Yoga pentru BPOC

BPOC sau boala pulmonară obstructivă cronică este un set de boli pulmonare progresive, cum ar fi emfizemul, bronșita cronică și alte boli pulmonare.

Yoga este o formă excelentă de exercițiu pentru oricine cu BPOC. Are un impact redus și vă poate ajuta să vă îmbunătățiți atât sănătatea emoțională, cât și cea fizică.

Beneficiile practicii yoga pot include:

scăderea tensiunii arteriale
Relaxare sporită și încredere în sine
stres și anxietate reduse
fitness îmbunătățit

The Centrul Național de Medicină Complementară și Alternativă descrie yoga ca o „practică minte-corp”. Deși rădăcinile sale se află în filozofia orientală, nu aveți nevoie de credințe spirituale sau religioase pentru a participa la o clasă. Yoga vă va ajuta să rămâneți în formă, flexibil și relaxat.

Multe clase sunt oferite persoanelor cu afecțiuni diagnosticate. Majoritatea orelor nu se concentrează pe elementele spirituale ale practicii yoga. Dacă simțiți că veți beneficia de latura spirituală a yoga, și asta este în regulă. Principalul lucru este să găsești o formă de yoga care să funcționeze pentru tine.

Practica yoga este alcătuită din două părți esențiale: posturi fizice, cunoscute sub numele de asanas, și tehnici de respirație, cunoscute sub numele de pranayamas. Meditația și relaxarea sunt, de asemenea, părți cheie ale practicii obișnuite de yoga.

Posturi fizice

Efectuarea posturilor fizice de yoga sau asanas poate ajuta la îmbunătățirea nivelului general de fitness fizic al corpului, inclusiv:

Gama de mișcare
echilibru
flexibilitate
putere

Efectuarea acestor posturi vă poate ajuta să vă ridicați nivelul de energie și să vă curățați mintea de îngrijorare.

Tehnici de respirație

Tehnicile de respirație sau pranayamas vă ajută să vă controlați respirația și să vă învețe cum să vă folosiți plămânii mai pe deplin, practici importante pentru persoanele cu BPOC. Efectuați exerciții de respirație în timp ce țineți o asana și separat ca practică de respirație independentă.

Beneficiile yoga pentru persoanele cu BPOC

Cursurile de yoga pentru persoanele cu BPOC oferă o formă modificată de yoga, așa că nu vă faceți griji că vi se va aștepta să vă contorsioneze corpul într-o varietate de ipostaze complicate. Acestea sunt create având în vedere nevoile de sănătate ale persoanelor cu BPOC și ar trebui să vă ofere un mod blând, ușor și eficient de a vă gestiona sănătatea și bunăstarea emoțională.

Exercițiile ușoare de întindere și îndoire vă ajută să îmbunătățiți condiția fizică și flexibilitatea, în timp ce exercițiile de respirație vă oferă instrumentele pentru a gestiona cu încredere orice atac de respirație. Tehnicile pe care le înveți ar trebui, de asemenea, să fie suficient de ușoare, astfel încât să poți exersa acasă.

O modalitate ușoară de a face mișcare

Yoga încorporează o serie de exerciții efectuate în picioare sau așezate, și în principal staționare. Asanele încurajează flexibilitatea, construind în același timp puterea fizică, ceea ce ajută la creșterea toleranței la efort.

Tehnici de respirație îmbunătățite

Tehnicile de respirație Pranayama vă pot ajuta să gestionați simptomele de respirație prin întărirea mușchilor respiratori.

Tehnici de relaxare pentru a gestiona stresul și anxietatea

Yoga încurajează relaxarea profundă prin tehnici de respirație și meditație. Acest lucru ajută la ameliorarea stresului și tensiunii.

Interacțiune socială

O clasă de yoga pentru persoanele cu BPOC oferă o activitate socială distractivă și vă oferă, de asemenea, posibilitatea de a vă relaționa cu alții cu aceeași afecțiune. De asemenea, petrecerea timpului cu alte persoane în mod regulat vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea generală de spirit și să reduceți sentimentele de izolare.

Un ajutor pentru a vă ajuta să renunțați la fumat

American Lung Association sugerează că practica yoga poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea simptomelor de stres legate de renunțarea la fumat.

