Te simți puțin susținut?
Constipația poate fi o problemă incomod de a avea. Dar multe persoane o experimentează din când în când, mai ales în timp ce sunt însărcinate sau iau anumite medicamente.
Există multe cauze potențiale ale constipației. Există, de asemenea, multe opțiuni de tratament. Ajustarea obiceiurilor de viață sau a găsi remedii la domiciliu poate fi tot ce aveți nevoie pentru a trata constipația ocazională.
Fă-ți timp pentru a afla despre unele dintre cele mai bune remedii naturale pentru constipație.
Păstrați un program consecvent
Să stai în pat toată ziua poate părea un mod frumos de a petrece o duminică leneșă. Dar sări peste pauza de dimineață pentru baie poate duce la probleme.
Nemersul regulat la baie poate duce la întărirea scaunelor și la încetinirea mișcării intestinelor. Încercați să mergeți la baie înainte de culcare și la prima oră dimineața. Nu toată lumea trebuie să meargă în aceste ore, dar respectarea unui program regulat poate ajuta. S-ar putea să poți evita viitoarele crize de constipație ridicându-te și mișcându-te la aceeași oră în fiecare zi.
Fă sport regulat
S-ar putea să nu aveți chef să faceți o excursie la sală când sunteți susținut, dar exercițiile fizice vă pot oferi ușurarea de care aveți nevoie. Mersul la plimbare sau la alergat, de exemplu, poate ajuta la stimularea mușchilor din intestine și colon. Orice mișcare fizică ajută intestinele să treacă lucrurile.
Pentru a ajuta la prevenirea și ameliorarea constipației, faceți exercițiile fizice o parte regulată a rutinei dvs. Țintește-te pentru cel puțin 150 de minute de activitate aerobă moderată pe săptămână. Asta echivalează cu 30 de minute de exerciții aerobice pe zi, cinci zile pe săptămână. Dacă vi se pare prea mult, setați un obiectiv mai mic pentru a începe. Încercați să faceți ceva activitate fizică în fiecare zi pentru a rămâne regulat.
Stai hidratat
Consumul suficient de lichide poate ajuta, de asemenea, la prevenirea și tratarea constipației. Poate ajuta la mișcarea alimentelor prin sistemul digestiv și poate împiedica întărirea scaunului.
În general, ar trebui să urmărești să bei aproximativ nouă căni de lichid pe zi dacă ești femeie și 13 căni dacă ești bărbat. Dacă sunteți constipat sau luați suplimente de fibre, poate fi necesar să beți mai mult. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru îndrumare.
Deși apa este o alegere ideală, nu reduceți beneficiile altor băuturi. Ceaiul verde, ceaiul negru, cafeaua și alte băuturi pot conta toate pentru aportul zilnic de lichide.
Mâncați suficiente fibre alimentare
Este crucial să obțineți suficiente fibre în dieta dvs. Există două tipuri principale de fibre: fibrele solubile absorb apă, ceea ce ajută la menținerea scaunului moale; fibrele insolubile adaugă volum scaunului, ceea ce îl ajută să se miște mai repede prin sistemul digestiv.
Pentru a ajuta la tratarea cazurilor ușoare de constipație, încercați să mâncați alimente ușor de digerat și bogate în fibre, cum ar fi fructele de pădure, bananele, prunele uscate sau avocado. Pentru a preveni problemele viitoare, includeți o mulțime de alimente bogate în fibre în dieta dvs., inclusiv legume, fructe și cereale integrale. De asemenea, puteți beneficia de un supliment zilnic de fibre, cum ar fi coaja de psyllium (Metamucil).
Luați în considerare suplimente de magneziu
Aportul suficient de magneziu în dieta ta poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea constipației. Suplimentele orale de magneziu funcționează ca laxative osmotice. Asta înseamnă că atrag apă în sistemul tău digestiv, ceea ce ajută la înmuierea scaunului.
Puteți achiziționa capsule de magneziu de la magazinele naturiste și farmacii. De asemenea, puteți obține magneziu din surse alimentare. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a vorbi cu magneziu dacă aveți antecedente de probleme cu rinichii. În mod convenabil, majoritatea alimentelor care sunt bogate în magneziu sunt, de asemenea, bogate în fibre. De exemplu, cerealele integrale și verdele cu frunze închise sunt surse bune pentru ambele.
Ajunge la ulei de cocos
Potrivit dr. Arielle Miller Levitan, specialist în medicină internă din Illinois, consumul unei linguri sau două de ulei de cocos în fiecare zi ar putea ajuta la lubrifierea intestinelor. La rândul său, acest lucru poate ajuta la prevenirea constipației. Întrebați-vă medicul dacă acest remediu ar putea funcționa pentru dvs.
Dacă ideea de a înghiți o lingură de ulei de cocos nu te atrage, există și alte modalități de a-l adăuga în dieta ta. De exemplu, îl puteți amesteca în cafeaua de dimineață sau îl puteți amesteca cu oțet pentru un sos simplu pentru salată.
Discutați cu medicul dumneavoastră
Data viitoare când vă simțiți puțin constipați, încercați aceste remedii casnice. Ele pot fi tot ce ai nevoie pentru a-ți face din nou intestinele în mișcare.
Dacă aceste remedii nu funcționează sau descoperiți că aveți constipație cronică, discutați cu medicul dumneavoastră. Ei ar putea recomanda modificări ale stilului de viață, modificări ale medicamentelor sau alte tratamente. În unele cazuri, constipația cronică este cauzată de o altă afecțiune de bază. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să identificați și să tratați cauza
Discussion about this post