Ți-ai blocat vreodată mașina într-un șanț? Poate ai parcat pe plajă și când ai încercat să pleci, ți-ai dat seama că ești prins în nisip și nu poți merge înapoi, înainte sau nicăieri.
Ți-ai dat seama destul de repede că învârtirea roților doar te-a înfundat mai adânc. Frustrat și incapabil să te miști, a trebuit să vină cu un alt plan.
Blocarea emoțională se poate întâmpla într-un mod similar. Treci prin viață, urmându-ți rutina, făcând aceleași lucruri în fiecare zi. Nu observi că se întinde rutul, așa cum nu ți-ai dat seama că vei rămâne blocat în nisip.
Dar înainte de a-ți da seama, viața se simte brusc blah și lipsită de sens. Nu te simți motivat. Creativitatea și inspirația au zburat în coop. Munca se îngrămădesc, dar nu știi de unde să începi s-o rezolvi – și nu te poți ocupa cu adevărat.
Știi că a face ceva diferit ar putea ajuta, dar îți lipsește energia sau motivația pentru a încerca să faci o schimbare.
Suna familiar? Dacă da, este posibil să fi căzut într-o rută. Și la fel ca în cazul mașinii tale, învârtirea roților la nesfârșit nu va face mare lucru să te scoată. Pentru a-ți excava mașina, a trebuit să faci un fel de acțiune, fie că era vorba de lopatarea nisipului sau de apelarea unei remorcări.
Ieșirea dintr-o rută mentală necesită, de asemenea, acțiune, dar iată vestea bună: nu trebuie să așteptați ca altcineva să vă retragă – decât dacă doriți un ajutor suplimentar.
1. Acceptați situația
Deci, ești blocat într-o rută. E bine. Acest lucru este destul de comun și nu va dura pentru totdeauna.
Dar negarea te poate împiedica să faci schimbări utile. Dacă îți îndepărtezi oboseala spunându-ți: „Sunt obosit” sau „Mâine mă voi simți mai mult ca mine”, vei continua să te învârți prin același ciclu, prelungindu-ți nemulțumirea și suferința.
Pentru a începe să remediați situația, recunoașteți în schimb rut. Și nu uita să ai compasiune pentru tine însuți – a te învinovăți nu te va ajuta să te simți mai bine. Așa că eliberează-te de auto-judecata și concentrează-ți energia asupra mișcării în sus și în afară.
2. Identificați cauza
Dacă ești blocat într-o criză, examinarea de ce te poate ajuta să începi să te ridici.
Un pic de autoexplorare dă uneori răspunsuri imediat. Poate că relația ta nu a progresat așa cum ai vrut sau slujba ta se simte ca o fundătură. Sau poate că o serie de stres minore s-au agravat pentru a vă lăsa epuizat emoțional.
Ruturile pot avea cauze variate și complexe, totuși, așa că urmărirea voastră până la sursă se poate dovedi puțin dificilă. Poate că are legătură cu o situație temporară dincolo de controlul tău sau ceva care necesită un pic mai multă căutare a sufletului decât ești pregătit pentru tine.
3. Aruncă o privire mai atentă la obiectivele tale
Lucrul către obiective specifice vă poate motiva și vă poate oferi un sentiment de scop. Chiar dacă un obiectiv se află puțin în afara atingerii tale actuale, nu este nimic rău în asta. Viața permite mult spațiu să crească și de multe ori poți atinge acele obiective cu ceva muncă.
Cu toate acestea, atunci când majoritatea obiectivelor tale sunt de neatins din punctul în care te afli în acest moment, s-ar putea să continui să nu le atingi și să ajungi să fii frustrat de tine însuți.
În loc să te învingi pentru că nu ai realizat lucrurile, întreabă-te dacă obiectivele tale se aliniază cu ceea ce poți realiza în mod realist. Dacă răspunsul tău (cinstit) este „nu”, reduce-ți obiectivul doar cu o crestătură și vezi dacă ai mai mult succes.
Nu este nimic în neregulă cu reducerea și asta nu înseamnă că trebuie să renunți cu totul la obiectivele tale mai înalte.
4. Faceți mici modificări
Odată ce îți dai seama că ești blocat într-o rutină, s-ar putea să te simți tentat să restructurați complet situația făcând multe schimbări majore.
Sună grozav în teorie, dar revizuirea totul deodată nu merge adesea așa cum a fost planificat. Încercarea de a schimba mai multe obiceiuri sau comportamente în același timp poate deveni rapid copleșitoare și poate îngreuna să rămâneți cu oricare dintre schimbări.
Lucrul la una sau două modificări mai mici și ușor de gestionat poate facilita procesul de schimbare. Limitarea modificărilor pe care le faceți vă poate ajuta, de asemenea, să recunoașteți când ceva nu funcționează, ceea ce face mai ușor să știți când să treceți mai departe și să încercați altceva.
5. Amintiți-vă de îngrijirea de sine
Dacă întâmpinați dificultăți în identificarea a ceea ce v-a pus în rut sau pur și simplu vă simțiți total nemotivat să ieșiți din ea, faceți un check-in rapid pentru a vă asigura că aveți grijă de bunăstarea dvs.
Practicile bune de îngrijire personală vă ajută să vă reîmprospătați mintea și corp. Ele pot, de asemenea, să stimuleze energia și motivația, lăsându-vă să vă simțiți mai capabili să vă modificați rutina în alte moduri.
Nu trebuie să vă revizuiți stilul de viață, dar încercați să vă faceți timp pentru unele dintre următoarele:
- relaxare fara minte
-
pauze de la proiecte dificile
- timp liber când te simți ars
- sport regulat
- timp cu cei dragi
- mese regulate, echilibrate
- mult somn de calitate
6. Oferă-ți creierului o pauză
O rutină poate fi familiară și reconfortantă și nu este rău să ai una.
