4 Smoothi-uri care stimulează imunitatea pe care acest nutriționist celebru le bea la micul dejun

Stoarce puțină lămâie

Smoothie-ul meu preferat include avocado, spanac, frunze de mentă și o notă revigorantă de lămâie. Continuați să culegeți beneficiile de stimulare a sistemului imunitar de la lămâie pe tot parcursul zilei, adăugând o felie la o cană de apă caldă dimineața sau stoarceți suc de lămâie pe salată când ieși la masă.

Smoothie Spa

Ingrediente

• 1 lingură pudră proteică de vanilie
• 1/4 avocado
• 1 până la 2 linguri. semințe chia
• suc de 1 lămâie
• o mână de spanac (proaspăt sau congelat)
• 1 castravete persan mic
• 1/4 cană frunze de mentă proaspătă
• 2 cani de lapte de nuci neindulcit

Directii: Pune toate ingredientele într-un blender de mare viteză și amestecă până la consistența dorită. Dacă folosiți spanac congelat, nu este nevoie să adăugați gheață. Dacă folosești spanac proaspăt, poți adăuga o mână mică de gheață pentru a răci smoothie-ul.

Sfat pro: Uleiurile din frunzele de mentă vă vor ajuta să vă rehidratați în mod natural atunci când vă simțiți sub vreme. Infuzați niște ceai de mentă și păstrați-l la frigider, apoi folosiți-l în loc de lapte de nuci ca bază a smoothie-ului pentru o lovitură revigorantă!

Împachetați verdețurile alea

Acest smoothie simplu, dar delicios, este plin de verdeață cu frunze care conțin vitaminele A și C, fibre și calciu. Beta-carotenul din kale oferă, de asemenea, o strălucire tinerească creșterea pigmentului în piele și cu potențial neutralizare a radicalilor liberi. Migdalele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de antioxidanți și nutrienți.

Kale Me Crazy

Ingrediente

• 1 portie Primal Kitchen Proteine ​​cu colagen din nucă de cocos, vanilie
• 1 lingura. unt de migdale
• 2 linguri. făină de in
• o mână de kale
• 1 cana lapte de migdale neindulcit

Directii: Pune toate ingredientele într-un blender de mare viteză și amestecă până la consistența dorită. Dacă trebuie să-l răcești, adaugă o mână mică de gheață.

Adăugați fructe de pădure bogate în vitamina C

Sunt delicioase afine și acai încărcat cu vitamina C! Conțin și antociani. Acestea sunt antioxidanti din plante asociat cu capacitatea de a reduce nivelul colesterolului, de a combate stresul oxidativ și de a ajuta la prevenirea îmbătrânirii.

Plină de vitamina A și fibre, boabele de acai sunt un super-erou al pielii. Spanacul din acest smoothie este, de asemenea, o sursă excelentă de omega-3, potasiu, calciu, fier, magneziu și vitamina B, C și E.

Acai Green

Ingrediente

• 1 portie proteine ​​organice din mazăre de vanilie
• 1/4 – 1/2 avocado
• 1 lingura. semințe chia
• o mână de spanac
• 1 lingura. pudră de acai
• 1/4 cană de afine sălbatice organice congelate sau proaspete
• 2 cani de lapte de migdale neindulcit

Directii: Pune toate ingredientele într-un blender de mare viteză și amestecă până la consistența dorită. Dacă nu folosiți afine congelate, puteți adăuga o mână mică de gheață pentru a se răci.

Presărați niște turmeric

Turmericul conține proprietăți medicinale numite curcuminoide, dintre care cea mai importantă este curcumina. Curcumina este „anti” suprem. S-a arătat să expună antioxidant, antiinflamator, antiviral, antibacterian, antifungic și anticancer Activități.

O altă componentă cheie a acestui smoothie este trigliceridele cu lanț mediu (MCT). MCT-urile sunt o grăsime sănătoasă care poate reduce inflamația prin uciderea bacteriilor rele, cum ar fi candida sau drojdia, care pot crește excesiv în intestinele noastre. De asemenea, sunt cunoscuți pentru creșterea energiei, scăderea greutății, și sprijinirea controlului apetitului. MCT-urile provin cel mai adesea din nuci de cocos. Sunt un ulei limpede, fără gust, care este ușor de adăugat la smoothie-uri.

Adăugați câteva zmeură la acest smoothie pentru a vă crește aportul de vitamina A, C și E!

Crema de curcuma cu nuca de cocos

Ingrediente

• 1 portie Primal Kitchen Proteine ​​cu colagen din nucă de cocos, vanilie
• 1 lingura. unt de cocos sau ulei MCT
• 2 linguri. Now Foods Fibre de salcâm
• 1 cana lapte de migdale neindulcit
• 1 lingura. Goldyn Glow Turmeric Maca Pudră (amestec energetic)
• 1/4 cană zmeură congelată sau proaspătă

Directii: Pune toate ingredientele într-un blender de mare viteză și amestecă până la consistența dorită. Dacă nu folosiți zmeură congelată, puteți adăuga o mână mică de gheață pentru a o răci.

Cum întăresc aceste smoothie-uri sistemul imunitar?

Primăvara pare că ar trebui să fie aproape, dar din punct de vedere tehnic suntem încă în mijlocul sezonului de răceală și gripă. În această perioadă a anului, îmi place să-mi ajut clienții să obțină o creștere suplimentară a imunitații cu vitamina C. Vitamina C joacă un rol cheie în sistemul imunitar: stimulează producția de globule albe, care ajută la combaterea infecțiilor. De asemenea, poate reduce perioada de timp pe care o infecție rămâne în organism.

Formula mea de smoothie cu proteine, grăsimi, fibre și verdeață (alias: #bwbkfab4) este garantată să vă hrănească corpul cu ceea ce are nevoie pentru a reduce hormonii foametei, pentru a vă menține mulțumit ore în șir și pentru a limita excesul de zahăr. Sunt, de asemenea, o modalitate ușoară de a crește aportul de vitamina C, deoarece sunt abundente în verdețuri cu frunze, citrice, fructe de pădure și chiar avocado!

Kelly LeVeque este un nutriționist celebru, expert în sănătate și autoare de best-seller cu sediul în Los Angeles. Înainte de a-și începe afacerea de consultanță, Fii bine de Kelly, ea a lucrat în domeniul medical pentru companii Fortune 500 precum J&J, Stryker și Hologic, trecând în cele din urmă în medicina personalizată, oferind cartografierea genelor tumorale și subtiparea moleculară oncologilor. Ea și-a primit licența de la UCLA și și-a finalizat studiile clinice postuniversitare la UCLA și UC Berkeley. Lista de clienți a lui Kelly include Jessica Alba, Chelsea Handler, Kate Walsh și Emmy Rossum. Ghidat de o abordare practică și optimistă, Kelly îi ajută pe oameni să-și îmbunătățească sănătatea, să-și atingă obiectivele și să dezvolte obiceiuri durabile pentru a trăi o viață sănătoasă și echilibrată. Urmăriți-o mai departe Instagram.