Gelozia are o reputație proastă. Nu este neobișnuit să auzi oameni bine intenționați spunând lucruri precum „Nu fi gelos” sau „Gelozia distruge relațiile”. Dar ce face această emoție atât de rea?
Deși este adesea legată de relațiile romantice, gelozia poate apărea ori de câte ori ești îngrijorat că vei pierde ceva sau pe cineva important pentru tine. Aceasta este diferită de invidie, care implică să dorești ceva care aparține altcuiva.
Gelozia poate duce la sentimente de furie, resentimente sau tristete. Dar de multe ori îți poate spune ceva sau două despre tine și despre nevoile tale.
Iată o privire la câteva modalități de a face față geloziei și de a examina ce se află la baza sentimentelor tale.
Urmăriți-l până la sursă
„Dacă primești această pușcătură geloasă”, spune Sarah Swenson, LMHC, „întreaba-te ce se află la baza ei. Apoi faceți pași pentru a schimba ceea ce nu vă place pentru a obține ceea ce doriți.”
Examinarea sentimentelor tale de gelozie vă poate oferi o perspectivă asupra de unde provin:
- Noua relație a surorii tale provoacă gelozie pentru că nu ai avut prea mult noroc la întâlniri și te îngrijorezi că nu vei găsi niciodată persoana potrivită.
- Promovarea colegului tău te face să te simți gelos pentru că crezi că nu ești suficient de bun la locul de muncă pentru a obține o promovare.
- Când partenerul tău începe să petreacă mult timp cu un nou prieten, te simți gelos, deoarece acesta a fost primul semn pe care l-ai observat când un partener anterior a înșelat.
Indiferent dacă gelozia ta provine din nesiguranță, frică sau modele de relație din trecut, știind mai multe despre cauze te poate ajuta să îți dai seama cum să o înfrunți.
Poate că ai o conversație deschisă cu supervizorul tău despre cum să mergi pe drumul spre promovare, să te hotărăști să încerci o altă abordare a întâlnirilor sau să vorbești cu partenerul tău despre sentimentele tale.
Exprimați-vă preocupările
Dacă acțiunile partenerului tău (sau acțiunile altcuiva față de partenerul tău) declanșează sentimente de gelozie, discută despre asta cu partenerul tău cât mai curând posibil.
Este posibil ca partenerul tău să nu fi observat comportamentul sau să nu fi realizat cum te-ai simțit în legătură cu el. Folosiți ocazia pentru a discuta asupra oricăror limite ale relației pe care ați dori să le revizuiți sau pentru a discuta despre modalități de a vă menține relația puternică.
Dacă ai încredere în partenerul tău, dar ai îndoieli din cauza experiențelor relaționale din trecut, încearcă să găsești câteva moduri în care amândoi poți ajuta la îmbunătățirea situației.
Dacă te simți nervos când menționezi sentimentele de gelozie, încearcă să-ți amintești că sunt absolut normale. Partenerul tău ar fi putut chiar să fi avut unele sentimente de gelozie la un moment dat.
Vorbește cu un prieten de încredere
Gelozia îți poate oferi uneori un sentiment ușor deformat al realității. S-ar putea să vă întrebați dacă acel flirt nonverbal pe care jurați că l-ați văzut s-a întâmplat cu adevărat.
Uneori, exprimarea acestor preocupări unei terțe părți poate face situația mai puțin înspăimântătoare și vă poate ajuta să obțineți o anumită perspectivă.
Dați o întorsătură diferită geloziei
Gelozia poate fi o emoție complexă, puternică și s-ar putea să nu te simți foarte bine atunci când ai de-a face cu ea. Dar în loc să te gândești la asta ca la ceva negativ, încearcă să-l privești ca pe o sursă utilă de informații.
Gelozia, potrivit lui Swenson, îți spune că există o diferență între ceea ce ai și ceea ce vrei.
Ea adaugă că gelozia necontrolată se poate transforma în autoînvinovățire și poate crea un ciclu care te face să te simți lipsit. Dar este posibil să îl puteți gestiona identificându-l ca informații utile pe care le puteți utiliza pentru a crea circumstanțe în care nevoile dvs. sunt îndeplinite.
