Perioada de după nașterea copilului poate fi plină de nenumărate emoții. Puteți simți orice, de la bucurie la frică la tristețe. Dacă sentimentele tale de tristețe devin severe și încep să interfereze cu viața de zi cu zi, este posibil să te confrunți cu depresie postpartum (PPD).
Simptomele încep de obicei în câteva săptămâni de la naștere, deși se pot dezvolta până la șase luni după aceea. Acestea pot include schimbări de dispoziție, dificultăți de relaționare cu bebelușul și dificultăți de gândire sau de luare a deciziilor.
Dacă simți că ai putea fi deprimat, nu ești singur. Aproximativ 1 din 7 femei din Statele Unite dezvoltă PPD.
Cea mai eficientă modalitate de a diagnostica și trata PPD este vizitarea medicului dumneavoastră. Aceștia vă pot evalua simptomele și vă pot concepe cel mai bun plan de tratament pentru dvs. Puteți beneficia de psihoterapie, antidepresive sau o combinație a ambelor.
Există și lucruri pe care le poți face acasă pentru a te ajuta să faci față vieții de zi cu zi. Continuați să citiți pentru mai multe despre cum să faceți față PPD.
1. Faceți exerciții când puteți
Nu te poti incadra intr-o sesiune lunga de exercitii? Încercați să vă antrenați timp de 10 minute de câteva ori în timpul zilei. Fitness Blender este o resursă bună pentru antrenamente scurte și simple, pe care le puteți face fără echipament.
2. Menține o dietă sănătoasă
Alimentația sănătoasă singură nu va vindeca PPD. Totuși, obișnuința de a mânca alimente hrănitoare te poate ajuta să te simți mai bine și să-ți ofere corpului nutrienții de care ai nevoie. Încercați să planificați mesele săptămânii în weekend și chiar să pregătiți din timp gustări sănătoase. Gândiți-vă la alimente întregi, cum ar fi morcovii tăiați și brânza tăiată cubulețe sau felii de mere și untul de arahide, care sunt ușor de luat din mers.
3. Creează timp pentru tine
S-ar putea să vă simțiți blocat pe canapea alăptând. Poate că te simți copleșit de muncă, de responsabilitățile casnice sau de copiii tăi mai mari. În loc să te confrunți singur cu aceste stres, cere ajutor. Acceptă-ți soacra cu oferta ei de babysitting gratuit. Lasă partenerul tău sau alt adult de încredere să ia copilul timp de o oră sau două.
S-ar putea să vă fie util să programați un „timp pentru mine” dedicat o dată pe săptămână. Chiar dacă nu poți ieși din casă decât între ședințele de alăptare, poți folosi acest timp pentru a te decomprima. Mergeți la plimbare, faceți un pui de somn, mergeți la un film sau faceți yoga și meditație.
4. Fă-ți timp să te odihnești
Probabil ți s-a spus să „dormi când copilul doarme”. Acest sfat poate deveni enervant după un timp, dar este înrădăcinat în știință. Un raport din 2009 detaliază modul în care femeile care au dormit cel mai puțin au experimentat, de asemenea, cele mai multe simptome depresive. În special, acest lucru se aplică femeilor care au dormit mai puțin de patru ore între miezul nopții și 6 dimineața sau mai puțin de 60 de minute de somn pe tot parcursul zilei.
În primele zile, copilul tău probabil nu doarme noaptea. S-ar putea să vă fie util să luați un pui de somn sau să vă culcați devreme. Dacă alăptați, luați în considerare pomparea unui biberon, astfel încât partenerul dvs. să poată avea grijă de o hrănire sau două peste noapte.
5. Concentrați-vă pe uleiurile de pește
Acum este, de asemenea, un moment bun pentru a crește aportul de acizi grași omega-3, cum ar fi DHA. Potrivit unui articol publicat de Journal of Affective Disorders, femeile care au un nivel scăzut de DHA au rate mai mari de depresie postpartum.
Fructele de mare sunt o sursă alimentară excelentă de DHA. Dacă ești vegetarian, uleiul de in este o altă sursă excelentă. De asemenea, puteți găsi suplimente la magazinul dumneavoastră alimentar local.
