Dacă aveți o viață întreagă de timiditate sub centură, probabil ați auzit de îndrumări bine intenționate:
- „Tot ce trebuie să faci este să zâmbești și să saluti!”
- „Du-te și vorbește cu ei. Nu vor mușca.”
- „Nu te mai gândi la tot.”
Acest sfat, desigur, vine adesea de la oameni care au ei înșiși puțină (dacă există) experiență cu timiditatea. Timiditatea cronică depășește sentimentele scurte de neliniște și nervozitate pe care majoritatea oamenilor le experimentează în anumite situații, cum ar fi prima zi a unui nou loc de muncă.
Oamenii cu adevărat timizi tind să se simtă conștienți de sine și incomozi în majoritatea situațiilor sociale.
Poate că gândul de a întâlni oameni noi te lasă tremurat, transpirat și greață. Te îndoiești că ceilalți oameni au vreun interes în tine și, în timpul conversațiilor, îți faci griji ce crede cealaltă persoană despre tine.
Pe scurt, timiditatea nu este ceva pe care îl poți renunța pur și simplu lipind un zâmbet.
De obicei, timiditatea nu dispare de la sine, dar cele 12 strategii de mai jos te pot ajuta să faci pași pentru a te simți mai confortabil în preajma celorlalți și cu tine insuti.
1. Explorați surse posibile
Experții sunt în general de acord că timiditatea se dezvoltă ca răspuns la o combinație de factori, cum ar fi:
- genetica
- mediul copilăriei
- experiențe de viață
Tacticile parentale, de exemplu, pot conduce la timiditate.
Dacă părinții tăi:
- Pericole potențiale supraaccentuate: S-ar putea să crești abordând oameni și situații necunoscute cu precauție și rezervă extremă.
- Stabilește reguli stricte cu privire la ceea ce poți și nu ai putea face: S-ar putea să vă simțiți inconfortabil să depășiți aceste limite, chiar și la vârsta adultă.
- Au fost ei înșiși timizi sau anxioși: Probabil ați observat și în cele din urmă ați început să modelați acest răspuns.
Instabilitatea din mediul dvs. poate contribui, de asemenea, cum ar fi:
- deplasându-se des
- se confruntă cu bullying
- locuind într-un cartier nesigur
- trecând prin schimbări majore de dinamică familială ca urmare a divorţului sau a decesului
Oricare dintre acești factori poate avea un impact asupra modului în care gestionați interacțiunile sociale.
Timiditatea se poate dezvolta și în adolescență și la vârsta adultă. Dacă te-ai confruntat cu respingerea colegilor tăi sau profesorii și supervizorii te-au remarcat pentru critici, este firesc să începi să te temi de posibilitatea unor experiențe la fel de umilitoare în viitor.
Lucrul pentru a descoperi de unde vine timiditatea vă poate ajuta să găsiți instrumentele potrivite pentru a vă remodela frica.
2. Stabilește dacă este vorba despre timiditate sau altceva
Oamenii se gândesc adesea la timiditate, anxietate socială și introversie ca fiind același lucru.
Unii oameni timizi îndeplinesc criteriile pentru tulburarea de anxietate socială (sau introversie, sau ambele). Acestea fiind spuse, anxietatea socială este o condiție de sănătate mintală, în timp ce timiditatea nu este.
Anxietatea socială implică o teamă persistentă de respingere, dezaprobare și critică din partea celorlalți. Această frică ar putea deveni suficient de copleșitoare încât să începi să eviți în întregime setările sociale.
Dacă ești timid, s-ar putea să te simți inconfortabil în preajma oamenilor noi la început, dar îți este mai ușor să interacționezi cu cât îi cunoști mai mult. Timiditate
De asemenea, este posibil ca oamenii să presupună că ești timid atunci când pur și simplu preferați propria companie.
3. Explorează-ți punctele forte
Luați un moment pentru a considera timiditatea dintr-o perspectivă evolutivă.
Dacă ai fi fost liber, s-ar putea să te-ai aventurat să explorezi noi zone, să găsești resurse și să interacționezi cu alte comunități. Dacă erai timid, s-ar putea să fi rămas aproape de casă
Ambele roluri sunt necesare. Dar, în timp ce explorarea te poate ajuta să faci noi descoperiri, te pune și în calea potențialelor pericole. A rămâne într-un singur loc te ține în siguranță.
Acestea fiind spuse, poate fi util să vă evidențiați punctele forte în loc să vedeți timiditatea ca pe un defect. Recunoașterea zonelor în care abilitățile tale strălucesc cu adevărat poate oferi un impuls încrederii în sine care, la rândul său, poate ajuta la diminuarea sentimentelor de îndoială și de nesiguranță.
Poate că ești grozav cu animalele, un artist talentat sau un cercetător motivat. Poate că ești un ascultător plin de compasiune, iar familia și prietenii îți caută întotdeauna sfatul.
