Dacă aveți grăsime la axilă, este probabil un aspect de temut al fizicului dumneavoastră general.
Chiar și unii dintre cei mai activi, dedicați nutrițional, experimentează grăsimea în această regiune, care este încăpățânată și aparent veșnică. Femeile, mai ales, pot avea dificultăți cu această zonă din cauza țesutului mamar din această regiune.
Acestea fiind spuse, este posibil să se minimizeze cantitatea de grăsime corporală care se acumulează în acea zonă, folosind o rutină eficientă de antrenament cu greutăți și o abordare nutrițională echilibrată.
În ceea ce privește antrenamentul și exercițiile fizice, amintiți-vă că nu există nicio modalitate de a „reduce la punct” doar o zonă. Cu toate acestea, lucrul mușchilor din zona pe care doriți să o vizați, umerii și pieptul în acest caz, vă poate ajuta la tonifierea acestei zone în timp ce lucrați la reducerea grăsimii corporale.
1. Legătura între minte și corp
Adoptarea acestei abordări pentru a pierde grăsimea din axilă te poate ajuta atât în obiectivele tale fizice, cât și în îmbunătățirea bunăstării generale.
Pașii pe care îi faci pentru a-ți face corpul mai slab și mai sănătos vor avea un impact pozitiv asupra mândriei pe care o ai de tine, imaginea corpului, mentalitatea și pofta de viață. Amintiți-vă, mintea și corpul vostru sunt foarte strâns legate.
2. Mușchii ard mai multe grăsimi
Raționamentul din spatele ridicării greutăților pentru a pierde grăsimea axilelor este simplu: atunci când există mai multă mușchi, se folosește mai multă energie și se ard mai multe calorii.
Astfel, creșterea masei musculare vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness dacă căutați să creșteți densitatea – nu dimensiunea – mușchilor din acea zonă. Nu poți alege unde corpul tău pierde grăsime, dar poți să-ți încurajezi corpul să pară mai tonifiat într-o anumită zonă prin antrenament de rezistență.
Pe măsură ce corpul tău se schimbă, probabil vei observa că, în timp ce masa slabă arde mai multă energie, ea ocupă mai puțin spațiu. Dacă ridicați greutăți pentru a crește masa totală, mărimile rochiei și pantalonilor se pot micșora, în timp ce scara poate crește.
Nu vă permiteți să vă fixați pe ceea ce citește cântarul, din acest motiv. Acordați atenție energiei pe care o câștigați și cât de întinerit vă simțiți când scăpați de kilogramele de grăsime. Numai acest sentiment va face ca angajamentul tău față de proces să merite.
3. Nutriția este cheia
De asemenea, este esențial să nu vă neglijați dieta pe parcurs. O parte copleșitor de mare din gestionarea greutății și reducerea grăsimii corporale este determinată de modul în care vă hrăniți corpul. În ceea ce privește abordarea dietei, țineți cont de aceste indicații pentru a menține o dietă curată și echilibrată:
- Păstrează-ți mesele echilibrate. Aceasta înseamnă că asigurați-vă că mâncați o porție de carbohidrați întregi, neprocesați, grăsimi sănătoase și proteine slabe la fiecare masă.
- Nu este necesară măsurarea precisă. Doar păstrați porțiile raționale și acordați atenție când sunteți sătul. A mânca mai încet și a nu curăța farfuria dacă nu ți-e foame, îți va ajuta mintea să fie mai în acord cu stomacul.
- Bea apă cu mesele. Te va face să te simți mai plin cu mai puțină mâncare în stomac.
- Limitați zahărul.
- Mănâncă alimente minim procesate. Încărcați-vă cu alimente proaspete, integrale, cum ar fi legumele și proteinele slabe.
4. Masa musculara densa = Metabolism superior
Potrivit Clinicii Mayo, corpurile persoanelor care au mai mulți mușchi ard mai multe calorii, chiar și în repaus.
Deoarece crearea unui deficit caloric (a arde mai multă energie decât ai pus) este cheia în pierderea în greutate, acest lucru este important. Acesta este, de asemenea, motivul pentru care antrenamentul cu greutăți este abordarea potrivită pentru a vă arde grăsimea axilei.