6. Examinați-vă alăptarea
A
Acestea fiind spuse, există unele cazuri în care femeile dezvoltă simptome de depresie în timpul alăptării. Această afecțiune se numește reflexul dismorfic de ejectare a laptelui sau D-MER. Cu D-MER, s-ar putea să experimentați sentimente bruște de tristețe, agitație sau furie care durează câteva minute după ce laptele îți scade.
În final, alegeți metoda de hrănire care vi se pare potrivită.
7. Rezista la izolare
Zilele se pot amesteca, făcându-vă uneori să vă simțiți izolat. Un studiu publicat de Canadian Journal of Psychiatry arată că a vorbi despre sentimentele tale cu ceilalți vă poate ajuta să vă schimbați starea de spirit. Cercetătorii au descoperit că proaspetele mame au avut niveluri mai scăzute de depresie după ce au vorbit în mod regulat cu mame cu experiență care au suferit anterior PPD. Aceste rezultate s-au extins la patru săptămâni și apoi la opt săptămâni după naștere.
Deși mamele egale din acest studiu au avut o pregătire specifică despre cum să ofere suport telefonic, puterea interacțiunii sociale este incontestabilă. Încercați tot posibilul să ieșiți sau cel puțin să discutați cu alți adulți și mame pentru sprijin.
Când să vă vedeți medicul
Deși multe femei se confruntă cu „baby blues” în primele câteva săptămâni după naștere, PPD este marcată de sentimente mai profunde și de durată de tristețe și agitație. Aceste sentimente se pot agrava și pot deveni depresie cronică fără ajutor medical.
Este o idee bună să faceți o programare la medicul dumneavoastră dacă observați senzații de depresie după naștere, mai ales dacă acestea nu dispar după câteva săptămâni sau nu se agravează cu timpul. Doar aproximativ 15% dintre femei caută vreodată tratament pentru simptomele lor, în ciuda importanței tratamentului. Medicul dumneavoastră vă poate îndruma în direcția corectă pentru a obține sprijinul de care aveți nevoie.
Tratamente traditionale
Psihoterapia este tratamentul de elecție pentru PPD. Aceasta implică vorbirea cu un profesionist în sănătate mintală despre gândurile și sentimentele tale. În sesiunile tale, poți lucra la modalități de a face față și de a rezolva problemele. De asemenea, vă puteți stabili obiective și puteți găsi modalități de a face față diferitelor situații, astfel încât să vă simțiți mai bine și să aveți mai mult control.
În cazuri mai severe, medicul dumneavoastră vă poate sugera și antidepresive. Aceste medicamente pot intra în laptele matern, dar sunt în general considerate sigure pentru femeile care alăptează. Dacă aveți orice nelămurire în legătură cu acest lucru, discutați cu medicul dumneavoastră. Ele vă pot ajuta să cântăriți potențialele beneficii și riscuri.
Dezvoltarea unei rețele de suport
S-ar putea să găsești confort în a te încrede într-un prieten apropiat sau membru al familiei. Dacă nu doriți să vă împărtășiți sentimentele cu oamenii pe care îi cunoașteți, există și alte locuri în care puteți apela pentru sprijin.
Poti:
- Sună-ți obstetricianul, moașa sau alt furnizor de asistență medicală.
- Contactați-vă slujitorul sau alt lider din comunitatea voastră de credință.
- Întrebați despre orice grup local de sprijin pentru PPD.
- Chat online cu alte mame pe forumuri precum Postpartum Progress.
- Sunați linia telefonică anonimă pentru depresie postpartum PSI la 800-944-4773.
Outlook
PPD este tratabil. Multe femei văd că simptomele lor se îmbunătățesc în șase luni.
Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă vă simțiți dezorientat sau confuz, aveți gânduri obsesive despre copilul dumneavoastră, vă simțiți paranoic sau aveți halucinații. Acestea sunt semne ale unei afecțiuni mai severe numite psihoză postpartum.
Dacă aveți gânduri sinucigașe sau gânduri de a vă răni copilul, sunați la serviciile locale de urgență.
Discussion about this post