O privire rapidă la cele mai bune cărți despre anxietate
- A indrazni
- Dezordinea-ți mintea
- Hardcore Self Help: F**k Anxiety
- Caietul de lucru pentru anxietate și fobie
- Soluția alimentară anti-anxietate
- Epoca mea de anxietate: frică, speranță, teamă și căutarea liniștii sufletești
- Persoana extrem de sensibilă: Cum să prosperi atunci când lumea te copleșește
- De la panică la putere: tehnici dovedite pentru a-ți calma anxietățile, a-ți învinge temerile și a te pune în controlul vieții tale
- Speranță și ajutor pentru nervii tăi
- În sfârșit o viață
- Când atacurile de panică
- Caiet de lucru pentru atacuri de panică: un program ghidat pentru a învinge trucul de panică
- Caietul de lucru pentru anxietate și îngrijorare: soluția cognitiv-comportamentală
Anxietatea vine sub mai multe forme și poate afecta oamenii în moduri diferite. Dacă ai de-a face cu anxietatea, cu siguranță nu ești singur. Este cea mai frecventă problemă de sănătate mintală cu care se confruntă americanii. Anxietatea afectează 40 de milioane de adulți din Statele Unite, ceea ce reprezintă aproximativ 18% din populație.
Tipurile de tulburări de anxietate includ tulburarea de anxietate generalizată (TAG), anxietatea socială, tulburarea de panică și fobiile specifice.
Oricine trăiește cu anxietate știe că aceasta poate avea un efect direct asupra calității vieții tale. Vestea bună este că anxietatea, sub toate formele ei, este tratabilă.
Cele mai comune tratamente pentru anxietate sunt psihoterapia, tehnicile de management al stresului, medicamentele și exercițiile aerobice. Nu există un tratament unic pentru toate. S-ar putea să vă găsiți combinând tehnici pentru a gestiona simptomele.
Cărțile de autoajutorare pot fi o modalitate bună de a învăța despre noi tehnici sau de a încerca lucruri care au funcționat bine pentru alții. Cărțile de mai jos oferă o varietate de moduri constructive de a aborda simptomele de anxietate din diferite perspective.
Cum am ales
Cărțile de pe această listă au fost alese datorită instrumentelor și tehnicilor pe care le recomandă pentru a reduce anxietatea. Unele cărți enumerate au fost scrise de medici și profesioniști în sănătatea mintală, în timp ce altele au fost scrise de oameni care au experimentat și au depășit anxietatea direct.
Ghid de prețuri
- $ = sub 12 USD
- $$ = 12 USD–15 USD
- $$$ = peste 15 USD
Alegerile Healthline pentru cele mai bune cărți despre anxietate
A indrazni
Preț: $$$
Autorul Barry McDonagh le cere cititorilor să „îndrăznească” anxietatea să facă tot ce e mai rău.
Cartea se concentrează pe înfruntarea gândurilor anxioase și provocarea lor în loc să le hrănească sau să încerce să le ignore.
Tehnica lui McDonagh se bazează pe dovezi științifice și pe cei 10 ani de a ajuta oamenii cu anxietate. Cartea vine, de asemenea, cu o aplicație gratuită și o carte audio de folosit pentru relaxare și ameliorarea anxietății.
Dezordinea-ți mintea
Preț: $$
Ați auzit cât de utilă poate fi dezordinea spațiului de locuit. „Declutter Your Mind” aplică aceeași filozofie spațiului tău mental, cu ideea că gândurile negative și anxioase ocupă o proprietate mentală valoroasă.
Cartea se concentrează pe a vă învăța atenția prin reîncadrarea gândurilor voastre negative și folosind tehnici care să vă permită să fiți prezent în acest moment și să preia controlul asupra procesului de gândire.
Hardcore Self Help: F**k Anxiety
Preț: $
Dacă nu vă plac cărțile tradiționale de autoajutorare și doriți să spuneți anxietății să dispară, „Hardcore Self Help: F**k Anxiety” este lectura pentru tine.
Filosofia cărții este că citirea unei cărți de autoajutorare nu ar trebui să fie o corvoadă. În carte, autorul Robert Duff vorbește sincer și împletește înjurături și umor în informații și sfaturi utile.
Caietul de lucru pentru anxietate și fobie
Preț: $$$
Înfruntarea anxietății necesită muncă. Fără ghid, mulți dintre noi nu știu de unde să înceapă. „The Anxiety and Fobia Workbook” este exact ceea ce sugerează titlul.
Acest registru de lucru este conceput pentru a vă ajuta să învățați instrumente și abilități pentru a gestiona eficient simptomele de anxietate. Scris de un terapeut cognitiv-comportamental, registrul de lucru se bazează pe cercetările clinice curente privind anxietatea și tratamentul acesteia.
Soluția alimentară anti-anxietate
Preț: $$$
O dietă dezechilibrată poate avea efecte asupra mai mult decât colesterolul și tensiunea arterială. După cum sugerează „The Anti-Anxiety Food Solution”, alimentele au un impact asupra chimiei și emoțiilor creierului.
Cartea oferă sfaturi despre cum să mănânci mai mulți nutrienți și să reduci pofta de mâncare. Există, de asemenea, sfaturi privind stilul de viață pentru a reduce simptomele de anxietate și modul în care alimentele pe care le mâncăm joacă un rol în aceste simptome.