Lumea are nevoie de echilibru și ce modalitate mai bună de a atinge acel echilibru decât cu diferite tipuri de personalitate?
Sigur, s-ar putea să vă ia mai mult timp să vă deschideți. Dar ai o mulțime de trăsături valoroase, cum ar fi empatia, sensibilitatea și prudența, de oferit atunci când o faci.
4. Identificați obiectivele
Dacă cunoști pe cineva care pare să-și facă prieteni noi de fiecare dată când intră într-o cameră, s-ar putea să-i invidiezi natura ieșită și să te imaginezi că navighezi în setările sociale cu aceeași ușurință.
Acest lucru nu este imposibil, dar de obicei este mai util să faceți mai întâi pași mai mici.
Începeți prin a explora modurile în care timiditatea vă afectează viața:
- „Vreau o relație, dar sunt prea timid să cunosc oameni în persoană.”
- „Participarea la clasă reprezintă 5% din nota mea. Dar sunt prea nervos pentru a vă împărtăși, pentru că nu cunosc pe nimeni.”
- „Am o mulțime de idei pentru acest nou proiect la locul de muncă, dar dacă nu-i plac nimănui?”
Apoi, folosește acea listă pentru a crea obiective simple, cum ar fi să începi o conversație cu un coleg de clasă sau să folosești o aplicație de întâlniri pentru a găsi potențiali parteneri.
5. Nu lăsa efectul reflectoarelor să ajungă la tine
Efectul reflectoarelor, în termeni simpli, se referă la presupunerea (în general falsă) că ceilalți observă tot ce faci și spui, aproape ca și cum un reflector ar străluci asupra ta.
Această părtinire cognitivă poate contribui cu ușurință la sentimente de timiditate sau anxietate socială.
Când vă îngrijorați că oamenii vă vor observa și vă vor judeca greșelile sau ciudateniile, este mai probabil să rămâneți la marginile unei mulțimi, unde vă puteți proteja de o posibilă respingere.
În realitate, totuși, majoritatea oamenilor tind să fie mai puțin observatori decât îți imaginezi – în parte pentru că se gândesc la propriul reflector. S-ar putea să simți că toți ochii sunt ațintiți asupra ta, dar de obicei nu este cazul.
Nu sunteți convins? Întreabă-te cât de mult tu observați despre oamenii din jurul vostru și ce fac ei în orice moment.
6. Participați la conversații cu mai multă atenție
Dacă ești timid, conversațiile ocazionale pot fi deranjante.
Chiar și atunci când aveți multe de spus despre un anumit subiect, îngrijorările legate de modul în care vă percep ceilalți din conversație s-ar putea să vă scoateți din cap acele perspective sau remarci pline de spirit.
S-ar putea să ajungi să dai din cap mult sau să pui întrebări, așa că nu trebuie să oferi informații voluntare.
În loc să te întrebi ce cred ei despre tine sau să încerci să-ți dai seama ce ar trebui să spui, folosește abilitățile de ascultare activă pentru a te concentra asupra fluxului conversației.
Acordarea la ceea ce spun ei vă poate ajuta să nu mai mergeți cu bicicleta prin temerile de a nu suna ciudat sau de a spune ceva jenant. Probabil că îți va fi mai ușor să recunoști când să-ți împărtășești gândurile în mod mai natural – și nu te vei surprinde atunci când ei cere tu o intrebare.
7. Fii autentic
Unii oameni timizi trec prin interacțiuni sociale în spatele unei măști de încredere.
Dar „fake it ‘til you make it” nu funcționează pentru toată lumea. Punerea în față a îndrăzneală pe care nu o simți de fapt te poate lăsa chiar mai îngrijorat că toată lumea va vedea prin tine.
Este bine să recunoști că ești nervos sau să anunți oamenii că vrei să faci parte dintr-un grup în ritmul tău. Oamenii ar putea chiar să vă spună cât de mult apreciază efortul pe care îl depuneți. Iar reacțiile lor pozitive îți pot spori încrederea în mod autentic.
Sari intotdeauna minciunile albe, chiar daca crezi ca prefacerea va mentine conversatiile in miscare.
Ar putea părea complet inofensiv să le spui noilor tăi colegi de cameră: „Yoga? Acesta este modul meu preferat de relaxare.” Dar imaginați-vă cum se poate întoarce acest lucru. S-ar putea să te invite la practica lor de yoga de duminică când, în realitate, nu ai făcut niciodată un câine cu fața în jos.
În schimb, spune adevărul: „Nu am încercat niciodată yoga, dar mi-ar plăcea!”
8. Obțineți sprijin
Sprijinul de la cineva în care ai încredere te poate ajuta să te simți mai confortabil în situațiile care trezesc cea mai mare frică.
Desigur, nu poți aduce pe cineva cu tine oriunde mergi, dar ideea aici este că în cele din urmă te vei simți pregătit să faci față singur acestor situații.
