Înțelegerea depresiei postpartum
Este obișnuit să experimentezi ceea ce este adesea numit „baby blues” după naștere. Nivelurile hormonale cresc și scad după travaliu și naștere. Aceste schimbări pot declanșa schimbări de dispoziție, anxietate, probleme cu somnul și multe altele. Dacă simptomele dumneavoastră durează mai mult de două săptămâni, este posibil să aveți depresie postpartum (PPD).
PPD afectează aproximativ 1 din 7 femei după naștere. De obicei, este mult mai intens decât acei baby blues inițial. Este posibil să aveți episoade excesive de plâns. S-ar putea să vă retrageți de prieteni și familie sau alte situații sociale. Este posibil să aveți chiar gânduri de a vă răni pe dumneavoastră sau pe copilul dumneavoastră.
Alte simptome includ:
- dificultăți de relație cu copilul tău
- schimbări severe de dispoziție
- o lipsă extremă de energie
- furie
- iritabilitate
- dificultate în luarea deciziilor
- anxietate
- atacuri de panica
Spune-i partenerului tău sau unui prieten apropiat dacă ai aceste simptome. De acolo, puteți face o programare cu medicul dumneavoastră pentru a discuta despre opțiunile de tratament. PPD poate dura multe luni dacă nu primiți tratament pentru aceasta, ceea ce face dificil să aveți grijă de dvs. și de copilul dumneavoastră.
Pot ajuta remediile naturale?
Odată ce v-ați consultat pe medicul dumneavoastră, este posibil să vă întrebați dacă remediile naturale vă pot ajuta simptomele. Opțiuni există, dar PPD de obicei nu este o afecțiune pe care o puteți trata singur. Spuneți medicului dumneavoastră despre orice luați ca parte a planului dumneavoastră de tratament holistic.
Vitamine
Acizii grași Omega-3 primesc o oarecare atenție în rândul cercetătorilor ca un posibil ajutor pentru PPD. De fapt, un studiu recent a arătat că aportul alimentar scăzut de omega-3 este asociat în primul rând cu dezvoltarea acestui tip de depresie. Deși sunt necesare mai multe cercetări, rezervele nutriționale de omega-3 sunt folosite destul de mult în timpul sarcinii și în perioada postpartum. Încercați să luați suplimente și să creșteți aportul de alimente, cum ar fi:
- seminte de in
- semințe chia
- somon
- sardine
- alti pesti grasi
Riboflavina, sau vitamina B-2, poate ajuta, de asemenea, la reducerea riscului de a dezvolta PPD. Într-un studiu publicat în Journal of Affective Disorders, cercetătorii au examinat această vitamină împreună cu folat, cobalamină și piridoxină. Riboflavina a fost singura pe care au descoperit-o că are un efect pozitiv asupra tulburării de dispoziție. Cercetătorii sugerează un consum moderat pentru cele mai bune rezultate.
Suplimente pe bază de plante
Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente nu reglementează suplimentele pe bază de plante, așa că ar trebui să fiți sârguincios când citiți etichetele și să consultați medicul înainte de a lua un supliment pe bază de plante.
Se crede că sunătoarea tratează depresia. Dovezile asupra faptului că acest supliment este eficient în tratarea PPD sunt mixte. Poate fi sau nu sigur să utilizați acest supliment în timpul alăptării. Cel mai bine este să nu luați acest supliment decât dacă medicul dumneavoastră vă sfătuiește să faceți acest lucru. Mai multe cercetări sunt necesare pentru a evalua beneficiile și riscurile.
Ce altceva pot încerca?
Mai multe modificări ale stilului de viață vă pot ameliora simptomele:
Ai grijă de corpul tău
Încercați să faceți plimbări lungi cu bebelușul într-un cărucior sau marsupiu. Luați alimente sănătoase, întregi de la magazin alimentar. Dormiți când puteți găsi timp și luați un pui de somn pentru a umple golurile. De asemenea, ar trebui să evitați alcoolul și alte droguri.
Fă-ți puțin timp pentru tine
Când ai un copil, poate fi ușor să uiți că ai nevoie de timp pentru tine. Obișnuiește-te să te îmbraci, să părăsești casa și să faci o comisie sau să vizitezi singur un prieten.
Stabiliți obiective realiste
Vasele și jucăriile de pe podea pot aștepta. Nu te aștepta să fii perfect. Stabiliți niște așteptări realiste și rămâneți să eliminați aceste lucruri de pe lista de sarcini.
Vorbește despre asta
Evită să te izolezi și să-ți păstrezi sentimentele înăuntru. Vorbește cu partenerul tău, cu un prieten apropiat sau cu un membru al familiei. Dacă nu vă simțiți confortabil, luați în considerare să vă alăturați unui grup de suport PPD. Medicul dumneavoastră vă poate indica câteva resurse locale. De asemenea, vă puteți înscrie în grupuri online.
Poate ajuta terapia?
Terapia prin vorbire este o altă opțiune excelentă. Vă poate oferi ocazia de a vă rezolva gândurile și sentimentele cu un furnizor de sănătate mintală instruit. Puteți colabora cu terapeutul pentru a stabili obiective și pentru a găsi modalități de a face față problemelor care vă deranjează cel mai mult. Vorbind despre PPD, puteți găsi modalități mai pozitive de a răspunde la situațiile și problemele zilnice.
Puteți încerca terapia interpersonală singur sau o combinați cu administrarea de medicamente.
Cum este tratată de obicei depresia postpartum?
Antidepresivele sunt adesea folosite pentru a trata PPD. Două tipuri principale pe care medicul dumneavoastră le poate prescrie includ antidepresivele triciclice (TCA) și inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS).
Dacă alăptați, puteți colabora cu medicul dumneavoastră pentru a evalua beneficiile și riscurile de a lua medicamente. ISRS, cum ar fi sertralina (Zoloft) și paroxetina (Paxil), sunt considerate cele mai sigure alegeri pentru mamele care alăptează, dar sunt încă secretate în laptele matern.
Unii medici pot sugera, de asemenea, estrogen. După naștere, nivelul de estrogen scade rapid și poate contribui la PPD. Medicul dumneavoastră vă poate sugera purtarea unui plasture cu estrogen pe piele pentru a ajuta la creșterea nivelului scăzut al acestui hormon în corpul dumneavoastră. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate sfătui dacă acest tratament este sigur în timpul alăptării.
Outlook
Cu tratament, PPD poate dispărea într-o perioadă de șase luni. Dacă nu primiți tratament sau dacă opriți tratamentul prea devreme, afecțiunea poate recidiva sau se poate transforma în depresie cronică. Primul pas este să solicitați ajutor. Spune cuiva cum te simți.
Dacă începeți tratamentul, nu vă opriți decât după ce vă simțiți mai bine. Este important să mențineți o bună comunicare cu medicul dumneavoastră și să păstrați o rețea de sprijin apropiată.
Discussion about this post