Yoga Asanas pentru BPOC

Consultați întotdeauna furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a obține autorizația înainte de a practica orice formă de exercițiu. Verificați dacă profesorul dvs. de yoga este pe deplin calificat și că vă înțeleg nevoile ca persoană cu BPOC.

Un bun profesor de yoga vă va arăta cum să respirați corect pentru a vă îmbunătăți practica de yoga. Următoarele posturi de yoga vă pot ajuta să vă construiți forța și să vă mențineți flexibilitatea pentru BPOC:

Standing Mountain Pose

Această poziție simplă necesită să stai înalt pentru a-ți deschide pieptul. Brațele tale pot fi ridicate. sau lăsat lângă tine.

Standing Back Bend

Această poziție ajută, de asemenea, la deschiderea mușchilor pieptului, dar trebuie practicată cu atenție pentru a evita tensiunea musculară și respirația.

Îndoite în față așezate

Aceste ipostaze vă ajută să vă consolidați sistemul respirator.

Curburi laterale în picioare

Aceste coturi vă vor ajuta să vă consolidați diafragma, îmbunătățind în același timp flexibilitatea cutiei toracice.

Există mult mai multe asane care pot fi modificate pentru a vă ajuta să vă construiți forța și flexibilitatea, în special pentru a vă ajuta BPOC. Este vital să învățați yoga de la un practicant calificat și recunoscut.

Respirație Yoga pentru BPOC

Yoghinii cred că respirația corectă aduce mai mult oxigen în sânge și ajută la controlul energiei vitale, care, la rândul său, vă ajută să vă liniștiți mintea.

Respirația buzelor urcate și respirația cu diafragmă sunt două tehnici care au rădăcini în yoga. Ele sunt adesea predate persoanelor cu BPOC ca parte a programului lor de reabilitare pulmonară.

O altă tehnică de respirație utilă pentru persoanele cu BPOC este respirația abdominală. Tehnica este după cum urmează:

Respirați, lăsând stomacul să se extindă.
Pe măsură ce expirați, contractați mușchii stomacului, apăsând stomacul spre interior.
Concentrați-vă pe contractarea abdomenului inferior și a coastelor în timp ce expirați. Acest lucru vă ajută să vă ridicați diafragma, permițându-vă plămânilor să se golească până la capăt și îmbunătățind astfel profunzimea respirației.

Sfaturi de siguranță

Yoga este în general sigură, dar asigurați-vă că luați aceste precauții doar pentru a fi siguri.

Întrebați-l mai întâi pe medicul dumneavoastră

Consultați-vă furnizorul de asistență medicală înainte de a începe orice program de exerciții. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre cursurile de yoga pentru BPOC în zona dvs.

Verificați acreditările profesorului

Verificați acreditările oricărui profesor de yoga înainte de a începe cursurile. Asigurați-vă că îi informați despre starea și nevoile dvs. de sănătate.

Evitați anumite posturi

Evitați pozițiile de yoga care restricționează respirația prin presarea diafragmei, cum ar fi Poza copilului sau Plugul. Consultați un expert în yoga pentru sfaturi cu privire la care asane sunt potrivite pentru persoanele cu BPOC.

Păstrați-vă inhalatoarele în apropiere

Asigurați-vă că păstrați inhalatoarele sau aportul de oxigen aproape atunci când practicați yoga sau orice formă de exercițiu.

Opriți-vă dacă nu aveți respirație

Nu mai faceți exerciții imediat dacă aveți dificultăți de respirație în timp ce practicați yoga. Utilizați medicamentele și odihniți-vă până vă simțiți suficient de bine pentru a începe din nou.

Ce spun experții

Un studiu din 2012 publicat în American Journal of Therapeutics privind efectele yoga pentru persoanele cu BPOC au urmat 33 de pacienți cu cazuri documentate de BPOC. Oamenilor li s-au învățat posturi de yoga, exerciții de respirație și meditație de către un terapeut de yoga certificat timp de o oră, de trei ori pe săptămână, pe o durată de șase săptămâni. Oamenii au raportat o îmbunătățire generală a calității vieții și testele au arătat că funcția pulmonară sa îmbunătățit pe termen scurt.