Prezentare generală
Apa cu lămâie face furori în aceste zile.
Multe restaurante îl servesc în mod obișnuit, iar unii oameni își încep ziua cu apă cu lămâie în loc de cafea sau ceai. Fără îndoială că lămâile sunt delicioase, dar adăugarea lor în apă te face mai sănătos?
O mare parte din dovezile care susțin beneficiile pentru sănătate ale apei cu lămâie sunt anecdotice. S-au făcut puține cercetări științifice în special asupra apei cu lămâie, dar există cercetări privind beneficiile lămâii și ale apei separat.
Iată modalități în care organismul tău poate beneficia de apa cu lămâie.
1. Favorizează hidratarea
Potrivit Food and Nutrition Board, orientările generale spun că femeile ar trebui să primească cel puțin 91 de uncii pe zi, iar bărbații ar trebui să primească cel puțin 125 de uncii. Aceasta include apa din alimente și băuturi.
Apa este cea mai bună băutură pentru hidratare, dar unora nu le place gustul ei singură. Adăugarea de lămâie îmbunătățește aroma apei, ceea ce vă poate ajuta să beți mai mult.
2. Este o sursă bună de vitamina C
Citricele precum lămâile sunt bogate în vitamina C, un antioxidant principal care ajută la protejarea celulelor de radicalii liberi dăunători. Probabil ați auzit că vitamina C poate ajuta la prevenirea sau limitarea duratei răcelii comune la unii oameni, dar studiile sunt contradictorii.
Vitamina C poate reduce riscul de boli cardiovasculare și accident vascular cerebral și poate scădea tensiunea arterială.
Deși lămâile nu se află în fruntea listei citricelor bogate în vitamina C, ele sunt totuși o sursă bună. In conformitate cu
3. Sprijină pierderea în greutate
Cercetările au arătat că antioxidanții polifenoli găsiți în lămâi reduc semnificativ creșterea în greutate la șoarecii care sunt supraalimentați pentru a induce obezitatea.
În aceste studii pe șoareci, compușii antioxidanti au compensat și efectele negative asupra nivelului de glucoză din sânge și rezistența la insulină îmbunătățită, cei doi factori principali în dezvoltarea diabetului de tip 2.
Deși aceleași rezultate trebuie dovedite la oameni, dovezile anecdotice sunt puternice că apa cu lămâie sprijină pierderea în greutate. Nu este clar dacă acest lucru se datorează pur și simplu că oamenii beau mai multă apă și se simt plini sau sucul de lămâie în sine.
4. Îți îmbunătățește calitatea pielii
Vitamina C găsită în lămâi poate ajuta la reducerea ridurilor pielii, a pielii uscate de la îmbătrânire și a daunelor cauzate de soare. Modul în care apa îmbunătățește pielea este controversat, dar un lucru este cert. Dacă pielea își pierde umiditatea, devine uscată și predispusă la riduri. Un studiu de laborator din 2016 a arătat că o băutură pe bază de citrice a ajutat la prevenirea dezvoltării ridurilor la șoarecii fără păr.
5. Ajută digestia
Unii oameni beau apă cu lămâie ca laxativ zilnic de dimineață pentru a ajuta la prevenirea constipației. Bea apă caldă sau fierbinte cu lămâie atunci când te trezești poate ajuta la punerea în mișcare a sistemului digestiv.
Medicina ayurvedică spune că gustul de lămâie vă ajută să vă stimulați „agni”. În medicina ayurvedică, un agni puternic pornește sistemul digestiv, permițându-vă să digerați alimentele mai ușor și ajutând la prevenirea acumulării de toxine.
6. împrospătează respirația
Ți-ai frecat vreodată o lămâie pe mâini pentru a scăpa de mirosul de usturoi sau de un alt miros puternic? Același remediu popular se poate aplica și în cazul respirației urât mirositoare cauzate de consumul de alimente cu mirosuri puternice, cum ar fi usturoi, ceapă sau pește.
