MedRo
  • Home
  • Boli
    • All
    • Alte boli
    • Boli de piele
    • Boli digestive
    • Boli infecțioase și parazitare
    • Cancer
    Boala Kahler (mielom multiplu): Simptome, cauze, tratament

    Boala Kahler (mielom multiplu): Simptome, cauze, tratament

    Inflamația bursei (bursită): simptome și tratament

    Inflamația bursei (bursită): simptome și tratament

    Inflamația pelvisului renal: cauze, simptome și tratament

    Inflamația pelvisului renal: cauze, simptome și tratament

    28 Simptomele cancerului de col uterin metastatic

    28 Simptomele cancerului de col uterin metastatic

  • Informații despre medicamente
    Efecte secundare ale medicamentelor Keytruda (pembrolizumab)

    Efecte secundare ale medicamentelor Keytruda (pembrolizumab)

    10 efecte secundare ale celecoxibului și cum să le reducă

    10 efecte secundare ale celecoxibului și cum să le reducă

    9 efecte secundare ale metamizolului și cum să le reducă

    9 efecte secundare ale metamizolului și cum să le reducă

    Efecte secundare ale quetiapinei și cum să le reducă

    Efecte secundare ale quetiapinei și cum să le reducă

  • Sănătate
    Palmele umflate și amorțite: cauze și tratament

    Palmele umflate și amorțite: cauze și tratament

    Durere în zona pubiană după exerciții fizice intense la bărbați

    Durere în zona pubiană după exerciții fizice intense la bărbați

    Amorțeală în palme: cauze, diagnostic și tratament

    Amorțeală în palme: cauze, diagnostic și tratament

    Contracții frecvente ale mușchilor gâtului: cauze și tratament

    Contracții frecvente ale mușchilor gâtului: cauze și tratament

No Result
View All Result
  • Home
  • Boli
    • All
    • Alte boli
    • Boli de piele
    • Boli digestive
    • Boli infecțioase și parazitare
    • Cancer
    Boala Kahler (mielom multiplu): Simptome, cauze, tratament

    Boala Kahler (mielom multiplu): Simptome, cauze, tratament

    Inflamația bursei (bursită): simptome și tratament

    Inflamația bursei (bursită): simptome și tratament

    Inflamația pelvisului renal: cauze, simptome și tratament

    Inflamația pelvisului renal: cauze, simptome și tratament

    28 Simptomele cancerului de col uterin metastatic

    28 Simptomele cancerului de col uterin metastatic

  • Informații despre medicamente
    Efecte secundare ale medicamentelor Keytruda (pembrolizumab)

    Efecte secundare ale medicamentelor Keytruda (pembrolizumab)

    10 efecte secundare ale celecoxibului și cum să le reducă

    10 efecte secundare ale celecoxibului și cum să le reducă

    9 efecte secundare ale metamizolului și cum să le reducă

    9 efecte secundare ale metamizolului și cum să le reducă

    Efecte secundare ale quetiapinei și cum să le reducă

    Efecte secundare ale quetiapinei și cum să le reducă

  • Sănătate
    Palmele umflate și amorțite: cauze și tratament

    Palmele umflate și amorțite: cauze și tratament

    Durere în zona pubiană după exerciții fizice intense la bărbați

    Durere în zona pubiană după exerciții fizice intense la bărbați

    Amorțeală în palme: cauze, diagnostic și tratament

    Amorțeală în palme: cauze, diagnostic și tratament

    Contracții frecvente ale mușchilor gâtului: cauze și tratament

    Contracții frecvente ale mușchilor gâtului: cauze și tratament

No Result
View All Result
MedRo
No Result
View All Result
Home Sănătate

11 alimente care te ajută să dormi toată noaptea

by Stefan Goian
08/10/2021
0

Somnul suficient poate beneficia de orice, de la starea ta de spirit la sistemul imunitar, dar în zilele noastre, tot mai mulți adulți se luptă să adoarmă șapte ore pe noapte, după cum se recomandă. Pentru a adormi mai ușor, puteți încerca să vă ajustați dieta. În acest articol, vă vom recomanda alimentele care vă vor ajuta să adormiți mai repede și să dormiți bine toată noaptea.

Alimentele care vă ajută să dormiți bine sunt alimente care vă oferă mai multe minerale precum potasiu, magneziu, calciu și fier. Aceste minerale contribuie la declanșarea producției de melatonină, care este hormonul responsabil pentru reglarea somnului. Cercetările arată că unele alimente specifice – cum ar fi cireșele, nucile și ovăzul – conțin proprietăți care favorizează somnul și te adorm mai devreme.

Când se apropie de culcare, asigurați-vă că evitați să consumați alimente grele prăjite, să beți alcool, cofeină (cum ar fi cafea, ceai și băuturi energizante) și inductori ai arsurilor la stomac, cum ar fi sos de roșii sau suc de portocale. Aceste alimente și băuturi au efecte negative asupra somnului dvs., ceea ce vă face să vă simțiți inconfortabil și vă face să dormiți mai greu.

Alimente care vă ajută să adormiți ușor și să dormiți toată noaptea

1. Smochine fructe

11 alimente care te ajută să dormi toată noaptea

Smochinele conțin potasiu, magneziu, calciu și fier. Aceste minerale ajută fluxul sanguin mai bine și relaxează mușchii. Aceste efecte te ajută să adormi mai ușor.

