10 lucruri de făcut când nu vrei să faci nimic

1. Rolează-te cu el

Uneori, a nu vrea să faci nimic este modul minții și corpului tău de a cere o pauză.

Dacă recent v-ați împins la limită, ascultați acest apel înainte de a ajunge la punctul de epuizare.

Autocompasiunea este cheia în această situație. Recunoaște-ți munca grea și apoi acordă-ți permisiunea de a-ți lua ceva timp de nefuncționare. Trageți un pui de somn, parcurgeți aplicația preferată de rețele sociale sau ghemuiți-vă cu pătura preferată și cu un animal de companie – orice vi se pare ușor și relaxant.

2. Ieși afară

A face o activitate fizică ușoară afară – chiar dacă este doar o plimbare de 10 minute în jurul blocului – vă poate ajuta să vă restabiliți starea de spirit.

Chiar dacă stai doar pe o bancă, pur și simplu petrecerea timpului în natură poate avea beneficii.

Schimbarea mediului înconjurător vă poate ajuta și să vă motivați să faceți altceva, cum ar fi să mergeți la cafeneaua preferată. Chiar dacă nu, petrecerea timpului afară te-ar putea ajuta să te simți mai bine petrecând restul zilei pe canapea.

3. Sortați-vă emoțiile

Explorarea stării tale emoționale poate arunca o lumină asupra motivului pentru care nu vrei să faci nimic. Acest lucru poate fi deosebit de util dacă nu ați simțit că faceți mare lucru de mai mult de câteva zile.

Întreabă-te dacă simți:

• anxios, îngrijorat sau nervos pentru ceva

• supărat sau frustrat

• trist sau singur
• fara speranta
• detașat sau deconectat de tine însuți

Oricare dintre emoțiile de mai sus vă poate ocupa gândurile și vă poate face greu să vă gândiți să faceți altceva.

Încearcă un jurnal ușor despre cum te simți, chiar dacă ceea ce iese nu are prea mult sens.

Dacă vă simțiți dispus, încercați să urmăriți conectând unele dintre aceste emoții la cauze specifice. Schimbările la locul de muncă vă fac să vă simțiți anxioși? Parcurgerea prin aplicația de știri preferată te face să te simți fără speranță în ceea ce privește viitorul?

Înțelegerea ce se află în spatele acestor emoții vă poate ajuta fie să veniți cu potențiale soluții, fie să acceptați că anumite lucruri sunt în afara controlului dumneavoastră.

4. Meditează

Desigur, meditație este făcând ceva. Dar încercați să vă gândiți la asta în termeni de a nu face nimic într-un mod conștient și intenționat.

Nu este întotdeauna ușor, mai ales la început. Te poate pune mai mult în contact cu toate emoțiile tale, chiar și cu cele tulburătoare. Dar te ajută să devii mai capabil să le observi și să le accepți fără să te judeci sau să-i lași să te tragă în jos.

Ești gata să încerci? Iată cum să începeți.

5. Adresați-vă unui prieten

Când nu vrei să faci nimic, uneori vorbirea cu un prieten te poate ajuta. Rețineți că diferiți prieteni ar putea încerca să vă ajute în moduri diferite, așa că adresați-vă prietenului potrivit pentru situația dvs.

Iată câteva indicații:

• Dacă doriți sugestii despre ce să faceți, un prieten care are întotdeauna o mulțime de sfaturi ar putea ajuta cel mai mult.
• Dacă vrei doar cineva să se desprindă sau, poate, să nu faci nimic cu el, contactează cineva care se pricepe la ascultare empatică.

Sau pur și simplu fiți direct cu un prieten despre ceea ce aveți nevoie – fie că este vorba de sfaturi utile sau de o ureche deschisă.

6. Ascultă muzică

Muzica poate ajuta la umplerea tăcerii și îți poate oferi ceva la care să te gândești atunci când nu ai chef să faci mare lucru.

În timp ce puneți muzica preferată vă poate liniști (sau vă poate energiza, sau vă excita sau orice altceva, în funcție de tipul de muzică pe care îl preferați), poate avea chiar unele beneficii pentru creier, inclusiv atenție și memorie îmbunătățite.

Unele cercetări sugerează, de asemenea, că muzica poate avea potențialul de a ajuta la reducerea durere și simptome de depresie.

7. Încearcă câteva treburi ușoare

Este posibil să nu doriți să faceți nimic dacă aveți multe lucruri neplăcute sau plictisitoare (cum ar fi treburi, facturi sau comisioane) de făcut. Dacă s-au acumulat, gândul de a le aborda s-ar putea simți deosebit de descurajantă.

Încercați să creați o listă cu tot ce trebuie să aveți grijă. Apoi, clasați-le după prioritate – ce trebuie făcut cât mai curând posibil? Ce poate aștepta până luna viitoare? De asemenea, le puteți organiza în funcție de cât de ușor sunt.

