Sezonul gripei este din octombrie până în mai în Statele Unite, iar virusul afectează în fiecare an oameni de toate grupele de vârstă. Simptomele gripei includ tuse, secreții nazale, febră, frisoane, dureri de corp și dureri de cap. Simptomele pot fi ușoare sau severe și durează de obicei de la una până la două săptămâni.
Gripa s-ar putea să nu cauzeze probleme serioase pentru unii, dar există un risc de complicații la vârsta de 65 de ani și peste. Motivul pentru aceasta este că adulții în vârstă tind să aibă un sistem imunitar mai slab.
Dacă aveți peste 65 de ani, iată ce puteți face pentru a vă întări sistemul imunitar și pentru a preveni gripa și complicațiile acesteia.
1. Vaccinați-vă antigripal
O vaccinare anuală împotriva gripei poate reduce riscul de infecție prin
Poate dura până la două săptămâni pentru ca vaccinul antigripal să fie eficient. Vaccinul funcționează prin stimularea sistemului imunitar pentru a crea anticorpi, care pot ajuta la protejarea împotriva unei infecții.
Există diferite tipuri de vaccinuri împotriva gripei. Unele vaccinuri sunt disponibile persoanelor de toate grupele de vârstă.
Fluzone și Fluad sunt două vaccinuri destinate adulților în vârstă de 65 de ani și peste. Aceste vaccinuri oferă un răspuns mai puternic al sistemului imunitar la vaccinare în comparație cu o doză standard de vaccin antigripal.
Virusul gripal se schimbă de la an la an, așa că va trebui să repetați vaccinarea în fiecare an. Vă puteți vaccina împotriva gripei de la medicul dumneavoastră, o farmacie sau o clinică de gripă din zona dumneavoastră.
Când vă vaccinați împotriva gripei, întrebați-vă și medicul despre vaccinurile pneumococice pentru a vă proteja împotriva pneumoniei și a meningitei.
2. Mănâncă o dietă sănătoasă
O dietă sănătoasă, bogată în nutrienți este o altă modalitate de a vă stimula sistemul imunitar, astfel încât să poată lupta împotriva virușilor. Aceasta include o dietă bogată în fructe și legume, care conțin vitamine și antioxidanți pentru a promova sănătatea.
De asemenea, ar trebui să reduceți aportul de zahăr, grăsimi și alimente procesate și să alegeți carne slabă. Dacă simțiți că nu obțineți suficiente vitamine și nutrienți doar din dieta dvs., întrebați-vă medicul dacă vă recomandă să luați un supliment cu multivitamine sau pe bază de plante.
3. Fii activ
Activitatea fizică intensă poate deveni mai grea odată cu vârsta, dar asta nu înseamnă că ar trebui să te oprești complet din mișcare. Activitatea fizică regulată vă poate întări sistemul imunitar și vă poate ajuta corpul să lupte împotriva infecțiilor și virușilor.
Urmăriți-vă cel puțin 30 de minute de activitate fizică timp de trei zile pe săptămână. Aceasta poate include mersul pe jos, ciclismul, yoga, înotul sau alte antrenamente cu impact redus.
Mișcarea crește circulația sângelui și are un efect antiinflamator asupra organismului.
4. Reduceți nivelul de stres
Stresul cronic vă poate afecta sistemul imunitar, scăzându-i eficacitatea. Când este stresat, organismul crește producția de cortizol. Acesta este un hormon care ajută organismul să facă față situațiilor stresante. De asemenea, limitează funcțiile corporale care nu sunt esențiale într-o situație de luptă sau de fugă.
Stresul pe termen scurt nu dăunează organismului. Stresul cronic, pe de altă parte, scade răspunsul sistemului imunitar, făcându-vă susceptibil la viruși și boli.
Pentru a vă ajuta să reduceți nivelul de stres, setați limitări și nu vă fie teamă să spuneți nu. Angajați-vă în activități pe care le găsiți plăcute și relaxante, cum ar fi lectura sau grădinăritul.
5. Dormi mult
Privarea de somn reduce, de asemenea, eficacitatea sistemului imunitar. Somnul devine mai important odată cu vârsta, deoarece ajută, de asemenea, la îmbunătățirea funcției creierului, a concentrării și a memoriei. Adulții în vârstă care nu dorm suficient sunt, de asemenea, susceptibili la căderi în timpul nopții.
Țintește-te să dormi cel puțin șapte și jumătate până la nouă ore pe noapte. Pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului, asigurați-vă că camera este întunecată, liniștită și răcoroasă. Păstrați o rutină obișnuită înainte de culcare și limitați somnul în timpul zilei la cel mult 45 de minute. Nu consumați cofeină târziu în timpul zilei și nu beți apă și alte băuturi cu o oră și jumătate înainte de culcare.
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme cu somnul pentru a identifica orice cauze care stau la baza.
6. Mentine o greutate sanatoasa
Dacă ești supraponderal, creșterea activității fizice și ajustarea dietei te pot ajuta, de asemenea, să scapi de kilogramele în exces. Acest lucru este important deoarece greutatea prea mare are un impact negativ asupra sistemului imunitar.
Atât activitatea fizică, cât și o dietă sănătoasă pot reduce inflamația și vă pot menține sistemul imunitar sănătos și puternic.
7. Renunță la fumat
Se știe că substanțele chimice din țigări dăunează țesutului pulmonar și cresc riscul de cancer. Dar pot provoca și boli respiratorii, cum ar fi gripa, bronșita și pneumonia.
Pentru a vă îmbunătăți funcția sistemului imunitar, luați măsuri pentru a renunța la obiceiul de țigară. Utilizați ajutoare pentru renunțarea la fumat, cum ar fi plasturi cu nicotină sau gumă de nicotină. De asemenea, puteți discuta cu medicul dumneavoastră despre medicamente pentru a reduce pofta de țigări.
8. Petrece timp în aer liber
Vitamina D ajută, de asemenea, la întărirea sistemului imunitar. Dacă nivelul de vitamina D este scăzut, medicul dumneavoastră vă poate prescrie suplimente sau recomandă o multivitamine fără prescripție medicală.
Petrecerea timpului suplimentar în aer liber permite organismului să transforme în mod natural vitamina D din expunerea la soare. Cantitatea de expunere la soare pentru a obține vitamina D de care aveți nevoie va depinde de nuanța pielii. Unii oameni au nevoie de doar 15 minute, în timp ce alții pot avea nevoie de până la două ore.
Mergeți afară când soarele nu este prea puternic pentru a evita arsurile solare.
La pachet
Gripa este un virus potențial periculos pentru persoanele cu vârsta de 65 de ani și peste. Este important să luați măsuri pentru a vă întări sistemul imunitar pentru a evita răceala și gripa.
Totuși, gripa nu este întotdeauna prevenibilă, așa că consultați imediat un medic dacă dezvoltați orice simptom. Antiviralele luate în primele 48 de ore pot reduce severitatea infecției și severitatea simptomelor.
Discussion about this post