Meditația Metta este un tip de meditație budistă. În pali – o limbă care este strâns legată de sanscrită și vorbită în nordul Indiei – „metta” înseamnă energie pozitivă și bunătate față de ceilalți.
Practica mai este cunoscută și sub denumirea de meditație a bunăvoinței iubitoare.
Scopul meditației metta este de a cultiva bunătatea pentru toate ființele, inclusiv pentru tine și pentru:
- familie
- prieteni
- vecini
- cunoștințe
- oameni dificili din viata ta
- animalelor
Tehnica principală a meditației metta implică recitarea de fraze pozitive către tine și aceste ființe.
Ca și alte tipuri de meditație, practica este benefică pentru sănătatea mentală, emoțională și fizică. Este util în special pentru reducerea emoțiilor negative față de tine și alte persoane.
Ce să știi despre meditația metta
Meditația Metta este o practică budistă tradițională. A fost folosit de mii de ani.
Diferite tradiții abordează practica în moduri diferite. Cu toate acestea, toate formele de meditație metta împărtășesc obiectivul comun de a dezvolta emoții pozitive necondiționate față de toate ființele.
Aceasta include sentimente de:
- bucurie
- încredere
- dragoste
- recunoștință
- fericire
- apreciere
- compasiune
Pentru a cultiva aceste emoții, reciți în tăcere fraze către tine și ceilalți. Aceste fraze sunt menite să exprime intenții amabile.
Câteva exemple de fraze de meditație metta includ:
- „Fie ca eu să fiu în siguranță, pașnic și liber de suferință.”
- „Fie ca eu să fiu fericit. Să fiu sănătos.”
- „Fie ca tu să fii puternic și încrezător.”
Este important să repeți fiecare frază cu atenție. Acest lucru vă ajută să vă concentrați pe frază și emoțiile asociate.
Care sunt beneficiile?
O practică regulată de meditație metta poate fi benefică atât pentru minte, cât și pentru corp. Să ne uităm la unele dintre aceste beneficii mai îndeaproape.
1. Promovează autocompasiunea
Deoarece meditația metta implică recitarea unor fraze amabile cu tine însuți, ea poate stimula un sentiment de autocompasiune.
Ideea este că trebuie să te iubești pe tine înainte de a putea iubi alți oameni.
Compasiunea de sine poate reduce, de asemenea, emoțiile negative față de tine, inclusiv:
- nevrednicie
- îndoială de sine
- hotărâre
- furie
- autocritica
Aceste beneficii au fost observate într-un mic
Un alt
2. Scade stresul si anxietatea
Conform
În plus, dovezile clinice au arătat că meditația mindfulness, atunci când este practicată în mod regulat, poate reduce și răspunsul la inflamație cauzat de stres.
Meditația Metta poate duce acest lucru și mai departe, potrivit practicienilor de meditație. Pe măsură ce dezvoltați autocompasiunea, vă percepeți într-o lumină mai pozitivă. Acest lucru promovează emoții precum dragostea și recunoștința.
Aceste emoții vă pot crește nivelul de satisfacție în viață, reducând astfel stresul și anxietatea.
3. Reduce durerea fizică
Există unele dovezi că meditația metta poate reduce anumite tipuri de durere fizică.
Într-un mai vechi
A
De asemenea, emoțiile negative vă pot reduce toleranța la durere. Emoțiile pozitive, precum cele cultivate prin meditația metta, au efectul opus.
4. Îmbunătățește longevitatea
Telomerii sunt structuri ADN la capetele fiecărui cromozom. Aceștia lucrează pentru a proteja informațiile genetice.
Pe măsură ce îmbătrânim, telomerii noștri se scurtează în mod natural. Stresul cronic poate accelera acest proces, determinând îmbătrânirea biologică mai rapidă.
Activitățile de eliberare a stresului, cum ar fi meditația metta, pot ușura acest efect. O mică
5. Îmbunătățește conexiunile sociale
Meditația Metta poate, de asemenea, să cultive relații sociale mai puternice.