Antrenamentul de rezistență, în toate formele sale, este absolut esențial dacă vrei să devii o versiune mai slabă a ta. Exercițiile cardiovasculare ard caloriile, ceea ce poate ajuta și la pierderea în greutate. Antrenamentul cu intervale de mare intensitate merge un pas mai departe, crescând numărul de calorii pe care le ardeți chiar și după exercițiu, crescând capacitatea corpului de a arde grăsimile, astfel încât să eliminați excesul de grăsime. Această abordare de antrenament vă va oferi rezultatele dorite. Vă va permite să vă tonifiați și să vă lăsați musculatura să devină evenimentul principal.
5. Exerciții pe care să se concentreze
Găsirea unui set de exerciții care vă poate ajuta să vă îndepliniți obiectivele nu trebuie să fie un algoritm complicat de procente și imprimări ale ritmului cardiac. Încercați aceste exerciții acasă sau la birou pentru o tonifiere în cel mai scurt timp.
Flotări
Pushup-urile sunt un exercițiu excelent, simplu, încercat și adevărat, care poate fi făcut aproape oriunde.
Echipament necesar: nici unul
Mușchii lucrați: Flotările vă vor lucra umerii, pieptul și partea superioară a spatelui.
- Începeți într-o poziție de scândură, cu corpul orizontal, fiind susținut cu degetele de la picioare și cu palmele.
- Într-o mișcare controlată, îndoiți coatele și coborâți-vă până la pământ, astfel încât pieptul să atingă.
- Coborâți-vă rapid greutatea prin mâini pentru a vă împinge corpul înapoi într-o poziție de scândură.
- Aceasta completează 1 repetare.
- Efectuați 3 seturi de 10 flotări.
- Această mișcare poate fi făcută de la genunchi pentru a reduce dificultatea.
Du-l la nivelul următor
Dacă puteți face cu ușurință 10 flotări pe degetele de la picioare, luați în considerare creșterea provocării.
- Începeți într-o poziție de scândură, dar cu picioarele ridicate pe un obiect precum o bancă.
- Efectuați împingerea la fel ca în cele descrise anterior.
- Efectuați 3 seturi de 5.
Robinete de umăr din scândură
Apăsările pe umăr sunt un exercițiu excelent pentru a tonifica zona axilei în timp ce lucrați la stabilitatea și echilibrul de bază.
Echipament necesar: nici unul
Mușchii lucrați: Tasamentele de umăr din plank vizează umerii, pieptul și abdomenul.
- Începeți într-o poziție de scânduri (similar cu începerea unei flotări). Ține-ți corpul în sus cu degetele de la picioare și cu palmele, ținându-ți corpul paralel cu solul.
- În timp ce păstrați un miez puternic, ridicați mâna dreaptă și atingeți umărul stâng cu vârful degetelor.
- Aduceți palma dreaptă înapoi la sol și efectuați aceeași mișcare cu brațul stâng.
- Alternează atingând fiecare umăr menținând poziția plăcii.
- Efectuați 3 seturi de 30 de bătăi (15 pe fiecare braț).
The Takeaway
Abordarea grăsimii tale încăpățânate de la axilă este o sarcină aparent descurajantă. Cu toate acestea, cu mintea plină de cunoștințele de care aveți nevoie pentru a merge mai departe, veți fi mai mult decât pregătit să vă îndepliniți obiectivele.
Implementarea acestor strategii este ceva ce pot face persoane de toate vârstele și se poate face într-un mod foarte accesibil. Fără nici un echipament necesar, singurul angajament monetar real în acest sens va fi lista de cumpărături sănătoase.
Pentru a vă maximiza rezultatele în cea mai rapidă perioadă de timp, căutați să efectuați aceste exerciții cel puțin cinci zile pe săptămână. Este important, totuși, să rămâi dedicat dietei tale șapte zile pe săptămână. S-ar putea să-ți permiți câteva mese în care stropii, dar asigură-te că bei multă apă și mănânci cât mai mult posibil.
Nutriția este la fel de importantă pentru pierderea de grăsime ca și exercițiile fizice.
Discussion about this post