Cu RA, este important să te miști
Dacă aveți artrită reumatoidă (AR), știți că exercițiile fizice sunt bune pentru dvs. Dar găsirea timpului, energiei și motivației pentru a face mișcare poate fi dificilă. Acest lucru este valabil mai ales când te doare.
Dar cercetările arată că pacienții cu RA care fac sport au mai puțină durere decât alți pacienți cu RA. Exercițiile fizice vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit, să îmbunătățiți funcția articulațiilor și să preveniți pierderea și slăbiciunea musculară.
Iată șapte exerciții special pentru pacienții cu RA.
Exerciții de apă
In conformitate cu
Exercițiile pe bază de apă, cum ar fi înotul și aerobicul în apă, îmbunătățesc, de asemenea, utilizarea articulațiilor afectate și scad durerea.
Tai chi
Tai chi (numit uneori „meditație în mișcare”) este o artă marțială tradițională chineză care combină mișcări lente și blânde cu concentrare mentală. Acest exercițiu îmbunătățește funcția musculară și rigiditatea și reduce nivelul de durere și stres la pacienții cu RA. Participanții la unul
Puteți cumpăra DVD-uri pentru a vă ajuta să începeți sau puteți merge la un curs în zona dvs.
Ciclism
Dacă aveți RA, este esențial să vă pompați inima. Acest lucru se datorează faptului că cei cu RA prezintă un risc mai mare de boli cardiovasculare și complicații. Ciclismul este un exercițiu excelent, cu impact redus, care este mai ușor pentru articulații decât alte exerciții aerobice.
Ciclismul ajută la menținerea sănătății cardiovasculare, crește puterea picioarelor și reduce rigiditatea matinală. Puteți merge cu bicicleta afară, vă puteți alătura unui grup de ciclism sau puteți folosi o bicicletă staționară la sala de sport sau acasă.
Mersul pe jos
O plimbare în parc poate părea prea simplă, dar este una dintre cele mai ușoare și mai convenabile forme de exercițiu. Pe lângă creșterea ritmului cardiac, mersul pe jos vă poate slăbi articulațiile și ajuta la reducerea durerii. Cercetările au descoperit că doar 30 de minute de mers pe zi vă pot îmbunătăți și starea de spirit.
Dacă aveți probleme cu echilibrul, încercați să utilizați bețe pentru a vă stabiliza. Dacă vremea te blochează înăuntru, mergi pe o pistă interioară sau urcă-te pe o bandă de alergare.
Yoga
Yoga, care combină posturile cu respirația și relaxarea, ajută, de asemenea, la îmbunătățirea simptomelor RA. Studiile arată că persoanele mai tinere cu RA care au practicat yoga au experimentat îmbunătățiri ale durerii și ale dispoziției. Oamenii de știință de la Universitatea Johns Hopkins au găsit rezultate similare: pacienții cu RA aveau mai puține articulații sensibile și umflate decât înainte de a practica yoga.
„Yoga sau stretchingul yoga pot ajuta pacienții să-și îmbunătățească flexibilitatea și gama de mișcare”, spune dr. Mario Siervo, directorul operațiunilor personalului medical la Leon Medical Centers.
Alte tipuri de întindere
Profesioniștii din domeniul sănătății recomandă adesea întinderea pacienților cu RA. „Întinderea ar trebui să includă mușchii brațelor, spatelui, șoldurilor, față și spate a coapselor și gambelor”, spune dr. Philip Conwisar, chirurg ortoped din California. „Faceți câteva întinderi dimineața, faceți o pauză de întindere în loc de o pauză de cafea sau întindeți-vă la birou pentru câteva minute.”
Dr. Naheed Ali, autorul cărții „Arthritis and You”, recomandă curbarea degetelor, îndoirea ușoară a încheieturii mâinii și întinderea degetului mare.
Antrenamentul de forta
RA duce adesea la slăbirea mușchilor, ceea ce poate agrava durerile articulare. Antrenamentul de forta ajuta la scaderea durerii si la cresterea fortei musculare. Mușchii mai puternici vă susțin mai bine articulațiile și fac activitățile zilnice mult mai ușoare.
Încercați să ridicați greutăți acasă de două până la trei ori pe săptămână. Poți încerca și benzile de rezistență, atâta timp cât degetele și încheieturile tale sunt în formă bună. Discutați cu medicul dumneavoastră și luați în considerare să lucrați cu un antrenor personal dacă sunteți îngrijorat să ridicați greutăți sau să folosiți singur benzile de rezistență.
Adaptați-vă la starea dvs
Indiferent de exercițiul pe care îl alegeți, important este să continuați. În unele zile este probabil să simți mai multă durere decât altele. Este în regulă. Doar faceți exerciții cu mai puțină intensitate în acele zile, încercați un alt tip de exerciții sau luați o zi liberă.
Dacă mâinile tale nu pot prinde o greutate, folosește o bandă de rezistență în jurul antebrațului. Dacă tot ce poți face este să te plimbi, atunci mergi la o plimbare afară. Chiar dacă este într-un ritm lent, probabil că te vei simți mult mai bine după aceea.
Discussion about this post