:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-498528146-a5b5f593f02043ab9610d6e357e6dab3.jpg "Dintr-o dată se încețoșează un ochi: cauze și tratament")
Nu vă puteți mânca crema de protecție solară. Dar ceea ce puteți mânca vă poate ajuta împotriva daunelor solare.
Toată lumea știe să se aplice cu protecție solară pentru a bloca razele UV ale soarelui, dar există un pas crucial pe care ar putea să-ți lipsească rutina de protecție solară: micul dejun!
Dieta este o parte adesea trecută cu vederea a modului în care ne adaptăm la mediile noastre externe de-a lungul anotimpurilor. Să aruncăm o privire asupra motivului pentru care prima masă a zilei vă poate pregăti și proteja strălucirea sănătoasă de vară.
De ce este important să consumi aceste ingrediente în timpul zilei
Se pare că avem un „ceas cu piele”, spune Joseph S. Takahashi, PhD, președinte al departamentului de neuroștiință la Universitatea din Texas Southwestern Medical Center Peter O’Donnell Jr. Brain Institute. În a lui
„Este probabil ca, dacă ai un program normal de alimentație, atunci vei fi mai bine protejat de UV în timpul zilei. Dacă aveți un program anormal de alimentație, asta ar putea provoca o schimbare dăunătoare a ceasului pielii”, a spus el într-un comunicat de presă.
Deci, mai degrabă decât o gustare la miezul nopții, încercați să încorporați aceste alimente care iubesc pielea în smoothie-uri pentru a adăuga puțină protecție solară suplimentară în dieta dvs.:
1. Afine
Se întâmplă că fructele noastre preferate de vară sunt și cele care ne ajută să ne protejăm și pe timpul verii.
Afinele sunt bogate în antioxidanți puternici care luptă împotriva radicalilor liberi care pot deteriora pielea din cauza expunerii la soare și a stresului. Afinele sunt și mai puternice dacă sunt un soi sălbatic. De asemenea, sunt o sursă foarte bună de vitamina C, care poate ajuta la prevenirea ridurilor de la o zi pe plajă.
Mic dejun rapid: Pregătiți-vă masa cu parfaituri pentru micul dejun din mers făcute cu straturi de gem chia de afine de casă, de 15 minute, iaurt de cocos și granola.
2. Pepene verde
Roșiile sunt cunoscute pentru că conțin licopen, un antioxidant responsabil de culoarea roșie a roșiilor. Dar pepenele verde conțin de fapt mult mai mult. Licopenul absoarbe atât radiațiile UVA, cât și UVB, deși poate dura câteva săptămâni pentru ca pielea să devină mai fotoprotectoare datorită ratei de turnover, potrivit unui
După câteva săptămâni de consum zilnic, suculent de pepene verde (nu prea greu de gestionat pe vremea caldă!), licopenul poate acționa în cele din urmă ca un protecție solară naturală. Cercetătorii notează, totuși, că nu înlocuiește neapărat alte măsuri de protecție, cum ar fi SPF și îmbrăcămintea de protecție solară, împotriva petelor solare și a leziunilor pielii. Dar când vine vorba de anti-îmbătrânire, acest impuls suplimentar sigur nu va strica.
Pe partea de: Adăugați o notă de fructe următorului lot de chipsuri și scufundați-l la grătar cu salsa de pepene verde proaspătă, bogată în vitamina C.
3. Nuci și semințe
Nucile, semințele de cânepă, semințele de chia și inul conțin toate acizi grași esențiali omega-3. Peștele și ouăle sunt, de asemenea, surse grozave ale acestei grăsimi curate, iubitoare de piele. Corpul nostru nu poate produce omega-3, așa că este esențial să le luăm din dieta noastră.
Ce fac omega-3 pentru pielea ta? Acestea ajută la menținerea integrității pielii și sunt, de asemenea, antiinflamatorii. Omega-3 ajută, de asemenea, organismul să facă față în mod natural efectelor petrecând prea mult timp la soare.
