Imaginați-vă dacă artrita psoriazică ar avea un buton de pauză. A face comisioane sau a ieși la cină sau la cafea cu partenerul sau prietenii noștri ar fi mult mai plăcut dacă aceste activități nu ne-ar crește durerea fizică.
Am fost diagnosticat cu artrită psoriazică în 2003, la doi ani după ce am fost diagnosticat cu psoriazis. Dar diagnosticul meu a venit la cel puțin patru ani după ce am început să am simptome.
Deși nu am descoperit o modalitate de a-mi întrerupe sau opri simptomele, am reușit să-mi reduc durerea zilnică. Un aspect al planului meu de ameliorare a durerii este să-mi amintesc că boala mea este întotdeauna cu mine și trebuie să o rezolv oriunde mă aflu.
Iată cinci necesități pentru a recunoaște și a aborda durerea mea în timp ce sunt în mișcare.
1. Un plan
Când plănuiesc o ieșire de orice fel, trebuie să țin cont de artrita psoriazică. Îmi văd bolile cronice ca fiind copii. Nu sunt oameni bine comportați, ci băieți cărora le place să lovească, să lovească, să țipe și să muște.
Nu pot doar să sper și să mă rog ca ei să se comporte. În schimb, trebuie să vin cu un plan.
A fost o vreme când am crezut că această boală este complet imprevizibilă. Dar, după ani de viață cu ea, acum îmi dau seama că îmi trimite semnale înainte de a experimenta o erupție.
2. Instrumente pentru combaterea durerii
Mă pregătesc mental să mă aștept la un nivel crescut de durere, ceea ce mă obligă să mă pregătesc pentru durere în timp ce sunt plecat din casă.
În funcție de locul în care merg și de cât timp va dura ieșirea, fie aduc o geantă suplimentară cu câteva dintre instrumentele mele preferate pentru combaterea durerii, fie arunc ceea ce am nevoie în geantă.
Unele dintre articolele pe care le păstrez în geantă includ:
-
Esenţial
uleiuri, pe care îl folosesc pentru a atenua durerea și tensiunea
gâtul, spatele, umerii, șoldurile sau oriunde simt durere. -
Reîncărcabil
pungi de gheață pe care îl umplu cu gheaţă şi
se aplică pe genunchi sau pe partea inferioară a spatelui atunci când simt inflamații la articulații. -
Portabil
împachetări termice pentru ameliorarea mușchilor
tensiune în gâtul meu și în partea inferioară a spatelui. -
Un
bandaj elastic pentru a-mi păstra
pachet de gheață pe loc în timpul mișcării.
3. O modalitate de a evalua nevoile corpului meu
În timp ce sunt în afară, îmi ascult corpul. Am devenit un profesionist în acordarea nevoilor corpului meu.
Am învățat să recunosc semnalele mele timpurii de durere și să nu mai aștept până când nu o mai pot tolera. Fac în mod constant scanări mentale, evaluându-mi durerea și simptomele.
Mă întreb: încep să mă doară picioarele? Îmi pulsa coloana vertebrală? Gâtul meu este încordat? Am mâinile umflate?
Dacă sunt capabil să-mi observ durerea și simptomele, știu că este timpul să iau măsuri.
4. Mementouri de odihnă
A acționa este uneori la fel de simplu ca să te odihnești câteva minute.
De exemplu, dacă sunt la Disneyland, îmi dau o pauză picioarelor după ce am mers sau am stat în picioare o perioadă lungă de timp. Procedând astfel, pot sta mai mult în parc. În plus, simt mai puțină durere în acea seară pentru că nu am trecut prin ea.
Împingerea prin durere face adesea ca restul corpului meu să reacționeze. Dacă simt tensiune în gât sau în partea inferioară a spatelui în timp ce stau la un prânz, stau în picioare. Dacă statul în picioare și întinderea nu sunt opțiuni, mă scuz să merg la toaletă și aplic uleiuri pentru ameliorarea durerii sau o folie termică.
Ignorarea durerii mele doar îmi face mizerabil timpul plecat de acasă.
5. Un jurnal de învățat din experiența mea
Întotdeauna vreau să învăț din experiența mea. Cum a decurs iesirea mea? Am avut mai multă durere decât mă așteptam? Dacă da, ce a cauzat-o și aș fi putut face ceva pentru a o preveni? Dacă nu am suferit prea multă durere, ce am făcut sau ce s-a întâmplat care a făcut-o mai puțin dureroasă?
Dacă îmi doresc să fi adus altceva cu mine, notez ce este și apoi găsesc o modalitate de a-l aduce data viitoare.
Consider că jurnalul este cel mai eficient mod de a învăța din ieșirile mele. Înregistrez ceea ce am adus, marchez ceea ce am folosit și notez ce să fac diferit în viitor.
Nu numai că jurnalele mele mă ajută să îmi dau seama ce ar trebui să aduc sau să fac, dar mă ajută și să-mi cunosc mai bine corpul și bolile cronice. Am învățat să recunosc semne de avertizare pe care nu le-am putut face în trecut. Acest lucru îmi permite să-mi abordez durerea și simptomele înainte ca acestea să scape de sub control.
Tratez ieșirile cu artrită psoriazică și celelalte boli cronice dureroase ale mele la fel ca și cum aș părăsi casa cu sugari și copii mici. Când fac asta, constat că bolile mele fac mai puține crize de furie. Mai puține crize de furie înseamnă mai puțină durere pentru mine.
Cynthia Covert este scriitoare și blogger independentă la The Disabled Diva. Ea împărtășește sfaturile ei pentru a trăi mai bine și cu mai puțină durere, în ciuda multiplelor boli cronice, inclusiv artrita psoriazică și fibromialgia. Cynthia locuiește în sudul Californiei și, atunci când nu scrie, poate fi găsită plimbându-se pe plajă sau distrându-se cu familia și prietenii la Disneyland.
Discussion about this post