6 ipostaze de yoga care te vor face mai bun la sex

Cum vă pot beneficia orele de yoga viața sexuală?

Principalul beneficiu al yoga – atât în ​​dormitor, cât și în afara acestuia – este reducerea stresului. Studiile sugerează că practica regulată de yoga ajută la reducerea nivelului de stres din organism prin scăderea nivelului de cortizol. Stresul crescut poate avea multe efecte negative asupra organismului, iar scăderea dorinței sexuale este unul dintre ele.

Yoga poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea funcției sexuale generale. Un studiu a urmărit 40 de femei în timp ce practicau yoga timp de 12 săptămâni. După încheierea studiului, cercetătorii au concluzionat că femeile au avut o îmbunătățire semnificativă a vieții lor sexuale datorită yoga. Aceasta este o dimensiune mică a eșantionului și un singur studiu, dar legătura dintre yoga și o viață sexuală mai bună este promițătoare.

„Yoga te învață cum să-ți asculți corpul și cum să-ți controlezi mintea”, spune Lauren Zoeller, instructor de yoga certificat și antrenor de viață Whole Living cu sediul în Nashville, Tennessee. „Aceste două practici combinate vă pot aduce o perspectivă asupra a ceea ce vă place și ce nu vă place, determinându-vă să comunicați mai bine partenerului dumneavoastră ce este mai bine.”

Un alt mod în care Zoeller spune că yoga vă poate stimula viața sexuală? Creșterea conștientizării și controlului corpului.

„O practică regulată de yoga te aduce la conștientizarea momentului prezent, ceea ce este foarte important atunci când cauți să-ți stimulezi viața sexuală. Cu cât poți deveni mai prezent cu partenerul tău, cu atât experiența va fi mai bună pentru amândoi”, explică Zoeller. „Sexul și yoga beneficiază ambele de starea ta fizică, mentală și emoțională. Învață să le exersezi în mod regulat pentru a avea acces la a te simți perfect!”

Posturi de yoga pentru a-ți îmbunătăți viața sexuală

Dacă vrei să-ți stimulezi viața sexuală, încearcă să folosești unele dintre aceste poziții în practica ta obișnuită de yoga.

1. Poziția pisicii (Marjaryasana) și Poziția vacii (Bitilasana)

Deseori efectuate împreună, aceste ipostaze vă ajută să slăbiți coloana vertebrală și să vă relaxați. Acest lucru ajută la scăderea nivelului general de stres și face mai ușor să intrați în starea de spirit.

Corp activ. Minte creativă.

1. Începeți această ipostază în patru labe. Asigurați-vă că încheieturile sunt sub umeri și genunchii sunt aliniați cu șoldurile. Păstrează-ți coloana vertebrală neutră și greutatea echilibrată în mod uniform pe tot corpul.
2. Inspiră în timp ce ridici privirea și lasă-ți stomacul să se curbe spre podea. Ridicați-vă ochii, bărbia și pieptul în timp ce vă întindeți.
3. Expiră, vârându-ți bărbia în piept și trage-ți buricul spre coloana vertebrală. Întoarce coloana vertebrală spre tavan.
4. Treceți încet între cele două timp de 1 minut.

2. Poziția podului (Setu Bandha Sarvangasana)

Această poziție ajută la întărirea podelei pelvine. Întărirea acestor mușchi ajută la reducerea durerii în timpul sexului și chiar poate face ca lucrurile bune să fie mai bune.

Corp activ. Minte creativă.

1. Stați pe spate.
2. Îndoiți ambii genunchi și poziționați picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, cu genunchii în linie cu gleznele.
3. Pune-ți brațele pe podea, cu palmele pe pământ și întinde-ți degetele.
4. Ridicați regiunea pelviană de pe sol, permițând trunchiului să vă urmeze, dar țineți umerii și capul pe podea.
5. Țineți poziția timp de 5 secunde.
6. Eliberare.

