Semnele de avertizare sunt inconfundabile. Ești umflat și crampe. Te doare capul și sânii te doare. Ești atât de capricios, încât te repezi pe oricine îndrăznește să întrebe ce este în neregulă.
Mai mult decât
Încercați aceste 14 trucuri de viață pentru a învinge balonarea și pentru a ameliora și alte simptome ale sindromului premenstrual.
1. Accenta ritmul
Mergeți, mergeți cu bicicleta sau doar dansați în jurul dormitorului dvs. timp de 30 de minute pe zi. Exercițiile fizice care vă fac inima să bată pot îmbunătăți simptomele PMS, cum ar fi oboseala, concentrarea slabă și depresia,
2. Dormi bine
PMS vă poate arunca ciclul de somn din cap. Indiferent dacă vă aruncați și vă întoarceți noaptea sau dormiți toată ziua, orice întrerupere a modelului dvs. de somn vă poate face să vă simțiți și mai capricioase decât de obicei.
Pentru a dormi mai liniștit, intră într-o rutină. Mergeți la culcare la aceeași oră în fiecare noapte și treziți-vă la aceeași oră în fiecare dimineață, chiar și în weekend. Și asigură-te că ai lovit fânul suficient de devreme pentru a dormi cel puțin opt ore solide în fiecare noapte.
3. Relaxează-te
Stresul se poate adăuga la simptomele PMS și vă poate face să vă simțiți și mai rău. Încearcă terapii de relaxare pentru a reduce avantajul.
Yoga este o metodă de eliminare a stresului care combină mișcări blânde cu respirație profundă.
Nu vrei să faci o ipostază? Încearcă să stai liniștit câteva minute în timp ce respiri profund și repeți un cuvânt precum „ohm”. Studii
4. Obțineți mai mult calciu, magneziu și vitamina B-6
Anumite substanțe nutritive te pot ajuta să te simți mai bine în săptămâna premergătoare menstruației.
Pe lângă faptul că este bun pentru oase, calciul poate ușura simptomele PMS, cum ar fi depresia și oboseala. Îl puteți obține din alimente precum laptele și alte produse lactate, suc de portocale fortificat și cereale.
Magneziul și B-6 ajută la simptome precum depresia, anxietatea, balonarea și pofta de mâncare – și funcționează și mai bine atunci când le luați împreună. Puteți găsi vitamina B-6 în pește, pui, fructe și cereale fortificate. Magneziul se găsește în legumele verzi, cu frunze, cum ar fi spanacul, precum și în nuci și cereale integrale.
Dacă nu puteți obține suficient din acești nutrienți în dieta dvs., adresați-vă medicului dumneavoastră despre luarea unui supliment.
5. Paște
Pofta de mâncare nedorită este sinonimă cu sindromul premenstrual. O modalitate de a le învinge este să mănânci șase mese mici pe parcursul zilei, mai degrabă decât trei mari.
Mâncatul mai des îți va menține glicemia stabilă, prevenind acele scăderi bruște care te fac să îți fie foame după o bomboană, o felie de pizza sau o pungă de chipsuri. Luați legume și înmuiați gata de mâncat.
6. Încearcă acupunctura
Respectați-vă simptomele PMS cu această tehnică chineză veche, care folosește ace subțiri ca părul pentru a stimula diferite puncte din jurul corpului. Într-o revizuire a studiilor, acupunctura a redus simptomele cum ar fi durerile de cap, crampele, durerile de spate și sânii dornici cu cât
7. Limitați sarea
Îți poftește chipsuri sau covrigei în zilele premergătoare menstruației? Încercați să rezistați acestor tentații sărate. Sodiul vă face corpul să rețină mai multă apă, crescând acea balonare incomodă a burticii.
De asemenea, aveți grijă la supe și legume conservate, sosul de soia și carnea de prânz, care sunt toate notoriu de bogate în sare.
8. Mâncați carbohidrați mai complecși
Renunță la pâinea albă, orezul alb și prăjiturile. Înlocuiți-le cu pâine integrală, orez brun și biscuiți de grâu. Cerealele integrale te mențin sătul mai mult timp, ceea ce poate reduce pofta de mâncare și te poate face mai puțin iritabil.
9. Vezi lumina
Terapia cu lumină este un tratament eficient pentru tulburările afective sezoniere (TAS) și există
Femeile cu PMDD devin deosebit de triste, anxioase sau capricioase înainte de menstruație. Nu este sigur dacă starea sub o lumină puternică timp de câteva minute în fiecare zi îmbunătățește starea de spirit în sindromul premenstrual, dar nu poate strica să încerci.
10. Fă-ți frec
Dacă te simți anxioasă, stresată și deprimată în timpul menstruației, un masaj ar putea fi exact lucrul pentru a-ți calma mintea. Un masaj de 60 de minute scade nivelul de cortizol – un hormon implicat în răspunsul la stres al corpului. De asemenea, crește serotonina – o substanță chimică care te face să te simți bine.
11. Tăiați cofeina
Sari peste zgomotul java de dimineata in zilele dinaintea menstruatiei. Același lucru este valabil și pentru sucurile și ceaiul cu cofeină. Cofeina intensifică simptomele PMS, cum ar fi iritabilitatea și nervozitatea. Cofeina poate crește durerea sânilor și numărul de crampe, deoarece crește producția de prostaglandine în organism. De asemenea, perturbă somnul, ceea ce vă poate face să vă simțiți amețit și nervos. Dacă dormi mai bine, te vei simți mai bine. Unele studii spun totuși că o cantitate de cofeină este acceptabilă.
12. Renunță la obicei
Pe lângă creșterea riscului pentru afecțiuni precum cancerul și boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC), fumatul poate
13. Nu bea alcool
Un pahar sau două de vin s-ar putea să vă relaxeze în circumstanțe normale, dar nu va avea aceleași efecte liniștitoare atunci când vă aflați în chinurile sindromului premenstrual. Alcoolul este un deprimant al sistemului nervos central care poate chiar să vă accentueze starea de spirit negativă. Încercați să vă abțineți – sau cel puțin reduceți consumul de alcool până când simptomele PMS dispar.
14. Luați o pastilă (sau două)
Dacă toate celelalte nu reușesc, luați un analgezic fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofen (Advil, Motrin) sau naproxen (Aleve). Aceste pastile pot oferi o ușurare temporară a simptomelor PMS, cum ar fi crampe, dureri de cap, dureri de spate și dureri de sâni.
Discussion about this post