Fără varietate, însă, viața poate deveni puțin plictisitoare. Continui să faci aceleași lucruri în fiecare zi pentru că te-ai obișnuit cu ele, dar brusc începi să te simți obosit și plictisit.
Lăsată la propriile sale dispozitive, o parte a creierului tău – în special, cortexul prefrontal dorsolateral – va încerca să rezolve problemele aplicând tipare sau reguli pe care le-ai învățat din experiențele tale anterioare.
Când vă confruntați cu un nou tip de provocare, este posibil ca aceste strategii să nu funcționeze la fel de bine ca înainte. Acest lucru te lasă fără o soluție (și într-o rută).
Din fericire, poți reseta această parte a creierului tău pur și simplu deconcentrându-te. S-ar putea să pară contraintuitiv să arunci concentrarea în mod deliberat în vânt, dar făcând acest lucru îți poate crește abilitățile creative de rezolvare a problemelor și te poate ajuta să alegi noi modele și rutine.
7. Fii mai impulsiv
Impulsivitatea capătă o reputație proastă. Sigur, unele acțiuni impulsive implică riscuri. Dar multe dintre ele sunt perfect sigure și benefic.
Luarea deciziilor rapide vă poate crește încrederea și vă poate oferi șansa de a explora noi opțiuni care adaugă inspirație și varietate vieții. Chiar și ceva atât de simplu precum mersul pe drumul lung spre casă vă poate prezenta lucruri pe care nu le-ați mai văzut până acum.
Abordarea problemelor dintr-un unghi pe care nu l-ați luat niciodată în considerare înainte vă poate oferi, de asemenea, o nouă perspectivă, care vă poate ajuta să ieșiți din șanț.
8. Abordați lucrurile în mod realist
Oricare ar fi problemele cu care vă confruntați, gândirea realistă vă poate ajuta să găsiți metode eficiente de rezolvare a acestora.
Este de înțeles să vrei să arunci vina pentru rut pe surse externe, dar de cele mai multe ori, nu poți schimba nimic în afară de tine.
Ruminarea asupra lucrurilor pe care nu le puteți controla de obicei nu ajută. Nici să-ți încrucișezi degetele, să speri la ce este mai bun sau să stai pe spate și să aștepți ca lucrurile să se îmbunătățească magic.
În schimb, luați în considerare lucrurile dintr-o perspectivă realistă. Ignorați factorii externi și luați în considerare care dintre acestea ta acțiunile (sau lipsa acțiunilor) au contribuit.
Acestea sunt lucrurile pe care doriți să le abordați și asupra cărora vă concentrați energia.
9. Rupează-te de perfecționism
Perfecțiunea ar putea fi un obiectiv de sănătate pentru unii oameni, dar pentru majoritatea oamenilor, duce doar la autosabotaj.
Când ai standarde înalte, probabil că petreci mult timp asigurându-te că munca ta le îndeplinește întotdeauna. Chiar și atunci când faci o treabă grozavă, s-ar putea să crezi că nu este suficient de bun și să continui să lucrezi la asta.
O etică puternică a muncii este o trăsătură admirabilă. Dar este, de asemenea, important să recunoaștem că a face greșeli este o parte normală, importantă a creșterii.
Încercarea de a evita o singură greșeală te poate împiedica adesea să faci lucrurile. În plus, poate duce la sentimente de anxietate și depresie atunci când nu reușești la perfecțiunea totală.
Concentrați-vă, în schimb, pe a depune cel mai bun efort și a duce proiectele până la finalizare, chiar dacă nu este punctul final ideal pe care l-ați imaginat. Odată ce termini ceva, mergi mai departe.
10. Recunoașteți când nu este doar o rutină
Uneori, un rut este doar o rut – o stare temporară pe care poți lucra pentru a o îmbunătăți. Totuși, poate indica și ceva mai grav.
Trăitul cu tulburare depresivă persistentă sau distimie poate simți că ai fi prins într-o rutină de care nu poți scăpa. Distimia este adesea nerecunoscută, deoarece este de obicei mai puțin severă decât depresia, deși are simptome similare.
Acestea includ:
- energie scăzută sau oboseală ușoară
- mai puțin interes pentru activitățile zilnice
-
anhedonie sau dificultăți de a găsi plăcerea în viață
- pierderea motivației sau a productivității
- sentimente de inadecvare sau stimă de sine scăzută
Aceste simptome vă pot afecta viața de zi cu zi, dar de obicei rămân destul de ușoare. S-ar putea să nu-ți dai seama nici măcar de ei sunt simptome, deoarece încă mai puteți ține pasul cu rutinele obișnuite.
Dar viața nu trebuie să se simtă îndepărtată sau mut. Dacă pur și simplu nu poți scăpa de sentimentul că ești blocat într-o rută, ai opțiuni de sprijin, ceea ce ne duce la ultimul nostru sfat.
11. Obțineți sprijin
Terapia este o modalitate excelentă de a obține un pic de sprijin suplimentar atunci când vă simțiți blocat, indiferent dacă aveți sau nu simptome de sănătate mintală.
Pentru mulți oameni, terapia servește pur și simplu ca un spațiu sigur pentru a explora alegerile din trecut și opțiunile pentru viitor.
Un terapeut vă poate oferi îndrumări și sprijin plini de compasiune, fără judecată în timp ce lucrați pentru:
- examinează zonele vieții tale care nu te mulțumesc pe deplin
- identificați strategiile sau obiceiurile existente care nu funcționează
- explorați modalități pozitive de a face schimbări
Ghidul nostru pentru terapie accesibilă vă poate ajuta să începeți.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.
Discussion about this post