6 obiceiuri pe care toți cei cu diabet zaharat de tip 2 ar trebui să facă parte din rutina lor

6 obiceiuri pe care toți cei cu diabet zaharat de tip 2 ar trebui să facă parte din rutina lor
Adam Kaz / Getty Images

Dacă trăiești cu diabet zaharat de tip 2, riscul de a dezvolta boli de inimă este mai mult decât dublu față de populația generală, potrivit datelor. Asociația Americană a Inimii. Cu toate acestea, cu o îngrijire adecvată de sine, puteți reduce semnificativ factorii de risc care pot duce la boli de inimă.

Introducerea următoarelor șase obiceiuri în rutina dumneavoastră obișnuită este o modalitate excelentă de a ajuta la prevenirea dezvoltării bolilor de inimă, cum ar fi atacul de cord, accidentul vascular cerebral, bolile de rinichi și afectarea nervilor.

1. Planificați mese sănătoase

Unul dintre cei mai importanți pași pe care îi puteți lua pentru a gestiona diabetul și a reduce riscul de boli de inimă este să vă îmbunătățiți dieta. Ori de câte ori este posibil, reduceți sau eliminați sodiul, grăsimile trans, grăsimile saturate și zaharurile adăugate din mese.

Încercați să vă asigurați că fiecare masă pe care o consumați are un echilibru sănătos de fructe, legume, amidon, grăsimi și proteine. Alegeți carne slabă, fără piele, cum ar fi carnea de pasăre și pește, în locul cărnii roșii grase și, ca regulă generală, evitați alimentele prăjite. Alegeți întotdeauna opțiuni cu cereale integrale atunci când cumpărați pâine și paste și alegeți brânză și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi atunci când faceți cumpărături pe culoarul produselor lactate.

2. Rămâi activ fizic

Un alt mod cheie de a vă gestiona diabetul și de a reduce riscul de a dezvolta boli de inimă este să rămâneți activ din punct de vedere fizic. The Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandăm ca fiecare adult să facă cel puțin două ore și jumătate de exerciții aerobice de intensitate moderată în fiecare săptămână. Aceasta ar putea include mersul la o plimbare rapidă sau plimbarea cu bicicleta prin cartier.

De asemenea, CDC recomandă să faceți cel puțin două zile neconsecutive de antrenament de forță în fiecare săptămână, timp în care vă antrenați toate grupele de mușchi majore. Asigurați-vă că vă antrenați brațele, picioarele, șoldurile, umerii, pieptul, spatele și abdomenul. Discutați cu medicul dumneavoastră despre tipurile de exerciții care se potrivesc cel mai bine nevoilor dumneavoastră specifice de fitness.

3. Fă-ți timp pentru a te scăpa de stres

Nivelurile ridicate de stres cresc riscul de hipertensiune arterială, ceea ce crește semnificativ șansele de a dezvolta boli de inimă.

Dacă de obicei experimentați mult stres sau anxietate, ar trebui să faceți parte din rutina zilnică a exercițiilor de reducere a stresului, cum ar fi respirația profundă, meditația sau relaxarea musculară progresivă. Aceste tehnici simple durează doar câteva minute și pot fi făcute aproape oriunde. Ele pot face, de asemenea, o mare diferență atunci când vă simțiți deosebit de stresat sau anxios.

4. Înregistrați-vă nivelurile

Este un obicei util să vă luați câteva minute în fiecare zi pentru a vă verifica nivelul zahărului din sânge și a tensiunii arteriale și pentru a înregistra rezultatele. Monitoare de acasă atât pentru glicemia, cât și pentru tensiunea arterială sunt disponibile online și la majoritatea farmaciilor. Costul poate fi acoperit de furnizorul dumneavoastră de asigurări de sănătate.

Încercați tot posibilul să vă verificați nivelurile conform instrucțiunilor medicului dumneavoastră și să notați rezultatele într-un jurnal sau într-o foaie de calcul. Aduceți acest jurnal la următoarea programare medicală și rugați-l pe medicul dumneavoastră să revizuiască datele împreună cu dvs. pentru a vă evalua progresul.

5. Ai grijă la greutatea ta

In conformitate cu CDC, mai mult de o treime dintre adulții americani sunt supraponderali sau obezi. Obezitatea este un factor de risc comun pentru boli de inima. De asemenea, este direct legată de hipertensiunea arterială și de colesterolul și zahărul din sânge prost gestionate.

Dacă nu sunteți sigur dacă greutatea dvs. ar fi considerată între supraponderali sau obezi, puteți lua măsuri pentru a afla. Faceți o căutare rapidă a calculatoarelor de indice de masă corporală (IMC) online și introduceți-vă înălțimea și greutatea. Un IMC între 25,0 și 29,9 se încadrează în intervalul supraponderal. Un IMC de 30,0 sau mai mult este considerat obez.

Rețineți că calculatoarele IMC nu funcționează pentru toată lumea, dar vă pot da o idee dacă ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă vă încadrați în oricare dintre aceste intervale, este o idee bună să întrebați medicul dacă ați beneficia de un plan de slăbire.

6. Comunicați cu medicul dumneavoastră

Medicul dumneavoastră este cea mai valoroasă resursă pe care o aveți pentru informații și sfaturi despre cum să vă gestionați cel mai bine diabetul și să vă reduceți riscul de a dezvolta boli de inimă. Obișnuiește-te să-ți programezi întâlnirile cu medicul tău de cel puțin două ori pe an, indiferent dacă simți sau nu că sunt necesare. Controalele regulate vă vor ajuta medicul să vă monitorizeze nivelul de glucoză, colesterol și tensiune arterială. De asemenea, vă va oferi posibilitatea de a adresa orice întrebări pe care le-ați putea avea despre diabet și boli de inimă.

La pachet

Construirea unor obiceiuri de viață sănătoase și menținerea unei bune comunicări cu medicul dumneavoastră sunt aspecte importante ale gestionării riscului de boli de inimă. Nu vă jenați să vorbiți cu medicul dumneavoastră despre lucruri precum greutatea, dieta sau rutina de exerciții fizice. Cu cât sunteți mai sincer, cu atât va fi mai ușor pentru medicul dumneavoastră să vă ofere feedback valoros despre sănătatea dumneavoastră.

Află mai multe

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss