Respingerea doare. Chiar nu există nicio cale de ocolire.
Majoritatea oamenilor doresc să aparțină și să se conecteze cu ceilalți, în special cu oamenii cărora le pasă. Să te simți respins de acești oameni și să crezi că nu ești dorit – fie că este vorba de un loc de muncă, de întâlniri sau de prietenie – nu este o experiență plăcută.
Durerea poate tăia destul de adânc, de asemenea. De fapt, respingerea
Este ușor de înțeles atunci de ce mulți oameni se tem și chiar se tem de respingere. Dacă ați experimentat-o o dată sau de câteva ori, probabil vă amintiți cât de mult a durut și vă faceți griji că se va întâmpla din nou.
Dar teama de respingere te poate împiedica să-ți asumi riscuri și să atingi obiective mari. Din fericire, este absolut posibil să treci prin această mentalitate cu puțină muncă. Iată câteva sfaturi pentru a începe.
Amintiți-vă că se întâmplă tuturor
Respingerea este o experiență destul de universală, iar teama de respingere este foarte comună, explică Brian Jones, un terapeut din Seattle.
Majoritatea oamenilor se confruntă cu respingerea lucrurilor mari și mici de cel puțin câteva ori în viața lor, cum ar fi:
- un prieten care ignoră un mesaj despre petrecerea timpului
- fiind refuzat pentru o întâlnire
- neprimind o invitație la petrecerea unui coleg de clasă
- un partener pe termen lung care pleacă pentru altcineva
Nu se simte niciodată bine când ceva nu se întâmplă așa cum ți-ai dorit, dar nu toate experiențele vieții devin așa cum speri. A-ți aminti că respingerea este doar o parte normală a vieții – ceva cu care toată lumea se va confrunta la un moment dat – te poate ajuta să te temi mai puțin de ea.
Validați-vă sentimentele
Indiferent de sursa respingerii, tot doare. Alți oameni ar putea să vadă ceea ce s-a întâmplat ca nu este mare lucru și să te încurajeze să treci peste, dar durerea ar putea persista, mai ales dacă se întâmplă să ai o sensibilitate mai mare la respingere.
Respingerea poate implica și alte emoții incomode, cum ar fi jena și stinghereala.
Nimeni nu-ți poate spune cum te simți, în afară de tine. Înainte de a începe să vă adresați sentimentelor legate de respingere, este important să le recunoașteți. A-ți spune că nu-ți pasă să fii rănit atunci când chiar îți refuză oportunitatea de a te confrunta și de a gestiona această frică în mod productiv.
Căutați oportunitatea de învățare
Poate că nu pare imediat, dar respingerea poate oferi oportunități de autodescoperire și creștere.
Să presupunem că aplici pentru un loc de muncă pe care îl dorești cu adevărat și ai un interviu grozav, dar nu obții jobul. Acest lucru te poate devasta la început. Dar după ce aruncați o a doua privire la CV-ul dvs., decideți că nu ar strica să perfecționați unele abilități și să învățați cum să utilizați un nou tip de software.
După câteva luni, îți dai seama că aceste noi cunoștințe au deschis porțile către poziții mai bine plătite pentru care anterior nu erai calificat.
Reformularea fricii tale ca o șansă de creștere poate face mai ușor să încerci ceea ce îți dorești și să diminuezi durerea dacă nu reușești. Încercați să vă spuneți: „Este posibil să nu funcționeze, dar dacă nu funcționează, voi avea o experiență semnificativă și voi afla mai multe decât am știut.”
Când vine vorba de respingere romantică, revizuirea a ceea ce cauți cu adevărat la un partener te poate ajuta să treci cu temerile de respingere. De asemenea, vă poate pune pe o cale de a găsi pe cineva care se potrivește de la început.
Amintește-ți de valoarea ta
Respingerea poate fi deosebit de înspăimântătoare când citiți prea mult în ea. Dacă ai avut câteva întâlniri cu cineva care încetează brusc să-ți mai trimită mesaje, de exemplu, s-ar putea să-ți faci griji că l-ai plictisit sau că nu te-a găsit suficient de atractiv.
Dar respingerea este adesea pur și simplu un caz în care nevoile nu se potrivesc.
Ghosting-ul nu este niciodată o abordare bună, dar unora le lipsesc abilități bune de comunicare sau cred că spunând: „Ești drăguț și drăguț, dar nu prea am simțit asta” te-ar putea răni, când, de fapt, ai aprecia cu adevărat onestitatea.
Creșterea încrederii în sine și a valorii de sine vă poate ajuta să vă amintiți că sunteți pe deplin demn de iubire, ceea ce vă face să vă simțiți mai puțin frică să vă continuați căutarea.
Încerca:
- scriind un paragraf de trei ori ai fost cel mai mândru de tine
- enumerând cinci moduri în care vă exersați valorile personale
- amintindu-ți ce ai de oferit unui partener
Păstrează lucrurile în perspectivă
Dacă ești mai sensibil la respingere și petreci mult timp îngrijorându-te în privința asta, s-ar putea să-ți imaginezi o mulțime de scenarii din cel mai rău caz.
Spuneți că nu ați intrat în programul de absolvire ales. S-ar putea să începeți să vă faceți griji că toate programele la care aplicați vă vor respinge și va trebui să încercați din nou anul viitor.