Rugați un prieten, un membru al familiei sau un coleg de cameră să vină data viitoare când faceți ceva social, fie că este o seară cu test, o petrecere sau doar o excursie la cumpărături.
Prezența lor ar putea oferi suficientă asigurare că îți este mai ușor să navighezi în interacțiuni fără să te împiedici de cuvintele tale sau să uiți ceea ce ai vrut să spui.
Unii oameni consideră că este de asemenea util să aibă unele interacțiuni „exersate” cu cei dragi, astfel încât să se obișnuiască să răspundă la comentarii pozitive, feedback negativ și tot ce se află între ele. Și, nu uitați, interacțiunea cu cei dragi este o altă modalitate utilă de a îmbunătăți abilitățile de comunicare.
Sfat: Cereți unei persoane dragi să joace un rol în situații în care vă simțiți cel mai inconfortabil, cum ar fi să fiți atras atenția.
9. Recunoaște beneficiile timidității
Așa că poate îți este greu să te deschizi imediat la oameni noi sau te simți puțin neliniștit înainte de a fi nevoit să vorbești cu cineva nou.
Deși acest lucru ar putea însemna că nu vă faceți prieteni sau nu găsiți întâlniri la fel de ușor precum o fac oamenii mai extrogători, merită remarcat că puțină precauție nu strică niciodată.
Reținerea când cunoști oameni noi îți oferă șansa de a afla mai multe despre ei înainte de a te arunca cu capul înainte într-o prietenie sau o relație.
De asemenea, creează mai mult spațiu pentru dezvoltarea încrederii, iar încrederea este întotdeauna un lucru bun. La urma urmei, un început lent duce adesea la relații mai puternice.
10. Acceptă-te pe tine
Oricum ar fi timiditatea ta, la sfârșitul zilei, este pur și simplu o parte din personalitatea ta.
Poți munci pentru a deveni mai puțin timid, dar, dacă timiditatea ta nu creează probleme, probabil că nu trebuie să te împingi pentru a o depăși.
De exemplu, poate că nu simți nicio dorință specială de a cunoaște oameni noi, dar nu ai probleme în a saluta pe cineva când ești prezentat. Poate că te simți nervos înainte de a vorbi cu șeful tău, dar gestionezi conversațiile cu succes atunci când este nevoie – chiar dacă inima îți bate puțin mai repede.
Deci nu îți place prea mult să socializezi. Nu toată lumea o face!
Dacă ești și timid și introvertit, s-ar putea să te simți perfect mulțumit de nivelul tău actual de interacțiune socială, deoarece îți lasă suficient timp pentru a te reîncărca și a te relaxa pe cont propriu.
11. Amintiți-vă: evitarea nu este răspunsul
A sări peste evenimentele sociale deseori se simte mult mai sigur decât să încerci tot posibilul să-ți faci prieteni și să eșuezi.
Evitarea oamenilor te poate proteja de respingere, dar dezavantajul este că s-ar putea să te confrunți în schimb cu singurătatea.
Dacă vrei să-ți extinzi cercul social, în cele din urmă va trebui să găsești o modalitate de a te conecta cu ceilalți.
Explorarea intereselor dvs. — drumeții, meșteșuguri, dans, gătit etc. — prin cursuri, evenimente comunitare sau chiar prin aplicații, cum ar fi Meetup, vă poate ajuta să găsiți potențiali prieteni și parteneri care vă împărtășesc interesele.
Găsiți mai multe sfaturi pentru a vă face prieteni.
12. Vorbește cu un terapeut
Timiditatea în sine nu este o afecțiune de sănătate mintală, dar poate duce în timp la o suferință emoțională nedorită.
Dacă nimic nu pare să te ajute să te relaxezi în situații sociale, un pas bun ar putea fi să apelezi la un profesionist.
Un terapeut poate oferi îndrumări cu:
- gestionarea simptomelor fizice pe care le experimentați
- explorând cauzele timidității mai detaliat
- recunoașterea anxietății sociale și a altor preocupări
-
provocări și reîncadrarea gândurilor care determină evitarea
- explorarea strategiilor de navigare în situații sociale
Vorbind despre simptome fizice, puteți încerca și câteva exerciții de respirație sau de mișcare a corpului despre care se știe că gestionează anxietatea. Începeți cu aceste exerciții de respirație care pot calma anxietatea de tot felul.
Linia de jos
Deși timiditatea nu este întotdeauna ceva de care să vă îngrijorați, aceasta poate sa te împiedică să construiești conexiuni cu ceilalți și te lasă singur atunci când dorești apropiere.
Dacă timiditatea dvs. face dificilă construirea relațiilor apropiate pe care ați dori să le aveți, luați în considerare conectarea cu un terapeut care vă poate ajuta să înțelegeți mai bine factorii de bază, să vă stabiliți obiective realizabile și să lucrați spre acceptarea de sine.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să ajute la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.
Discussion about this post