Datorită lucrului de la distanță, tehnologiei super-inteligente și programelor mai flexibile, o diferență distinctă între viața profesională și cea personală poate fi aproape imposibilă, în zilele noastre.
Dar un echilibru sănătos dintre muncă și viață nu implică o împărțire perfectă, 50/50 – sau orice fel de numere, de altfel.
„Nu avem vieți personale și vieți profesionale. Avem o viață cu multe roluri și fațete”, explică Sally Anne Carroll, antrenor de reinventare a vieții și a carierei și autoarea cărții „Reinventează-ți realitatea: un ghid practic pozitiv pentru revitalizarea vieții și muncii tale”.
Carroll observă că a avea un echilibru bun între viața profesională și cea privată „înseamnă să apari în diferitele părți ale vieții tale în felul în care vrei să apari și că niciun domeniu nu a preluat controlul în detrimentul restului vieții tale”.
Cu atâta fluiditate, de unde știi când lucrurile sunt în neregulă?
S-ar putea să aveți dificultăți în îndeplinirea obligațiilor importante, să simțiți că nu puteți ține pasul sau să aveți tendința de a suprasolicita, spune Carroll.
Potrivit Rebecca Phillips, un consilier profesionist licențiat și proprietar al Mend Modern Therapy, echilibrul dvs. de muncă și viață ar putea avea nevoie de unele ajustări dacă:
- întâmpinați dificultăți în relațiile voastre
- ai devenit negativ, cinic, iritabil sau supărător
- ești epuizat emoțional, fizic sau mental
De asemenea, s-ar putea să vă simțiți nepotriviți, copleșiți sau atrași în mod constant în multe direcții diferite, spune Shira Miller, antrenor executiv certificat și autoare a cărții „Free and Clear: Get Unstuck and Live the Life You Want”.
Unul dintre aceste semne se lovește puțin aproape de casă? Cele 12 sfaturi de mai jos vă pot ajuta să găsiți un echilibru semnificativ și împlinit, în condițiile proprii.
1. Să știi că este super personal
Înainte de a începe să faceți schimbări, este important să vă amintiți că un echilibru bun între viața profesională și viața privată este „foarte individual”, spune Carroll.
„Ceea ce se simte echilibrat pentru un tânăr profesionist fără responsabilități de familie sau de echipă va fi diferit de ceea ce se simte echilibrat pentru un director de nivel înalt care conduce o companie mare sau pentru o mamă care lucrează cu copii”, spune ea.
Cu alte cuvinte, concentrați-vă pe propriile roluri, responsabilități și obiective.
2. Identificați-vă valorile
Echilibrul dintre viața profesională și viața privată înseamnă „a fi în integritate cu valorile tale și cu responsabilitățile pe care alegi să le asumi”, spune Carroll. Așa că luați în considerare ceea ce este important, esențial și nenegociabil pentru dvs.
Care sunt valorile tale? Ce experiențe, obiceiuri și relații te împlinesc? Când te oprești și închizi ochii, ce fel de viață îți imaginezi?
3. Îngustează-ți concentrarea
După ce îți identifici valorile generale și viața ideală, ia în considerare modul în care acestea se traduc în rutina ta de zi cu zi.
Poate pentru tine, echilibrul presupune:
-
antrenament în majoritatea dimineților
- să vă ridicați copiii de la școală la timp în fiecare zi
- luând concediu întregul weekend
- având seri mai lente, fără tehnologie
- luând singur o retragere lunară de 2 zile
Odată ce ați restrâns acele elemente esențiale, puteți începe să explorați pașii pe care trebuie să-i faceți pentru a vă trăi valorile zilnic, săptămânal și lunar.
4. Tăiați unde puteți
Gândiți-vă la modul în care vă petreceți timpul în diferitele roluri. S-ar putea să vă fie util să vă urmăriți timpul pentru o săptămână sau două pentru a înțelege mai bine unde se duc orele și minutele fiecărei zile.
Atunci intreaba-te:
- Ce sarcini pot delega altcuiva (cum ar fi un coleg, un profesionist de ajutor, un partener sau un copil)?
- Ce sarcini pot sări peste tot?
- Pe ce sarcini pot petrece mai puțin timp?
