10 trucuri de viață pentru endometrioză

1. Înmuiați în el

Daca ai endometrioza, caldura iti este prietena, in special caldura umeda. Cufundarea abdomenului în apă caldă relaxează mușchii încordați și ameliorează crampele.

După ce ați umplut cada, puneți puțină sare Epsom. Pe lângă faptul că sunt un calmant eficient al durerii, aceste cristale sunt liniștitoare pentru piele.

Introduceți căștile și porniți muzică liniștitoare pentru a vă transforma cada într-o evadare la spa. Ignoră lumea și înmuiează cel puțin 15 minute pentru a obține beneficiul maxim.

2. Slăbiți

Balonarea burticii este unul despre care se vorbește rar, dar foarte supărător, simptom al endometriozei. De cand majoritatea femeilor cu această afecțiune obțineți o burtă bombată la un moment dat în timpul ciclului menstrual, merită abordată.

Poți să te plângi pentru burta ta odinioară plată, dar nu încerca să te strângi în blugii tăi preferați. Vor face rău.

Amintiți-vă că schimbarea este temporară și aprovizionați-vă cu pantaloni de trening largi și pantaloni de pijama în care să vă puteți strecura atunci când blugii devin insuportabil de strâmți.

Pentru a arăta prezentabil la serviciu sau la un alt eveniment, puneți un top supradimensionat peste jambiere comode.

3. Treci verde

Cu cât mănânci mai bine, cu atât te vei simți mai bine. Acest lucru este valabil mai ales atunci când aveți endometrioză.

Care este legătura dintre endometrioză și dietă? Experții au câteva teorii. O posibilitate este ca grăsimea suplimentară din organism să stimuleze producția de estrogen. Mai mult estrogen înseamnă mai multe depozite dureroase de țesut endometrial.

De asemenea, grăsimea crește producția de prostaglandine de către organism, care sunt substanțe chimice care stimulează contracțiile uterine (a se citi: crampe).

4. Mai sus

Când ești încovoiat în pat cu o pernă de încălzire pe burtă, să alergi prin cartier sau să urmezi un curs de pas s-ar putea să nu fie în fruntea listei de lucruri de făcut. Dar exercițiile ar trebui să fie cel puțin undeva în minte.

Iata de ce:

• Exercițiile fizice îți mențin greutatea sub control. Grăsimea corporală suplimentară înseamnă mai multă estrogen, ceea ce înseamnă simptome mai grave ale endometriozei.
• Exercițiile eliberează substanțe chimice care ameliorează durerea numite endorfine. După aproximativ 10 minute de kickboxing, alergare sau alt exercițiu aerobic, acești analgezice naturale puternice intră în joc. Rezultat: durerea ta scade și ai un sentiment de euforie ca bonus.
• Exercițiile fizice vă fac să curgă sângele. Sângele mai bogat în oxigen face organe mai sănătoase.
• Exercițiile fizice reduc stresul. Cu cât ești mai puțin stresat, cu atât mușchii tăi vor fi mai puțin încordați și te vei simți mai bine.

5. Mănâncă-ți omega-3

Ai peste? Dacă nu, probabil că ar trebui. Conținutul lor ridicat de acizi grași omega-3 ar trebui să facă din acești oameni care locuiesc în apă un element de bază în farfurie.

Într-un studiu, femeile care consumau adesea alimente bogate în omega-3 au avut cu 22% mai puține șanse de a avea endometrioză decât femeile care au mâncat mai puține cantități din aceste alimente.

Cum poate ajuta peștele la endometrioză? Uleiul de pește este legat de niveluri mai scăzute de prostaglandine și inflamație, ambele fiind declanșatoare de durere.

Pentru a vă maximiza aportul de omega-3, alegeți pește cu cele mai înalte niveluri, inclusiv:

• somon
• conserva de ton ușor
• pollock
• somn
• sardine
• păstrăv
• hering

6. Ia un răcoare

Este greu să scapi de stres când declanșatorii săi sunt peste tot – de la traficul în orele de vârf până la grămada de muncă montată pe biroul tău. Când stresul ajunge la niveluri de necontrolat, îl vei simți în burtă.

A Studiu din 2012 care a implicat șobolani cu endometrioză a constatat că expunerea la stres a înrăutățit endometrioza și simptomele acesteia. Deși nu semănați cu nimic cu un șobolan, stresul ar putea avea efecte similare asupra corpului dumneavoastră.

Reducerea stresului poate lua mai multe forme, inclusiv:

• masaj
• meditaţie
• yoga
• respirație adâncă

Alegeți o metodă care vă place și rămâneți cu ea.

Intrarea într-o rutină de eliberare a stresului vă poate ajuta atât corpul, cât și mintea să rămână în zona de relaxare pe termen lung. Puteți găsi câteva sesiuni de imagini ghidate online pe care să le ascultați sau să vă gândiți la un curs de management al stresului.

7. Ia acul

Un ac ar putea părea un loc puțin probabil să găsească alinare de la durere, dar acupunctura nu este înțepătura cu ac obișnuită.

Stimularea diferitelor puncte din jurul corpului cu ace foarte subțiri declanșează eliberarea de substanțe chimice care ameliorează durerea. De asemenea, ar putea bloca căile care vă fac să simțiți senzații inconfortabile.

Cercetările au descoperit că această bază de medicină alternativă ajută la mai multe tipuri diferite de durere, inclusiv durerea de endometrioză.

8. Tine la indemana analgezicele

O sticlă de medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul (Motrin, Advil) sau naproxenul (Aleve), poate fi cel mai bun prieten al tău atunci când burtica este cuprinsă de crampe.

Folosiți aceste analgezice atunci când aveți nevoie de ele, dar aveți grijă. Luarea prea multor medicamente pentru durere poate duce la reacții adverse, cum ar fi:

• ulcere gastrice
• probleme ale ficatului și rinichilor
• sângerare

Dacă simțiți că aveți nevoie de mai mult decât doza recomandată, discutați cu medicul dumneavoastră despre alte opțiuni de ameliorare a durerii.

9. Găsiți un medic în care aveți încredere

A fi tratat pentru endometrioză înseamnă a trebui să discutați despre cele mai personale și intime experiențe cu un medic. Este important să găsești pe cineva în care ai încredere și în care să te simți confortabil să te deschizi.

De asemenea, doriți să alegeți un medic care să vă ia simptomele în serios. Dacă furnizorul dvs. actual de asistență medicală nu îndeplinește aceste criterii, începeți interviul cu noi candidați.

Un medic specializat în endometrioză poate oferi soluții chirurgicale dacă managementul conservator nu reușește să ofere ameliorare.

10. Obțineți sprijin

Când ești în chinurile unei erupții, poate părea că ești singura persoană din lume care suferă atât de multă durere. Nu sunteți.

Căutați online sau consultați-vă cu o organizație de endometrioză pentru un grup de sprijin din zona dvs. Veți găsi o mulțime de alte femei ale căror experiențe o oglindesc pe ale voastre.

Există un adevărat sentiment de solidaritate în a privi în jurul camerei și a vedea un întreg grup de femei care s-au luptat cu aceleași simptome dureroase ca și tine.

Membrii grupului de susținere care au trăit cu endometrioză de ceva vreme vă pot oferi și alte trucuri utile pe care poate nu le-ați fi luat în considerare.