Acestea sunt cinci semne că am mare nevoie de timp singură.
Ar putea fi orice seară tipică: cina se gătește, partenerul meu face lucruri în bucătărie, iar copilul meu se joacă în camera lui. Aș putea să stau pe canapea, citind sau împăturind rufele în dormitor, când partenerul meu vine și mă întreabă ceva, sau copilul meu începe să facă zgomote în timp ce se joacă.
Dintr-o dată dialogul meu intern este o serie lungă de uuuuggggghhhhh zgomote în timp ce îmi simt adrenalina în creștere.
Acesta este corpul meu care țipă că sunt în întârziere pentru un timp „eu”.
Ca mamă, partener și femeie în această societate, poate fi ușor să fii prins într-un ciclu de a face constant lucruri pentru alți oameni. Cu toate acestea, este esențial să ne asigurăm că avem grijă și de noi înșine. Uneori, asta înseamnă să te îndepărtezi de toate pentru a petrece ceva timp pe cont propriu.
Dacă nu ne acordăm acest timp pentru reîncărcare, riscăm să ne epuizăm, atât din punct de vedere emoțional, cât și fizic.
Din fericire, am ajuns să recunosc semnele de avertizare că mă împing prea mult. Mai jos este o listă cu cinci moduri în care mintea și corpul meu semnalează că am întârziat de ceva timp pe cont propriu și ce schimbări fac pentru a mă asigura că mă îngrijesc corect.
1. Nimic nu mai sună distractiv
Unul dintre cei mai timpurii indicatori că am nevoie de ceva timp pentru mine este atunci când lucrurile pur și simplu nu sună plăcut. S-ar putea să mă plâng pe plan intern că mă plictisesc sau că am amânat proiectele creative pe care în mod normal aș fi așteptat cu nerăbdare să le fac.
Este ca și cum spiritul meu trebuie să se reîncarce înainte de a putea prelua orice care implică cheltuirea energiei creative.
Când observ că se întâmplă acest lucru, îmi dau seama că este timpul pentru o întâlnire cu mine. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca să merg la bibliotecă și să răsfoiesc timp de o oră sau să-mi iau un ceai și să mă uit pe Pinterest pentru noi idei de proiecte de artă.
Inevitabil, combinația dintre un pic de timp singur și ceva nou
inspirația îmi va face să curgă din nou sucurile mele creative.
2. Mă trezesc că vreau să mănânc TOATE lucrurile
Am învățat de-a lungul anilor că sunt un devorator emoțional. Așa că, atunci când îmi trezesc brusc poftă de toate gustările din casă, este un reamintire bună să mă verific cu mine și să văd ce se întâmplă în interior.
În general, dacă mă trezesc mâna după chipsuri sau ciocolată, este pentru că caut o scăpare prin papilele mele gustative.
Uneori voi recunoaște că sunt stresat și îmi voi face o baie fierbinte, luând cu mine o carte și gustările mele. Alteori mă voi întreba de ce am nevoie de fapt; nu sunt gustările, ci mai degrabă un pahar uriaș de apă și lămâie, împreună cu puțin timp de liniște stând pe veranda din spate.
De
observând dorința mea de a mânca din punct de vedere emoțional și controlându-mă cu mine însumi, pot
stabiliți dacă este cu adevărat mâncarea pe care o vreau (uneori este!) sau ceea ce sunt
de fapt, pofta este o pauză.
3. Sunt copleșit de lucrurile mărunte
De obicei, sunt foarte priceput la jonglarea cu mai multe responsabilități, păstrând în același timp calmul. Cu toate acestea, uneori mă trezesc copleșit de cele mai mici lucruri.
Poate că observ la jumătatea pregătirii cinei că îmi lipsește un ingredient și devin paralizat emoțional încercând să-mi dau seama de o înlocuire. Sau imi dau seama dupa ce am iesit din magazin ca am uitat sa cumpar sampon si am izbucnit in lacrimi.