5. Solicitați modificări la locul de muncă
Odată ce ți-ai conturat prioritățile zilnice, un pas bun următor presupune să reflectezi dacă poți face modificări la locul de muncă pentru a ajuta echilibrul tău ideal să devină realitate.
Poate că poți:
- începeți munca o oră mai târziu câteva zile pe săptămână pentru a vă duce copilul la școală
- plecați cu o oră mai devreme pentru a face antrenamentul de fotbal de la ora 16.00
- luați un prânz mai lung o dată pe săptămână pentru a vă conduce mama la programarea la doctor
- lucrează zile puțin mai lungi 4 zile pe săptămână
- lucrează de acasă o dată sau de două ori pe săptămână
Nu strică niciodată să-ți întrebi supervizorul despre opțiunile tale, în loc să presupui că nu se poate face nimic. S-ar putea să nu poată face față oricărei cereri, dar există întotdeauna șansa să te întâlnească la mijloc.
6. Onorează-ți energia
Pentru a construi o viață împlinită, este nevoie de energie. Și, după cum probabil știți deja, vă veți simți, în general, mai bine atunci când puteți oferi energie celor mai importante roluri ale voastre.
Îți poți onora energia în mai multe moduri. Pentru început, spune Phillips, acordă atenție corpului tău. Când te simți cel mai alert și gata să-ți asumi responsabilitățile?
Dacă aveți o oarecare flexibilitate, acordați prioritate celor mai importante sarcini atunci când vă aflați la acel vârf energetic. Apoi, încercați să vă odihniți atunci când energia voastră se înclină în mod natural.
De asemenea, identificați obiceiurile, activitățile și oamenii care vă consumă energia. De exemplu, spune Phillips, s-ar putea să ai un prieten căruia îi place să bârfească în timp ce mergi cu mașina la serviciu. Dar negativitatea pune un nor peste toată dimineața ta. În schimb, ați putea începe să vă petreceți naveta ascultând muzică care vă îmbunătățește starea de spirit.
Nu sunteți sigur cum să începeți să identificați scurgerile de energie? Ia-ți o zi sau două pentru a nota cum te simți în timpul și după fiecare dintre activitățile tale zilnice.
7. Creați limite tangibile
Indiferent dacă mergeți la serviciu sau lucrați de acasă, puteți beneficia de crearea unor limite mai stricte în jurul locului de muncă. În acest fel, nu vei simți că ești în mod constant „la serviciu”.
În plus, mintea și corpul tău se pot relaxa și reîncărca cu adevărat (sau cel puțin se pot reorienta, dacă întreaga gospodărie nu este tocmai modelul calmului).
Naama Zusman, antrenor de sănătate certificat și antrenor de carieră autorizat, împărtășește aceste exemple de limite utile:
- Ștergeți e-mailurile și aplicațiile legate de muncă de pe telefon.
- Utilizați o aplicație pentru a bloca e-mailul de serviciu și aplicațiile în timpul orelor de lucru.
- Pune laptopul într-un sertar la sfârșitul zilei de lucru.
- Aveți un telefon de serviciu separat și opriți-l la sfârșitul fiecărei zile de lucru.
- Creați diferite conturi de e-mail pentru serviciu și comunicare personală.
8. Încheiați-vă ziua de lucru
Dacă nu stabiliți un sfârșit distinct zilei dvs. de lucru, s-ar putea să vă simțiți blocați în modul de lucru chiar și atunci când încetați să lucrați pentru ziua respectivă.
Pentru a minimiza stresul și a vă asigura că nu aduceți negativitatea acasă, chiar dacă „acasă” este pur și simplu o cameră sau o masă diferită, Zusman recomandă să aveți un ritual de tranziție. Acest ritual este pur și simplu ceva care reprezintă sfârșitul zilei de lucru și trecerea la următoarea parte a zilei, explică Zusman.
Ritualul tău poate fi atât de scurt sau de elaborat după cum vrei. Câteva exemple de ritualuri includ:
- schimbându-se în haine confortabile
- aprinzând o lumânare
- făcând o scurtă plimbare
- făcând o ceașcă de ceai
- îmbrățișând cu un animal de companie
- check-in cu familia ta
9. Pune lucrurile bune în programul tău
„Programează-ți bunăstarea”, recomandă Miller.