Luați în considerare imaginea completă
Gelozia se dezvoltă uneori ca răspuns la o imagine parțială. Cu alte cuvinte, s-ar putea să vă comparați pe voi înșivă și propriile realizări și atribute cu o viziune idealizată sau incompletă a altcuiva.
Oamenii își arată de obicei cel mai bun sine în fața lumii, așa că nu este întotdeauna ușor să spui ce se întâmplă cu adevărat în viața sau relația cuiva. Apoi este întreaga problemă a rețelelor sociale, care mărește acest concept.
Dar nu știi niciodată cu adevărat prin ce trece cineva, mai ales când te uiți doar la rețelele sociale.
Prietenul tău de la facultate cu fotografiile de pe Facebook cu ea și soțul ei pe o pajiște, arată atât de nepăsător și fericit? Din câte știți, s-au certat până acolo și transpira gloanțe sub tot carourile ăla asortate.
Exersează recunoștința pentru ceea ce ai
Puțină mulțumire poate merge mult. Nu numai că poate reduce sentimentele de gelozie, dar și stresul.
S-ar putea să nu ai tot ce îți dorești. Majoritatea dintre noi nu. Dar probabil că ai cel puțin niste de ceea ce vrei tu. Poate chiar ai niște lucruri bune în viața ta la care nu te așteptai.
Acest lucru vă poate ajuta dacă vă uitați la noua bicicletă elegantă a prietenului dvs. sau vă doriți ca partenerul dvs. să nu petreacă atât de mult timp cu prietenii. Amintește-ți de bicicleta ta robustă și fiabilă, care te duce acolo unde trebuie să mergi. Luați în considerare beneficiile de a avea un partener care apreciază valoarea prieteniei.
Chiar și aprecierea lucrurilor pozitive din viața ta care nu au legătură cu gelozia te poate ajuta să realizezi că, deși viața ta poate să nu fie perfectă (dar a cui este viața?), încă mai ai niște lucruri bune pentru tine.
Practicați tehnici de coping în momentul de față
A face față geloziei pe măsură ce apare nu te va ajuta să rezolvi cauzele subiacente. Dar poate ajuta la menținerea suferinței la distanță până când puteți face față problemelor subiacente.
Întoarcerea atenției tale de la gelozie te poate ajuta, de asemenea, să te împiedici să acționezi pe baza sentimentelor tale (și să faci ceva care ar putea dăuna unei relații sau prieteniei).
Explorați problemele de bază
Gelozia care persistă și provoacă suferință poate fi uneori în legătură cu problemele de anxietate sau de stima de sine, explică Vicki Botnick, LMFT. „A învăța cum să rezolvi oricare dintre probleme poate ajuta automat la calmarea geloziei.”
O modalitate de a aborda stima de sine scăzută implică identificarea valorilor personale, cum ar fi compasiunea, comunicarea sau onestitatea. Acest lucru ajută, potrivit lui Botnick, deoarece vă permite să verificați dacă susțineți aceste valori în viața de zi cu zi.
De asemenea, îți oferă șansa de a-ți observa trăsăturile pozitive și de a revizui ceea ce este important pentru tine. Acest lucru vă poate crește sentimentul de respect de sine și poate ajuta la scăderea sentimentelor neplăcute de inferioritate sau competitivitate.
Anxietatea poate avea o serie de simptome care ar putea fi mai dificil de rezolvat pe cont propriu. Tehnicile de coping pot ajuta (găsiți câteva sfaturi aici), dar terapia poate fi și o opțiune bună.
Botnick sugerează, de asemenea, să încerci un caiet de lucru pentru anxietate, cum ar fi Caietul de lucru Mindful Way.
Folosește principiile terapiei cognitive bazate pe mindfulness pentru a vă ajuta să:
- crește acceptarea în jurul sentimentelor anxioase, astfel încât acestea să nu te copleșească
- recunoașteți gândurile nedorite sau supărătoare, astfel încât să le puteți provoca și înlocui
Amintește-ți propria ta valoare
Când gelozia te îndeamnă să te compari cu ceilalți, valoarea ta de sine poate ajunge să fie lovită. La urma urmei, viața ta ar putea fi destul de de invidiat pentru altcineva. Dar gelozia te poate face să simți că nimic din ce ai este suficient de bun.