S-ar putea să evitați respirația urât mirositoare bând un pahar cu apă cu lămâie după mese și la prima oră dimineața. Se crede că lămâia stimulează saliva, iar apa ajută, de asemenea, la prevenirea uscăciunii gurii, care poate duce la respirația urât mirositoare cauzată de bacterii.
7. Ajută la prevenirea pietrelor la rinichi
Acidul citric din lămâi poate ajuta la prevenirea pietrelor la rinichi. Citratul, o componentă a acidului citric, face urina mai puțin acidă și poate chiar sparge pietrele mici. Dacă bei apă cu lămâie, nu numai că vei obține citrat, ci și apa de care ai nevoie pentru a ajuta la prevenirea sau eliminarea pietrelor.
Cum se prepară apă cu lămâie
Pentru a beneficia de orice beneficii pentru sănătate ale apei cu lămâie, trebuie să o bei în mod constant și ai nevoie de mai mult decât o singură bucată de lămâie în cană.
Când faceți apă cu lămâie, folosiți întotdeauna lămâi proaspete în loc de lămâie artificială dintr-o sticlă.
Pentru a face apă cu lămâie, stoarceți o jumătate de lămâie în 8 uncii de apă caldă sau rece. Pentru a face băutura cât mai sănătoasă, folosește apă filtrată și lămâi organice.
Infuzați mai multă aromă sau adăugați un impuls de sănătate apei cu lămâie adăugând:
- câteva izvoare de mentă
- o lingurita de sirop de artar sau miere cruda
- o felie de ghimbir proaspăt
- un strop de scortisoara
- un strop de turmeric
De asemenea, puteți adăuga felii de alte citrice proaspete, cum ar fi lime și portocale, sau felii de castraveți. Spălați întotdeauna bine produsele înainte de a tăia și a utiliza.
Să ai cuburi de gheață cu lămâie la îndemână este o modalitate excelentă de a adăuga rapid lămâie în apă. Pur și simplu stoarceți suc proaspăt de lămâie în tăvi pentru cuburi de gheață și congelați. Pune câteva cuburi într-un pahar cu apă rece sau fierbinte, după cum este necesar.
Îți poți începe dimineața cu o cană cu apă caldă de lămâie și ține un ulcior cu apă infuzată cu câteva lămâi feliate în frigider pentru a o bea pe tot parcursul zilei.
Efectele secundare ale apei cu lămâie
Apa cu lămâie este în general sigură de băut, dar există câteva efecte secundare potențiale de care trebuie să fii conștient.
Lămâia conține acid citric, care poate eroda smalțul dinților. Pentru a limita riscul, bea apă cu lămâie printr-un pai și apoi clătește-ți gura cu apă plată.
Când vine vorba de arsuri la stomac, apa cu lămâie poate merge în orice direcție. Acidul citric poate provoca arsuri la stomac la unele persoane. Alții se simt ușurați de arsurile la stomac, deoarece sucul de lămâie devine alcalin, reducând aciditatea în digestie. Doar experimentul poate spune efectul asupra ta.
Unii oameni raportează că merg mai dese la baie când beau apă cu lămâie. Deși se crede adesea că vitamina C este un diuretic, ceva care crește cantitatea de urină pe care o produceți, dovezile nu arată că vitamina C din surse naturale precum lămâile are efecte diuretice.
Dacă aveți nevoie de pauze suplimentare pentru baie în timp ce beți apă cu lămâie, este mai mult ca sigur cauzată de consumul crescut de apă.
La pachet
Cercetările arată că apa cu lămâie are multe beneficii potențiale pentru sănătate. În afară de acestea, adăugarea de lămâie în apă vă poate ajuta să beți mai mult pe parcursul zilei și să vă mențineți hidratat. Menținerea hidratată este esențială pentru o sănătate bună, așa că apa cu lămâie este aproape de câștig.
Discussion about this post