Când aveți boala Crohn, alimentele pe care le consumați pot avea un impact semnificativ asupra cât de bine vă simțiți. Urmarea unei diete sănătoase este cheia pentru gestionarea simptomelor și îmbunătățirea bunăstării generale. Cu toate acestea, alimentele nutritive vin de obicei cu un preț ridicat.
Din fericire, cu puțină planificare și câteva sfaturi simple de cumpărături, vă puteți bucura de mese regulate, hrănitoare, fără să vă spargeți banii sau să vă inflamați boala Crohn.
1. Tine un jurnal alimentar
Păstrarea unui jurnal alimentar este o modalitate utilă de a descoperi și de a evita declanșatorii Crohn. Notați conținutul tuturor meselor, precum și orice simptome pe care le aveți după ce ați mâncat (dacă există). Acest lucru vă poate ajuta să identificați modele și să identificați alimentele care vă cauzează probleme digestive.
Jurnalul tău alimentar poate fi un instrument util pentru a economisi bani și la următoarea călătorie la cumpărături. Luând notițe despre ceea ce mâncați, vă va ajuta să vă amintiți să evitați articolele care vă deranjează tractul gastro-intestinal. Nu veți cumpăra articole inutile sau prea multe din orice anumit lucru.
2. Planificați-vă mesele
Planificarea meselor cu o săptămână înainte de a merge la cumpărături vă poate ajuta să acordați prioritate alimentelor sănătoase, prietenoase cu Crohn, care nu vă vor agrava simptomele.
Verificați online sau în ziar fluturași care prezintă ofertele săptămânale ale supermarketului dvs. local. Încercați să planificați câteva dintre mesele dvs. în funcție de ceea ce este la vânzare, fie că este vorba de carne slabă, cereale sănătoase sau produse proaspete.
Dacă aveți un plan de masă clar pentru săptămână, vă va încuraja să nu cumpărați mai multă mâncare decât veți avea nevoie și vă va împiedica să vă dublați ingredientele care sunt deja în dulap. De asemenea, vă va descuraja să faceți cumpărături impulsive odată ce ajungeți la magazin.
3. Cumpărați mărci generice
O altă modalitate inteligentă de a economisi bani în timp ce mănânci sănătos este să cumperi mărci generice ori de câte ori este posibil.
Majoritatea magazinelor de produse alimentare vând o varietate de articole sub propria etichetă generică la un preț mult mai mic decât articolele de marcă. Aceste opțiuni mai ieftine au de obicei aceeași calitate a ingredientelor și valoare nutritivă ca și mărcile majore.
4. Descărcați o aplicație pentru a economisi bani
O modalitate simplă de a economisi la cumpărarea alimentelor este să descărcați o aplicație care economisește bani. Există o mulțime special pentru cumpărături alimentare care vizează vânzările la lanțuri mari și piețe locale.
Câteva de încercat sunt:
- Amicul de băcănie
- Flipp
– Cumpărături săptămânale - Favado
Vânzări de produse alimentare
5. Cumpărați sezonier
Fructele și legumele sunt o parte esențială a unei diete sănătoase, iar multe produse sunt mai puțin costisitoare atunci când sunt în perioada de vârf.
Fructele și legumele sunt, de asemenea, mai proaspete și mai hrănitoare atunci când sunt în sezon. Și, de obicei, sunt obținute din fermele din apropiere, ceea ce ajută la susținerea economiei dvs. locale.
Site-urile web precum Ghidul alimentar sezonier vă pot ajuta să aflați ce fructe și legume sunt în prezent de sezon în statul dumneavoastră.
6. Depozitați produsele în mod corespunzător
Asigurându-vă că produsele dumneavoastră sunt depozitate corect, vă va proteja nutrienții alimentelor și va preveni deteriorarea, ceea ce vă poate ajuta să economisiți bani.
Păstrați roșiile și usturoiul la temperatura camerei și păstrați lucruri precum ceapa, cartofii, ignamele și dovleceii într-un loc răcoros și întunecat. Majoritatea celorlalte legume ar trebui păstrate în pungi de plastic în frigider.
Lăsați legumele proaspete nespălate în frigider. Spălați-le chiar înainte de a le mânca. Încercați să păstrați fructele și legumele în sertare separate ale frigiderului, deoarece fructele produc gaze care vor face legumele să se strice.
7. Hidratati cu apa
Unul dintre cele mai frecvente simptome ale bolii Crohn este diareea. Veți dori să beți multe lichide pentru a vă ajuta să vă mențineți hidratat. Dar nu toate fluidele sunt create egale.
Feriți-vă de băuturile cu cofeină și zahăr în timpul unei crize, deoarece acestea pot agrava diareea. Sucurile și sucurile de fructe costă oricum mai mult decât apa de la robinet (sau apa îmbuteliată), așa că eliminarea acestor tipuri de băuturi din lista de cumpărături ar trebui să economisească și bani.
O dietă echilibrată este o parte importantă a gestionării bolii Crohn și a reducerii severității simptomelor.
Chiar dacă alimentele hrănitoare pot fi uneori mai scumpe decât alternativele mai puțin sănătoase, există modalități de a reduce costurile și de a vă menține factura la alimente.
Discussion about this post