Ori de câte ori observ că nu mai sunt în stare să mă rostogolesc cu aceste lucruri și sunt în schimb oprit de ele, este un bun indicator pentru mine că am prea multe în farfurie și trebuie să iau o pauză. De obicei, acesta este un moment bun pentru mine să exersez îngrijirea de sine. Aceasta include:
-
Dăruind
eu însumi o verificare fermă a realității. Este cu adevărat această situație sfârșitul lumii? -
Găsind
dacă îmi sunt îndeplinite nevoile de bază. Mi-e foame? Trebuie să beau puțină apă?
M-aș simți mai bine dacă m-aș întinde câteva minute? -
Ajungând
pentru ajutor. De exemplu, s-ar putea să-i cer partenerului meu să ia șampon cât timp sunt
afară.
Luând unele dintre acele lucruri mărunte din farfurie, sunt capabil să-mi recâștig puțin timp pentru a mă relaxa și a reîncărca în mod corespunzător.
4. Încep să mă pocnesc la cei dragi
Mă mândresc că sunt, în general, destul de egal. Așa că atunci când zgomotele pe care le face copilul meu îmi ajung sub piele sau când sunt frustrat de că partenerul meu îmi pune o întrebare, știu că ceva se întâmplă.
Când devin morocănos și captivant cu cei dragi, mă voi pune în ceea ce familia mea și eu numesc un „time-out auto-impus”. Acest lucru este rezervat atunci când unul dintre noi realizează că și-a atins limita și chiar trebuie să ia câteva minute.
Pentru mine, voi merge adesea în dormitor și voi respira adânc și voi practica tehnici de împământare, cum ar fi frecarea unei pietre netede sau mirosul unor uleiuri esențiale. S-ar putea să joc un joc pe telefonul meu pentru câteva minute sau pur și simplu mângâi pisica.
În acest timp, voi reflecta și la ceea ce am nevoie de fapt în acel moment.
Când voi fi gata să interacționez din nou cu oamenii, mă voi întoarce și îmi voi cere scuze pentru ruptură. Îi voi anunța copilul sau partenerul meu ce se întâmplă și, dacă este necesar, îi voi anunța că am nevoie de ceva.
5. Vreau să mă ascund în dormitor… sau baie… sau dulap…
De mai multe ori m-am furișat în baie cu telefonul, nu pentru că trebuia să plec, ci pentru că voiam doar să am câteva momente de liniște. Acest act de a mă îndepărta efectiv de familia mea este corpul meu care îmi spune că am nevoie de mai mult timp singură – și nu doar în baie timp de cinci minute!
Când mă trezesc făcând asta sau am dorința de a mă încui în dormitor (pentru mai mult decât pentru timpul auto-impus menționat mai sus), atunci știu că este timpul să scap. Îmi voi scoate planificatorul și îmi voi căuta ceva timp pentru a programa prânzul doar cu mine. Sau îmi voi întreba partenerul dacă putem vorbi despre un moment potrivit pentru a pleca câteva zile și a programa o evadare peste noapte.
Aproape întotdeauna mă întorc din aceste vremuri împrospătat și o mamă mai iubitoare, un partener mai prezent și, în general, mai mult eu.
Cunoașterea semnelor mă ajută să iau măsuri
Toate aceste semne sunt indicatori buni pentru mine că nu am grijă de mine așa cum trebuie. Când încep să simt aceste lucruri, mă pot verifica și pot pune în aplicare diversele mele practici de îngrijire personală.
De la o baie fierbinte și o carte sau o plimbare cu un prieten până la câteva zile departe de familia mea, acestea pot ajuta la revigorarea și întinerirea atât a corpului, cât și a minții.
Și, deși indicatorii tăi pot varia de ai mei, știind care sunt aceștia – și ce funcționează cel mai bine pentru a-i atenua – te va ajuta să ai grijă de tine.
Angie Ebba este o artistă queer cu dizabilități care predă ateliere de scris și concertează la nivel național. Angie crede în puterea artei, a scrisului și a performanței de a ne ajuta să obținem o mai bună înțelegere a noastră, să construim o comunitate și să facem schimbări. O puteți găsi pe Angie pe site-ul ei, pe blogul ei sau pe Facebook.
Discussion about this post