Ce este o curățare a plămânilor?
Plămânii noștri fac multe pentru noi. Chiar dacă cei mai mulți dintre noi nu consideră plămânii ceva la care putem exercita, este posibil să luăm măsuri pentru a-i ajuta să funcționeze mai bine.
Aerul pe care îl respirăm poate fi contaminat cu multe tipuri de poluanți. Totul, de la polen la substanțe chimice până la fumatul pasiv, poate fi prins în aer și pătrunde în plămânii noștri.
Plămânii noștri sunt în mare parte organe care se autocurăță, dar există anumite lucruri pe care le poți face pentru a-i ajuta să funcționeze la un nivel optim.
O curățare a plămânilor poate fi utilă pentru persoanele care au o afecțiune care provoacă dificultăți de respirație, cum ar fi astmul, boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC) sau fibroza chistică. De asemenea, puteți beneficia de o curățare a plămânilor dacă sunteți un fumător intens sau trebuie să utilizați anumite medicamente inhalabile.
Există multe modalități în care puteți practica o curățare a plămânilor, inclusiv schimbarea stilului de viață și efectuarea de exerciții pentru a ajuta plămânii să scape de excesul de lichid.
1. Ia un purificator de aer
Începeți să vă curățați plămânii prin îmbunătățirea calității aerului din casa dvs. Puteți achiziționa un purificator de aer care poate fi amplasat în camere individuale. De asemenea, puteți investi într-un purificator de uz casnic.
Cumpărați un purificator de aer online.
2. Schimbați-vă filtrele casei
Pe lângă obținerea unui purificator de aer, ar trebui să schimbați toate filtrele din casa dvs. și să curățați toate orificiile de ventilație, cum ar fi cele din baie sau orificiile de aer condiționat sau de încălzire.
Asigurați-vă că înlocuiți și filtrul cuptorului la fiecare șase luni.
Cumpărați un filtru de aer sau a filtru cuptor online.
3. Elimina parfumurile artificiale
S-ar putea să credeți că ajutați aerul din casa dvs. făcându-l să miroasă frumos cu odorizante, lumânări sau acele populare încălzitoare de lumânări de ceară. Cu toate acestea, aceste parfumuri sunt adesea pline de substanțe chimice nocive care vă pot irita plămânii.
Chiar și agenții de curățare de uz casnic pot acționa ca iritanți, așa că verificați-vă dulapurile și înlocuiți-vă produsele de curățat cu produse naturale, dacă este posibil.
4. Petrece mai mult timp afară
Obținerea multor aer proaspăt poate ajuta la extinderea țesuturilor din plămâni și la menținerea lor să funcționeze corect.
Verificați prognozele de poluare din zona dvs. Evitați să faceți exerciții în aer liber când numărul de poluare este mare și stați departe de arderea gunoiului, arderea lemnului sau a altor tipuri de fum.
Dacă ești îngrijorat de poluare sau locuiești într-o zonă cu poluanți mari, poți purta o mască cu filtru de aer.
Cumpărați online o mască cu filtru de aer.
5. Încearcă exerciții de respirație
Anumite exerciții de respirație pot îmbunătăți funcția pulmonară, în special pentru persoanele care fumează în prezent, care au fumat în trecut sau care suferă de leziuni pulmonare din cauza unei boli pulmonare cronice.
Există, de asemenea, instrumente care vă pot ajuta să vă exersați respirația, cum ar fi un spirometru. Acest tip de dispozitiv este adesea folosit după o intervenție chirurgicală pentru a ajuta procesul de recuperare.
Alte exerciții de respirație nu necesită utilizarea dispozitivelor de asistență. Aceste tehnici includ:
- respirație cu buzele strânse
- respirația abdominală, care este cunoscută și sub denumirea de respirație diafragmatică
Dacă sunteți fumător sau aveți leziuni pulmonare, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile disponibile. Ar trebui să vă poată trimite la o clinică respiratorie, unde terapeuții vă pot pune într-un program special pentru a vă ajuta.
6. Exersează percuția
Percuția sau percuția toracică este o tehnică care poate ajuta la drenarea lichidului din plămâni. Implică să te întinzi cu capul în jos și atingând ușor spatele, lucrând de sus în jos.
Este adesea combinată cu drenajul postural, o tehnică prin care îți schimbi poziția corpului, astfel încât lichidul să fie mai ușor să iasă din plămâni. S-ar putea să fii pe partea ta, pe burtă sau pe spate.
Mulți oameni cu fibroză chistică sau pneumonie folosesc percuția și drenajul postural. Spatele individului este bătut ferm cu mâinile în cupă, ceea ce slăbește secrețiile. Poziția înclinată ajută secrețiile să se miște în sus și să iasă din plămâni.
7. Schimbați-vă dieta
Dieta dumneavoastră vă poate afecta sănătatea plămânilor într-o varietate de moduri.
Vitamina D
Consumul de alimente bogate în vitamina D vă poate îmbunătăți sănătatea plămânilor. Un studiu din 2017 asupra persoanelor cu astm bronșic a constatat că nivelurile sănătoase de vitamina D au redus numărul de atacuri de astm care necesită tratament cu corticosteroizi.
Cele mai bune surse alimentare de vitamina D sunt de obicei produsele de origine animală, cum ar fi somonul, sardinele și ouăle. Cu toate acestea, cerealele pentru micul dejun și alte produse care nu conțin în mod natural vitamina pot fi îmbogățite cu aceasta.
Alimente și băuturi antiinflamatoare
Anumite alimente și băuturi conțin antioxidanți antiinflamatori. Reducerea inflamației căilor respiratorii vă poate ajuta să respirați mai ușor, iar antioxidanții vă pot ajuta.
Încearcă ceaiul verde. Într-un studiu coreean, sa demonstrat că consumul de ceai verde de doar două ori pe zi reduce riscul de BPOC la persoanele de 40 de ani și peste.
Alte opțiuni antiinflamatorii includ fructe de pădure, broccoli, turmeric și ciocolată neagră.
Grăsimi sănătoase
Puteți alege, de asemenea, o dietă care este mai scăzută în carbohidrați și mai mare în grăsimi sănătoase. Metabolizarea carbohidraților produce mai mult dioxid de carbon și folosește mai mult oxigen decât grăsimile metabolice.
8. Fă mai multe exerciții aerobice
O rutină de exerciții care încorporează activitate aerobă poate ajuta la îmbunătățirea capacității pulmonare. Exercițiile aerobice includ:
- mersul pe jos
- alergare
-
ciclism, fie în aer liber, fie în interior
- înot
-
dans sau antrenamente inspirate de dans, cum ar fi Zumba
- box
- sporturi precum tenisul
Dacă aveți o boală pulmonară cronică, este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții pentru a găsi rutina care vi se potrivește.
Riscuri și avertismente
Nu există multe cercetări care să susțină utilizarea de produse, cum ar fi pastilele, care pretind că curăță plămânii. Cel mai bine este să preveniți afectarea plămânilor evitând fumatul, poluarea și alți iritanti pulmonari.
Unele produse de curățare a plămânilor pot agrava de fapt anumite afecțiuni ale plămânilor, așa că asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca orice produs specific de curățare a plămânilor.
Outlook
Pentru o sănătate mai bună a plămânilor, veți dori să începeți cu prevenirea și să faceți alegeri sănătoase. De exemplu, renunțarea la fumat, efectuarea regulată de exerciții fizice adecvate pentru nivelul tău de fitness și consumul unei diete nutritive vă vor ajuta plămânii.
De asemenea, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre alți pași pe care îi puteți lua pentru a vă îmbunătăți sănătatea plămânilor.
Discussion about this post