Energia pe care o obțineți din alimente vă ajută corpul să reducă inflamațiile, să lupte împotriva bolilor și să continue să dezvolte putere și viteză prin activitatea fizică.
Există multe suplimente pe piață pentru a ajuta la îmbunătățirea performanței atletice, dar niciunul dintre aceste produse nu poate fi la fel de eficient ca nutrienții furnizați din alimentele integrale.
Mulți sportivi subliniază excesiv carbohidrații, proteinele și grăsimile și se concentrează prea puțin pe alimentele bogate în micronutrienți. Unii micronutrienți pot avea un impact semnificativ asupra performanței și recuperării. Următoarele patru grupe de alimente oferă vitamine și minerale esențiale. Sunt, de asemenea, ambalate cu grăsimi sănătoase, proteine și enzime care reglează funcțiile corporale și ne mențin sănătoase celulele:
- fructe
- legume
- nuci
- semințe
Atunci când sunt consumate crude și nefierte, următoarele cinci alimente vă vor ajuta să vă mențineți performanțele la vârf.
Alcalinizați-vă corpul cu muguri
Consumul de fructe și legume crude este o modalitate de a vă asigura că obțineți cele mai multe vitamine, minerale și aminoacizi din alimentele pe care le consumați. Alimentele crude conțin cea mai mare cantitate de nutrienți și enzime care alimentează fiecare dintre funcțiile corpului tău.
Lăstarii precum ridichea, trifoiul, broccoli și lucerna sunt surse excelente de proteine și enzime necesare pentru a menține o sănătate bună. Varza este ușor de preparat și digerat. În plus, ele vă pot ajuta corpul să neutralizeze radicalii liberi pentru a crea un mediu mai alcalin pentru o funcționare corectă a celulelor.
Reduceți inflamația cu semințe de in
Inflamația cronică în organism poate duce la boli grave dacă nu este tratată. Inflamația poate duce la:
- boala cardiovasculara
- anumite tipuri de cancer
- tulburări autoimune
Acizii grași omega-3 pot reduce această inflamație și pot susține multe procese care contribuie la vindecarea celulară.
Semințele de in sunt bogate în omega-3 și fibre dietetice. Potrivit Clinicii Mayo, este utilizat în mod obișnuit pentru îmbunătățirea sănătății digestive. De asemenea, poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol. Alte surse excelente de omega-3 sunt semințele de chia și nucile.
Îmbunătățiți rezistența cu suc de sfeclă
Sfecla are un conținut ridicat de carbohidrați necesari pentru o energie susținută și conține mulți nutrienți antioxidanți și antiinflamatori. Conținutul ridicat de nitrați al sfeclei poate ajuta, de asemenea, la dilatarea vaselor de sânge. Acest lucru poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la creșterea cantității de oxigen livrat către celule.
Consumul unei cani de suc de sfeclă roșie pe zi poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la fluidizarea sângelui, potrivit unui studiu raportat de
Bateți oboseala cu semințe de dovleac
Dacă aveți o stare generală bună de sănătate, dar de multe ori vă simțiți lipsit de respirație sau aveți dificultăți în a vă controla ritmul cardiac în timpul exercițiilor fizice, este posibil ca corpul dvs. să nu mai aibă fier. Fierul este esențial în producerea de celule roșii din sânge sănătoase care furnizează oxigen țesuturilor din organism.
Fără suficient fier în sânge, devii mai obosit. Lipsa de oxigenare vă poate afecta ritmul cardiac și funcția imună. Semințele de dovleac și dovleac sunt o sursă excelentă de fier pe bază de plante. Sunt, de asemenea, ambalate cu fibre, grăsimi sănătoase și proteine.
Stimulați recuperarea cu nuci de Brazilia
Exercitiile intense pot fi dificile pentru corpul tau. Recuperarea corectă este esențială pentru îmbunătățirea forței. Grăsimile sănătoase și alimentele bogate în vitamine și minerale esențiale pot ajuta la îmbunătățirea funcției imune și tiroidiene. De asemenea, pot proteja și repara oasele și țesutul conjunctiv. Nucile de Brazilia sunt o sursă excelentă de proteine, grăsimi și alți nutrienți esențiali.
Potrivit Clinicii Mayo, nucile de Brazilia sunt bogate în substanțe nutritive care ajută la controlul tensiunii arteriale, cum ar fi:
- sodiu
- calciu
- potasiu
- magneziu
Consumați doar câteva nuci de Brazilia în fiecare zi vă poate stimula procesele de recuperare naturală și vă poate ajuta să construiți și să mențineți oase și mușchi puternici.
Echilibru și variație
O dietă sănătoasă și variată care conține carbohidrați, proteine și grăsimi din alimente întregi și surse abundente de plante bogate în micronutrienți și antioxidanți va oferi cel mai bun echilibru nutrițional pentru performanțe optime.
Discussion about this post