12 moduri naturale de a crește estrogenul din corpul tău

Alimente

1. Soia

Soia și produsele obținute din acestea, cum ar fi tofu și miso, sunt o sursă excelentă de fitoestrogeni. Fitoestrogenii imită estrogenul din organism prin legarea de receptorii de estrogen și pot avea efecte estrogenice sau anti-estrogenice.

Într-una studiu pe soia și pe cei cu cancer de sân, cercetătorii au descoperit că un consum mai mare de soia a fost legat de un risc mai scăzut de deces prin cancer de sân. Acest lucru se poate datora beneficiilor asemănătoare estrogenilor ale fitoestrogenilor.

Sunt necesare cercetări mai ample asupra soiei și a efectelor acesteia asupra nivelului de estrogen din organism.

2. Semințe de in

Semințele de in conțin și cantități mari de fitoestrogeni. Fitoestrogenii primari din in sunt numiți lignani, care sunt benefice în metabolismul estrogenului.

unu studiu pe animale din 2017 a demonstrat că o dietă bogată în semințe de in a putut reduce severitatea și frecvența cancerului ovarian la găini. Mai sunt necesare cercetări umane.

3. Seminte de susan

Semințele de susan sunt o altă sursă alimentară de fitoestrogeni. Un alt studiu pe animale din 2014 a investigat impactul uleiurilor de soia și susan asupra șobolanilor cu deficit de estrogen.

Cercetătorii au descoperit că o dietă de 2 luni suplimentată cu aceste uleiuri a fost capabilă să îmbunătățească markerii sănătății osoase. Această cercetare sugerează un efect pozitiv, asemănător estrogenului, atât al semințelor de susan, cât și al semințelor de soia, deși sunt necesare cercetări umane suplimentare.

Vitamine si minerale

4. Vitaminele B

Vitaminele B joacă un rol important în crearea și activarea estrogenului în organism. Nivelurile scăzute ale acestor vitamine pot duce la niveluri reduse de estrogen.

Într-una studiu, cercetătorii au comparat nivelurile anumitor vitamine B cu riscul de cancer de sân la femeile aflate în premenopauză. Rezultatele au indicat că nivelurile mai mari de vitamine B-2 și B-6 au fost asociate cu un risc mai scăzut de cancer de sân, care se poate datora impactului acestor vitamine asupra metabolismului estrogenului.

5. Vitamina D

Vitamina D funcționează ca un hormon în organism. unu studiu explică faptul că atât vitamina D, cât și estrogenul lucrează împreună pentru a reduce riscul de boli cardiovasculare.

Legătura dintre acești hormoni se datorează rolului pe care îl joacă vitamina D în sinteza estrogenului. Acest lucru indică un beneficiu potențial al suplimentării cu vitamina D în niveluri scăzute de estrogen.

6. Bor

Borul este un oligomineral care are o varietate de roluri în organism. A fost cercetat pentru beneficiile sale pozitive în reducerea riscului de apariție a anumitor tipuri de cancer. Borul este, de asemenea, necesar pentru metabolismul hormonilor sexuali testosteron și estrogen.

Cercetătorii cred că borul influențează receptorii de estrogen, permițând organismului să utilizeze mai ușor estrogenul disponibil.

7. DHEA

DHEA, sau dehidroepiandrosteronul, este un hormon natural care poate fi transformat în estrogen și testosteron. În interiorul corpului, DHEA este mai întâi convertit în androgeni și apoi transformat în estrogeni.

unu studiu de asemenea, a constatat că DHEA poate fi capabil să ofere în organism beneficii similare cu estrogenul.

Suplimente pe bază de plante

8. Cohosh negru

Cohoshul negru este o plantă tradițională a nativilor americani care a fost folosită în trecut pentru a trata o varietate de afecțiuni, inclusiv menopauza și problemele menstruale.

Cercetători cred că cohoshul negru conține și anumiți compuși care stimulează receptorii de estrogeni. Deși sunt încă necesare mai multe cercetări, acest lucru poate sugera un posibil beneficiu al suplimentelor de cohosh negru atunci când estrogenul este scăzut.

9. Mură de naș

Chasteberry este un tratament tradițional pe bază de plante care este cel mai bine cunoscut pentru utilizarea sa în afecțiuni ginecologice, cum ar fi PMS.

Într-una studiu, cercetătorii au revizuit literatura disponibilă pentru Vitex specie, care include nadinul. Ei au descoperit că a fost capabil să prezinte efecte estrogenice la doze de 0,6 și 1,2 grame/kilogram de greutate corporală.

Aceste beneficii provin, cel mai probabil, de la un fitoestrogen din murdăria numit apigenină.

10. Ulei de primula

Uleiul de primulă (EPO) este un remediu tradițional din plante care conține niveluri ridicate de acizi grași omega-6, ceea ce îl face un supliment popular pentru afecțiuni precum sindromul premenstrual și menopauza. Există foarte puține cercetări recente cu privire la beneficiile uleiului de primulă pentru estrogen.

Cu toate acestea, unul studiu a constatat că din peste 2.200 de femei care au folosit EPO după întreruperea terapiei de substituție hormonală, 889 au raportat că EPO este util pentru controlul simptomelor de estrogen scăzut la menopauză.

