6 moduri în care prietenia este bună pentru sănătatea ta

1. Mai puțină singurătate și izolare socială

Singurătatea și izolarea socială pot afecta mintal și bunăstarea fizică și tot mai mulți oameni se simt singuri în aceste zile.

Pentru a înțelege diferența dintre aceste preocupări, gândiți-vă astfel: prietenii vă ajută să evitați izolarea, dar bun prietenii ajută la prevenirea singurătăţii.

Ați auzit vreodată expresia „singurat într-o mulțime”? Poți să ai mulți prieteni și să te simți în continuare singur, chiar dacă nu ești izolat.

Calitatea relației este cea care contează cu adevărat. Prieteniile ocazionale sau superficiale nu oferă adesea mult sprijin emoțional. S-ar putea să aveți prieteni de jocuri, prieteni de cafea sau parteneri de exerciții fizice, dar dacă nu aveți pe nimeni în care să vă încredeți, probabil că veți experimenta o anumită singurătate.

Pe de altă parte, chiar și câțiva prieteni apropiați te pot ajuta să eviți singurătatea. Și atunci când te simți singur, știi că poți rezolva problema contactând pentru a vorbi, a glumi sau a petrece timp cu un prieten.

Distanța și alți factori te-ar putea împiedica să stai fizic, dar pur și simplu știind că împărtășești o conexiune puternică te poate ajuta să te simți mai puțin singur.

2. Stresul redus

Toată lumea se confruntă cu ceva stres. Poate veni în doze mari sau mici, dar oricât de minor ar părea la început, se poate acumula rapid și te poate copleși.

Este posibil să observați simptome de dispoziție, cum ar fi anxietatea, depresia sau iritabilitatea, dar stresul vă poate afecta și în alte moduri.

Stresul prelungit poate contribui la:

• sănătate imunitară precară
• insomnie
• probleme digestive
• Probleme cu inima
• Diabet
• tensiune arterială crescută

Există, totuși, niște vești bune. Cercetare sugerează că menținerea unor prietenii puternice vă poate ajuta să faceți față mai eficient stresului și contribuie la reducerea șanselor de a face față unor tipuri de stres în primul rând.

Gândește-te la ultima dată când te-ai simțit supărat sau îngrijorat de ceva. Poate i-ai menționat preocupările tale unui prieten care te-a ascultat și te-a ajutat să găsești soluții.

Dacă știi că ai prieteni cărora le pasă și doresc să ajute, potențialii factori de stres nu au adesea șansa să se acumuleze și să provoace stres semnificativ.

3. Sprijin emoțional

Sprijinul emoțional este un beneficiu important al relațiilor.

Prietenii tăi te pot sprijini prin:

• ascultare – într-adevăr ascultând – la problemele tale
• validându-ți sentimentele
• fac lucruri frumoase pentru tine doar pentru că
• ajutându-vă să vă distrageți atenția atunci când vă simțiți trist sau supărat

Dacă ai o relație romantică, s-ar putea să mergi mai întâi la partenerul tău. Acest lucru este perfect normal, iar partenerii romantici pot oferi absolut confort și liniște. Cu toate acestea, ele nu ar trebui să fie ale tale numai sursă de sprijin emoțional.

Experții în relații recomandă, în general, să păstrați prietenii cu persoane în afară de partenerul dvs., deoarece acest lucru poate aduce beneficii sănătății emoționale alături de sănătatea relației.

Când tu și partenerul tău nu sunteți de acord sau doriți să petreceți timp în diferite hobby-uri, prietenii care vă împărtășesc interesele vă pot ajuta să vă mențineți sentimentul de sine.

4. Dezvoltare personală

Dacă vrei să creezi o schimbare pozitivă în viața ta sau să ai un obicei pe care vrei să-l rupi, prietenii te pot ajuta să-ți menții hotărârea de a practica obiceiuri mai sănătoase. Acesta poate fi unul dintre motivele pentru care prieteniile puternice vă pot prelungi viața.

Unul în care prietenii vă pot ajuta să vă schimbați în bine este oferind exemple bune. Poate că decizia recentă a prietenului tău cel mai bun de a renunța la fumat te inspiră și pe tine să te lași.

Prietenii tăi s-ar putea, de asemenea, să îți susțină alegerile făcând schimbări cu tine. Dacă vrei să te înscrii într-o sală de sport sau să începi să alergi, de exemplu, să ai un prieten de exerciții te poate încuraja să rămâi cu el până când devine parte din rutina ta.

Indiferent ce altceva ar face, probabil că te vor încuraja. Această încurajare îți poate crește încrederea în tine, crescând șansele de succes cu obiectivele tale.

5. Un sentiment de apartenență

Cu toții vrem să știm că contăm pentru alții – că viața noastră are un scop. De fapt, nevoile de apartenență se situează pe locul trei în ierarhia nevoilor lui Maslow, imediat după nevoile de bază (gândiți-vă la hrană și adăpost) și nevoile de siguranță.

Dezvoltarea și menținerea unor prietenii strânse ajută la stimularea sentimentelor de apartenență.

A avea grijă de ceilalți face viața mai semnificativă. Când îți pasă de ceilalți, îți asumi responsabilitatea de a oferi compasiune și sprijin emoțional. Acest lucru te poate face o persoană mai puternică, mai bună.

În același timp, știind că aveți o rețea de asistență, vă poate ajuta să vă simțiți mai în siguranță în propria viață.

Chiar și atunci când prietenii tăi sunt împrăștiați în mai multe orașe, state sau chiar țări, încă mai ai acele legături cu prieteni de încredere care te sprijină.