Alegeți ceva ușor sau cu prioritate ridicată și faceți din acesta sarcina pentru ziua respectivă, chiar dacă vă ia doar 20 de minute. A face ceva, chiar și ceva mic, te poate ajuta să ieși din această fază a neputinței și să te întorci pe drumul cel bun.

Odată ce ai terminat, taie-o de pe listă și acordă-ți permisiunea să o iei mai ușor pentru restul zilei.

8. Verificați nevoile dvs

Nerespectarea nevoilor tale fizice sau emoționale te poate face să te simți puțin dezactivat și letargic.

Întrebați-vă următoarele:

• Sunt hidratat?
• Trebuie să mănânc?
• Ar trebui să mai dorm puțin?
• Mă supără ceva sau mă stresează?
• M-aș simți mai bine în preajma oamenilor?
• Am nevoie de ceva timp singur?

În funcție de răspunsurile dvs., poate fi necesar să vă rezervați ceva timp pentru îngrijire personală.

9. Creați un program

Dacă observați că deseori nu doriți să faceți nimic și vă este în mod constant greu să vă ocupați de treburile și alte responsabilități, vă poate ajuta să faceți un program.

S-ar putea să folosești deja un planificator pentru a nota sarcini importante sau întâlniri pe care nu le poți uita, dar un program te poate ajuta să ai un plan mai ferm pentru ce să faci atunci când nu ai chef să faci nimic.

Nu trebuie să contabilizați fiecare minut al zilei (cu excepția cazului în care acest lucru vă ajută), dar încercați să creați câteva blocuri de timp generale pentru:

• ridicându-se
• pregătindu-se pentru zi
• prepararea meselor
• responsabilitățile școlare, la locul de muncă sau gospodăresc
• văzând prieteni sau alte activități sociale
• mergand la culcare

De asemenea, alocați timp pentru activitățile care vă plac și pentru petrecerea timpului cu cei dragi.

Încercați să nu fiți prea dur cu voi înșivă dacă nu puteți respecta acest program. Poate fi doar un semn că trebuie să reluați unele lucruri sau să rezervați mai mult timp pentru anumite sarcini.

10. Citiți (sau ascultați) o carte

Ține minte, uneori este foarte bine să nu faci nimic. Dar dacă te simți ca tine ar trebui să să faci ceva sau să ai unele sentimente de vinovăție în legătură cu „pierderea timpului”, citirea unei cărți poate fi o modalitate simplă de a te simți productiv, mai ales dacă este o carte non-ficțiune pe un subiect despre care vrei să afli mai multe.

Dacă simțiți prea puțin energie pentru a ține chiar și o carte (se întâmplă), luați în considerare o carte audio. Multe biblioteci vă permit să împrumutați gratuit cărți audio sau cărți electronice, atâta timp cât aveți un card de bibliotecă.

Cărțile audio sunt grozave pentru persoanele care nu au mult timp să citească, deoarece vă puteți bucura de cărți în timp ce faceți aproape orice altceva. Ele pot oferi, de asemenea, o modalitate de a „citi” dacă preferați să stați nemișcat și să lăsați sunetele să vă cuprindă.

10. Atenție la alte simptome de sănătate mintală

A nu vrea să faci nimic nu înseamnă neapărat că ai depresie, dar uneori poate fi un semn.

Adesea, depresia nu se îmbunătățește fără sprijinul unui profesionist în sănătate mintală, așa că cel mai bine este să discutați cu un terapeut dacă sfaturile de mai sus nu par să vă ajute.

De asemenea, este mai bine să contactați dacă aveți:

• stare de spirit scăzută persistentă
• pierderea interesului pentru lucrurile care vă plac de obicei
• dezinteres general pentru majoritatea lucrurilor
• energie scăzută sau oboseală
• gânduri de autovătămare sau sinucidere
• iritabilitate sau alte modificări neobișnuite ale dispoziției
• sentimente de gol, deznădejde sau lipsă de valoare

Persoanele care trăiesc cu anxietate pot avea, de asemenea, dificultăți în a face orice atunci când se simt deosebit de îngrijorate sau anxioase. S-ar putea să vă simțiți neliniștiți și incapabili să vă stabiliți cu nimic sau să treceți de la o sarcină la alta.

Terapeuții vă pot ajuta să rezolvați simptomele de anxietate, așa că este o idee bună să contactați dacă aveți:

• griji persistente sau temeri care par incontrolabile
• gânduri de curse
• insomnie
• atacuri de panica
• suferinta de stomac

Nu sunteți sigur de unde să începeți? Ghidul nostru pentru găsirea unei terapii la prețuri accesibile vă poate ajuta.

Ești cel mai bun judecător al propriilor nevoi. Uneori, a nu face nimic este exact ceea ce ai nevoie – și asta e în regulă. Ai grijă să fii atent la alte semne care te pot avertiza că se întâmplă altceva.

Seria Mindful Moves

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.