11. Trifoi roșu

Trifoiul roșu este un supliment pe bază de plante care conține o mână de compuși din plante numiți izoflavone care pot acționa ca estrogenul în organism. Aceste izoflavone includ:

• biocanina A
• formononetina
• genisteina
• daidzein

unu studiu de revizuire a examinat impactul trifoiului roșu asupra bufeurilor și asupra nivelului hormonal la femei. Cercetătorii au descoperit patru studii care au arătat o creștere semnificativă a nivelului de estrogen cu suplimente de trifoi roșu.

12. Dong quai

Dong quai este un medicament tradițional chinezesc utilizat în mod obișnuit pentru simptomele menopauzei. Ca și celelalte suplimente pe bază de plante de mai sus, dong quai conține compuși care funcționează ca fitoestrogeni.

Într-una studiu, cercetătorii au examinat posibilii compuși estrogenici din 17 suplimente populare din plante. Ei au găsit doi compuși posibili în dong quai care prezintă activitate estrogenică.

Modalități de a crește progesteronul în mod natural

În multe cazuri, dacă aveți un nivel scăzut de estrogen, este posibil să aveți și progesteron scăzut. Acest lucru este deosebit de comun în timpul menopauzei, când majoritatea hormonilor feminini scad drastic.

Progesteronul este cel mai frecvent stimulat prin creme și medicamente, dar unii pot prefera o abordare mai naturală.

O modalitate posibilă de a crește progesteronul este prin suplimente pe bază de plante. unu studiu a constatat că castreberry a putut crește nivelul de progesteron la mijlocul ciclului.

Cu toate acestea, nu toate suplimentele din plante sunt eficiente pentru stimularea progesteronului. Un alt studiu a descoperit că mai multe suplimente din plante medicinale chinezești au scăzut de fapt nivelul de progesteron.

O modalitate mai bună de a crește în mod natural nivelul de progesteron este printr-o dietă și un stil de viață sănătos. Consumul unei diete variate poate oferi organismului nutrienții de care are nevoie pentru metabolismul progesteronului.

Aceasta include alimente precum legumele crucifere, nucile și cerealele integrale. Menținerea unei greutăți sănătoase, menținerea unui program de somn constant și gestionarea stresului pot ajuta, de asemenea, la menținerea echilibrului hormonal.

Dacă naturalul nu este suficient

Intervențiile naturale ar putea să nu fie eficiente pentru toată lumea. Anumite persoane sunt extrem de sensibile la simptomele estrogenului scăzut, care includ:

• bufeuri
• modificări ale dispoziției
• sex dureros
• depresie

Când aceste simptome interferează cu viața de zi cu zi și metodele naturale nu ajută, există tratamente medicale disponibile.

Terapia de substituție hormonală este un tratament comun pentru menopauză. Aceasta implică înlocuirea estrogenului și progesteronului prin:

• lovituri
• pastile
• creme
• supozitoare vaginale

Riscurile terapiei de substituție hormonală includ un risc crescut de:

• cheaguri de sânge
• boala cardiovasculara
• accident vascular cerebral
• cancer mamar

Atenționări

Prea mult estrogen, numit și dominanța estrogenului, poate fi cauzat de o varietate de factori. Unele femei produc în mod natural mai mult estrogen decât progesteron. Suplimentarea cu un nivel scăzut de estrogen poate provoca, de asemenea, acest tip de dezechilibru hormonal.

Simptomele estrogenului ridicat la femei includ:

• balonare
• perioade neregulate
• modificări ale dispoziției
• anxietate
• probleme de memorie

Bărbații pot experimenta, de asemenea, dominanța estrogenului, care se prezintă ca ginecomastie, disfuncție erectilă și infertilitate.

Dacă începeți să experimentați oricare dintre aceste simptome după ce ați folosit suplimente naturale de estrogen, aceasta poate fi din cauza prea multor estrogen.

Când să vezi un medic

Dacă remediile naturale nu vă ajută la simptomele de estrogen sau progesteron scăzut, poate fi timpul să vizitați un medic. Puteți discuta despre alte intervenții, cum ar fi terapia de substituție hormonală.

De asemenea, puteți explora alte modificări ale dietei și ale stilului de viață care pot ajuta la reducerea simptomelor de estrogen scăzut.

Unele suplimente din plante nu ar trebui luate cu alte medicamente, deci întrebați medicul înainte de a începe aceste suplimente dacă luați medicamente existente.

Dacă observați orice reacții adverse după începerea suplimentelor pe bază de plante pentru un nivel scăzut de estrogen, consultați imediat un medic.

Linia de jos

Estrogenul și progesteronul sunt hormoni sexuali importanți, în special în corpul feminin. Nivelul scăzut de estrogen și progesteron este, în general, cauzat de menopauză sau de alte afecțiuni de sănătate.

Alimentele funcționale, vitaminele și mineralele și suplimentele pe bază de plante sunt toate modalități naturale de a stimula estrogenul din organism.

Dacă metodele naturale nu sunt suficiente pentru a vă crește nivelul de estrogen, vizitați-vă medicul pentru a discuta despre alte opțiuni de tratament, cum ar fi terapia de substituție hormonală.