6. Sprijin prin provocări

Viața nu este întotdeauna ușoară. Uneori, poate deveni de-a dreptul îngrozitor.

În orice moment, fără avertisment, s-ar putea confrunta cu evenimente traumatice sau dificile care afectează bunăstarea emoțională, cum ar fi:

• despărțire sau divorț

• moartea unui animal de companie sau a unei persoane dragi
• pandemii
• şomaj
• probleme de familie

Oricare dintre aceste provocări poate avea un impact semnificativ asupra rezultatelor de sănătate mintală pe termen lung. Cu toate acestea, cercetările din 2017 sugerează că, dacă ai prietenii puternice, probabil că îți va fi mai ușor să te descurci cu orice îți aruncă viața.

Acest studiu, care a analizat rezistența la peste 2.000 de adolescenți cu vârste cuprinse între 14 și 24 de ani, a găsit dovezi care sugerează că prietenia a prezis puternic rezistența sau capacitatea de a se recupera după experiențe supărătoare.

Autorii studiului au remarcat că, deși sprijinul familiei a ajutat și la creșterea rezistenței imediate, prietenia a prezis o mai mare rezistență mai târziu în viață, în timp ce sprijinul familiei nu a făcut-o.

Este posibil ca prietenia să se dovedească deosebit de benefică pentru gestionarea suferinței asociate cu problemele de familie, inclusiv neglijare și abuz.

Sfaturi și trucuri

Acum că știi mai multe despre beneficiile unor prietenii puternice, s-ar putea să te întrebi cum să găsești (și să păstrezi) prieteni buni.

Dezvoltarea și menținerea prieteniilor este adesea mai ușor de spus decât de făcut, mai ales la vârsta adultă, când cerințele vieții de zi cu zi te țin ocupat. Aceste sfaturi pot ajuta.

Urmăriți-vă interesele

Deși nu este necesar ca prietenii să le placă toate aceleași lucruri, unele puncte comune pot oferi o bază pentru prietenie.

Găsirea de noi prieteni poate fi adesea la fel de simplă ca să-ți petreci timpul făcând lucruri care îți plac, fie că te-ai alăturat unui club de drumeții, luând un curs de artă sau participând la programe la biblioteca locală.

Dacă hobby-urile tale actuale nu implică multă socializare, ia în considerare un nou hobby care să ofere oportunitatea de a cunoaște oameni noi.

Fă prima mișcare

Luați în considerare interacțiunile dvs. recente cu ceilalți. Poate că există un coleg de muncă cu care vorbești mereu la prânz sau un alt părinte cu care te întâlnești la locul de joacă. S-ar putea să-și facă un prieten grozav, dar nu veți ști sigur până când veți petrece mai mult timp împreună.

Extinderea unei invitații poate fi puțin înfricoșătoare, mai ales dacă vă temeți de respingere. Dar dacă și ei se simt nervoși, prietenia voastră s-ar putea să nu dezvolte niciodată.

Păstrați-vă invitația simplă și informală. Puteți oricând să întrebați dacă ar dori să ia o cafea sau să menționeze ceva pentru care v-ați exprimat amândoi interesul:

• „Știi semnarea aia despre care vorbeam zilele trecute? De ce nu mergem împreună?”
• „Am auzit că se deschide un nou restaurant vietnamez în centrul orașului. Vrei să iei prânzul acolo săptămâna viitoare?”

Găsiți mai multe sfaturi pentru a cunoaște oameni aici.

Ține legătura

Odată ce îți construiești o prietenie, va trebui să faci un efort pentru a o menține în viață:

• Întindeți-vă pentru a face planuri în loc să-i lăsați să facă toată treaba.
• Sunați sau trimiteți mesaje din când în când, chiar dacă este doar pentru a împărtăși o glumă sau pentru a-i întreba cum le mai face.
• Când pui întrebări, ascultă-le răspunsurile.
• Verificați dacă știți că se luptă.
• Împărtășiți-vă propriile lupte atunci când vă solicită – acest lucru ajută la adâncirea legăturii de ambele părți.

Găsiți aici sfaturi despre îmbunătățirea comunicării în relații de prietenie și alte relații.

Dacă îți este greu să păstrezi mai multe prietenii, gândește-te să te concentrezi asupra celor care contează cu adevărat pentru tine. Mulți oameni nu au timpul și energia emoțională pentru a întreține numeroase prietenii apropiate.

La sfârșitul zilei, numărul de prieteni pe care îi ai contează mult mai puțin decât calitatea acestor relații. Nu trebuie să ai un anumit număr de prieteni pentru a vedea beneficiile. Chiar și câteva prietenii apropiate pot face o mare diferență în bunăstarea ta.

Aflați când să renunțați

Prieteniile nesănătoase sau toxice pot provoca stres și te pot doborî la fel de ușor precum prieteniile sănătoase te ridică.

Poate doriți să vă gândiți să treceți mai departe dacă prietenul dvs.:

• bârfele
• te tratează cu răutate
• te manipulează
• ia fără a da
• nu pare să-i pese prea mult de sentimentele tale

Găsiți mai multe semne de prietenie toxice și sfaturi despre cum să faceți față aici.

Linia de jos

Prietenii buni sunt importanți în fiecare etapă a vieții.

Unele lucruri despre prietenia voastră se pot schimba în timp pe măsură ce creșteți și vă schimbați ca indivizi.

Dar prieteniile puternice vor continua să te întărească, an de an, pentru că lucrurile importante – încredere, respect, iertare și sprijin – vor rămâne mereu aceleași.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.