13 exerciții pentru creier pentru a vă ajuta să vă mențineți ascuțit mental

Exerciții pentru creier

Cercetările au arătat că există multe moduri prin care îți poți perfecționa acuitatea mentală și îți poți ajuta creierul să rămână sănătos, indiferent de vârsta pe care o ai. Efectuarea anumitor exerciții pentru creier pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți memoria, concentrarea și concentrarea poate face sarcinile zilnice mai rapide și mai ușor de realizat și vă poate menține creierul ascuțit pe măsură ce înaintați în vârstă.

Să aruncăm o privire mai profundă în 13 exerciții bazate pe dovezi care oferă cele mai bune beneficii pentru stimularea creierului.

1. Distrează-te cu un puzzle

Indiferent dacă alcătuiți o imagine de 1.000 de piese a Turnului Eiffel sau uniți 100 de piese pentru a face Mickey Mouse, lucrul la un puzzle este o modalitate excelentă de a vă întări creierul.

Cercetare a demonstrat că realizarea de puzzle-uri recrutează abilități cognitive multiple și este un factor de protecție pentru îmbătrânirea cognitivă vizuală. Cu alte cuvinte, atunci când asamblați un puzzle, trebuie să vă uitați la diferite piese și să vă dați seama unde se potrivesc în imaginea mai mare. Aceasta poate fi o modalitate excelentă de a vă provoca și de a vă exercita creierul.

2. Încearcă-ți mâna la cărți

Când ai jucat ultima dată un joc de cărți? Cercetătorii care au efectuat a studiază în 2015 privind activitățile de stimulare mentală pentru adulți, să spunem că un joc rapid de cărți poate duce la un volum mai mare al creierului în mai multe regiuni ale creierului. Același studiu a mai constatat că un joc de cărți ar putea îmbunătăți memoria și abilitățile de gândire.

Încercați să învățați unul dintre aceste jocuri de cărți încercate și adevărate:

• solitaire
• pod
• gin remi
• poker
• inimile
• opt nebuni

3. Construiește-ți vocabularul

Un vocabular bogat are o modalitate de a te face să suni inteligent. Dar știai că poți transforma și o lecție rapidă de vocab într-un joc stimulant al creierului?

Cercetările arată că multe mai multe regiuni ale creierului sunt implicate în sarcinile de vocabular, în special în zonele care sunt importante pentru procesarea vizuală și auditivă. Pentru a testa această teorie, încercați această activitate de stimulare cognitivă:

• Ține un caiet la tine când citești.
• Scrieți un cuvânt necunoscut, apoi căutați definiția.
• Încercați să folosiți acel cuvânt de cinci ori a doua zi.

4. Dansează-ți inima

Centrele pentru Prevenirea și Controlul Bolilor notează că învățarea de noi mișcări de dans poate crește viteza de procesare a creierului și memoria. Cu alte cuvinte, faceți o mișcare pe ringul de dans și creierul vă va mulțumi.

Vrei să-l testezi? Încercați una dintre aceste activități de dans:

• Luați un curs de salsa, tap, hip-hop sau dans contemporan.
• Încercați un curs de exerciții de Zumba sau jazz.
• Urmărește un videoclip online cu mișcări de dans distractive pe care ți-ai dorit întotdeauna să le înveți.
• Luați un partener și învățați să dansați.
• Adună-ți prietenii și du-te la dans.

5. Folosește-ți toate simțurile

Un raport de cercetare din 2015 sugerează că folosirea tuturor simțurilor vă poate ajuta la întărirea creierului.

Pentru a da un antrenament simțurilor și creierului, încercați să faceți activități care vă angajează simultan toate cele cinci simțuri. Puteți încerca să coaceți un lot de prăjituri, să vizitați o piață fermieră sau să încercați un nou restaurant în timp ce vă concentrați pe miros, atingere, gustare, vedere și auzire, toate în același timp.

6. Învață o nouă abilitate

Învățarea unei noi abilități nu este doar distractivă și interesantă, dar poate ajuta și la întărirea conexiunilor din creierul tău.

Cercetare din 2014 arată, de asemenea, că învățarea unei noi abilități poate ajuta la îmbunătățirea funcției de memorie la adulții în vârstă.

Există ceva ce ți-ai dorit întotdeauna să înveți cum să faci? Poate ați dori să știți cum să vă reparați mașina, să utilizați un anumit program software sau să călăreți un cal? Acum mai ai un motiv bun pentru a învăța acea nouă abilitate.

7. Învață o nouă abilitate altcuiva

Una dintre cele mai bune modalități de a vă extinde învățarea este să predați o abilitate unei alte persoane.

