Ar trebui să iau vitamine pentru pierderea în greutate?
Pierderea în greutate nu este la fel de ușoară ca să scoți câteva pastile magice. Cu toate acestea, există câteva vitamine și minerale pe care le puteți lua pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră funcționează cât mai eficient posibil pentru a pierde în greutate.
O dietă bine echilibrată poate satisface majoritatea nevoilor dumneavoastră de nutrienți. Dar dacă țineți o dietă limitată, adăugarea câtorva suplimente de vitamine sigure ar putea oferi un impuls suplimentar de care aveți nevoie pentru a rămâne pe drumul cel bun cu regimul sănătos de slăbit.
Când vine vorba de pierderea în greutate, nu toate vitaminele și mineralele sunt create egale. Citiți mai departe pentru a afla care dintre ele vă pot ajuta să scăpați de excesul de greutate și să vă păstrați.
1. Vitaminele B
Vitaminele B includ:
- tiamină (B-1)
- riboflavină (B-2)
- niacina (B-3)
- acid pantotenic (B-5)
- piridoxina (B-6)
- biotină (B-7)
- acid folic (B-9)
- cobalamina (B-12)
Aceste vitamine sunt esențiale pentru un metabolism pe deplin funcțional. Funcția principală a vitaminelor B este de a ajuta organismul să metabolizeze carbohidrații, proteinele și grăsimile și să folosească energia stocată în alimente.
Tiamina (B-1), de exemplu, ajută celulele organismului să transforme carbohidrații în energie. Cu alte cuvinte, nivelurile scăzute ale uneia sau mai multor dintre aceste vitamine înseamnă că metabolismul tău nu va funcționa la maxim. Acest lucru face pierderea în greutate și mai dificilă.
Surse de hrana: Puteți găsi vitaminele B într-o gamă largă de alimente. Sursele bune includ:
- fasole
- linte
- lapte
- ouă
- carne slabă
- cereale integrale
- cartofi
- banane
Cobalamina (B-12) nu se găsește în niciun produs vegetal, așa că este dificil pentru cineva care urmează o dietă vegană să ia suficientă.
Bacsis: În general, suplimentele alimentare care conțin toate cele opt vitamine B sunt cunoscute ca vitamine din complexul B. Ele pot fi găsite cu ușurință în magazine sau online.
Incearca-l: Cumpără pentru suplimente de vitamina B.
2. Vitamina D
Vitamina D este esențială pentru un sistem imunitar sănătos.
Corpul tău poate obține toată vitamina D de care are nevoie datorită soarelui. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor din ziua de azi petrec prea mult timp în interior sau trăiesc în climate în care soarele nu strălucește întotdeauna.
Obținerea suficientă a vitaminei D din alimente este dificilă, așa că suplimentele sunt adesea recomandate. Nivelurile adecvate de vitamina D pot ajuta, de asemenea, la prevenirea depresiei, potrivit unor cercetări. O atitudine pozitivă este, de asemenea, fundamentală pentru o dietă eficientă.
Cercetătorii au observat niveluri mai scăzute decât cele normale ale vitaminei D serice la persoanele obeze. Rolul exact al vitaminei D în pierderea în greutate este încă neclar.
Un studiu din 2011 a constatat că adulții supraponderali și obezi care au luat suplimente de calciu și vitamina D au pierdut semnificativ mai multă grăsime din stomac decât persoanele care nu iau suplimente.
Surse de hrana: În timp ce soarele este cea mai bună sursă de vitamina D, această vitamină o puteți obține și din alimente, în special din alimente fortificate.
Alimentele cu vitamina D includ:
- ulei de ficat de cod
- sardine
- ton
- somon
- gălbenuș de ou
- lapte fortificat și iaurt
- cereale fortificate
Bacsis: Poate doriți să luați în considerare un supliment de vitamina D dacă vă petreceți majoritatea zilelor în casă. Este încă important să folosești protecție solară.
Incearca-l: Cumpără pentru suplimente de vitamina D.
3. Fierul de călcat
Fierul joacă un rol în a ajuta organismul să creeze energie din nutrienți. Fierul ajută la transportul oxigenului către toate celulele corpului, inclusiv mușchii. Acest lucru, la rândul său, îi ajută să ardă grăsimile.
Prea puțin fier poate duce la anemie cu deficit de fier, care este una dintre cele mai frecvente deficiențe nutriționale din Statele Unite.
Simptomele anemiei prin deficit de fier includ:
- oboseală
- slăbiciune
- niveluri scăzute de energie
Nivelurile scăzute de fier vă reduc, de asemenea, rezistența fizică și performanța atletică.
Femeile care suferă de menstruații grele și persoanele care donează frecvent sânge sunt mai predispuse la deficiență de fier.
Dacă aveți un risc mai mare de deficiență de fier, discutați cu medicul dumneavoastră despre un supliment de fier.
Surse de hrana: Puteți crește rezervele de fier ale corpului dvs. cu următoarele alimente:
- carne slabă
- crustacee
- fasole
- spanac
Corpul tău absoarbe tipul de fier găsit în carne mai bine decât fierul care provine dintr-o sursă de plante. Nu un consumator de carne? Ai putea avea deficit de fier dacă nu ai înlocuit corect carnea cu o altă sursă de fier.
Consumul de alimente bogate în fier împreună cu o sursă de vitamina C, cum ar fi căpșunile sau roșiile, poate ajuta la îmbunătățirea absorbției.
Bacsis: Luați suplimente de fier cu alimente și adăugați fibre suplimentare în dieta dvs., deoarece suplimentele de fier pot fi constipatoare.