Cercetările care explorează o posibilă legătură între gelozie și stima de sine au găsit dovezi care sugerează că gelozia se poate dezvolta atunci când te confrunți cu o amenințare la adresa stimei de sine.
Pentru a combate stima de sine scăzută:
- Amintește-ți lucrurile pe care le faci bine.
- Practicați autocompasiunea (cu alte cuvinte, tratați-vă așa cum ați face un prieten apropiat).
- Practică afirmațiile zilnice sau schimbă-le cu partenerul tău.
- Amintește-ți lucrurile pe care le prețuiești în partenerul și relația ta.
- Fă-ți timp să faci lucruri care îți plac.
Practicați atenția
Tehnicile de mindfulness te ajută să fii atent la gândurile și sentimentele tale pe măsură ce apar fără a le judeca sau critica. Creșterea gradului de conștientizare a geloziei vă poate ajuta să observați orice tipare pe care aceasta le urmează, inclusiv lucruri care se întâmplă înainte de a vă simți gelos.
Mindfulness vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai confortabil cu gelozia. De exemplu, te poate ajuta să observi și să accepți sentimentele tale de gelozie pentru ceea ce sunt ele – parte a experienței tale emoționale – și să mergi mai departe.
A nu judeca gelozia sau pe tine însuți pentru că o simți, poate ajuta la împiedicarea acesteia să te afecteze negativ.
Dă-i timp
Dacă ai mai experimentat gelozia înainte, probabil că știi deja că gelozia se estompează cu timpul. S-ar putea să se simtă mai puțin intens după ce te confrunți cu sentimentele tale, desigur, dar se poate diminua și odată ce tot ceea ce te simțeai gelos se termină.
Conform cercetărilor care au analizat experiența geloziei, oamenii sunt în general mai predispuși să se simtă geloși corect inainte de ceva se întâmplă, mai degrabă decât după.
Pe măsură ce timpul trece, este mai puțin probabil să simți nevoia să te compari pe tine sau cu circumstanțele tale cu altcineva. Dar sentimentele pozitive pe care le ai rămân.
Deci, deși s-ar putea să te simți gelos pe măsură ce se apropie data nunții celui mai bun prieten al tău, a doua zi după nuntă s-ar putea să te simți mai puțin gelos și mai fericit pentru prietenul tău.
Vorbeste cu un terapeut
Dacă întâmpinați probleme în a face față gândurilor geloase pe cont propriu, vorbiți cu un terapeut vă poate ajuta.
Nu este întotdeauna ușor să vorbești despre gelozie. S-ar putea să te simți și mai inconfortabil să împărtășești aceste gânduri cu cineva pe care nu-l cunoști. Dar un terapeut bun te va întâlni cu bunătate și compasiune.
În plus, ei știu mai bine decât oricine că gelozia este o emoție normală pe care toată lumea o simte la un moment dat.
Botnick împărtășește câteva semne care sugerează că discuția cu un terapeut ar putea fi de ajutor:
- Gelozia duce la gânduri obsesive sau fixate.
- Observați comportamente compulsive.
- Gândurile geloase devin incontrolabile sau intruzive.
- Ai gânduri sau îndemnuri violente.
- Sentimentele de gelozie declanșează comportamente problematice, cum ar fi să-ți urmărești partenerul sau să-l verifici în mod constant.
- Gelozia îți afectează viața de zi cu zi, te împiedică să faci lucrurile pe care vrei să le faci sau provoacă alte suferințe.
„Dacă trebuie să verificați în mod constant fluxul de rețele sociale, telefonul partenerului sau ce poartă oamenii de la coadă la Starbucks, atunci nu mai puteți fi prezent în propria viață și asta este o problemă”, conchide Botnick.
Gelozia te poate ajuta să te concentrezi pe cine (și ce) îți pasă. Nu trebuie să cauzeze probleme pentru tine sau relațiile tale. Poate chiar ajuta relațiile să devină mai puternice în unele cazuri. Totul se reduce la modul în care îl folosiți.
Discussion about this post