Autovătămarea este deliberată. Este adesea o evadare sau o formă de auto-pedepsire, dar puteți învăța să schimbați comportamentele de autovătămare în stiluri mai adaptative de a face față.
Modul în care te adaptezi și răspunzi la provocările vieții depinde de mecanismele tale de a face față și de apărare.
Mecanismele de apărare sunt răspunsurile tale involuntare la stres, cum ar fi negarea sau raționalizarea, în timp ce mecanismele de coping sunt lucruri conștiente pe care le faci pentru a ameliora gândurile și sentimentele negative. Acestea includ comportamente cum ar fi exercițiile fizice, crearea de artă, meditația sau vărsarea la un prieten apropiat.
Majoritatea oamenilor care se angajează în auto-vătămare îl folosesc ca mecanism de adaptare. Dar autovătămarea nu este o soluție pe termen lung – poate fi periculoasă și te poate face să te simți mai rău pe termen lung.
Ce este autovătămarea?
Autovătămarea este cunoscută și sub numele de autovătămare non-suicidară (NSSI). Este atunci când te rănești direct și intenționat, dar fără scopul de a-ți pune capăt vieții.
Conform unei meta-analize din 2022 a mai mult de 64.000 de adolescenți, prevalența globală a comportamentelor NSSI pe parcursul vieții este de 22%.
Cercetările arată că debutul are de obicei între 12 și 14 ani, iar NSSI este frecventă în rândul tinerilor care trăiesc cu tulburări de alimentație și tulburare de personalitate limită.
În timp ce femeile biologice, adolescenții și adulții tineri par mai probabil să se implice în comportamente NSSI, acest lucru este observat la toate grupele de vârstă și toate categoriile demografice.
Simptome de autovătămare
Simptomele de autovătămare pot varia în funcție de tipul de NSSI implicat. Este de obicei un proces secret și, în calitate de îngrijitor, este posibil să nu vedeți semne evidente.
Semnele comune de autovătămare includ:
- cicatrici, urme, răni sau vânătăi inexplicabile
- leziuni frecvente
- purtând haine de înaltă acoperire chiar și pe vreme caldă
- colectarea de obiecte ciudate, cum ar fi brici, brichete sau ace
- utilizarea ridicată a materialelor medicale
- defensivă extremă a vieții private
- retragere
- schimbări de dispoziție
- petrecându-se cu prietenii care se autovătăm
- participarea la alte comportamente potențial dăunătoare
- căderea/rărirea părului
De ce oamenii se auto-rănesc?
Cercetările arată că majoritatea oamenilor folosesc autovătămarea ca un mecanism de adaptare dezadaptativ, ceva care oferă o ușurare temporară, dar are consecințe negative pe termen lung.
Maladaptativ vs adaptativ
Maladaptativ descrie comportamente care nu sunt utile și au consecințe negative. Comportamentele adaptative promovează bunăstarea și rezultate pozitive.
Când te angajezi în NSSI, acesta înlocuiește suferința psihologică cu durere fizică, scoțându-te din gândurile tale nefericite. Trauma adusă corpului tău generează, de asemenea, o eliberare de endorfine care ucid durerea, care îți pot oferi un impuls complet și de bine.
A fi capabil să scape de gândurile tale și să te simți mai bine în același timp poate pune bazele pentru ca auto-vătămarea să devină compulsivă și ritualică.
Poate deveni acel lucru la care te duci ori de câte ori trebuie să te eliberezi de stres.
Pentru unii oameni, NSSI este și despre autopedepsire. Gândurile și emoțiile negative în jurul valorii de sine te pot face să simți că meriți durere. În acest fel, NSSI oferă, de asemenea, alinare; odată ce te-ai pedepsit, poți trece temporar mai departe.
Care sunt factorii de risc pentru autovătămare?
Unii oameni pot avea un risc mai mare de NSSI comparativ cu alții,
- sunt femele biologice
- au vârste cuprinse între 16 și 19 ani
- au antecedente de evenimente adverse din copilărie sau traume
- au cunoștințe de sănătate scăzute
- trăiesc cu tulburări de sănătate mintală
- au simptome mari de anxietate și depresie
- trăiesc cu dizabilități fizice
- experimentați probleme de somn
- sunt predispuși la comportamente dezadaptative (de exemplu, abuz de substanțe, dependență de internet, fuga de acasă)
Care sunt tipurile de autovătămare?
Există o mulțime de moduri de a te răni. Comportamentele auto-vătămătoare, cum ar fi consumul prea mult de alcool, restricția de a mânca sau folosirea în comun a ace de droguri, vă pot afecta negativ sănătatea, dar acestea sunt modalități indirecte de a provoca rău.
NSSI este o acțiune directă pe care o iei împotriva ta, care provoacă vătămare imediată, iar rănirea este intenția principală.
Conform aceleiași meta-analize din 2022, cea mai comună formă de NSSI este lovirea/lovitul, urmată de ciupirea și tragerea de păr.
Tăiere/cioplire
Tăierea autovătămării este mai frecventă în rândul femelelor biologice. Poate implica folosirea de cuțite, aparate de ras sau orice obiect ascuțit pentru a sparge pielea.
Tăierea poate evolua uneori în sculptură, o formă mai severă de gravare a modelelor și a semnelor adânci în corpul tău.
Ajutorul este acolo
Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți vă aflați în criză și vă gândiți să vă sinucideți sau să vă autovătămați, vă rugăm să căutați sprijin:
- Sunați la 988 Suicide and Crisis Lifeline la 988.
