Yoga pentru bolnavii de cancer: 5 beneficii, 4 ipostaze

1. Reduce oboseala

Mai multe studii au asociat yoga cu reducerea oboselii la pacienții cu cancer. Mai multe studii au raportat o scădere semnificativă a oboselii prin utilizarea yoga și trei studii a arătat că oboseala pacienților a scăzut cu cât făceau mai multe sesiuni de yoga pe săptămână.

2. Reduce stresul

Lupta cu o boală care pune viața în pericol este stresantă din punct de vedere fizic, emoțional și mental. Yoga poate fi în măsură să ajute și cu acest aspect al cancerului. Un studiu a constatat că practicarea unei rutine de yoga de șapte săptămâni a putut reduce probabilitatea de a dezvolta „tulburări de dispoziție” cu până la 65%. Alte cercetări a descoperit că reducerea stresului îmbunătățește și calitatea vieții, apetitul și ar putea fi responsabilă pentru reducerea durerii.

3. Îmbunătățiți funcționarea fizică

Pe lângă tot ce aveți în minte, cancerul vă afectează capacitatea de mișcare. Timpul petrecut în spital sau bolnav acasă poate face corpul rigid și dureros și poate face mai dificilă îndeplinirea sarcinilor zilnice. Ca formă regulată de exercițiu, yoga este o modalitate blândă de a rămâne flexibil și activ. O recenzie a 16 încercări a descoperit că practica regulată de yoga poate îmbunătăți bunăstarea funcțională atât la pacienții cu cancer, cât și la supraviețuitorii.

4. Dormi mai bine

O combinație de stres fizic și mental poate îngreuna somnul, dar vindecarea organismului necesită o odihnă suficientă. Yoga poate ajuta cu insomnia și poate face mai ușor pentru pacienții cu cancer să se relaxeze noaptea. Unele cercetări a descoperit că yoga poate ajuta la îmbunătățirea calității, eficienței și duratei somnului.

5. Risc mai mic de recidivă

„S-a demonstrat că are ca rezultat scăderea densității grăsimilor corporale, ceea ce poate ajuta la reducerea riscului de recidivă a cancerului”, spune dr. DiNome, de la practica obișnuită de yoga. Obezitatea este un factor de risc pentru cancer, iar gestionarea riscurilor este importantă chiar și după un diagnostic și recuperare. Exercițiile regulate prin yoga sunt doar o modalitate de a ține riscul la distanță.

Deci, de unde începi?

Pacienții cu cancer și supraviețuitorii care nu sunt complet familiarizați cu practica yoga ar trebui să discute cu medicul lor despre programele care pot fi specifice stării lor. Un număr tot mai mare de centre de cancer oferă astfel de programe de wellness, iar instructorii de yoga sunt din ce în ce mai experimentați în lucrul cu astfel de pacienți.

„Am lucrat în trecut cu pacienți cu cancer”, spune Jessica Bellofatto, fondator și director al JBYoga din East Hampton, New York. „O practică de yoga care se concentrează pe posturi restauratoare, relaxare și meditație este foarte utilă pentru oboseală, anxietate, depresie și alte simptome ale cancerului și tratamentului cancerului.”

Bellofatto recomandă patru ipostaze pentru a începe:

1. Răsucirea spinală așezată

Bellofatto spune că această poziție poate ajuta la digestie și greață. Începe prin a sta cu picioarele încrucișate pe podea.

1. A respira
   profund.
2. Pe
   expirați, răsuciți încet corpul pentru a privi peste umărul drept, plasând
   mâna stângă pe genunchiul drept și mâna dreaptă în spatele corpului.
3. A respira
   adânc și ține întinderea.

2. Picioare sus pe zid

Cunoscută și sub numele de Viparita Karani, această poziție poate ajuta la combaterea oboselii.

1. Sta
   pe podea cu partea stângă lipită de perete.
2. Întoarce-te
   la stânga și ridicați-vă picioarele de perete în timp ce coborâți corpul
   o poziţie înclinată.
3. Scoot
   fesele tale la perete.
4. Ta
   umerii și capul se vor sprijini pe podea în timp ce picioarele tale se întind pe perete
   această poziţie relaxată.

3. Unghi legat înclinat

Supta Baddha Konasana poate reduce, de asemenea, oboseala și stresul.

1. Începe
   așezați-vă și aduceți picioarele împreună în fața dvs., cu tălpile îndreptate către una
   altul, genunchii îndoiți și călcâiele îndreptate spre vintre.
2. Încet
   culcați-vă pe spate, susținându-vă cu brațele până când spatele este împotriva
   podea.
3. Relaxa
   și respiră adânc, cu brațele întinse pe laterale.

4. Meditația așezată

O poziție de începător, meditația așezată te ajută să te concentrezi pe respirație și atenție.

1. Sta
   pe podea cu picioarele încrucișate în fața ta.
2. Simte
   oasele tale așezate în contact cu podeaua.
3. Prelungi
   coloana vertebrală să stea sus și lasă ușor bărbia în jos, astfel încât gâtul
   este aliniată cu coloana vertebrală.
4. A respira
   profund și încercați să vă împiedicați mintea să rătăcească.

„Știm că viața este dureroasă – că a face cancer și a trece printr-un tratament pentru cancer este extrem de dureroasă, atât din punct de vedere emoțional, cât și fizic”, spune Bellofatto. „Dar, ca yoghini, suntem și învățați că suferința este opțională, că ne putem transforma suferința în trezire, recunoscând că totul în viață este pentru trezirea noastră.”

Bellofatto recunoaște că această ispravă este mai ușor de spus decât de făcut, dar yoga poate fi transformatoare pentru pacienții cu cancer care sunt capabili să o pună în practică.