Prezentare generală
Gestionarea artritei psoriazice poate fi obositoare de la sine, dar pentru unii oameni, oboseala cronica este un simptom trecut cu vederea al afectiunii.
Un studiu sugerează că atâtea cât
Artrita psoriazica este marcata de inflamatie care afecteaza articulatiile si pielea. Oboseala poate fi cauzată de inflamația în sine, dar poate fi și rezultatul altor complicații, inclusiv:
- durere cronică
- anemie
- forma fizică redusă
- având supraponderali
- fibromialgie
- probleme de somn
- Diabet
- anxietate si depresie
Dacă te trezești în fiecare dimineață fără energie, iată câteva sfaturi simple pentru a te ajuta să treci peste zi.
1. Identificați-vă declanșatorii
Identificarea declanșatorilor ar putea fi o provocare, dar găsirea cauzei oboselii vă poate ajuta să obțineți o soluție. Oboseala poate rezulta din mai multe surse, inclusiv:
- dietă
- mediu inconjurator
- starea de spirit
- nivel de stres
- modele de somn
Poate fi, de asemenea, o combinație a mai multor dintre acestea.
Păstrați o evidență scrisă sau electronică a oboselii pentru a identifica cauza acesteia. Înregistrează-ți nivelul de oboseală în fiecare zi, împreună cu ceea ce ai mâncat, când te-ai trezit, când te-ai culcat și orice activități pe care le-ai făcut în acea zi.
Acest lucru vă poate ajuta să găsiți cauza oboselii și a altor simptome. De exemplu, este posibil să simțiți oboseală imediat după ce ați luat medicamentele sau poate că vă simțiți foarte obosit după ce mâncați zahăr sau lactate.
Deși s-ar putea să nu existe un singur răspuns, acesta este un bun punct de plecare.
2. Setați mementouri de medicamente
Durerea și inflamația cauzate de artrita psoriazică pot contribui la oboseală.
Probabil luați un medicament pe bază de rețetă pentru a vă menține starea sub control. Mulți oameni care trăiesc cu artrită psoriazică raportează o reducere a oboselii atunci când iau medicamente pentru artrita psoriazică.
Este important să luați medicamentele la timp și să nu pierdeți nicio doză. Setați un memento pe telefon să vă luați medicamentele la momentul potrivit în fiecare zi.
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă efectele secundare vă fac să evitați să luați medicamentele. Este posibil ca medicul dumneavoastră să dorească să vă treacă la unul diferit.
3. Fă sport în mod regulat
Poate părea contraintuitiv, dar exercițiile fizice sunt importante pentru a evita oboseala.
Exercițiile fizice îmbunătățesc sănătatea inimii și ajută la creșterea masei musculare, a forței și a flexibilității. Acest lucru vă poate oferi un impuls de energie atât de necesar.
Goana de endorfine pe care o experimentați în timpul exercițiilor vă poate îmbunătăți, de asemenea, calitatea generală a vieții, precum și somnul. Țintește-te să faci 30 de minute de mișcare pe zi, chiar dacă este doar o plimbare rapidă.
Asigurați-vă că rămâneți hidratat în timpul și după antrenament, deoarece deshidratarea poate fi, de asemenea, o cauză ascunsă a oboselii.
4. Urmăriți-vă dieta
Dieta ta joacă un rol important în modul în care te simți. O dietă bogată în fructe, legume, cereale integrale, grăsimi sănătoase și proteine slabe este calea de urmat. Încercați să evitați alimentele procesate și zaharoase.
Studiile arată că alegerile dietetice specifice pot ajuta la reducerea severității simptomelor artritei psoriazice, inclusiv oboseala.
Câteva exemple de alimente care pot reduce inflamația sunt:
- cele bogate în acizi grași omega-3, cum ar fi somonul, tonul, nucile, uleiul de măsline și inul
- cele bogate în antioxidanți, cum ar fi fructele și legumele colorate, ciocolata neagră, ceaiul și cafeaua
- cereale integrale, cum ar fi ovăz și orez brun
Consiliul medical al Fundației Naționale pentru Psoriazis menționează, de asemenea, că suplimentarea cu vitamina D poate aduce beneficii persoanelor cu psoriazis sau artrită psoriazică.
5. Nu te zgarci cu salteaua
Dacă salteaua ta nu este confortabilă, probabil că somnul tău va avea de suferit. Îți petreci aproximativ o treime din zi în pat. Investiția într-o saltea bună poate face o mare diferență atunci când vine vorba de artrita psoriazică.
6. Respectați o rutină relaxantă la culcare
Un somn bun de noapte este esențial pentru combaterea oboselii. O rutină relaxantă pe timp de noapte te poate pregăti pentru succes.
Încercați să faceți o baie caldă pentru a vă ușura durerile articulare în fiecare seară înainte de culcare. Dacă este posibil, mergeți la culcare și treziți-vă la aceeași oră în fiecare zi.
Iată câteva sfaturi pentru o rutină de somn sănătoasă:
- Evitați alcoolul, nicotina și cofeina.
- Păstrează-ți dormitorul rece și întunecat.
- Opriți computerul, telefonul mobil și ecranele TV înainte de culcare.