Incearca-l: Cumpără pentru suplimente de fier.
4. Magneziu
Magneziul este necesar pentru producerea de energie în organism. Acest mineral acționează ca un cofactor în peste 300 de sisteme enzimatice. Aceste sisteme sunt responsabile pentru o gamă largă de reacții în organism, inclusiv:
- controlul glicemiei
- reglarea tensiunii arteriale
- menținând oasele puternice
- menținerea funcționării fără probleme a sistemului nervos
Sondajele dietetice ale oamenilor din Statele Unite arată în mod regulat că aportul de magneziu este prea scăzut. Un supliment de magneziu vă poate asigura că obțineți suficient.
Surse de hrana: Cele mai bune surse de magneziu includ:
- nuci
- semințe
- leguminoase
-
legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul
S-ar putea să doriți să păstrați o mână de nuci la îndemână pentru o creștere rapidă a energiei și astfel încât să nu vă uzați la fel de ușor în timp ce țineți dietă, mai ales dacă vă antrenați mult. Doar nu le mânca în exces: nucile sunt bogate în calorii.
Bacsis: Dozele foarte mari de magneziu din suplimente sau medicamente duc adesea la diaree.
Incearca-l: Cumpără pentru suplimente de magneziu.
5. Extract de ceai verde
Din punct de vedere tehnic, nu este o vitamină sau un mineral, dar extractul de ceai verde este unul dintre puținele suplimente comercializate care merită o a doua privire. Se crede că ceaiul verde crește consumul de energie și oxidarea grăsimilor și reduce producția și absorbția de grăsimi.
Extractul din această băutură populară este cunoscut că conține antioxidanți puternici flavonoizi cunoscuți sub numele de catechine. Ceaiul verde conține și o doză sănătoasă de cofeină.
O analiză a șase studii clinice controlate a constatat că cofeina singură, sau în combinație cu catechine, a crescut semnificativ consumul de energie în comparație cu placebo.
unu
Bacsis: Extractul de ceai verde este considerat sigur, dar clinicienii sfătuiesc oamenii să ia extractul cu alimente pentru a minimiza orice riscuri potențiale.
Incearca-l: Cumpără pentru extract de ceai verde.
Suplimente care nu funcționează pentru pierderea în greutate
Lista suplimentelor care pretind că măresc metabolismul grăsimilor este destul de lungă. Totuși, nu există suficiente cercetări pentru a susține afirmațiile pentru majoritatea acestor suplimente.
Aceasta nu este o listă exhaustivă. Cu toate acestea, în acest moment, există
- portocală amară (sinefrină)
- carnitină
- acid linoleic conjugat (CLA)
- forskolina
- Crom picolinat
- fucoxantina
- Garcinia Cambogia
Când să discutați cu medicul dumneavoastră
Dacă vă gândiți să luați o vitamină sau un supliment pentru a ajuta la pierderea în greutate, discutați cu medicul dumneavoastră. Ei pot discuta despre beneficiile și riscurile potențiale ale fiecărui produs.
Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care sunt însărcinate, care alăptează sau care au afecțiuni medicale subiacente, cum ar fi hipertensiune arterială, diabet sau boli de inimă.
Asigurați-vă că întrebați medicul despre posibilele interacțiuni cu orice medicamente pe care le luați. Dacă aveți reacții adverse după ce ați luat un supliment, opriți-l și contactați medicul dumneavoastră.
În cele din urmă, dacă încercați să vă sporiți energia pentru că vă simțiți în mod constant sub vremea sau obosiți, consultați-vă medicul. Acesta ar putea fi un simptom al unei probleme mai mari pe care vitaminele nu o pot rezolva.
La pachet
Suplimentele de vitamine și minerale vă pot oferi energia necesară pentru a gestiona stresul, pentru a menține o dispoziție pozitivă și pentru a reduce oboseala. Toate acestea se adaugă la o dietă care are mai multe șanse de a avea succes.
Cu toate acestea, nu vei pierde în greutate fără a modifica, de asemenea, cât de mult faci mișcare și câte calorii consumi în fiecare zi.
Experții sunt de acord că baza pentru pierderea în greutate pe termen lung este urmarea unui model general de alimentație sănătoasă, reducerea aportului caloric și participarea la activitate fizică.
Cele mai multe dintre vitaminele, mineralele și alți nutrienți necesari ar trebui să provină din alimente. Suplimentele pot ajuta la completarea oricăror lacune din dieta ta care provin din limitarea aportului de calorii.
Asigurați-vă că citiți cu atenție eticheta pentru a verifica ingredientele sale active și pentru a înțelege doza corectă. Este posibil să supradozezi anumite vitamine dacă nu ești atent. Rețineți că administrarea unor doze suplimentare sau mega de suplimente de vitamine sau minerale nu vă va ajuta.
De asemenea, notați data de expirare înainte de a lua suplimentul. Vitaminele își pierd potența în timp. Ar trebui să aruncați orice suplimente care au depășit data de expirare.
Jacquelyn este scriitoare și analist de cercetare în spațiul sănătății și farmaceutic de când a absolvit o diplomă în biologie de la Universitatea Cornell. Originară din Long Island, New York, s-a mutat la San Francisco după facultate și apoi a luat o scurtă pauză pentru a călători în lume. În 2015, Jacquelyn s-a mutat din însorita California în mai însorită Gainesville, Florida, unde deține 7 acri și 58 de pomi fructiferi. Iubește ciocolata, pizza, drumețiile, yoga, fotbalul și capoeira braziliană.
Discussion about this post