Gustare rapidă: Mixul de trasee nu se demodează niciodată, mai ales când poți schimba lucrurile și poți alege propria aventură de fiecare dată.
4. Morcovi și verdeață cu frunze
Corpul nostru transformă beta-carotenul în vitamina A, care este vitală pentru sănătatea pielii. A
Mâncarea unei varietăți de alimente bogate în acest nutrient facilitează obținerea cotei zilnice. Morcovii și legumele cu frunze verzi, cum ar fi kale și spanacul, sunt adaosuri grozave pline de beta-caroten la mesele tale, chiar și la smoothie-urile pentru micul dejun.
În special, legumele cu frunze verzi sunt bogate în antioxidanți luteină și zeaxantină. Aceste
Zilele salatei: Această salată ușoară de varză este o opțiune de prânz colorată, amestecată cu morcovi și cartofi dulci pentru a oferi un adevărat punch plin de beta-caroten.
5. Ceai verde
Într-o
Un alt studiu pe animale despre ceaiul verde a constatat că reduce daunele pielii cauzate de lumina UVA și protejează împotriva scăderii colagenului. Colagenul este cea mai abundentă proteină din corpul nostru. Oferă pielii integritate și fermitate.
Sorbiți pe asta: Profită la maximum de produsele de vară și amestecă niște ceai verde răcit cu gheață, frunze de mentă și citricele tale preferate.
6. Conopida
Când vine vorba de legume și fructe, o regulă generală de sănătate pe care trebuie să o trăiești și să faci cumpărături este să gravitezi spre alimente cu culori mai vibrante. Acest lucru se datorează faptului că este probabil să aibă mai mulți antioxidanți.
Dar nu lăsați buchețelele palide ale conopidei să vă păcălească. Această legume crucifere este excepția de la regulă. Conopida conține antioxidanți puternici care ajută la combaterea stresului oxidativ de la radicalii liberi.
Pe lângă acest avantaj, conopida este și un aliment natural care protejează soarele datorită histidinei. Acest alfa-aminoacid stimulează producția de acid urocanic, care absoarbe radiațiile UV.
Gratar asta: Dacă mănânci consistent la micul dejun, încearcă o friptură de conopidă cu sos cremos de chili-lim.
Smoothie cu protecție solară super de vară
Cine spune că nu poți să-ți bei parasolarul? Acest smoothie te ajută să învingi căldura și conține toate ingredientele de protecție a pielii enumerate mai sus. Adaugă-l la rotația ta de dimineață pentru o strălucire mai sănătoasă toată vara.
Ingrediente
- 1 1/2 cană ceai verde, răcit
- 1 cană afine
- 1 cană de pepene verde
- 1/2 cană conopidă
- 1 morcov mic
- 2 linguri. inimi de cânepă
- 1 lingura. suc de lămâie
- 3-5 cuburi de gheață
Directii
Pune ingredientele într-un blender. Se amestecă până la omogenizare. Pentru un smoothie mai gros, folosește 1 cană de ceai verde.
Deși aceste alimente întregi, bogate în nutrienți, pot susține sănătatea pielii atunci când sunt expuse la lumina UV, rețineți că nu sunt un înlocuitor pentru protecție solară. Aplicați în continuare protecție solară în fiecare zi pentru a preveni deteriorarea soarelui și cancerul de piele. Gândiți-vă la aceste alimente ca la o mică asigurare suplimentară dacă se întâmplă să înmuiați prea mult razele soarelui.
Kristen Ciccolini este un nutriționist holistic din Boston și fondator alBucătărie bună de vrăjitoare. În calitate de expert certificat în nutriție culinară, ea se concentrează pe educația nutrițională și pe femeile ocupate să învețe cum să încorporeze obiceiuri mai sănătoase în viața lor de zi cu zi prin coaching, planuri de masă și cursuri de gătit. Atunci când nu se găsește pe mâncare, o poți găsi cu capul în jos la un curs de yoga sau cu partea dreaptă în sus la un spectacol rock. Urmăriți-o mai departeInstagram.
Discussion about this post