Dacă ești îngrijorat că sănătatea intestinului tău este afectată de inflamație, iată cinci lucruri pe care le poți face pentru a te ajuta.
Uneori, lista generală de simptome pe care pur și simplu ne obișnuim să le gestionăm se rezumă de fapt la o afecțiune de bază mai mare.
Pentru mine, am petrecut cel mai mult timp luptându-mă cu o serie întreagă de simptome: zahăr neregulat din sânge, constipație cronică, greață inexplicabilă, oboseală, menstruații neregulate, acnee și sindrom premenstrual.
Abia când am descoperit că aceste afecțiuni medicale erau un rezultat al inflamației intestinului meu, am reușit să preiau controlul asupra propriei mele sănătăți.
Dacă bănuiți că unele dintre condițiile de sănătate pe care le întâmpinați s-ar putea datora inflamației din intestin, există o serie de moduri în care puteți contracara acest lucru.
Iată sfaturi care vă pot ajuta la reducerea inflamației și vă pot pune pe calea îmbunătățirii sănătății intestinale generale.
1. Mănâncă o dietă antiinflamatoare
Reduceți aportul de alimente foarte procesate, carbohidrați rafinați, zahăr, îndulcitori artificiali și alcool. Optează în schimb pentru alimente antiinflamatoare precum:
-
Fructe:
fructe de pădure profund colorate, cum ar fi strugurii și cireșele -
Legume:
broccoli, varza kale, varza de Bruxelles, varza, conopida -
Condimente:
turmeric, schinduf și scorțișoară -
Sănătos
grasimi: Ulei de măsline și ulei de cocos
2. Încearcă o dietă de eliminare
Dacă bănuiți că anumite alimente declanșează inflamația în intestin, ar putea merita să încercați o dietă de eliminare.
Aceasta implică eliminarea alimentelor din dieta dumneavoastră despre care bănuiți că sunt legate de problemele intestinale timp de aproximativ două până la trei săptămâni la un moment dat. Unele dintre alimentele pe care poate doriți să încercați să le eliminați includ:
- soia
- lactat
- citrice
- nuambră de noapte
legume - alimente care contin gluten
În timp ce nu consumați aceste alimente specifice, puteți observa orice modificări pe care le vedeți.
Ar trebui apoi să reintroduceți treptat aceste alimente înapoi în dieta dvs. pe parcursul a două până la trei zile, notând în același timp orice simptome specifice care ar putea avea loc.
3. Reduceți nivelul de stres
Stresul este legat de inflamație, așa că încearcă să găsești activități care te pot ajuta să te relaxezi, chiar și pentru doar câteva momente la un moment dat. Fie că este vorba de meditație, de o baie cu spumă, de o plimbare, de yoga sau pur și simplu de a respira adânc, aceste practici sunt de fapt cheia pentru sănătatea pe termen lung.
Este demonstrat că, atunci când ieșim din modul de luptă sau fugi, ne putem gestiona mai bine tulburările gastrointestinale funcționale.
4. Luați probiotice
Încercați să luați probiotice care pot ajuta la promovarea bacteriilor intestinale sănătoase și la combaterea bacteriilor intestinale rele.
5. Asigurați-vă că primiți cantitatea potrivită de nutrienți
Este important ca organismul să aibă nutrienți vitali care ajută la combaterea inflamației, cum ar fi vitaminele B, omega-3, vitamina D și magneziu. Dacă puteți, faceți-vă un test pentru a afla dacă organismului dumneavoastră îi lipsesc anumite substanțe nutritive.
Inflamația din intestin poate provoca o serie de simptome de sănătate nedorite, de la constipație cronică și oboseală până la perioade neregulate.
Cu toate acestea, câteva modificări ale dietei și stilului dvs. de viață ar putea fi doar cheia pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea intestinală și să controlați aceste simptome.
Dacă
sunteți îngrijorat de sănătatea intestinală sau dacă inflamația persistă,
luați în considerare vizita la medicul dumneavoastră.
5 dintre cele mai antiinflamatorii alimente pe care le puteți mânca
Kate Kordsmeier este o jurnalistă alimentară devenită bloggeră cu adevărat alimentară, după ce propriile ei probleme cronice de sănătate au catapultat-o într-o călătorie lungă în încercarea de a găsi tratamentul potrivit. Astăzi, ea scrie cu normă întreagă pentru blogul ei, Root + Revel, un site natural care își propune să ajute oamenii să găsească echilibrul dintre bine și bine pentru tine.
Discussion about this post