Te simți obosit?
Este obișnuit ca oamenii să devină obosiți sau chiar obosiți în lumea noastră modernă în ritm rapid. De multe ori, s-ar putea să te trezești alergând de la o activitate la alta, fără a te opri pentru a-ți lua timpul de care ai putea avea nevoie pentru a-ți împământa, echilibra și liniști sufletul.
Nu este întotdeauna ușor să identifici exact motivul pentru care te simți cu energie scăzută. Dacă vă simțiți obosit în mod persistent sau din motive care nu sunt evidente, faceți o programare pentru a vă consulta medicul. Ar putea fi semnul unei afecțiuni de bază, mai ales dacă interferează cu viața de zi cu zi.
Semnele că oboseala ar putea fi ceva mai gravă includ dureri inexplicabile, febră și dureri de cap.
Continuați să citiți pentru a afla despre unele dintre cauzele oboselii și despre schimbările simple pe care le puteți face pentru a pune un pic mai mult în pas.
1. Mâncați o dietă echilibrată
Un motiv pentru a urma o dietă sănătoasă și echilibrată este că vei crește nivelul de energie.
Asigurați-vă că obțineți suficienți nutrienți mâncând alimente întregi, proaspete, dintr-o varietate de grupuri de alimente. Asociați carbohidrații nerafinați cu proteine pentru un nivel susținut de energie. Includeți o mulțime de fibre și alimente antiinflamatoare.
Urmând o dietă echilibrată, de asemenea, promovează o digestie sănătoasă, ceea ce ajută la curățarea și curățarea corpului. De fapt,
Food Fix: Alimente pentru a combate oboseala
2. Faceți exerciții fizice regulate
Beneficiile exercițiilor regulate sunt recunoscute pe scară largă. Exercitiile elibereaza endorfine care iti cresc in mod natural nivelul de energie. De asemenea, poate duce la un somn de înaltă calitate.
Un studiu din 2008 a constatat că exercițiile fizice regulate pot reduce simptomele de oboseală. În cadrul studiului, 36 de adulți tineri sedentari au făcut exerciții de intensitate scăzută sau de intensitate moderată pe o perioadă de șase săptămâni. Ambele grupuri au văzut îmbunătățiri ale nivelurilor de energie.
Faceți cel puțin două ore de exerciții de intensitate moderată în fiecare săptămână. Pentru a fi mai ușor să respectați un plan de exerciții, găsiți un prieten de antrenament sau angajați un antrenor personal.
3. Bea mai multa apa
Rămâneți hidratat corespunzător pentru a vă menține corpul să funcționeze la niveluri optime.
Deshidratarea poate duce la un nivel scăzut de energie. De asemenea, poate avea un impact negativ asupra somnului prin uscarea gurii și a căilor nazale și poate duce la sforăit, răgușeală și crampe la picioare. În plus, vă poate face mai puțin alert și mai limpede mental a doua zi.
Potrivit unui studiu din 2014, s-a constatat că creșterea aportului de apă la persoanele care de obicei nu beau suficientă apă are efecte benefice asupra energiei. Persoanele care și-au scăzut consumul de apă au avut mai puține sentimente de calm, satisfacție și emoții pozitive. Sentimente de oboseală și inerție au fost, de asemenea, raportate în acest grup.
4. Reduceți consumul de cofeină
Scăderea aportului de cofeină vă poate oferi mai multă energie pe termen lung. Deși cofeina vă poate oferi un impuls inițial de energie, după ce dispare, este posibil să vă simțiți epuizat.
Reducerea lent a aportului de cofeină va ajuta la reducerea sentimentelor de sevraj pe măsură ce vă echilibrați nivelul de energie naturală.
Evitați cofeina după cină, astfel încât să vă puteți relaxa în mod natural pentru o noapte de somn odihnitoare.
5. Dormiți-vă
Odihna adecvată este esențială dacă doriți să mențineți nivelul de energie pe tot parcursul zilei. Relaxați-vă înainte de a merge la culcare, eventual făcând câteva întinderi ușoare. Îmbunătățiți-vă zona de somn menținând-o curată și menținând o temperatură adecvată.
Alte sfaturi pentru un somn mai bun includ:
- Practicați relaxarea ghidată, meditația sau yoga pentru a vă ajuta să adormiți.
- Cumpărați o saltea confortabilă, o pernă și o pătură.
- Purtați țesături largi, naturale.
- Jurnal înainte de culcare pentru a-ți limpezi mintea.
- Dormiți și treziți-vă la aceeași oră în fiecare zi.
- Folosiți dopuri de urechi și o mască pentru ochi.
6. Renunță la alcool
Alcoolul îți dezechilibrează corpul și duce la un somn prost, mai ales dacă ești deshidratat. Chiar dacă alcoolul poate părea că te ajută să adormi, nu vei dormi la fel de adânc. Când consumați alcool, beți cu moderație și încercați să aveți cât mai multe zile fără alcool.
7. Abordează-ți alergiile
Substanțele chimice eliberate de organism pentru a combate reacțiile alergice vă pot face să vă simțiți obosit. Acestea pot provoca inflamarea sinusurilor, a căilor respiratorii sau a sistemului digestiv. Congestia capului și a nasului care însoțește vă poate face să dormiți prost.
Acești factori pot contribui la ceața creierului, făcând dificilă concentrarea și finalizarea activităților zilnice.
Evitați pe cât posibil alergenii cunoscuți. Păstrați un jurnal și încercați o dietă de eliminare pentru a ajuta la identificarea factorilor declanșatori.
