11 alimente care te ajută să dormi toată noaptea

Somnul suficient poate beneficia de orice, de la starea ta de spirit la sistemul imunitar, dar în zilele noastre, tot mai mulți adulți se luptă să adoarmă șapte ore pe noapte, după cum se recomandă. Pentru a adormi mai ușor, puteți încerca să vă ajustați dieta. În acest articol, vă vom recomanda alimentele care vă vor ajuta să adormiți mai repede și să dormiți bine toată noaptea.

Alimentele care vă ajută să dormiți bine sunt alimente care vă oferă mai multe minerale precum potasiu, magneziu, calciu și fier. Aceste minerale contribuie la declanșarea producției de melatonină, care este hormonul responsabil pentru reglarea somnului. Cercetările arată că unele alimente specifice – cum ar fi cireșele, nucile și ovăzul – conțin proprietăți care favorizează somnul și te adorm mai devreme.

Când se apropie de culcare, asigurați-vă că evitați să consumați alimente grele prăjite, să beți alcool, cofeină (cum ar fi cafea, ceai și băuturi energizante) și inductori ai arsurilor la stomac, cum ar fi sos de roșii sau suc de portocale. Aceste alimente și băuturi au efecte negative asupra somnului dvs., ceea ce vă face să vă simțiți inconfortabil și vă face să dormiți mai greu.

Alimente care vă ajută să adormiți ușor și să dormiți toată noaptea

1. Smochine fructe

Smochinele conțin potasiu, magneziu, calciu și fier. Aceste minerale ajută fluxul sanguin mai bine și relaxează mușchii. Aceste efecte te ajută să adormi mai ușor.

2. Cartof dulce

Cartofii dulci sunt bogați în potasiu, magneziu și calciu. Aceste minerale vă pot ajuta să vă relaxați. Puteți mânca cartof dulce împreună cu o strop de miere și un vârf de sare de mare sau o lingură de unt de nuci.

3. Fistic

Fisticul este bogat în proteine, vitamina B6 și magneziu, toate contribuind la un somn mai bun.

4. Prune uscate

Nutrienții din prunele uscate – vitamina B6, calciu și magneziu – contribuie la producerea melatoninei, care este hormonul care reglează somnul. Ar trebui să mănânci prune uscate cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare.

5. Ceaiuri din plante

Ceaiul din plante are multe proprietăți care favorizează somnul. Ceaiul de mușețel este excelent pentru calmarea nervilor înainte de culcare. Ceaiul de mușețel îți calmează stomacul, la fel ca și ceaiul de ghimbir.

6. Făină de ovăz

Făină de ovăz poate fi un fel de mâncare preferat pentru micul dejun, dar poate doriți să încercați să mâncați un castron de fulgi de ovăz după lăsarea întunericului pentru a vă ajuta să dormiți toată noaptea. Boabele din fulgi de ovăz declanșează producția de insulină, la fel ca pâinea integrală. Boabele îți cresc glicemia în mod natural și te fac să te simți somnoros. Ovăzul este, de asemenea, bogat în melatonină, care relaxează corpul și te ajută să adormi mai ușor.

7. Migdale

Migdalele conțin triptofan și magneziu, care ambele ajută la reducerea naturală a funcției musculare și nervoase, stabilind în același timp ritmul cardiac.

Untul de migdale sau untul de arahide te vor ajuta, de asemenea, să dormi mai bine. Puteți întinde untul pe o banană sau un cartof dulce.

8. Cireșe

Cel mai bun mod de a dormi o noapte bună este să vă creșteți aportul de melatonină. Cireșele, alături de nuci și ovăz, sunt o sursă naturală de melatonină. Când sunt consumate regulat, cireșele vă pot ajuta să vă reglați ciclul de somn.

9. Ciocolata neagra

Nu vă faceți griji – puteți mânca ciocolată ziua și noaptea. Ciocolata neagră conține serotonină, care vă relaxează corpul și mintea. Ciocolata neagră are și alte beneficii pentru sănătatea ta.

10. Banane

Magneziul și potasiul din banane servesc drept relaxante musculare și nervoase. Vitamina B6 din banane transformă, de asemenea, triptofanul în serotonină, sporind relaxarea și mai mult.

11. Hummus

Hummus este o altă sursă excelentă de triptofan. Dacă te trezești din cauza foamei în mijlocul nopții, este de obicei pentru că nu primești suficiente calorii în timpul zilei. Puteți mânca hummus în timpul zilei pentru un somn mai bun, ca mese mici sau gustări.

Mai sus sunt alimentele care te fac să adormi mai repede și să dormi bine noaptea. Încercați să nu mâncați prea târziu, astfel încât alimentele să fie digerate înainte de culcare și pentru a reduce riscul de reflux acid. Și amintiți-vă că somnul este un proces complicat. Somnul este afectat de multe lucruri, inclusiv sănătatea mintală, alimentele, expunerea la lumină și problemele fizice subiacente.