 30 până la 60 de kilograme de presiune suplimentară pe genunchi la fiecare pas. Urcatul scărilor vă poate ajuta să eliminați presiunea de pe articulații prin arderea caloriilor și scăderea kilogramelor.

Obțineți niște îndrumări

Pentru mulți oameni, urcatul scărilor este unul dintre cele mai sigure și mai ușoare exerciții din jur. Dar dacă doriți să faceți din urcarea scărilor o parte oficială a programului dvs. de reabilitare a genunchiului, ar trebui să discutați cu un specialist sau un antrenor în dezintoxicare. Întrebați-i câte trepte ar trebui să urcați la antrenamente. Dacă exagerezi, s-ar putea să te trezești cu dureri mai grave la genunchi.

Pe măsură ce vă îmbarcați în rutinele de urcat a scărilor, știți la ce să fiți atenți. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un antrenor despre semnele că vă încordați articulația. O mică durere care rezultă dintr-un antrenament muscular bun poate fi bine, dar durerea ascuțită poate semnala alte probleme și ar trebui să fie un semn pentru a opri exercițiile.

Dacă aveți o afecțiune cardiacă sau respiratorie, urcatul scărilor poate fi deosebit de dificil. Dacă în prezent aveți dificultăți de respirație sau o inimă accelerată când urcați scările, discutați cu medicul dumneavoastră. Aceste simptome nu trebuie ignorate. Dacă aveți boală coronariană, de exemplu, și mersul pe scări face parte din regimul dvs. de exerciții, acordați atenție modului în care corpul dumneavoastră răspunde la fiecare antrenament.

Atenție

Cu toate acestea, unele afecțiuni ale genunchiului nu ar trebui tratate cu urcarea scărilor cu grijă.

De exemplu, condromalacia rotulă este o afecțiune dureroasă care apare atunci când cartilajul de sub rotula este deteriorat. Un alt nume pentru această afecțiune este sindromul durerii patellofemurală. Cel mai evident simptom al său este durerea în creștere odată cu urcarea scărilor. Genunchiul afectat vă poate răni când urcați sau coborâți scările.

Condromalacia rotula este de obicei tratată cu odihnă și gheață – și puțin sau deloc urcarea scărilor la început. Un aparat de sprijin poate ajuta, de asemenea, la reducerea durerii. În timp ce scările pot fi excluse pentru o perioadă, alte exerciții pentru a ajuta la întărirea articulației genunchiului vor fi de ajutor.

Ai grijă de genunchi

Dacă v-ați rănit vreodată un genunchi sau dacă aveți izbucniri de gută sau artrită, știți cât de debilitant poate fi. Genunchii sănătoși sunt vitali pentru a sta în picioare, pentru a merge, a alerga, a urca și chiar a sta în șezut. Din aceste motive, ar trebui să luați măsuri pentru a preveni problemele de genunchi.

Acestea ar putea include urcarea scărilor și alte exerciții de întărire a picioarelor. Poate doriți să evitați sporturile sau activitățile cu un risc ridicat de răni la genunchi, mai ales dacă îmbătrâniți. Și ține-ți greutatea sub control pentru a ușura povara pe genunchi și pe toate articulațiile.

La pachet

Dacă aveți dureri de genunchi din orice motiv, nu o ignorați. Reabilitarea, cum ar fi exercițiile fizice, poate ameliora adesea durerea și face mersul din nou plăcut. Dacă afecțiunea genunchiului dumneavoastră necesită mai multă îngrijire, consultați un specialist în genunchi și discutați opțiunile dvs. Aflați ce puteți face pentru a vă calma durerea de genunchi și pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții.