5 sfaturi pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții după tratamentul cancerului ovarian

Cancerul ovarian este un tip de cancer care își are originea în ovare, care sunt organele care produc ouă. Acest tip de cancer poate fi dificil de detectat precoce, deoarece multe femei nu dezvoltă simptome până când cancerul avansează.

Când apar simptomele, acestea sunt adesea vagi și nespecifice. Semnele cancerului ovarian pot include dureri abdominale și balonare, oboseală și dureri de spate.

Cancerul ovarian poate fi tratat prin chirurgie sau chimioterapie, fie pentru a elimina, fie pentru a micșora tumorile. Urmărirea tratamentelor vă poate slăbi fizic, totuși. Și chiar și după tratamente, poate dura ceva timp să te simți din nou ca tine și să-ți reia activitățile de zi cu zi.

Energia scăzută cronică și oboseala pot interfera cu calitatea vieții. În plus, dacă ești în remisie, s-ar putea să-ți faci griji cu privire la revenirea cancerului.

Deși cancerul este imprevizibil, iată câteva modalități de a te simți mai bine după tratament.

1. Mănâncă o dietă sănătoasă

Mâncarea corectă este întotdeauna importantă, dar mai ales după tratamentul cancerului. O dietă sănătoasă vă poate crește puterea fizică și vă poate îmbunătăți starea generală de bine.

Includeți o mulțime de fructe și legume proaspete în dieta dvs. The Societatea Americană de Cancer sugerează consumul a aproximativ 2,5 căni din ele pe zi. Deși niciun aliment nu poate preveni sau vindeca cancerul, fructele și legumele sunt încărcate cu antioxidanți, fibre, minerale și vitamine. Acestea pot ajuta la menținerea capacității organismului de a lupta împotriva bolilor.

În plus, luați în considerare consumul de grăsimi sănătoase, cum ar fi acizii grași omega-3, cum ar fi somonul, sardinele, macroul și avocado. Includeți proteine, carne slabă și surse sănătoase de carbohidrați, cum ar fi leguminoasele și cerealele integrale, pentru a vă ajuta să vă dezvoltați energia și rezistența.

2. Îmbunătățiți-vă calitatea somnului

Oboseala după tratamentul cancerului este obișnuită și poate persista zile sau luni, reducându-ți calitatea vieții.

Nivelurile tale de energie se pot îmbunătăți treptat. Între timp, este vital să vă odihniți suficient noaptea. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și vă poate oferi mai multă putere pentru a trece peste zi.

Dormitul doar câteva ore noaptea, pe de altă parte, poate agrava oboseala. Acest lucru vă poate afecta starea de spirit și concentrarea.

Pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului, încercați să nu beți băuturi cu cofeină cu 8 ore înainte de culcare. Evitați activitățile stimulatoare înainte de a merge la culcare și nu faceți exerciții fizice cu 2-3 ore înainte de culcare.

De asemenea, scoateți dispozitivele electronice din dormitor și creați un mediu de somn confortabil. Oprește luminile, muzica și televizorul. Închideți draperiile și luați în considerare să purtați dopuri pentru urechi.

3. Rămâneți activ din punct de vedere fizic

Exercițiile fizice pot fi ultimul lucru pe care doriți să-l faceți, mai ales dacă aveți energie scăzută în urma tratamentelor. Dar activitatea fizică poate ajuta la îmbunătățirea calității vieții tale.

Exercițiile fizice vă pot îmbunătăți puterea, nivelul de energie și calitatea somnului. În plus, exercițiile fizice pot avea un impact pozitiv asupra sănătății tale mintale.

Unele persoane pot experimenta depresie în timpul sau după tratamentul cancerului ovarian, precum și anxietate sau teamă cu privire la viitorul lor. Activitatea fizică poate stimula eliberarea de hormoni în creier care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit.

Începeți încet cu o plimbare de 10 sau 15 minute. Pe măsură ce nivelul de energie se îmbunătățește, puteți crește durata și intensitatea exercițiilor. Încercați să mergeți pe bicicletă, să înotați sau să utilizați echipamente precum o bandă de alergare sau o eliptică.

The Societatea Americană de Cancer vă recomandă să urmăriți 150 de minute de mișcare pe săptămână. Acesta este echivalentul a 30 de minute de exerciții fizice de cinci ori pe săptămână.

4. Stabiliți-vă ritmul

După tratamentul pentru cancerul ovarian, este posibil să fiți dornic să vă reluați activitățile normale cât mai curând posibil. Dar este important să vă ritmați. Nu face prea multe prea devreme.

Efortul excesiv vă poate epuiza energia, provocând mai multă oboseală. De asemenea, asumarea prea mult poate duce la stres și vă poate afecta starea emoțională.

Cunoaște-ți limitele și nu-ți fie teamă să spui nu. Deși este important să fii activ fizic, ascultă-ți corpul și învață să te relaxezi.

5. Alăturați-vă unui grup de sprijin

Alăturarea unui grup de sprijin pentru cancerul ovarian vă poate ajuta să vă îmbunătățiți calitatea vieții. Chiar dacă ești în remisie, poate fi dificil să procesezi sau să exprimi cum te simți după tot ce ai trecut.

Este important să aveți prieteni și familie în care să aveți încredere. Dar s-ar putea să vă bucure și să mergeți la un grup de sprijin pentru cancerul ovarian. Aici poți intra în legătură cu femei care știu exact prin ce treci.

Ei vă înțeleg temerile și preocupările. Ca grup, vă puteți împărtăși experiențele, strategiile de adaptare și sugestiile.

Acesta nu este însă singurul tip de suport. Unele femei beneficiază, de asemenea, de consiliere individuală sau de consiliere în grup de familie. Cei dragi ar putea avea nevoie și de sprijin.

Tratamentul pentru cancerul ovarian poate afecta sănătatea dumneavoastră fizică și emoțională. Dar cu sprijinul potrivit și puțină răbdare, îți poți îmbunătăți treptat calitatea vieții.

Viața ta de azi ar putea fi diferită de înainte. Cu toate acestea, a învăța cum să accepți această nouă normalitate poate aduce liniște sufletească și te poate ajuta să te simți mai bine în fiecare zi.