Epoca mea de anxietate: frică, speranță, teamă și căutarea liniștii sufletești
Preț: $$$
Anxietatea poate fi o experiență profund personală. Mulți oameni îl experimentează în moduri diferite.
Autorul Scott Stossel se bazează pe propria călătorie personală cu anxietate pentru a explora istoria afecțiunii. El oferă, de asemenea, opiniile oamenilor de știință, filozofi și altor scriitori.
Pe lângă amintirea numeroaselor tratamente – inclusiv unele ciudate – care au fost dezvoltate pentru a ameliora anxietatea, „My Age of Anxiety” oferă, de asemenea, povești personale ale oamenilor care au avut succes în controlul simptomelor.
Persoana extrem de sensibilă: Cum să prosperi atunci când lumea te copleșește
Preț: $$
Dacă alții te-au descris ca fiind „prea sensibil” sau „prea timid”, potrivit psihoterapeutului Elaine Aron, dr., ai putea fi o persoană extrem de sensibilă.
Cartea lui Aron, „The Highly Sensitive Person”, este concepută pentru a vă ajuta să recunoașteți aceste trăsături și să le înțelegeți pentru a vă îmbunătăți viața și relațiile personale.
Perspectiva ei vine dintr-un loc de înțelegere, deoarece Aron însăși se identifică ca o persoană extrem de sensibilă.
De la panică la putere: tehnici dovedite pentru a-ți calma anxietățile, a-ți învinge temerile și a te pune în controlul vieții tale
Preț: $
Atacurile de panică te pot lăsa să te simți neputincios și scăpat de sub control.
În cartea ei „De la panică la putere”, autoarea Lucinda Bassett povestește cum a folosit personal tehnici pentru a lupta împotriva anxietății și a recâștiga puterea asupra vieții ei.
Ea oferă abilități și metode care să vă ajute să răspundeți la gândurile anxioase și la vorbirea de sine negativă.
Speranță și ajutor pentru nervii tăi
Preț: $$
Simptomele fizice cauzate de anxietate pot părea minore pentru persoanele care nu le-au experimentat niciodată. Dar pentru oamenii care trăiesc zilnic cu anxietate, ei pot face o mare diferență în calitatea vieții.
Regreta Dr. Claire Weekes s-a bazat pe anii ei în care a ajutat pacienții cu anxietate pentru a oferi îndrumări pas cu pas. „Speranță și ajutor pentru nervii tăi” te învață tehnici pentru a-ți analiza și înțelege propria anxietate, astfel încât să te poți concentra pe recâștigarea controlului.
În sfârșit o viață
Preț: $$$
Când treci prin panică și anxietate constantă, se poate simți că ți-ai pierdut viața și nu o vei mai recupera niciodată.
Autorul Paul David a scris „În sfârșit o viață” pentru a împărtăși povestea lui despre recuperare și pentru a oferi altora speranță că este posibil să-ți recâștige viața. Cartea se bazează pe o combinație a poveștii sale personale, precum și a cercetărilor pe care le-a făcut despre anxietate.
Când atacurile de panică
Preț: $
Gândurile anxioase pot fi destul de înșelătoare. Ele nu sunt de fapt bazate pe realitate, dar se simt atât de legitime atunci când le ai.
„Când atacurile de panică” își propune să vă ajute să recunoașteți și să vă înfruntați gândurile anxioase.
Dr. David Burns crede în tratarea anxietății fără medicamente. El împărtășește, de asemenea, cele mai recente cercetări privind medicamentele pentru anxietate și depresie și de ce crede că acestea pot face uneori mai mult rău decât bine.
Caiet de lucru pentru atacuri de panică: un program ghidat pentru a învinge trucul de panică
Preț: $$$
Atacurile de panică pot fi de-a dreptul terifiante dacă nu știi ce se întâmplă. Chiar și după ce te-ai familiarizat cu ele, ele tot te pot face să te simți scăpat de sub control și neputincios.
„Caietul de lucru privind atacurile de panică” este conceput pentru a vă ajuta să înțelegeți atacurile de panică și să întrerupeți ciclul de răspunsuri anxioase care duc la acestea. Folosește diagrame și foi de lucru pentru a vă ajuta să lucrați literalmente prin recuperare.
Caietul de lucru pentru anxietate și îngrijorare: soluția cognitiv-comportamentală
Preț: $$
Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) s-a dovedit a fi unul dintre cele mai eficiente tratamente pentru anxietate.
Dr. Aaron T. Beck, cercetător clinician, și David A. Clark, PhD, expert în terapie cognitiv-comportamentală, au pus tehnicile CBT folosite de terapeuți într-un registru de lucru pentru tine.
„Cartea de lucru pentru anxietate și îngrijorare” oferă instrumente pentru a înțelege și a gestiona mai bine gândurile și factorii declanșatori de anxietate.
Citirea cărților despre anxietate poate fi o modalitate bună de a vă ajuta să gândiți mai pozitiv și să găsiți modalități de a controla atacurile de anxietate.
Este important să ne amintim că, deși aceste cărți pot fi utile, ele nu ar trebui să ia locul lucrului cu un profesionist autorizat în domeniul sănătății mintale.
Dacă simțiți că aveți nevoie de ajutor pentru a vă gestiona anxietatea, programați o întâlnire cu un profesionist.
Discussion about this post