După ce înveți o nouă abilitate, trebuie să o exersezi. Predarea lui altcuiva presupune ca tu sa explici conceptul si sa corectezi orice greseli pe care le faci. De exemplu, învață să balansezi un club de golf, apoi învață pașii unui prieten.

8. Ascultați sau redați muzică

Vrei o modalitate ușoară de a-ți crește puterea creativă a creierului? Răspunsul poate consta în pornirea niște muzică.

Potrivit unui studiu 2017, ascultarea melodiilor fericite ajută la generarea de soluții mai inovatoare în comparație cu a fi în tăcere. Ceea ce înseamnă că pornind niște muzică care să se simtă bine vă poate ajuta să vă stimulați gândirea creativă și puterea creierului.

Și dacă vrei să înveți cum să cânți muzică, acum este momentul potrivit pentru a începe, deoarece creierul tău este capabil să învețe noi abilități în orice moment al vieții tale. De aceea nu ești niciodată prea bătrân pentru a începe să cânți la un instrument precum pian, chitară sau chiar tobe.

9. Luați un nou traseu

Nu vă blocați într-o rută când vine vorba de sarcinile tale zilnice. În schimb, fiți dispus să încercați noi modalități de a face aceleași lucruri.

Alegeți o rută diferită pentru a ajunge la serviciu în fiecare săptămână sau încercați un alt mod de transport, cum ar fi mersul cu bicicleta sau folosirea transportului public în loc să conduceți. Creierul tău poate beneficia de această schimbare simplă și ai putea fi surprins de cât de ușor este să-ți schimbi gândirea.

10. Meditează

Meditația zilnică vă poate calma corpul, vă poate încetini respirația și reduce stresul și anxietatea.

Dar știați că vă poate ajuta, de asemenea, să vă reglați memoria și să vă creșteți capacitatea creierului de a procesa informații?

Găsiți un loc liniștit, închideți ochii și petreceți cinci minute meditând în fiecare zi.

11. Învață o nouă limbă

Un 2012 revizuirea cercetării a dovedit în mod covârșitor numeroasele beneficii cognitive de a putea vorbi mai mult de o limbă.

Potrivit numeroaselor studii, bilingvismul poate contribui la o memorie mai bună, la îmbunătățirea abilităților vizual-spațiale și la niveluri mai ridicate de creativitate. A fi fluent în mai multe limbi vă poate ajuta, de asemenea, să comutați mai ușor între diferite sarcini și să întârzieți debutul declinului mental legat de vârstă.

Vestea bună este că niciodată nu este prea târziu pentru a culege roadele învățării unei noi limbi. Potrivit cercetătorilor, poți să-ți stimulezi memoria și să-ți îmbunătățești alte funcții mentale devenind un student al unei noi limbi în orice moment al vieții tale.

12. Începe tai chi

Nu este un secret pentru nimeni că tai chi-ul vă poate aduce beneficii sănătății în multe feluri, inclusiv asupra sănătății dumneavoastră mintale. În plus, vă poate ajuta să vă centrați atunci când viața pare dezechilibrată.

Practicarea regulată a tai chi-ului poate ajuta la reducerea stresului, la îmbunătățirea calității somnului și la îmbunătățirea memoriei. A studiu 2013 a descoperit că practica de tai chi pe termen lung ar putea induce modificări structurale în creier, ducând la o creștere a volumului creierului.

Începătorii se descurcă cel mai bine luând o clasă pentru a învăța diferitele mișcări. Dar odată ce cunoașteți elementele de bază, puteți practica tai chi oriunde și oricând.

13. Concentrează-te pe o altă persoană

Data viitoare când interacționați cu cineva, țineți cont de patru lucruri despre el. Poate observați culoarea cămășii sau a pantalonilor lor. Poartă ochelari? Au o pălărie pe ei și, dacă da, ce fel de pălărie? Ce culoare are parul lor?

Odată ce te hotărăști asupra a patru lucruri de reținut, fă o notă mentală și revino la el mai târziu în cursul zilei. Scrieți ceea ce vă amintiți despre aceste patru detalii.

Linia de jos

Concentrarea asupra sănătății creierului tău este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru a-ți îmbunătăți concentrarea, concentrarea, memoria și agilitatea mentală, indiferent de vârsta pe care o ai.

Încorporând exerciții pentru creier în viața de zi cu zi, veți putea să vă provocați mintea, să vă ascuți abilitățile cognitive și, eventual, să învățați ceva nou și îmbogățitor pe parcurs.