10 moduri de a vă reduce stresul și de a vă reduce riscul de durere

1. Mentineti exercitii fizice regulate

Plimbările ușoare, înotul și mersul cu bicicleta pot contribui la reducerea stresului din viața ta. Exercitarea regulată are o serie de beneficii atât pentru sănătatea ta mentală, cât și pentru cea fizică. Poate ajuta:

• ia-ți mintea de la grijile zilei
• eliberează endorfine, care sunt neurotransmițători care ne dau „un impuls fericit”
• combate inflamația
• crește aria de mișcare

Ca și în cazul oricărui exercițiu, ușurați-l și consultați-vă medicul pentru a vă asigura că nu veți adăuga efort corpului dumneavoastră. Când ești gata, încearcă aceste 5 exerciții pentru durerea OA.

2. Mananca bine si slabeste

Excesul de greutate se adaugă la efortul fizic asupra corpului și poate provoca dureri suplimentare în articulații. Schimbându-ți dieta și încorporând exercițiile fizice în rutina ta zilnică, poți pierde în mod natural în greutate și reduce stresul general.

Pierderea în greutate nu ar trebui să implice un accident sau o dietă dramatică. În schimb, încercați să adăugați unele dintre următoarele:

• fructe si legume proaspete
• cereale integrale
• alimente bogate în acizi grași omega-3, cum ar fi somonul, nucile și uleiul de măsline

3. Fa un masaj

Masajele regulate sunt o modalitate excelentă de a scăpa de stres. Masajul de la un terapeut instruit poate avea beneficii pentru multe afecțiuni. O persoană cu OA ar putea descoperi că o oră de masaj le poate slăbi mușchii și articulațiile și poate oferi o ameliorare temporară a durerii.

4. Încearcă acupunctura

Acupunctura este un tip de medicină tradițională chineză în care ace subțiri sunt plasate strategic în anumite puncte ale pielii. Poate suna ca ceva departe de a fi relaxant, dar avocații și acupuncturii spun deopotrivă că tratamentul permite energiei corpului tău să curgă mai bine.

Ei susțin că, ajutându-vă fluxul de energie internă, puteți reduce stresul și, eventual, chiar vindeca durerea specifică.

5. Tine un jurnal

Când lucrurile se acumulează în interior și nu vorbești despre ele, nivelul tău de stres crește, ceea ce duce la alte probleme fizice. Cercetările au arătat că scrierea expresivă – ca într-un jurnal – poate reduce gândurile negative, ajutându-vă să lucrați peste lucruri și chiar îmbunătățindu-vă memoria.

Când ții un jurnal, îți oferi o ieșire pentru a-ți curăța mintea de negativitate. După ce ai scris, întoarce-te și citește-ți articolul cu voce tare pentru a împinge și mai mult gândirea negativă din minte.

6. Fă baie cu un pahar de vin

Turnați-vă un pahar de vin, aprindeți niște lumânări și coborâți într-o baie caldă sau într-o cadă cu hidromasaj. Este important să vă relaxați și să reduceți stresul într-un mediu privat – iar un pahar de vin frumos și o baie caldă sunt combinația supremă de îngrijire personală.

Vinul roșu conține un antioxidant numit resveratrol care poate reduce deteriorarea vaselor de sânge și poate preveni formarea cheagurilor de sânge. S-a demonstrat că consumul moderat de vin roșu are și alte beneficii pentru sănătate.

Apa caldă din cadă poate oferi, de asemenea, o ușurare temporară pentru unele dureri articulare. Creșteți-vă timpul de baie, dar adăugați săruri de baie la înmuiere, ceea ce vă poate crește relaxarea. Sarea Epsom este recomandată pentru abilitățile sale naturale de calmare a durerii.

7. Practică yoga

Oamenii practică yoga de secole. Efectuarea yoga Hatha sau Iyengar ajută la întinderea mușchilor și la creșterea forței, care sunt benefice pentru persoanele cu OA.

Reducerea stresului este unul dintre beneficiile cunoscute ale yoga. Susținătorii yoga simt, de asemenea, că aceasta aduce armonie internă corpului tău, în timp ce îți relaxează mintea. Dacă practici yoga chiar și o dată pe săptămână, poate ajuta la reducerea stresului în articulații și la ameliorarea durerii.

8. Meditează

Meditația este o modalitate excepțional de benefică de a vă ajuta să vă calmați mintea. Puteți începe fie prin a sta pe podea într-o poziție cu picioarele încrucișate, fie pe un scaun cu ambele picioare pe podea. Respirați adânc și încercați să vă concentrați asupra unui punct din mintea voastră, curățându-vă gândurile.

Actul meditativ vă va ajuta să vă încetiniți respirația și să vă concentrați atenția departe de gândurile împovărătoare. Dacă vă simțiți inconfortabil stând într-o poziție pentru perioade lungi, puteți medita și întins, sau chiar doar pentru ședințe de 5 minute.

Încercați una dintre aceste aplicații de meditație, care vă poate ajuta să vă ghidați practica.

9. Fă-ți un hobby

Canalizarea stresului într-o ieșire creativă poate fi incredibil de utilă pentru ameliorarea stresului. Terapia prin artă a primit chiar și o recunoaștere mai larg răspândită pentru beneficiile sale pentru sănătate, în special cele pentru stres și sănătatea mintală.

Să te pierzi într-o pânză sau să faci poze la o plimbare vă permite să vă concentrați atenția într-un spațiu creativ.

10. Voluntariat cu copiii

Copiii au adesea capacitatea de a ne face să râdem cu energia și imaginația lor. Și râsul are beneficii dovedite care pot ajuta la reducerea stresului și a tensiunii din organism. Când râzi, eliberezi endorfine puternice care oferă sentimente calde, relaxându-te și mai mult pe tine și mușchii.

Voluntariatul îți poate oferi, de asemenea, sentimentele bune care vin împreună cu ai ajuta pe alții și îți joacă rolul. Dacă ai amânat o oportunitate de voluntariat, acum poți să-ți reamintești – este pentru sănătatea ta.