2. Cartof dulce

Cartof dulce

Cartofii dulci sunt bogați în potasiu, magneziu și calciu. Aceste minerale vă pot ajuta să vă relaxați. Puteți mânca cartof dulce împreună cu o strop de miere și un vârf de sare de mare sau o lingură de unt de nuci.

3. Fistic

Fistic

Fisticul este bogat în proteine, vitamina B6 și magneziu, toate contribuind la un somn mai bun.

4. Prune uscate

prune uscate

Nutrienții din prunele uscate – vitamina B6, calciu și magneziu – contribuie la producerea melatoninei, care este hormonul care reglează somnul. Ar trebui să mănânci prune uscate cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare.

5. Ceaiuri din plante

Ceai de musetel
Ceai de musetel

Ceaiul din plante are multe proprietăți care favorizează somnul. Ceaiul de mușețel este excelent pentru calmarea nervilor înainte de culcare. Ceaiul de mușețel îți calmează stomacul, la fel ca și ceaiul de ghimbir.

6. Făină de ovăz

Făină de ovăz dulce, fără zahăr adăugat
Un castron cu fulgi de ovăz dulci, fără zahăr adăugat

Făină de ovăz poate fi un fel de mâncare preferat pentru micul dejun, dar poate doriți să încercați să mâncați un castron de fulgi de ovăz după lăsarea întunericului pentru a vă ajuta să dormiți toată noaptea. Boabele din fulgi de ovăz declanșează producția de insulină, la fel ca pâinea integrală. Boabele îți cresc glicemia în mod natural și te fac să te simți somnoros. Ovăzul este, de asemenea, bogat în melatonină, care relaxează corpul și te ajută să adormi mai ușor.

7. Migdale

Migdale

Migdalele conțin triptofan și magneziu, care ambele ajută la reducerea naturală a funcției musculare și nervoase, stabilind în același timp ritmul cardiac.

Untul de migdale sau untul de arahide te vor ajuta, de asemenea, să dormi mai bine. Puteți întinde untul pe o banană sau un cartof dulce.

8. Cireșe

Cireșe

Cel mai bun mod de a dormi o noapte bună este să vă creșteți aportul de melatonină. Cireșele, alături de nuci și ovăz, sunt o sursă naturală de melatonină. Când sunt consumate regulat, cireșele vă pot ajuta să vă reglați ciclul de somn.

9. Ciocolata neagra

Ciocolata neagra

Nu vă faceți griji – puteți mânca ciocolată ziua și noaptea. Ciocolata neagră conține serotonină, care vă relaxează corpul și mintea. Ciocolata neagră are și alte beneficii pentru sănătatea ta.

10. Banane

banană

Magneziul și potasiul din banane servesc drept relaxante musculare și nervoase. Vitamina B6 din banane transformă, de asemenea, triptofanul în serotonină, sporind relaxarea și mai mult.

11. Hummus

Hummus

Hummus este o altă sursă excelentă de triptofan. Dacă te trezești din cauza foamei în mijlocul nopții, este de obicei pentru că nu primești suficiente calorii în timpul zilei. Puteți mânca hummus în timpul zilei pentru un somn mai bun, ca mese mici sau gustări.

Mai sus sunt alimentele care te fac să adormi mai repede și să dormi bine noaptea. Încercați să nu mâncați prea târziu, astfel încât alimentele să fie digerate înainte de culcare și pentru a reduce riscul de reflux acid. Și amintiți-vă că somnul este un proces complicat. Somnul este afectat de multe lucruri, inclusiv sănătatea mintală, alimentele, expunerea la lumină și problemele fizice subiacente.

.

Tags: alimente pentru a dormi binedieta și somnulprobleme cu somnul
Advertisement Banner
Stefan Goian

Stefan Goian

Află mai multe

Diagnosticați și tratați insomnia
Alte boli

Diagnosticați și tratați insomnia

31/07/2021
Cauze și simptome ale insomniei
Alte boli

Cauze și simptome ale insomniei

31/07/2021
Simptome de apnee obstructivă în somn
Alte boli

Simptome de apnee obstructivă în somn

14/06/2021
Tratați apneea obstructivă în somn
Alte boli

Tratați apneea obstructivă în somn

14/06/2021

Discussion about this post

Recommended

Specialiști și terapeuți în reabilitarea accidentului vascular cerebral

Specialiști și terapeuți în reabilitarea accidentului vascular cerebral

4 ani ago
Sifilis secundar

Sifilis secundar

4 ani ago

Don't Miss

Palmele umflate și amorțite: cauze și tratament

Palmele umflate și amorțite: cauze și tratament

23/10/2025
Durere în zona pubiană după exerciții fizice intense la bărbați

Durere în zona pubiană după exerciții fizice intense la bărbați

22/10/2025
Amorțeală în palme: cauze, diagnostic și tratament

Amorțeală în palme: cauze, diagnostic și tratament

21/10/2025
Contracții frecvente ale mușchilor gâtului: cauze și tratament

Contracții frecvente ale mușchilor gâtului: cauze și tratament

21/10/2025

MedRo (Medicine of Romania)

Conținutul de pe acest site web este destinat exclusiv scopurilor informative și educaționale. Consultați un medic pentru sfaturi medicale, tratament sau diagnostic.

No Result
View All Result
  • Home
  • Boli
  • Informații despre medicamente
  • Sănătate