Împreună cu întâlnirile și sarcinile de lucru, blocați timpul pentru orice vă sprijină bunăstarea emoțională, mentală și fizică.
De exemplu, puteți pune aceste activități în planificatorul dvs.:
- prânzul cu un prieten
- yoga de dimineață
- răsfoind biblioteca
- plimbări după muncă
- pauze de meditație
- o excursie la plaja
Încercați să protejați aceste pauze de sănătate în același mod în care ați face-o pentru orice întâlnire de serviciu.
10. Folosește-ți de fapt zilele libere
Profiți de zilele de vacanță și de PTO? Potrivit sondajului din 2018 al Asociației de călătorii din Statele Unite, mai mult de jumătate dintre americani nu și-au folosit zilele de vacanță plătită.
A nu-ți lua concediu poate duce rapid la epuizare și te poate face să te simți ca și cum tot ceea ce faci este să muncești.
Când vă îmbolnăviți, luați-vă ziua liberă – complet – fără să vă conectați la e-mailul de la serviciu sau să încercați să depuneți un raport, spune Jill Duffy, scriitoare și autoare a cărții „The Everything Guide to Remote Work”.
A lua o zi de boală sau mai multe este mai greu pentru lucrătorii independenți, cum ar fi liber profesioniștii și proprietarii de afaceri mici, „dar să te îndepărtezi nu dă roade nici pe termen lung”, subliniază Duffy.
Aceste 12 semne sugerează că a trecut timpul să iei o pauză.
11. Lucrați în rafale concentrate
Echilibrul dvs. de muncă-viață poate fi afectat atunci când vă este greu să vă concentrați și să îndepliniți sarcinile, ceea ce se poate întâmpla prea ușor atunci când lucrați de acasă.
Creșteți-vă productivitatea, sugerează Duffy, prin:
- setarea unui cronometru pentru 25 până la 50 de minute pentru o singură sarcină
- notează orice gânduri care vă distrag atenția, astfel încât să le puteți aborda mai târziu
- luând o scurtă pauză după fiecare explozie concentrată
12. Luați în considerare obținerea de sprijin profesional
Ați putea presupune că trebuie să ajungeți într-un punct de criză pentru a lucra cu un terapeut. Dar terapeuții pot fi o resursă excelentă atunci când vine vorba de crearea unui echilibru sănătos între viața profesională și viața privată.
Un terapeut te poate ajuta să identifici anumite lucruri care ți-ar putea face viața împlinită și să schițeze pașii care să te ajute să ajungi acolo, explică Phillips.
Mai exact, spune ea, terapeuții vă pot sprijini în:
- stabilirea de obiective pe termen scurt și lung
- identificarea obstacolelor în calea atingerii unui echilibru mai bun
- creând limite în timp
- cresterea motivatiei tale
- rămâi responsabil față de schimbările pe care ai dori să le faci
Iată cum să găsești terapeutul potrivit pentru tine.
Linia de jos
Un echilibru bun între viața profesională și viața privată va lua o formă diferită pentru fiecare persoană.
În cele din urmă, cheia constă în a-ți da seama ce implică pentru tine o viață plină de sens și împlinire. Apoi, verifică-ți jobul și programul pentru a vedea ce schimbări tangibile poți face – chiar și cele mai mici ajustări te pot ajuta în mare măsură să te simți mai împlinit.
Amintiți-vă, echilibrul dvs. de muncă și viață se va schimba adesea pe măsură ce veți adopta noi roluri și vă veți pensiona pe cele vechi. Așa că verifică-te cu tine în mod regulat pentru a te asigura că prioritizează ceea ce este important pentru tine. Aceste înregistrări pot oferi spațiu pentru a reflecta asupra a ceea ce trebuie ajustat și a explora resursele care vă pot ajuta să faceți acele schimbări.
Margarita Tartakovsky, MS, a scris pentru Psych Central și alte site-uri web de mai bine de un deceniu pe o gamă largă de subiecte. Ea este autoarea revistei de sănătate mintală „Vibe Check: Be Your Best You” (Sterling Teen). Este deosebit de pasionată de a ajuta cititorii să se simtă mai puțin singuri, copleșiți și mai împuterniciți. Poți să te conectezi cu Margarita pe LinkedIn sau să-i vezi scrisul pe site-ul ei.
Discussion about this post