Cineva te-a invitat la o adunare socială. Grozav! Acum, ca persoană cu diabet, știi că există câteva măsuri de precauție suplimentare pentru orice ieșire. Desigur, totul depinde de tipul de eveniment – o simplă happy hour sau o cină în oraș – și de cât timp va dura evenimentul – doar o oră sau întreaga zi. Indiferent de situație, ar trebui să vă amintiți întotdeauna că a avea diabet nu ar trebui să vă împiedice să vă distrați. Pentru că, având în vedere instrumentele potrivite, și dumneavoastră puteți participa la orice eveniment doriți. Aruncă o privire la aceste cinci sfaturi pentru a te simți mai bine în legătură cu orice invitație ți-ar putea veni.
1. Oferta de organizare
Sunt șanse să nu ești singurul căruia îi place să aibă o opțiune sănătoasă pe masă la adunările de birou, porțile din spate și petrecerile de naștere. Dacă ești îngrijorat din cauza asta, de ce să nu te oferi să aduci un fel de mâncare al tău?
- Dovlecelul umplut cu quinoa crocant de la Diabetes Forecast este o opțiune festivă pentru orice petrecere.
- Prietenii și familia dumneavoastră se vor bucura de Salata de pui la grătar de la My Bizzy Kitchen. Servește-l singur sau pe o folie de salată verde pentru un meniu tematic cu sandvici.
- Copiii vor cerși câteva secunde din aceste pizza fără cereale. S-ar putea să le poți obține ajutorul în bucătărie, făcându-le și tu.
Dacă găzduiești o adunare, atunci când oaspeții te întreabă ce pot aduce, poți recomanda mâncăruri prietenoase cu diabetul pentru a ajuta la menținerea zahărului din sânge sub control. Carne slabă pentru grătar, o salată sănătoasă de fructe — tu ești gazda cu cele mai multe, tu decizi!
2. Planifică din timp
Poate fi frustrant să simți că trebuie mereu să analizezi modul în care planurile tale vor afecta glicemia. Dar puțină planificare în avans te poate elibera să trăiești momentul și să te bucuri de lucruri mai târziu. Înainte de a ieși pe ușă, nu uitați întotdeauna să vă verificați nivelul zahărului din sânge. Dacă conduceți sau faceți naveta, poate fi periculos pentru dvs. și pentru cei din jur dacă glicemia este prea scăzută. Cunoașterea nivelurilor te va ajuta, de asemenea, să fii mai bine pregătit.
Mergi la restaurant pentru o sărbătoare de naștere? Căutați meniul online din timp pentru a găsi alegeri sănătoase și echilibrate. Puteți înlocui acei cartofi prăjiți cu o salată de grădină sau cu legume la abur? Poți să comanzi acel burger de care îți poftești „în iarbă” pentru a reduce carbohidrații eliminând chifla? Eliminați ghiciurile din comandă și bucurați-vă de petrecere!
Te îndrepți către o oră fericită pentru muncă? Stabiliți o cronologie și respectați-o. În plus, nu trebuie să vă simțiți presați să comandați un cocktail cu zahăr – luați un seltzer, socializați cu colegii dvs. de muncă, apoi spuneți-vă la revedere în timp ce plecați la timp pentru a ajunge la cursul de cardio programat în mod regulat la sala de sport locală.
Și amintiți-vă, gustările sunt prietenele dvs. Dacă nu știți cum va fi situația alimentară la un eveniment, păstrați ceva ascuns – cum ar fi amestecul de nuci și semințe, bețișoare de brânză sau biscuiți din cereale integrale – în mașină, în poșetă sau în servietă, pentru orice eventualitate. Întotdeauna este mai bine să fii în siguranță decât să-ți pară rău! Dacă luați medicamente care scad zahărul din sânge, asigurați-vă că aveți și o gustare cu zahăr cu acțiune rapidă.
3. Nu uitați să vă verificați nivelul zahărului din sânge
Indiferent încotro vă îndreptați sau ce veți face, este esențial să continuați să vă monitorizați nivelul zahărului din sânge. Consumul diferitelor tipuri de alimente și participarea la diferite tipuri de activități vă pot schimba nivelurile – uneori fără să vă dați seama.