Consultați-vă medicul pentru a determina cauza alergiilor dumneavoastră dacă nu sunteți sigur. Ei pot recomanda medicamente pentru alergii sau injecții.
8. Reduce stresul
Stresul vă poate elimina energia mentală și fizică necesară pentru a vă desfășura ziua cu ușurință. Hormonii de stres pot avea un efect negativ asupra tiparelor de somn, asupra sistemelor corpului și asupra sănătății generale.
Reduceți stresul în orice mod dorește inima voastră. Mergeți la spa pentru un tratament de răsfăț sau pentru un masaj. Practicile de mindfulness, cum ar fi tai chi, meditația și yoga sunt opțiuni grozave. Sau ghemuiește-te pe canapea cu cartea sau emisiunea ta de televiziune preferată.
9. Faceți un control al sănătății mintale
Verificați-vă cu dvs. pentru a stabili ce tipare mentale pot cauza niveluri scăzute de energie. Simptomele de anxietate includ senzația de îngrijorare, iritabilitate și nervoasă. Simptomele depresiei includ sentimentul de tristețe, agitație și lipsă de speranță. Ambele condiții pot duce la modele de somn nesănătoase și pot provoca oboseală.
Luați în considerare să consultați un terapeut pentru terapie prin vorbire, cunoscută sub numele de terapie cognitiv-comportamentală (CBT). Această metodă vă ajută să ajungeți la cauza principală a problemelor emoționale, astfel încât acestea să poată fi abordate și depășite.
10. Stai mai puțin
Ridică-te, mișcă-te și lasă-ți energia să curgă. Acest lucru este important mai ales dacă petreci mult timp stând.
Includeți explozii scurte de activitate pe parcursul zilei, mai ales când vă simțiți presat de timp. Obișnuiește-te să faci sport în mod regulat. Efectuarea unor modificări simple, cum ar fi parcarea mașinii puțin mai departe, luarea scărilor sau mersul pe jos pentru a face comisioane sunt modalități ușoare de a te strecura în puțină mișcare.
11. Prioritizează alimentele bogate în fier
Anemia este o deficiență de fier care poate duce la oboseală. Acest lucru se datorează nivelurilor scăzute de hemoglobină, care fac mai dificilă transportul oxigenului către țesuturi și mușchi. De asemenea, vă slăbește sistemul imunitar, făcându-vă mai probabil să dezvoltați boli și infecții.
Anemia este mai frecventă la femei decât la bărbați. Uneori apare din cauza sarcinii sau a menstruației abundente. Poate fi tratată prin dietă sau medicamente.
Iată câteva alimente bogate în fier pe care să le incluzi în dieta ta:
- legume cu frunze verzi
- cereale fortificate și pâine
- carne
- fasole, mazăre și linte
- ficat
- nuci
- cereale integrale
12. Luați mese mai mici, mai dese
În ceea ce privește nivelul de energie, consumul de porții mai mici și mai frecvent pe parcursul zilei poate fi mai benefic decât consumul de câteva mese mari. Asta pentru că îți menține nivelul zahărului din sânge stabil.
Dacă mănânci la fiecare trei până la patru ore, este mai puțin probabil ca energia să se prăbușească și, la rândul tău, vei avea mai puține șanse să iei mâna nesănătoasă.
Evitați să mâncați în exces la mese și nu mai mâncați înainte de a fi complet sătul.
13. Renunță la fumat
Fumatul vă poate epuiza energia prin reducerea nivelului de oxigen și îngreunarea respirației.
Renunțarea la fumat este un obiectiv atins și există resurse care să vă ajute. Sunt disponibile medicamente fără prescripție medicală și pe bază de rețetă care vă pot ajuta să renunțați. Aceste medicamente sunt mai eficiente atunci când sunt combinate cu consiliere.
Luați în considerare să încercați una dintre numeroasele aplicații de renunțare la fumat disponibile. Descoperiți sfaturi de la oameni care s-au lăsat cu succes de fumat. Păstrează un jurnal pentru a putea avea un fel de reflecție interioară în acest timp.
14. Învață să te relaxezi
Fă-ți timp să te relaxezi complet, să te relaxezi și să eliberezi.
Tehnicile de respirație profundă, întinderea blândă și meditația sunt modalități excelente de relaxare. Yoga nidra este modalitatea perfectă de a-ți reumple energia.
Găsirea păcii în natură este o altă modalitate de a-ți hrăni sufletul sau pur și simplu te poți bucura de frumusețea de a nu face nimic.
15. Discutați cu medicul dumneavoastră
Dacă simțiți că oboseala este neobișnuită într-un fel sau este cuplată cu alte simptome, poate fi timpul să vă consultați medicul. A te simți cu energie scăzută ar putea fi rezultatul unei stări de sănătate subiacente și cel mai bine este să verifici această posibilitate.
Condițiile care pot provoca oboseală includ:
- artrita reumatoida
- sindromul oboselii cronice
- fibromialgie
-
afectiuni tiroidiene
- obezitatea
- apnee de somn
- boala de inima
- alergii la mancare
- Diabet
-
afectiuni ale ficatului sau rinichilor
Linia de jos
Modificați stilul de viață în rutina dvs. pentru a vă crește vitalitatea. Începeți cu ceea ce vă atrage cel mai mult și mergeți de acolo. Probabil că veți începe să vă îmbunătățiți nivelul de energie, astfel încât să vă puteți simți cât mai bine în fiecare zi.
Mai presus de toate, onorează-ți corpul și cum te simți. Luați o pauză și lăsați-vă timp să vă odihniți atunci când aveți nevoie. Evită să te împingi dincolo de limitele tale și angajează-te într-un plan sănătos de acțiune.
Discussion about this post