Oamenilor le place să cânte. Indiferent dacă pot purta sau nu o melodie, oamenii par să înțeleagă că există ceva pozitiv – ceva sănătos – în actul de a-și ridica vocea în cântec.
De fapt, există dovezi științifice solide care demonstrează că cântatul este, de fapt, bun pentru corpul și mintea ta.
În acest articol, vom arunca o privire mai atentă asupra modului în care cântatul vă poate aduce beneficii sănătății fizice și mentale și cum să folosiți semnarea ca formă de terapie
Care sunt beneficiile cântării?
Decenii de cercetare au arătat că cântatul individual și în grup este bun pentru tine la mai multe niveluri.
Iată, conform științei, 10 beneficii cheie ale ridicării vocii în cântec.
1. Ameliorează stresul
Cântarea pare a fi un eliberator de stres. Un studiu din 2017 a măsurat cantitatea de cortizol, hormonul stresului, din saliva participanților înainte și după ce cântă.
Cercetătorii din acel studiu au descoperit că cantitatea de cortizol a fost mai mică după cântare, un indiciu că oamenii s-au simțit mai relaxați după ce au cântat o melodie.
De asemenea, au descoperit că cântatul reduce nivelul de stres, indiferent dacă participanții cântau în grup sau singuri.
Există totuși o mică captură: cortizolul scade doar dacă cânți într-un loc care nu te îngrijorează. Un studiu similar din 2015 a testat nivelurile de cortizol salivar după o performanță de cântare, constatând că nivelurile de cortizol au crescut în acest scenariu.
2. Stimulează răspunsul imun
Există unele dovezi că cântatul vă poate întări sistemul imunitar și vă poate ajuta să luptați împotriva bolilor.
A
Cei care au cântat au arătat niveluri mai ridicate de imunoglobulină A, un anticorp pe care corpul tău îl secretă pentru a te ajuta să feri de infecții. Ascultarea muzicii (fără a cânta împreună) a redus hormonii stresului, dar nu a stimulat sistemul imunitar al organismului.
3. Crește pragul durerii
Când cânți într-un grup, fie că este un cor mare sau un grup mai mic, actul de a cânta colectiv determină corpul tău să elibereze endorfine. Acest hormon poate ajuta la promovarea sentimentelor pozitive și chiar vă poate schimba percepția asupra durerii.
Un studiu din 2012 a constatat că cântatul, toba și dansul în grup declanșează eliberarea de hormoni care îți cresc toleranța la durere în moduri în care doar ascultarea muzicii nu o face.
Cercetătorii notează că sentimentele de conexiune socială, mai degrabă decât muzica în sine, pare să fie în spatele creșterii toleranței la durere.
4. Poate îmbunătăți sforăitul
Cântarea regulată poate schimba modul în care respiri, chiar și atunci când nu cânți. Cercetătorii dintr-un studiu din 2008 au intervievat soții membrilor corului, împreună cu soții persoanelor care nu cântă.
Cercetătorii au descoperit că mult mai puțini membri ai corului sforăiau. Acest lucru i-a determinat să recomande cântatul regulat ca un potențial tratament pentru sforăit.
Studiile au arătat, de asemenea, că oamenii care cântă la instrumente de suflat sforăie, de asemenea, mai puțin decât populația generală.
Aceste descoperiri i-au determinat pe unii experți să sugereze că cântatul și cântatul la instrumente de suflat ar putea fi de ajutor pentru persoanele cu apnee obstructivă în somn (OSA).
5. Îmbunătățește funcția pulmonară
Deoarece cântatul implică respirație profundă și utilizarea controlată a mușchilor din sistemul respirator, poate fi benefic pentru anumite afecțiuni pulmonare și respiratorii.
Studiile au arătat că tehnicile de respirație utilizate cu cântatul pot oferi beneficii pentru persoanele cu următoarele afecțiuni:
- tulburare pulmonară obstructivă cronică (BPOC)
- astm
- fibroză chistică
- cancer
- scleroză multiplă
- tetraplegie
În timp ce cântatul nu tratează și nu vindecă niciuna dintre aceste afecțiuni, s-ar putea să beneficiezi de câștigarea forței în mușchii tăi respiratori.
Cântarea crește, de asemenea, cantitatea de oxigen din sângele tău, arată cercetările. Pe lângă beneficiile pulmonare, cântăreții experimentează, de asemenea, o stare de spirit îmbunătățită și un sentiment mai mare de conexiune socială.
6. Dezvoltă un sentiment de apartenență și conexiune
Când cântați împreună cu alții, este posibil să simțiți același tip de camaraderie și legături pe care le experimentează jucătorii din echipele sportive.
Într-una
Într-un studiu din 2016 care a implicat 375 de participanți adulți, cercetătorii au descoperit că oamenii care au cântat împreună într-un grup au raportat un sentiment mai mare de bunăstare și conexiune semnificativă decât cei care au cântat solo.
Unul dintre substanțele neurochimice eliberate atunci când oamenii se simt legați este oxitocina, cunoscută și sub numele de hormonul iubirii.
Cântarea spontană, improvizată, determină corpul dumneavoastră să elibereze acest hormon al binelui, care vă poate ajuta să vă oferiți un sentiment sporit de conexiune și incluziune.
7. Îmbunătățește memoria la persoanele cu demență
Persoanele cu boala Alzheimer și alte tipuri de demență experimentează o pierdere treptată a memoriei. Studiile au arătat că persoanele cu aceste afecțiuni își puteau aminti mai ușor versurile cântecelor decât alte cuvinte.