Dacă vă este teamă că veți uita accidental să verificați, vă recomandăm să întrebați medicul despre un monitor continuu al glucozei sau CGM. Aceste dispozitive vă pot ajuta să vă gestionați mai bine nivelurile, deoarece măsoară nivelurile în timp real, fără a fi nevoie să vă gândiți la asta. Pot fi purtate convenabil și sunt, de asemenea, portabile. Unii chiar se conectează la o aplicație pentru smartphone, unde îți poți vizualiza rapid și discret nivelul de glucoză în mijlocul unui eveniment.
Pe lângă verificarea nivelurilor, asigură-te că cineva cu tine știe despre starea ta. Ei pot lua măsuri dacă aveți un nivel ridicat sau scăzut. Purtați un tip de etichetă de identificare medicală, cum ar fi o brățară, în cazul în care vă despărțiți sau sunteți pe cont propriu la un eveniment.
4. Sorbiți inteligent
Este ușor să uiți că, pe lângă exerciții și obiceiuri alimentare, ceea ce bei are un impact mare și asupra sănătății tale. Adunările sociale implică adesea băuturi alcoolice. A decide dacă să bei sau nu atunci când ai diabet sau încerci să-ți urmărești talia poate fi dificil. Iată câteva lucruri de luat în considerare:
- Mai întâi, consultați-vă cu echipa de asistență medicală: alcoolul poate agrava simptomele unor afecțiuni de sănătate și poate interacționa cu medicamentele.
- Mănâncă întotdeauna alimente în timp ce bei pentru a ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge constant și pentru a evita nivelurile ridicate de alcool în sânge. Alcoolul poate cauza niveluri scăzute de zahăr din sânge, așa că dacă luați medicamente care cresc nivelul de insulină, mâncatul este o necesitate.
- În loc să alegeți băuturi dulci, bogate în calorii, optați pentru bere ușoară sau băuturi cu un număr scăzut de carbohidrați, cum ar fi vinul.
- Alternați băuturile alcoolice și apă pentru a vă menține hidratat și lăsați-vă organismului timp să metabolizeze alcoolul.
O băutură din care nu poți bea niciodată prea mult este apa. Îți ajută corpul să regleze temperatura, să-ți lubrifieze articulațiile și să scape de deșeuri. Apa vă poate ajuta, de asemenea, să reduceți caloriile – schimbând o cutie de 12 uncii de sifon obișnuit cu un pahar de apă cu gheață economisește aproximativ 140 de calorii goale și aproximativ 40 de grame de zahăr. Mulți dintre noi confundăm setea cu foamea. Data viitoare când vă surprindeți că vă simțiți foame, vedeți dacă beți un pahar cu apă vă satisface pentru a preveni supraalimentarea.
Încercați aceste sfaturi pentru modalități ușoare de a crește aportul de apă:
- Păstrați lucrurile interesante cu apă infuzată. Tăiați felii de lămâie, castraveți sau căpșuni și scufundați-le în apă pentru a vă bucura papilele gustative.
- Mănâncă-ți apa. Sună ciudat, dar consumul de fructe și legume cu conținut ridicat de apă este o modalitate excelentă de a adăuga apă în dieta ta. Adăugați castraveți în salată, schimbați spiralele de dovlecel cu spaghete sau gustați pepene verde pentru a începe.
5. Faceți echipă
A avea un prieten care să vă ajute să vă distrați și să vă trageți reciproc la răspundere este o altă modalitate de a vă menține dedicat obiectivelor de sănătate. Pentru fiecare happy hour la care mergeți împreună, programați împreună o plimbare sau o excursie la sală mai târziu în cursul săptămânii. Acceptați să împărțiți o gustare îngăduitoare la hayon pentru a controla porțiile în timp ce satisfaceți acele pofte și vă distrați.
Dacă exagerați la o adunare socială, nu vă bateți din cauza asta. Testează-ți glicemia și ia-o ca pe o experiență de învățare. Nu sări peste mese mai târziu în timpul zilei pentru a compensa. Acest lucru ar putea face să mănânci din nou la următoarea masă și să provoace scăderea zahărului din sânge dacă sunteți în pericol. Faceți tot posibilul să vă mențineți programul. Mănâncă regulat, hidratează-te, verifică-ți frecvent nivelul zahărului din sânge și ia-ți medicamentele ca de obicei. Vei reveni în rutină în cel mai scurt timp.
Discussion about this post