7 moduri de a combate oboseala înainte de menstruație

Este normal să te simți obosit înainte de menstruație?

Da. De fapt, oboseala este unul dintre cele mai frecvente simptome PMS. Deci, deși poate fi incomod și enervant să te simți căzut de energie cu puțin timp înainte de menstruație, este complet normal.

În cele mai multe cazuri, să te simți obosit înainte de menstruație nu trebuie să-ți faci griji. Cu toate acestea, oboseala severă însoțită de anumite emoții poate fi un semn al tulburării disforice premenstruale (PMDD), o formă mai severă de sindrom premenstrual care necesită adesea tratament.

PMDD apare de obicei cu aproximativ 7 până la 10 zile înainte de menstruație și are multe dintre aceleași simptome ca PMS. Pe lângă simptome precum oboseală, balonare, probleme digestive și dureri de cap, persoanele cu PMDD au simptome emoționale, cum ar fi:

• vrăji de plâns
• furie
• tristeţe
• lipsa de interes pentru activitățile și relațiile obișnuite
• senzație de scăpare de sub control
• iritabilitate

Ce te face să te simți obosită înainte de menstruație?

Se crede că oboseala dinaintea unei menstruații este legată de lipsa serotoninei, o substanță chimică a creierului care vă poate afecta starea de spirit. Înainte de începerea menstruației în fiecare lună, nivelul serotoninei poate fluctua semnificativ. Acest lucru poate duce la o scădere majoră a nivelului de energie, care vă poate afecta și starea de spirit.

Oboseala poate fi cauzată și de probleme de somn legate de simptomele fizice premenstruale. Simptomele PMS precum balonarea, crampele și durerile de cap vă pot ține treaz noaptea. De asemenea, temperatura corpului tinde să crească înainte de menstruație, ceea ce poate îngreuna și somnul.

Cum să lupți împotriva oboselii pre-perioale

Dacă aveți de-a face cu un caz ușor până la moderat de oboseală pre-perioada, există modalități de a o aborda. Iată câteva sfaturi:

Când să vezi un medic

De cele mai multe ori, exercițiile fizice, alimentația sănătoasă, menținerea hidratată și obișnuința unei rutine sănătoase la culcare pot ajuta la creșterea nivelului de energie și la îmbunătățirea somnului.

Dacă încă vă simțiți epuizat și întâmpinați probleme de funcționare, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră pentru a fi examinat pentru PMDD sau pentru a verifica dacă există o altă problemă care vă cauzează oboseala.

Obținerea unui tratament pentru PMDD poate reduce foarte mult simptomele, inclusiv oboseala. Unele tratamente comune PMDD includ:

• Antidepresive. S-a descoperit că inhibitorii recaptării serotoninei (ISRS), cum ar fi fluoxetina (Prozac) și sertralina (Zoloft), reduc oboseala, atenuează simptomele emoționale, reduc pofta de mâncare și îmbunătățesc somnul.
• Contraceptive. Pilulele contraceptive continue care te opresc complet de la sângerare pot reduce sau elimina simptomele PMDD.
• Suplimente nutritive. Experții recomandă să luați 1.200 de miligrame de calciu pe zi (prin dietă și suplimente), precum și vitamina B-6, magneziu și L-triptofan. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice suplimente nutriționale.

Linia de jos

Să te simți obosit înainte de menstruație este un simptom normal al sindromului premenstrual, dar îți poate strica viața. Măsurile de îngrijire personală, cum ar fi exercițiile regulate, tehnicile de relaxare și o dietă sănătoasă pot face diferența. La fel poate și o rutină bună de culcare care vă ajută să vă relaxați și să vă pregătiți mintea și corpul pentru somn.

În unele cazuri, oboseala poate fi mai greu de tratat. Dacă credeți că ați putea avea PMDD sau o altă afecțiune, faceți o programare la medicul dumneavoastră pentru un diagnostic și opțiuni de tratament. PMDD este tratabil și, cu tipul potrivit de îngrijire, este posibil să puteți lăsa în urmă oboseala preperioadă.

Food Fix: Alimente pentru a învinge oboseala