După ce reciți fraze amabile față de tine, extinzi acea bunătate și asupra altor oameni. Acest lucru vă permite să manifestați compasiune și empatie față de ei.
De asemenea, te încurajează să te gândești la alții și să recunoști cum te fac să te simți.
În plus, pe măsură ce dezvoltați iubirea de sine, este mai puțin probabil să vă vedeți negativ. Acest lucru face mai ușor să păstrați spațiu pentru alții, ceea ce poate cultiva conexiuni mai pozitive.
Cum să o facă
Nu aveți nevoie de niciun echipament sau echipament special pentru a începe cu meditația metta.
Un alt bonus este că o puteți face oriunde doriți – într-un colț liniștit al casei dvs., în aer liber, într-o curte sau chiar la birou. Încercați să alegeți un loc unde este cel mai puțin probabil să fiți distras, apoi urmați acești pași:
- Stați într-o poziție confortabilă. Inchide ochii. Inspirați lent și adânc pe nas și continuați să respirați profund.
- Concentrează-te pe respirația ta. Imaginează-ți respirația călătorind prin corpul tău. Concentrează-te pe inima ta.
- Alege o frază bună, pozitivă. Recită în tăcere fraza, îndreptându-l către tine. Puteți spune: „Fie ca eu să fiu fericit. Să fiu în siguranță. Să-mi găsesc pacea.”
- Repetați încet fraza. Recunoaște-i sensul și cum te face să te simți. Dacă ești distras, evită să te judeci. Doar reveniți la frază și continuați să o repetați.
- Acum, gândește-te la prietenii și familia ta. Vă puteți gândi la o anumită persoană sau la un grup de oameni. Recitați fraza către ei: „Fie ca tu să fii fericit. Să fii în siguranță. Fie ca tu să-ți găsești pacea.” Din nou, recunoașteți sensul și cum vă simțiți.
- Continuați să recitați fraza către alții, inclusiv către vecini, cunoscuți și persoane dificile. Recunoaște-ți emoțiile, chiar dacă sunt negative. Repetați fraza până când experimentați sentimente de compasiune.
Unii oameni folosesc imagini vizuale în timp ce recită fiecare frază. De exemplu, vă puteți imagina lumina care emite din inima voastră sau din persoana la care vă gândiți.
De asemenea, puteți schimba expresia pe parcursul exercițiului.
Sfaturi pentru începători
Dacă ești nou în meditație, poate părea intimidant. Primele tale ședințe s-ar putea, de asemenea, să pară neproductive. Rețineți, totuși, că este nevoie de timp pentru a obține efectele scontate.
Luați în considerare aceste sfaturi pentru începători:
- Fii răbdător. Nu vă așteptați la rezultate instantanee. Meditația este o practică care este menită să evolueze.
- Lasă perfecțiunea. Probabil că mintea ta va merge în derivă, așa că nu-ți face griji că vei fi distras. Doar să recunoașteți că acest lucru este normal. Încercați să vă concentrați pe momentul prezent în loc de rezultatele potențiale.
- Evită să te judeci. Când ești distras, evită să te critici. Recunoașteți distracția și reveniți ușor la practică.
- Experiment. Meditația poate fi făcută în orice locație sau poziție și în orice moment funcționează cel mai bine pentru tine. Încearcă să meditezi în diferite locuri și ipostaze și în diferite momente ale zilei pentru a găsi ce funcționează cel mai bine pentru tine.
Linia de jos
În timpul meditației metta, reciți fraze pozitive față de tine și alte persoane. Practica își propune să promoveze o stare mentală de bunătate, iubire și compasiune.
Când se face în mod regulat, meditația metta poate ajuta la minimizarea emoțiilor negative față de tine și ceilalți. Ca și alte forme de meditație mindfulness, poate reduce stresul și durerea fizică.
Dacă doriți să încercați meditația metta, aveți răbdare și deschideți-vă experienței. Practicarea a câteva minute în fiecare zi poate ajuta la schimbarea timpului.
Discussion about this post