Respirația este ceva ce majoritatea oamenilor consideră de la sine înțeles – cu excepția celor cu astm bronșic sever. Astmul îngustează căile respiratorii din plămâni până la punctul în care poate fi greu să-ți tragi respirația.
Medicamente precum corticosteroizii inhalatori și beta-agoniștii vă deschid căile respiratorii pentru a vă ajuta să respirați mai ușor. Cu toate acestea, pentru unele persoane cu astm bronșic sever, aceste medicamente ar putea să nu fie suficiente pentru a controla simptomele. Dacă sunteți în căutarea a ceva care să suplimenteze tratamentul medicamentos, poate doriți să încercați exerciții de respirație.
Până de curând, medicii nu recomandau exerciții de respirație pentru astm – pur și simplu pentru că nu existau suficiente dovezi care să demonstreze că acestea funcționează. Cu toate acestea, studii mai recente sugerează că aceste exerciții ar putea ajuta la îmbunătățirea respirației și a calității vieții. Pe baza dovezilor actuale, exercițiile de respirație pot avea valoare ca terapie suplimentară la medicamente și alte tratamente standard pentru astm.
Iată șase exerciții de respirație diferite pentru astm. Unele dintre aceste tehnici sunt mai eficiente decât altele în ameliorarea simptomelor de astm.
1. Respirația diafragmatică
Diafragma este mușchiul în formă de cupolă de sub plămâni, care vă ajută să respirați. În respirația diafragmatică, înveți cum să respiri din regiunea din jurul diafragmei, mai degrabă decât din piept. Această tehnică ajută la întărirea diafragmei, la încetinirea respirației și la scăderea necesarului de oxigen al corpului.
Pentru a practica respirația diafragmatică, întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și o pernă sub genunchi sau așezați-vă drept pe un scaun. Pune o mână pe partea superioară a pieptului și cealaltă mână pe burtă. Inspirați încet pe nas. Mâna de pe burtă ar trebui să se miște, în timp ce cea de pe piept rămâne nemișcată. Expiră încet prin buzele strânse. Continuați să exersați această tehnică până când puteți inspira și expira fără ca pieptul să se miște.
2. Respirația nazală
Respirația bucală a fost asociată în studii cu simptome mai severe de astm. Avantajul respirației pe nas este că adaugă căldură și umiditate aerului, ceea ce poate ajuta la reducerea simptomelor de astm.
3. Metoda Papworth
Metoda Papworth există încă din anii 1960. Combină mai multe tipuri diferite de respirație cu tehnici de antrenament de relaxare. Te învață cum să respiri încet și constant din diafragmă și prin nas. De asemenea, înveți cum să controlezi stresul, astfel încât să nu-ți afecteze respirația.
4. Buteyko respirație
Respirația Buteyko poartă numele creatorului său, Konstantin Buteyko, un medic ucrainean care a dezvoltat tehnica în anii 1950. Ideea din spatele ei este că oamenii au tendința de a hiperventila – să respire mai repede și mai profund decât este necesar. Respirația rapidă poate crește simptome precum dificultăți de respirație la persoanele cu astm bronșic.
Respirația Buteyko folosește o serie de exerciții pentru a vă învăța cum să respirați mai încet și mai profund. Studiile care evaluează eficacitatea acestuia au arătat rezultate mixte. Buteyko poate îmbunătăți simptomele astmului și reduce nevoia de medicamente, deși nu pare să îmbunătățească funcția pulmonară.
5. Respirația cu buze strânse
Respirația cu buze strânse este o tehnică folosită pentru a ameliora dificultățile de respirație. Pentru a o practica, mai întâi inspiri încet pe nas cu gura închisă. Apoi, strângi buzele de parcă ai fi pe cale să fluieri. În cele din urmă, expiri prin buzele strânse până la un număr de patru.
6. Respirația yoga
Yoga este un program de exerciții care combină mișcarea cu respirația profundă. Câteva studii mici au descoperit că utilizarea aceluiași tip de respirație profundă controlată ca în yoga poate ajuta la îmbunătățirea simptomelor de astm și a funcției pulmonare.
Ar trebui să încerci exerciții de respirație?
Învățarea acestor exerciții de respirație și practicarea lor în mod regulat vă poate ajuta să obțineți mai mult control asupra simptomelor de astm. De asemenea, vă pot permite să reduceți utilizarea medicamentelor pentru astm. Cu toate acestea, nici cele mai eficiente exerciții de respirație nu vă pot înlocui complet tratamentul pentru astm.
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca oricare dintre aceste exerciții de respirație pentru a vă asigura că sunt sigure pentru dvs. Cereți medicului dumneavoastră să vă recomande un terapeut respirator care vă poate învăța cum să faceți aceste exerciții în siguranță și eficient.
Discussion about this post