Într-o singură cântare
Cu toate acestea, cântăreții au descoperit că își amintesc mai mult decât doar versurile. Pentru unii, cântând cântece familiare le-a adus brusc înapoi amintiri de viață pe care le-au uitat și ei.
Cercetătorii au descoperit că cântatul cântecelor învățate la o vârstă mai fragedă a provocat o întoarcere spontană a detaliilor autobiografice pentru mulți oameni.
8. Ajută la durere
A cânta în grup nu te ajută doar cu durerea fizică; poate ajuta, de asemenea, cu durerea emoțională pe care o simți după ce ai pierdut pe cineva drag.
Într-un studiu din 2019 efectuat în rândul persoanelor care se confruntă cu durere, cercetătorii au descoperit că pentru cei care au cântat într-un cor, simptomele depresiei nu s-au agravat în timp, iar sentimentul lor de bunăstare a rămas stabil.
De fapt, cântăreții corului au simțit o îmbunătățire treptată a stimei de sine în timpul și după studiul de 12 săptămâni. Cei din grupul de control care nu au participat la intervenția cântând nu au raportat acest beneficiu.
Cercetătorii au ajuns la concluzia că cântatul în grup poate fi o opțiune bună pentru persoanele care au nevoie de sprijin suplimentar în timpul unei perioade de durere.
9. Îmbunătățește sănătatea mintală și starea de spirit
Un studiu din 2018 realizat în Regatul Unit a evaluat 20 de persoane într-un program de cântări cunoscut sub numele de proiectul The Sing Your Heart Out. Printre participanți au inclus persoane cu afecțiuni de sănătate mintală, precum și publicul larg.
Cercetătorii au descoperit că participanții au raportat îmbunătățiri ale sănătății mintale, ale stării de spirit, ale sentimentului de bine și ale sentimentului de apartenență ca urmare a acestor ateliere de cânt.
10. Ajută la îmbunătățirea abilităților de vorbire
Cu zeci de ani în urmă, oamenii de știință au început să cerceteze efectele cântului în rândul persoanelor care au dificultăți cu vorbirea din cauza unei afecțiuni neurologice.
La zi,
- autism
- boala Parkinson
-
afazie în urma unui accident vascular cerebral
- bâlbâind
Cântarea stimulează mai multe zone ale creierului în același timp. Acest lucru poate permite persoanelor cu o deficiență într-o parte a creierului să comunice folosind alte zone ale creierului lor.
Cântarea poate prelungi, de asemenea, sunetele din fiecare cuvânt, ceea ce poate face mai ușor de pronunțat.
Cântând, de asemenea, este mai ușor să încorporeze atingerea cu mâna, o metodă care poate ajuta oamenii să mențină ritmuri de vorbire care altfel ar fi provocatoare.
Alte tipuri de terapie prin muzică
Din cele mai vechi timpuri, filozofii, medicii, artiștii și terapeuții au încurajat folosirea muzicii pentru numeroasele sale beneficii pentru sănătate.
Pe lângă cânt, alte forme de terapie prin muzică pot include:
- cântând la un instrument
- dansând pe muzică
- ascultând muzică
S-a demonstrat că aceste forme de muzică sau terapie prin sunet îmbunătățesc sănătatea fizică și mentală într-o varietate de moduri. Nu trebuie să fii bun la cânt, la dans sau la muzică pentru a culege beneficiile, care includ:
- niveluri mai scăzute de stres
- scăderea durerii
- starea de spirit îmbunătățită
- mai putina oboseala
- o mai mare conexiune socială
Cum să încorporezi cântatul sau muzica terapiei în viața ta
Nu sunteți sigur cum să începeți? Iată câteva modalități de încălzire:
- Faceți o plimbare șerpuitoare – doar tu, drumul și radioul.
- Sari la duș, unde acustica este superioară, și cântă toate melodiile tale preferate.
- Cântați cu copiii voștri. Vei crea amintiri pe care toți le poți prețui.
- Încercați un festival de muzică. Unele oferă cântece de grup ca parte a programului evenimentului.
- Căutați un cor local, un cor sau un cerc de cântece și aflați când vă puteți alătura.
- Dacă doriți să cântați cu mai multă încredere înainte de a vă alătura unui grup, rezervați o lecție sau două cu un instructor de canto.
- Pentru lecții gratuite de canto, consultați numeroasele sesiuni de coaching de pe YouTube.
- Dacă sunteți interesat de terapie prin muzică pentru a vă ajuta să faceți față unei afecțiuni de sănătate sau să vă recuperați după o traumă, căutați un musicoterapeut autorizat din apropierea dvs.
Cercetările au arătat că cântatul poate fi bun pentru tine la mai multe niveluri. Poate ajuta la scăderea stresului, la creșterea imunității și a funcției pulmonare, la îmbunătățirea memoriei, la îmbunătățirea sănătății mintale și la creșterea durerii fizice și emoționale.
Unul dintre cele mai bune lucruri despre cântat este că nu trebuie să fii bun la asta pentru a culege roadele. Poți cânta singur la duș sau la melodiile tale preferate la radio. Sau, vă puteți alătura unui cor sau unui grup de cântări pentru și mai multe beneficii, cum ar fi conexiunea și sentimentul de apartenență.
Discussion about this post