Am încercat-o ca să nu fii nevoit.
Sănătatea și bunăstarea ne ating pe fiecare dintre noi în mod diferit. Aceasta este povestea unei persoane.
„Dar mai întâi, cafeaua.”
Această frază este în esență filozofia mea călăuzitoare în viață. De la prima mea ceașcă de cafea, acum 12 ani, la vârsta de 16 ani, am fost complet dependent de mai multe căni aburinde pe zi.
Sunt o persoană obosită în mod natural. De asemenea, mă străduiesc să am un somn odihnitor, deoarece am tulburare de anxietate generalizată (TAG).
Obișnuiam să beau una sau două cești de cafea respectabile în fiecare dimineață, dar de când am început să lucrez de acasă în ianuarie, consumul meu de cafea a crescut vertiginos. Când o cafea plină și plină este la îndemână, este dificil să nu bei trei sau patru căni înainte de prânz.
Deși îmi place beneficiile pe care le oferă cafeaua – principalul fiind creșterea energiei – știu că este un obicei care are potențial dezavantaje.
Experții cred că aportul mare de cofeină poate agrava anxietatea și problemele de somn. În ciuda terapiei și a altor strategii de mindfulness, mă străduiesc constant să țin la distanță îngrijorarea și gândirea excesivă.
Poate fi, de asemenea, un declanșator pentru boala de reflux gastroesofagian (GERD) – pe care o am. Gastroenterologul meu mi-a spus anterior să nu mai beau cafea pentru a-mi îmbunătăți refluxul de acid.
Am si sindromul colonului iritabil (IBS). Întotdeauna am crezut că cafeaua ajută la problemele mele intestinale, dar știu că cofeina poate fi un declanșator pentru persoanele cu IBS.
Am decis să încerc să renunț la cafea timp de o săptămână, nu numai pentru a vedea dacă anxietatea mea se va îmbunătăți, ci și pentru a vedea dacă GERD și IBS se vor îmbunătăți.
Toate lucrurile pe care le-am gândit într-o săptămână fără cafea:
Prima zi m-a implicat să mă reproșez pentru că mă gândeam că aș putea vreodată să accept această provocare fără niște lupte serioase.
Iată gândurile și observațiile mele interne despre sănătatea mea în timpul săptămânii mele dureroase fără cafea.
„Nu pot face asta absolut”
Mi-a luat trei zile să încep de fapt provocarea mea de o săptămână. În ziua 1, mintea mi s-a simțit în ceață și m-am străduit să mă concentrez asupra muncii mele. Am intrat vinovat în bucătărie pentru a-mi permite o jumătate de ceașcă de cafea.
În ziua 2, am făcut exact același lucru, depășit de incapacitatea mea de a mă trezi pur și simplu fără cafea.
În cele din urmă, în ziua a 3-a, am dat jos trapele și am rămas fără cafea.
Conduceam să-mi vizitez bunica într-un alt stat și, prin urmare, nu aveam de făcut nicio muncă grea din punct de vedere mental. Aceasta a ajuns să fie ziua perfectă pentru a începe provocarea, deoarece consum în primul rând la fel de multă cafea ca să mă concentrez pe munca mea de scriitor.
„Știam că voi avea o migrenă”
La câteva ore de mers cu mașina, în prima mea zi fără cafea, am simțit un pulsare plictisitoare prea familiară în spatele ochiului drept.
Aveam o migrenă. M-am gândit că acest lucru s-ar putea întâmpla, deoarece știam că unii bolnavi de migrenă pot avea dureri de cap din cauza sevrajului de cofeină.
Pe măsură ce mi-a bătut capul și stomacul a început să se întoarcă, am scos un Excedrin Migraine (care conține cofeină). Dar migrena pur și simplu nu ar dispărea. Am luat niște ibuprofen înainte de a recunoaște în sfârșit că era timpul să iau unul dintre medicamentele mele pentru migrenă pe bază de rețetă.
A doua zi, am avut o migrenă ușoară, deși am reușit să o rup din răsputeri cu medicamente înainte de a deveni prea insuportabilă. În a treia zi fără cafea, am avut o durere de cap surdă de tensiune.
Abia în cea de-a patra zi fără cafea nu m-a mai dus capul.
„Nu mi-am luat medicamentele pentru BRGE de zile, dar nici nu am nevoie de ele”
Am luat zilnic un medicament pentru BRGE, omeprazol (Prilosec), din iulie anul trecut, când refluxul meu de acid nu a mai putut fi controlat de ocazional Tums. De obicei iau omeprazol în doze de tratament de două săptămâni, adică două săptămâni cu medicamente, apoi o săptămână fără.
Când am vizitat bunica mea, mi-am împachetat medicamentele pentru BRGE, deoarece eram în mijlocul unei doze de două săptămâni. La câteva zile după ce am ajuns acasă, mi-am dat seama că nu am luat medicamentul în călătorie sau nu l-am desfacut încă, adică nu l-am luat de aproape o săptămână.
Deși am avut un pic de reflux în timpul săptămânii, nu a fost nici pe departe atât de sever pe cât este de obicei fără medicamente, motiv pentru care probabil am uitat să-l iau.