Dar apoi începi să-ți faci griji că vei fi respins și anul viitor, ceea ce va face imposibil să obții jobul pe care ți-l dorești și să-ți avansezi cariera, ceea ce va face imposibil să devii suficient de stabil financiar pentru a-ți îndeplini visul. de proprietate și o familie și așa mai departe.
Acest tip de spirală de gândire negativă se numește catastrofizare și, de obicei, nu este foarte realistă. Luați în considerare să vă oferiți câteva planuri de rezervă care pot fi acționate sau să veniți cu contraargumente pentru unele dintre temerile tale principale.
Află ce te sperie cu adevărat în privința respingerii
Explorarea a ceea ce se află cu adevărat în spatele fricii tale de respingere te poate ajuta să rezolvi această îngrijorare specifică.
Poate că ți-e frică de respingerea romantică pentru că nu vrei să te simți singur. Realizarea acestui lucru te poate ajuta să prioritizezi dezvoltarea unor prietenii puternice, de asemenea, care te pot ajuta să te izolezi de singurătate.
Sau poate vă faceți griji că sunteți respins de potențialii angajatori, deoarece vă simțiți nesigur din punct de vedere financiar și nu aveți un plan B. Prezentarea câtorva strategii posibile în cazul în care nu găsiți imediat locul de muncă dorit vă poate ajuta.
Infrunta-ti frica
Sigur, dacă nu te pui acolo, nu vei experimenta respingere. Dar probabil că nici nu îți vei atinge obiectivele. A merge după ceea ce îți dorești îți oferă șansa de a experimenta succesul. S-ar putea să experimentezi respingere, dar din nou, s-ar putea să nu.
Jones recomandă să creați o „ierarhie a fricii” sau o listă de pași asociați cu teama de respingere și să le parcurgeți pe rând. Aceasta face parte din terapia de expunere. Puteți încerca acest lucru singur, dar un terapeut vă poate ajuta și să creați o listă și să o rezolvați.
„Cineva care se teme de respingerea romantică ar putea începe prin a crea un profil de întâlniri fără nicio intenție de a-l folosi imediat. Apoi ar putea trece la conversații fără intenția de a se întâlni în persoană”, spune el.
Dacă faceți acest lucru, asigurați-vă că anunțați oamenii că încă nu doriți să vă întâlniți.
Respinge vorbirea de sine negativă
Este ușor să cazi într-un tipar de autocritică după ce ai experimentat respingerea. Ai putea spune lucruri precum: „Știam că voi da peste cap asta”, „Nu m-am pregătit suficient”, „Am vorbit prea mult” sau „Sunt atât de plictisitor”.
Dar asta doar îți întărește convingerea că respingerea a fost vina ta, când poate nu a avut nimic de-a face cu tine. Dacă crezi că cineva te va respinge pentru că nu ești suficient de bun, această frică poate merge mai departe cu tine și poate deveni o profeție care se împlinește.
Gândirea pozitivă nu face întotdeauna situațiile să apară într-un anumit fel, dar vă poate ajuta să vă îmbunătățiți perspectiva. Când te încurajezi și te susții, este mai probabil să crezi în propriul tău potențial de a-ți atinge obiectivele.
Și dacă lucrurile nu merg, exersează-ți autocompasiunea spunându-ți ceea ce i-ai spune unei persoane dragi în aceeași situație.
Bazează-te pe rețeaua ta de asistență
Petrecerea timpului cu oameni cărora le pasă de tine îți poate întări cunoștințele că ești, de fapt, căutat.
O rețea bună de asistență oferă încurajare atunci când încerci să-ți atingi obiectivele și confort dacă eforturile tale nu reușesc. Să știi că cei dragi te sprijină, indiferent de ce s-ar întâmpla, poate face ca posibilitatea de respingere să pară mai puțin înfricoșătoare.
Prietenii de încredere vă pot ajuta, de asemenea, să vă expuneți la scenarii de respingere de care vă este frică, subliniază Jones.
Vorbeste cu un profesionist
„Frica de respingere poate avea efecte de lungă durată”, spune Jones, inclusiv împiedicându-te să mergi după mari oportunități la școală sau la serviciu.
Este posibil să depășești singur temerile de respingere, dar sprijinul profesional este uneori benefic. Poate fi timpul să vă gândiți să contactați un terapeut dacă teama dvs. de respingere:
- duce la anxietate sau atacuri de panică
- te împiedică să faci lucruri pe care vrei să le faci
- provoacă suferință în viața de zi cu zi
Linia de jos
Respingerea te poate ustura și te poate face să te îndoiești de tine. Dar teama de asta te poate limita, împiedicându-te să experimentezi mult din ceea ce are de oferit viața. A alege să privești respingerea ca pe o oportunitate de creștere în loc de ceva ce nu poți schimba te poate ajuta să te simți mai puțin frică de această posibilitate.
Durerea dispare de obicei în timp, iar această durere nu face excepție. Într-un an sau chiar câteva luni, s-ar putea să nu mai conteze foarte mult. Dacă întâmpinați probleme să treceți peste această frică, un terapeut vă poate oferi îndrumări.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.
Discussion about this post