Când trezirea este greu de făcut, luați în considerare următoarele strategii.
Cu toții am avut acele dimineți în care pur și simplu nu ne putem scutura de un sentiment de lenevire, chiar și atunci când din punct de vedere tehnic am dormit suficient. În efortul de a ne bucura în zilele obosite, mulți dintre noi ne încarcăm ceașcă după ceașcă de cafea.
Dar excesul de cofeinizare ne poate lăsa nervoși și anxioși (ca să nu mai vorbim de alergarea permanentă la baie).
Poate că există o modalitate mai bună de a alunga oboseala de dimineață și de a-ți continua ziua cu energia de care ai nevoie.
1. Nu apăsați snooze — deloc
Acel buton iubit de deasupra ceasului cu alarmă poate să nu fie atât de util până la urmă.
Petrecerea ultimei jumătate de oră de odihnă nocturnă în ceea ce cercetătorii numesc „somn fragmentat”
Sfat pro: Încercați hack-ul ciclului de somn de 90 de minute setând două alarme – una pentru 90 de minute înainte de a dori să vă treziți și una pentru când doriți cu adevărat să vă treziți.
Teoria este că cele 90 de minute de somn pe care le primești între amânări vor fi un ciclu complet de somn, permițându-ți să te trezești după starea ta REM, în loc de în timpul.
2. Bea mai întâi un pahar cu apă
Oboseala este un simptom clasic al deshidratării și chiar a
Sfat pro: Dacă descoperiți că încă nu puteți să scuturați letargia dimineață, încercați să creșteți aportul de apă și alte băuturi fără cofeină pe parcursul zilei.
3. Întinde-ți corpul obosit cu yoga
Există un motiv pentru care te simți atât de bine să te întinzi când te trezești. Peste noapte, în timpul somnului REM, mușchii tăi sunt literalmente paralizați (atonie), iar reactivarea lor eliberează endorfine care stimulează energia.
Sfat pro: Dacă aveți puțin timp pentru yoga de dimineață, luați-o; S-a demonstrat că doar 25 de minute măresc nivelul de energie și funcția creierului.
4. Stropiți-vă fața cu apă
Este ridicarea din pat principala problemă? Păstrați o sticlă cu pulverizator sau ceață de apă lângă noptieră, astfel încât să vă puteți apleca și să vă aburiți fără a deschide măcar ochii!
Sfat pro: Un produs preferat de cult este Saborino’s Morning Face Mask din Japonia, care conține uleiuri esențiale pentru a vă activa simțurile. Într-un minut, această mască cu folie curăță, revigorează și hidratează pielea.
Notă: Persoanele cu pielea sensibilă ar putea dori să evite acest produs.
5. Mănâncă micul dejun pentru a-ți aprinde energia
Juriul încă nu stabilește dacă micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Dar
Mâncarea este combustibil. Oferă-i corpului tău câteva calorii pentru a-l pune în acțiune la începutul zilei.
Dar dacă te antrenezi dimineața, nu uita să mănânci după, nu înainte. Acest lucru va (a) arde mai multe calorii, (b) vă va stimula metabolismul și (c) vă va ajuta să evitați un stomac neliniștit.
Sfat pro: Construiește în schimb un mic dejun care să combată oboseala.Deoarece ceea ce mănânci la micul dejun poate afecta felul în care te simți ore întregi, a face alegerea corectă este esențială pentru dimineața ta.
Alegeți o combinație de alimente care luptă împotriva oboselii, cum ar fi proteinele slabe, cerealele integrale, nucile și fructele cu conținut scăzut de zahăr.
Food Fix: Alimente pentru a combate oboseala
6. Evitați să consumați zahăr până la prânz
Toate micul dejun nu sunt egale, așa că faceți un bilanț al alegerilor alimentare de dimineață. Produsele cu zahăr, cum ar fi băuturile îndulcite cu cafea, produsele de patiserie și cerealele pentru micul dejun, pot duce la creșterea și scăderea clasică a zahărului din sânge, care vă lasă să vă simțiți epuizat.
Sfat pro: Acordați atenție etichetelor nutriționale pentru a vedea cât de mult zahăr consumați la micul dejun – și reduceți ori de câte ori este posibil. Păstrați alimente întregi precum merele, morcovii și portocalele la îndemână pentru un acces ușor.
7. Bea mai putina cafea
Așa este, am spus noi Mai puțin cafea – dar nu nici una! Deși cafeaua are o mulțime de beneficii pentru sănătate, consumul mult dimineața poate contribui indirect la creșterea oboselii mai târziu în cursul zilei.
