Aștepți la rânduri lungi, te confrunți cu remarcile șmecherilor de la colegi, conduc prin trafic nesfârșit – totul poate deveni puțin cam mult. În timp ce simțirea de furie din cauza acestor supărări zilnice este un răspuns normal la stres, a-ți petrece tot timpul supărat poate deveni distructiv.
Nu este un secret pentru nimeni că a lăsa furia să fiarbă sau să ai izbucniri de furie rănește relațiile tale personale și profesionale. Dar vă afectează și bunăstarea. Îmbutelierea constantă a frustrării noastre poate duce la reacții fizice și emoționale, inclusiv hipertensiune arterială și anxietate.
Vestea bună este că poți învăța să-ți gestionezi și să-ți canalizezi furia în mod constructiv. Unul din 2010
Respirați adânc
În căldura momentului, este ușor să-ți treci cu vederea respirația. Dar acel tip de respirație superficială pe care o faci când ești furios te ține în modul luptă sau fugi.
Pentru a combate acest lucru, încercați să respirați încet, controlat, pe care le inspirați din burtă, mai degrabă decât din piept. Acest lucru permite corpului tău să se calmeze instantaneu.
De asemenea, puteți păstra acest exercițiu de respirație în buzunarul din spate:
- Găsiți un scaun sau un loc unde să vă puteți așeza confortabil, permițând gâtului și umerilor să se relaxeze complet.
- Respirați adânc pe nas și acordați atenție creșterii burticii.
- Expiră pe gură.
- Încercați să faceți acest exercițiu de 3 ori pe zi timp de 5 până la 10 minute sau după cum este necesar.
Recita o mantra reconfortanta
Repetarea unei fraze de calmare poate facilita exprimarea emoțiilor dificile, inclusiv furie și frustrare.
Încearcă să repeți încet „Ia-o ușor” sau „Totul va fi bine”, data viitoare când te simți copleșit de o situație. Puteți face asta cu voce tare dacă doriți, dar o puteți spune și pe sub respirație sau în cap.
De asemenea, puteți păstra o listă de fraze pe telefon pentru un memento rapid înainte de o prezentare de lucru stresantă sau de o întâlnire provocatoare.
Încercați vizualizarea
Găsirea locului tău fericit în mijlocul unei întârzieri a zborului sau al unui eșec de serviciu te poate ajuta să te simți mai relaxat în acest moment.
Când te lupți cu tensiunea fierbinte, încearcă să pictezi o imagine mentală pentru a-ți calma corpul și creierul:
- Gândește-te la un loc real sau imaginar care te face să te simți fericit, liniștit și în siguranță. Aceasta poate fi acea excursie de camping la munți pe care ați făcut-o anul trecut sau o plajă exotică pe care ați dori să o vizitați cândva.
- Concentrează-te pe detaliile senzoriale imaginându-te acolo. Care sunt mirosurile, priveliștile și sunetele?
- Fii conștient de respirația ta și păstrează această imagine în minte până când simți că anxietatea începe să se ridice.
Mișcă-ți corpul cu atenție
Uneori, stând nemișcat vă poate face să vă simțiți și mai anxioși sau nervoși. Mișcarea atentă a corpului cu yoga și alte exerciții de calmare poate elibera tensiunea din mușchi.
Data viitoare când vă confruntați cu o situație stresantă, încercați să faceți o plimbare sau chiar să dansați ușor pentru a vă feri de stres.
Verificați-vă perspectiva
Momentele de stres ridicat vă pot deforma percepția asupra realității, făcându-vă să simțiți că lumea este gata să vă prindă. Data viitoare când simțiți că mânia se ridică, încercați să vă verificați perspectiva.
Toată lumea are zile proaste din când în când, iar mâine va fi un nou început.
Exprima-ti frustrarea
Izbucnirile de furie nu îți vor face favoruri, dar asta nu înseamnă că nu poți să-ți dezvălui frustrările unui prieten de încredere sau unui membru al familiei după o zi deosebit de proastă. În plus, oferindu-ți spațiu pentru a-ți exprima o parte din furia ta împiedică să clocotească în interior.
Dezamorsează furia cu umor
Găsirea umorului într-un moment fierbinte vă poate ajuta să păstrați o perspectivă echilibrată. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui pur și simplu să râzi de problemele tale, dar să le privești într-un mod mai lejer te poate ajuta.
Data viitoare când veți simți că mânia se ridică, imaginați-vă cum ar putea arăta acest scenariu pentru un străin? Cum ar putea fi asta amuzant pentru ei?
Dacă nu te luăm prea în serios, vei avea mai multe șanse să vezi cât de neimportante sunt supărările minore în marea schemă a lucrurilor.
Schimbați-vă împrejurimile
Oferă-ți o pauză luând ceva timp personal din împrejurimile tale imediate.
Dacă casa dvs. este aglomerată și vă stresează, de exemplu, faceți o mașină sau o plimbare lungă. Probabil veți descoperi că sunteți mai bine echipat pentru a rezolva mizeria când vă întoarceți.
Recunoașteți factorii declanșatori și găsiți alternative
Dacă naveta zilnică te transformă într-o minge de furie și frustrare, încearcă să găsești o rută alternativă sau să pleci mai devreme la serviciu. Ai un coleg tare care bate constant cu piciorul? Uită-te la câteva căști cu anulare a zgomotului.
Ideea este să identifici și să înțelegi lucrurile care îți declanșează furia. Odată ce sunteți mai conștienți de ceea ce sunt, puteți lua măsuri pentru a evita să le faceți pradă.
Dacă nu ești sigur de unde vine furia ta, încearcă să-ți amintești să-ți acorzi un moment data viitoare când te simți supărat. Folosește acest timp pentru a face bilanțul a ceea ce s-a întâmplat în momentele care au dus la sentimentele tale de furie. Ai fost cu o anumită persoană? Ce făceai? Cum ai avut sentimentele înainte de acel moment?
Concentrează-te pe ceea ce apreciezi
În timp ce insistarea asupra nenorocirilor zilei tale poate părea a fi lucrul natural de făcut, nu te va ajuta pe termen scurt sau lung.
În schimb, încercați să vă reorientați asupra lucrurilor care au mers bine. Dacă nu găsești căptușeala în timpul zilei, poți încerca și să te gândești cum ar fi putut merge lucrurile și mai rău.
Caută ajutor
Este absolut normal și sănătos să te simți supărat și supărat din când în când. Dar dacă nu poți să treci o dispoziție proastă sau să te simți în mod constant copleșit de furie, ar putea fi timpul să ceri ajutor.
Dacă furia ta afectează relațiile și bunăstarea, discuția cu un terapeut calificat te poate ajuta să rezolvi sursele furiei tale și să te ajute să dezvolți instrumente mai bune de adaptare.
Discussion about this post