3. Copil fericit (Ananda Balasana)

O poziție populară de relaxare, această poziție vă întinde fesierii și partea inferioară a spatelui. În plus, se dublează ca o variație a poziției misionare. Pentru a încerca în pat, începeți în poziție misionară cu partenerul în vârf, apoi întindeți picioarele și înfășurați-le în jurul trunchiului partenerului.

Corp activ. Minte creativă.

1. Stați pe spate.
2. Cu o expirație, îndoiți genunchii în sus spre stomac.
3. Inspirați și ajungeți pentru a vă apuca de exteriorul picioarelor, apoi lărgiți genunchii. De asemenea, puteți folosi o curea sau un prosop prins peste picior pentru a ușura.
4. Flexați-vă picioarele, împingându-vă călcâiele în sus în timp ce trageți în jos cu mâinile pentru a vă întinde.

4. Porumbel cu un singur picior (Eka Pada Rajakapotasana)

Există multe variante ale Pigeon și toate sunt grozave pentru întinderea și deschiderea șoldurilor. Șoldurile strânse pot face sexul inconfortabil și, de asemenea, vă pot împiedica să încercați diferite poziții sexuale.

Corp activ. Minte creativă.

1. Începeți pe podea la toate etajele.
2. Ridicați-vă piciorul drept și mutați-l în fața corpului, astfel încât piciorul inferior să fie la un unghi de 90 de grade față de corp.
3. Întinde piciorul stâng în spatele tău, pe podea, cu vârful piciorului îndreptat în jos și degetele de la picioare îndreptate spre spate.
4. Expiră în timp ce te apleci înainte, schimbându-ți greutatea corporală. Folosește-ți brațele pentru a-ți susține greutatea. Dacă acest lucru este inconfortabil, încercați să pliați o pătură sau o pernă și să o puneți sub șoldul drept pentru a vă menține șoldurile la nivel în timp ce vă întindeți.
5. Eliberați și repetați pe cealaltă parte.

5. Poziția copilului (Balasana)

Această poziție este o modalitate fantastică de a-ți deschide șoldurile și de a găsi o relaxare profundă, fără a fi nevoie să fii nebun de flexibil. Este, de asemenea, o poziție de împământare, ceea ce înseamnă că concentrarea dvs. ar trebui să fie pe odihnă și respirație pe tot parcursul poziției, ceea ce poate ajuta să dispară orice stres și anxietate.

Corp activ. Minte creativă.

1. Începeți prin a îngenunchea pe podea. Cu degetele mari de la picioare atingându-ți, lărgiți genunchii până când sunt depărtați la lățimea șoldurilor.
2. Expiră și aplecă-te înainte. Pune-ți mâinile în fața ta și întinde-te, permițându-ți partea superioară a corpului să se relaxeze între picioare. Încercați să vă atingeți fruntea de covoraș, dar vă puteți sprijini și capul pe un bloc sau pe pernă.
3. Relaxați-vă în această poziție timp de 30 de secunde până la câteva minute.

6. Poza cadavrului (Savasana)

Cursurile de yoga se termină de obicei în Corpse Pose, sau Savasana, și cu siguranță există un motiv întemeiat. Această poziție te ajută să te relaxezi și să înveți să eliberezi stresul. Gândește-te la asta ca la o mini sesiune de meditație la sfârșitul practicii tale de yoga, care îți supraalimentează relaxarea și eforturile de a te simți bine.

Corp activ. Minte creativă.

1. Întinde-te pe spate cu picioarele desfăcute și palmele în sus. Relaxați-vă fiecare parte a corpului, de la față până la degetele de la mâini și de la picioare.
2. Rămâneți în această ipostază atâta timp cât doriți.

Linia de jos

În timp ce unele poziții de yoga vă pot îmbunătăți imediat viața sexuală, cea mai mare schimbare va fi întotdeauna în reducerea stresului. Acest lucru nu numai că oferă o serie întreagă de beneficii, dar vă permite să vă relaxați și să vă bucurați de sex, ceea ce îl face și mai bun.