Participanții la unul
Sfat pro: Evitați cănile mari. Achiziționați o ceașcă mai mică, dacă este necesar, pentru a ajuta la reducerea cantității pe care o beți.
8. Ieși afară pentru a-ți activa creierul
Lumina soarelui crește nivelul serotoninei din organism, ceea ce duce la îmbunătățirea somnului și, prin urmare, la creșterea energiei în timpul zilei. Și, potrivit unei serii de studii de la Universitatea din Rochester, petrecerea timpului în natură „îi face pe oameni să se simtă mai vii”.
Pare un motiv foarte bun pentru a-ți face parte din dimineața în aer liber.
Sfat pro: Dacă ieșirea afară este o corvoadă dimineața devreme, reglați perdeaua astfel încât lumina soarelui să pătrundă atunci când vă pregătiți să vă treziți.
9. Fă ceva cardio în timpul dimineții
Sigur, atunci când vrei să te târăști înapoi în pat, exercițiul poate părea destul de neatrăgător, dar poate fi exact ceea ce corpul tău are nevoie pentru a obține ajutor la pornire. Cercetările corelează în mod constant exercițiile aerobice cu oboseala redusă.
Vezi dacă poți să faci o plimbare rapidă pe jos sau cu bicicleta sau să încerci un antrenament mai lung pentru un beneficiu și mai mare.
Sfat pro: Când sunteți apăsat de timp, ridicați-vă corpul cu câteva reprize de genunchi înalți și sărituri. Chiar și 30 de secunde de răsuciri ale trunchiului ar putea face trucul sau ar putea planifica o scurtă călătorie cardio în drum spre serviciu.
10. Abordează-ți stresul
Este posibil ca sentimentele negative cu privire la locul de muncă sau factorii de stres de acasă să te epuizeze de dimineața?
Este posibil să nu reușiți să remediați anumite situații peste noapte, dar odată ce le-ați identificat ca fiind o sursă de epuizare mentală și fizică, puteți lua deseori unele măsuri pentru a le atenua.
Sfat pro: Eficientizați diminețile agitate acasă, făcând prânzuri de școală cu o seară înainte sau fă-ți timp pentru meditații de dimineață și creează calm înainte de a începe ziua.
11. Oferă-ți ceva de așteptat
Uneori, tot ce avem nevoie pentru un impuls de energie este puțină emoție la orizont.
Pentru a învinge oboseala de dimineață, luați în considerare programarea unui apel telefonic cu un prieten în timpul navetei, creionarea într-o plimbare în aer liber în pauza de la mijlocul dimineții sau pregătirea în avans a unui mic dejun atrăgător care vă cheamă să vă ridicați din pat.
Sfat pro: Lasă un alt program să-l determine pe al tău. Faceți un podcast sau o emisiune radio de dimineață mai devreme parte din rutina dvs. de trezire.
12. Aprofundați sănătatea mintală
Dacă oboseala de dimineață devine o problemă cronică, aceasta ar putea fi cauzată de depresie sau anxietate. Persoanele cu depresie se pot simți mai rău dimineața sau se pot simți deprimate doar dimineața.
Singura modalitate de a ști, însă, este să-ți urmărești starea de spirit sau să vezi un profesionist.
Sfat pro: Sapă puțin mai adânc. Punerea unor întrebări cheie despre starea dumneavoastră de sănătate mintală poate dezvălui o afecțiune de bază care necesită atenție profesională.
13. În cele din urmă, practică o bună igienă a somnului (și a trezirii).
Dacă obiceiurile tale de culcare pot avea un efect atât de profund asupra odihnei tale, la fel ar putea fi și rutina ta de trezire. Probabil ați auzit de igiena somnului – câteva dintre cele mai bune practici care vă ajută să adormi noaptea. Acestea includ:
- stingerea ecranelor cu o oră înainte de culcare
- întorcându-se la aceeași oră în fiecare noapte
- creând un mediu confortabil de dormit
Trezirea la aceeași oră în fiecare dimineață ajută la menținerea ritmului circadian, ceasul biologic intern care este responsabil pentru sentimentele de somnolență.
Faceți efort să vă ridicați la aceeași oră în fiecare zi – chiar și în weekend – pentru a vedea dacă puteți alunga criza de la mijlocul dimineții.
Sarah Garone, NDTR, este nutriționist, scriitoare independentă de sănătate și blogger alimentar. Ea locuiește cu soțul ei și cei trei copii în Mesa, Arizona. Găsiți-o împărtășind informații practice despre sănătate și nutriție și (mai ales) rețete sănătoase la O scrisoare de dragoste pentru mâncare.
Discussion about this post