- Țineți electronicele departe de dormitor.
- Evitați mesele mari înainte de culcare
7. Tratați alte afecțiuni
Mulți oameni cu artrită psoriazică au alte afecțiuni de sănătate, cum ar fi diabet, anemie, insomnie, depresie sau anxietate. Aceste afecțiuni ar putea fi cauza oboselii dvs. sau ar putea să o agraveze.
Discutați cu medicul dumneavoastră și asigurați-vă că primiți tratamentul de care aveți nevoie. În funcție de cazul dvs., acestea ar putea prescrie:
- suplimente de fier pentru anemie
- ajutoare pentru somn, cum ar fi zolpidem (Ambien), pentru insomnie
- multivitamine pentru deficiențe nutriționale
- antidepresive, cum ar fi bupropion (Wellbutrin)
- medicamente pentru diabet, cum ar fi metformina sau insulina
8. Reduce stresul
Stresul de a avea o boală cronică poate fi copleșitor. De asemenea, vă poate agrava simptomele. Dar, există multe opțiuni pe care le puteți încerca pentru a reduce nivelul de stres.
Unele activități excelente minte-corp care vă pot ajuta să vă reduceți nivelul de stres includ:
- yoga
- tai chi
- meditaţie
Dacă încă întâmpinați dificultăți, încercați să discutați cu un consilier sau un specialist în sănătate mintală.
9. Luați în considerare medicamente suplimentare
Probabil că luați deja câteva medicamente diferite pentru a vă trata starea și este posibil să fiți reticent să adăugați altul. E de înțeles.
Dar dacă nu vă puteți da seama cum să vă gestionați nivelul de oboseală, puteți beneficia de un medicament care crește energia, numit uneori medicamente activatoare. Acestea includ:
- antidepresive cu inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS), cum ar fi fluoxetina (Prozac)
- psihostimulante, cum ar fi modafinilul (Provigil)
Cereți medicului dumneavoastră să vă recomande un medicament. S-ar putea să trebuiască să încercați câteva înainte de a găsi unul care să vă convină.
10. Programează-ți timpul de odihnă
Când trăiești cu o boală cronică, te vei simți inevitabil obosit din când în când. S-ar putea să descoperi că cel mai bun mod de a-ți gestiona oboseala este să o programezi în activitățile tale zilnice.
Un pui de somn rapid sau doar culcat în mijlocul zilei ar putea fi exact ceea ce ai nevoie.
De asemenea, puteți planifica să vă faceți cele mai intense sarcini atunci când aveți de obicei cea mai mare energie. Luați în considerare împărțirea exercițiilor sau a altor activități în segmente mai scurte.
11. Cere ajutor
Când oboseala vă împiedică, uneori poate fi necesar să cereți prietenilor sau membrilor familiei să vă ajute cu sarcinile zilnice, cum ar fi treburile și îngrijirea copiilor.
De asemenea, poate fi necesar să fiți gata să spuneți „nu” noilor obligații. Acest lucru nu este întotdeauna ușor, dar rețineți că nu este un serviciu pentru nimeni să se arate prea obosit pentru a participa cu adevărat. Mai întâi trebuie să ai grijă de tine.
12. Verificați nivelul de vitamina D
Există
Pentru a fi detaliat, ar putea merita să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră – și, eventual, să adăugați câteva alimente bogate în vitamina D la lista de cumpărături.
13. Luați în considerare terapia
Oboseala cu PSA poate veni cu durere cronică, anxietate și depresie – toate acestea pot fi uneori ajutate prin terapie cognitiv comportamentală (CBT) sau alte forme de consiliere.
Rețineți că găsirea unui terapeut care este potrivit pentru dvs. personal poate face o mare diferență. Este posibil să obțineți o recomandare de la medicul dumneavoastră sau de la cineva în care aveți încredere.
14. Încercați un dispozitiv de mobilitate
Dacă deplasarea pare a fi o pierdere a energiei, puteți lua în considerare un dispozitiv de mobilitate, cum ar fi un scuter, un baston sau un mers, pentru a vă îmbunătăți mobilitatea și a reduce oboseala.
15. Privește suplimentele de fier
Fierul este esențial pentru distribuirea oxigenului în corpul dumneavoastră și pentru a vă alimenta mușchii. Deoarece anemia vă poate agrava oboseala, merită să investigați dacă obțineți suficient fier.
Ca și în cazul vitaminei D, puteți discuta acest lucru cu medicul dumneavoastră și puteți lua în considerare schimbarea dietei sau adăugarea de suplimente de fier în regimul dumneavoastră zilnic.
Oboseala este un simptom al artritei psoriazice și poate fi unul dintre cele mai supărătoare. Oboseala vă poate agrava durerea și rigiditatea. Durerea ta te poate face să te simți mai obosit, rezultând într-un ciclu aprig de epuizare.
Lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă există medicamente pe care trebuie să le luați. Amintiți-vă că stabilirea unei rutine și observarea rezultatelor poate dura ceva timp.
Puteți învinge oboseala cu combinația potrivită de tratamente și schimbări ale stilului de viață.
Discussion about this post