- Trimiteți mesajul HOME la Crisis Textline la 741741.
- Nu în Statele Unite? Găsiți o linie de asistență în țara dvs. cu Befrienders Worldwide.
- Sunați la 911 sau la numărul local al serviciilor de urgență dacă vă simțiți în siguranță.
Dacă suni în numele altcuiva, rămâi cu el până când sosește ajutorul. Puteți elimina armele sau substanțele care pot provoca vătămări dacă puteți face acest lucru în siguranță.
Dacă nu sunteți în aceeași gospodărie, rămâneți la telefon cu ei până sosește ajutorul.
Mușcă
A vă muşca mâna, încheietura mâinii sau altă parte a corpului este o formă recunoscută de NSSI.
Printre cei care trăiesc cu tulburări de dezvoltare, mușcătura poate fi un răspuns involuntar sau o modalitate de a exprima frustrarea în absența unei alte comunicări. Nu este neapărat un comportament de autovătămare, ci mai degrabă unul autovătămator.
Ardere
Autovătămarea prin ardere poate implica brichete, chibrituri, lumânări sau țigări. Bărbații biologici sunt mai predispuși să se angajeze în auto-vătămare, în comparație cu femelele biologice.
Ciupit
Ciupirea este una dintre cele mai comune forme de NSSI. Spre deosebire de alte metode care necesită instrumente, ciupirea implică strângerea, răsucirea sau comprimarea unor secțiuni mici de piele cu degetele.
Strângerea părului
O altă formă obișnuită de auto-vătămare, tragerea părului poate însemna smulgerea părului de pe cap – sau oriunde altundeva pe corp.
Nu este același lucru cu tricotilomania, care este o tulburare separată de sănătate mintală. Trichotilomania implică tragerea compulsivă de păr, dar nu în mod specific pentru a provoca rău.
De fapt, Manualul de diagnostic și statistică al tulburărilor mintale, 5th ediția, revizuirea textului (DSM-5-TR), notează în mod specific autovătămarea ar trebui exclusă atunci când se stabilește un diagnostic de tricotilomanie.
Zgâriere/frecare
Folosirea unghiilor sau a altor instrumente pentru a zgâria sau a provoca abraziuni ale pielii se încadrează în categoria de zgâriere a NSSI.
Lovitură/lovitură
Cea mai comună formă de autovătămare, lovirea/lovirea implică o gamă largă de acțiuni.
Pentru unii, ar putea însemna să se lovească cu mâinile sau să lovească un perete. Pentru alții, poate însemna să-și lovească capul de un birou sau să-și trântească corpul în obiecte dure.
Prevenirea vindecării
Uneori, autovătămarea vine sub formă de prevenire a vindecării rănilor. S-ar putea să culegeți în mod repetat cruste, de exemplu, sau să continuați să vă răniți același loc din nou și din nou.
Emoţional
Autovătămarea nu trebuie să fie fizică. A te striga, a te mustra și a te ține de standarde nerezonabile pot fi forme de autovătămare emoțională.
Auto-otrăvire
Auto-otrăvirea depășește limita definițiilor NSSI, unii experți dezbătând că auto-otrăvirea trece de obicei în intenție de sinucidere. Este cea mai puțin comună formă de autovătămare.
Auto-otrăvirea poate însemna supradozaj cu medicamente, consumul de substanțe chimice de uz casnic sau expunerea la substanțe toxice.
Opțiuni de tratament pentru autovătămare
Cei care se autovătăm nu au neapărat o tulburare de sănătate mintală. Cu toate acestea, ei pot beneficia în continuare de intervenții de psihoterapie.
Potrivit Societății Internaționale pentru Studiul Autovătămării, există mai multe tipuri de tratamente care au arătat cele mai promițătoare pentru NSSI:
- terapia comportamentală dialectică (DBT)
- terapia de grup de reglare a emoțiilor (ERGT)
- tratament pentru comportamente auto-vătămatoare (T-SIB)
Aceste cadre vă ajută să dezvoltați abilități noi și benefice de rezolvare a problemelor și modalități de a face față stresului. Terapia vă poate ajuta să vă schimbați tiparele de comportament de la dezadaptativ la adaptativ.
Recuperarea după autovătămare
Vă puteți recupera după autovătămare. Călătoria poate să nu fie ușoară, dar cu siguranță vă puteți recupera.
Când lucrurile par copleșitoare, puteți încerca:
- jurnalizarea
- vorbind cu cineva drag
- creând artă
- respirație adâncă
- meditand
- exersând
- petrecerea timpului în natură
- legături cu animalul tău de companie
- executând o artă minte-corp precum tai chi
- citind
Nu trebuie să fii niciodată singur cu gânduri negative sau îndemnuri de auto-rănire. Asistență și asistență confidențială sunt disponibile în orice moment, apelând Linia națională de asistență SAMHSA la 1-800-662-4357 sau trimițând mesajul „HOME” la 741741.
Concluzie
Autovătămarea este directă, intenționată și întotdeauna făcută cu scopul de a provoca vătămări. Nu implică dorința de a-ți pune capăt vieții, dar poate însemna că te afli într-o sumă extremă de suferință psihologică.
Autovătămarea nu înseamnă că trăiți cu o tulburare de sănătate mintală, dar este posibil să beneficiați în continuare de abordări de psihoterapie care vă pot ajuta să vă restructurați gândurile și comportamentele.
Indiferent cât de intensă este suferința ta emoțională, recuperarea este posibilă și ajutorul este disponibil.
Discussion about this post