Mănânc o dietă destul de sănătoasă, săracă în alimente care exacerba GERD, cum ar fi usturoiul, alcoolul și prăjelile.
Cafeaua este unul dintre singurii factori declanșatori ai BRGE care face parte din dieta mea și întotdeauna m-am întrebat dacă acesta a fost vinovatul.
„Nu pot să fac caca”
Am sindromul colonului iritabil (IBS). Este secundar bolii celiace, care poate face ravagii asupra sănătății mele intestinale.
Sunt predispusă la constipație, așa că am adesea crize lungi de constipație de câteva ori pe an.
În a treia zi fără cafea, mi-am dat seama că nu făcusem caca de înainte de provocare.
Băuturile cu cofeină sunt cunoscute că au efecte asemănătoare laxative pentru mulți oameni, eu fiind unul dintre ei.
Am decis să iau MiraLAX, un balsam de scaun fără prescripție medicală, pentru a-mi ajuta constipația.
Am ajuns să am nevoie să iau balsam de mai multe ori în timpul provocării, dar nu am fost niciodată pe deplin obișnuit.
„Căderea energetică de după-amiază este reală”
Deși nu a fost ușor, am reușit să trec peste majoritatea dimineților fără cafea.
Ceața din creier s-a atenuat în fiecare zi și, deși începutul dimineții a fost mai lent, în cele din urmă am terminat treaba.
Adevărata luptă s-a petrecut în jurul orei 15 sau 16, când am simțit că încep să scad.
Întotdeauna am savurat câteva căni de ceai verde matcha noaptea, deoarece conținutul de cofeină este minim și mi se pare că îmi calmează stomacul.
Am ajuns să tânjesc după această mică explozie de cofeină în fiecare noapte și am început să prepar matcha din ce în ce mai devreme în timpul zilei.
Într-o noapte, în timpul provocării mele, aveam de gând să văd Journey la Wrigley Field, o ieșire de familie mult așteptată. Chiar înainte să plecăm, am glumit cu toată lumea că aveam nevoie de un pui de somn.
Fratele meu geamăn, de asemenea, un mare dependent de cofeină, mi-a aruncat o lovitură de energie de 5 ore. Nu am încercat niciodată unul. Dar vremurile disperate necesită măsuri disperate.
Am băut injecția și am simțit ușurarea cuprinsă de mine în timp ce corpul meu s-a umplut de energie doar 20 de minute mai târziu.
Poate că nu sunt menită să trăiesc o viață fără cofeină, Am crezut.
„Nu cred că anxietatea mea s-a îmbunătățit”
Din păcate, anxietatea mea nu s-a îmbunătățit semnificativ în timpul acestei provocări de o săptămână.
Toți cei care suferă de anxietate găsesc soluții care funcționează pentru ei. Pentru mine, cafeaua nu este. De asemenea, nu am simțit nicio îmbunătățire semnificativă a somnului meu. Încă m-am aruncat și m-am întors ca întotdeauna.
Lucrez pe cont propriu ca scriitor și deseori găsesc că timpul meu cel mai productiv este între 7:00 și 12:00, când sunt plin de cofeină și îmi pot lucra.
Și cu cât lucrez mai mult, cu atât mă simt mai puțin anxioasă. Fără cafea, productivitatea mea de dimineață a încetinit. Nu am scris la fel de repede. Termenele mele s-au apropiat cu mai puțină muncă decât de obicei pentru orele mele la computer.
Este aproape ca și cum cafeaua îmi reduce anxietatea, deoarece îmi oferă energia de care am nevoie pentru a-mi îndeplini toate termenele limită.
Dacă consumul abundent de cafea este un obicei prost al meu, pot trăi cu asta
Poate pentru că experimentul meu a durat doar o săptămână, dar nu am ajuns niciodată într-un loc de confort fără cafea.
Încă mă simțeam în ceață în majoritatea dimineților și nu mă puteam concentra pe deplin asupra muncii mele. Durerile de cap au dispărut după doar câteva zile, dar dorința mea de cafea nu a trecut.
Am numărat înapoi zilele până când provocarea mea s-a terminat și am putut să savurez din nou câteva cești de cafea minunate în fiecare dimineață.
M-am trezit în prima zi după provocare și am pregătit cu entuziasm o cafea, doar că mă opresc după o ceașcă. BRGE mi-a revenit.
Deși viața fără cafea nu mi-a îmbunătățit anxietatea sau IBS, chiar mi-a îmbunătățit BRGE.
M-am gândit dacă beneficiile pe care le obțin de la cafea depășesc nevoia de a lua zilnic un medicament pentru refluxul acid.
Singura modalitate de a ști va fi să renunț la cafea pentru mai mult de o săptămână și nu sunt sigur dacă sunt încă pregătit să fac asta.
Jamie Friedlander este un scriitor și editor independent cu o pasiune pentru sănătate. Lucrarea ei a apărut în The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider și Success Magazine. Când nu scrie, poate fi găsită de obicei călătorește, bea cantități mari de ceai verde sau navighează pe Etsy. Puteți vedea mai multe mostre din munca ei pe site-ul ei. Urmăriți-o mai departe Stare de nervozitate.
Discussion about this post