8 sfaturi pentru a preveni oboseala ochilor

Cauze comune ale oboselii ochilor

Oboseala ochilor poate apărea după ce vă concentrați pe o anumită sarcină pentru o perioadă lungă de timp. Unele simptome ale oboselii ochilor includ:

Una dintre cele mai mari cauze ale oboselii ochilor este utilizarea zilnică a ecranelor digitale timp de câteva ore la un moment dat. Vision Council raportează că 87% dintre cei din Statele Unite folosesc unul sau mai multe dispozitive digitale mai mult de două ore pe zi. Și utilizarea dispozitivelor digitale nu este exclusivă adulților. Același raport afirmă că 76,5% dintre copiii americani se uită la ecrane mai mult de două ore pe zi. Acești copii pot experimenta efectele oboselii ochilor sau ale altor afecțiuni ca urmare a expunerii la acest dispozitiv digital.

Alte cauze comune ale oboselii ochilor includ:

• concentrarea pe o singură sarcină pentru o perioadă lungă de timp, cum ar fi conducerea sau citirea
• fiind într-un mediu iluminat inadecvat, fie prea slab, fie prea luminos
• senzație de stres sau oboseală
• întâmpinați o vedere slabă sau probleme oculare, cum ar fi ochi uscați

Unele cauze specifice oboselii ochilor digitale sunt:

• menținerea unei poziții proaste atunci când vizualizați un dispozitiv digital
• nereușind să clipească la fel de des ca în mod normal
• ținând un dispozitiv digital prea departe sau prea aproape de ochi
• fiind expus la cantități extinse de lumină albastră, care este lumina emisă în mod obișnuit de dispozitivele digitale
• vizualizarea unui ecran care nu are iluminarea reglată corespunzător

8 sfaturi pentru prevenire

Există câteva lucruri simple pe care le puteți face pentru a preveni oboseala ochilor. Unele dintre ele le poți începe chiar și astăzi.

1. Privește frecvent în altă parte, sau regula 20-20-20

Adesea, oboseala ochilor apare atunci când vă angajați într-o singură activitate pentru o perioadă prea lungă de timp fără pauză. Ar trebui să vă concentrați asupra altceva decât activitate la fiecare 20 de minute. Ceea ce vă concentrați ar trebui să fie la 20 de picioare distanță și ar trebui să vă uitați la el timp de cel puțin 20 de secunde. Aceasta este cunoscută sub numele de regula 20-20-20.

Nu numai că ar trebui să privești în altă parte la fiecare 20 de minute, ci și să te asiguri că te îndepărtezi de la o activitate intensă timp de câteva ore în timpul zilei. Dacă trebuie să lucrați la un ecran sau să conduceți o distanță lungă timp de mai multe ore, asigurați-vă că echilibrați această activitate cu altele care necesită diferite utilizări ale ochilor. De exemplu, faceți o plimbare afară în lumină naturală în timpul pauzei de prânz dacă v-ați petrecut toată dimineața lucrând la un computer.

Citește mai mult: 10 lucruri care se întâmplă când stai jos toată ziua »

2. Poziționați ecranul

Asigurați-vă că vă uitați la dispozitivul digital la distanța corectă și în poziția corectă. Ecranul ar trebui să fie la câțiva metri distanță de ochi sau aproximativ la distanță de braț. Ar trebui să vedeți ecranul la nivelul ochilor sau puțin sub ei. Acest lucru este valabil și pentru dispozitivele digitale portabile: ar trebui să fie citite sub nivelul ochilor.

Un alt sfat la îndemână pentru dispozitivele digitale este să măriți textul de pe ecran pentru a se potrivi cel mai bine nivelului dvs. de confort. Probabil că puteți ajusta dimensiunea textului în setările dispozitivului dvs.

3. Găsiți lumina potrivită

Iluminarea poate provoca oboseala ochilor. Poate fi fie prea slab, fie prea luminos, în funcție de activitate. Lumina ar trebui să vină din spatele tău dacă te concentrezi intens pe ceva precum lectura. Diminuarea luminii poate ajuta la reducerea oboselii ochilor atunci când vă uitați la televizor.

Asigurați-vă că ecranele pe care le vizualizați sunt, de asemenea, iluminate corespunzător. Reglați luminozitatea după cum este necesar. Stralucirea poate contribui la oboseala ochilor, așa că încercați să umbriți ferestrele sau să utilizați filtre pentru a reduce strălucirea pe dispozitivul dvs. digital.

4. Multitasking corect

Este obișnuit să fie nevoie să folosiți materiale imprimate sau alte materiale atunci când lucrați la un computer. De exemplu, poate fi necesar să transcrieți un formular sau note. Dacă trebuie să consultați documente și altele în timp ce utilizați computerul, ar trebui să le poziționați pentru a evita să vă mișcați prea des ochii, gâtul și capul. Un suport pentru documente vă poate ajuta să plasați materiale între tastatură și monitor, ceea ce duce la o oboseală mai mică a ochilor.

5. Folosiți picături pentru ochi

Focalizarea intensă, în special atunci când vizualizați un ecran, poate duce la o reducere dramatică a numărului de ori clipiți pe minut. Când clipești mai puțin, ochii tăi se pot usca și iritați. Puteți rezolva acest lucru folosind picături pentru ochi, cum ar fi lacrimile artificiale. De asemenea, puteți încerca să clipiți mai des când utilizați un ecran, ceea ce poate preveni apariția simptomului.

6. Verificați aerul

Este posibil să descoperiți că petreceți timp într-un loc care are o calitate proastă a aerului. Mediile uscate sau poluate și locurile cu ventilatoare și unități de încălzire și răcire pot provoca oboseala ochilor. Poate doriți să:

• îmbunătățiți aerul cu un umidificator
• opriți sistemul de încălzire și răcire
• mutați-vă într-un loc care nu are aceleași probleme cu aerul

7. Purtați ochelari corespunzători

Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a determina dacă aveți nevoie de ochelari speciali pentru a reduce oboseala ochilor. Este posibil să aveți nevoie chiar de lentile, dispozitive sau terapie oculară specializate pentru activitatea care provoacă efort. Anumite acoperiri și nuanțe pentru lentile vă pot ajuta ochii. Sau este posibil să descoperiți că trebuie să reduceți timpul în care purtați lentile de contact pentru a vă odihni ochii.

8. Reduceți timpul petrecut într-o singură activitate

O modalitate simplă de a evita oboseala ochilor este să limitați timpul în care sunteți expus la o singură activitate care necesită o concentrare intensă. Încercați să petreceți mai puțin timp pe dispozitivele digitale.

Cum este tratată oboseala ochilor

În multe cazuri, modificări precum cele menționate anterior sunt tot ce trebuie să faceți pentru a trata oboseala ochilor. Dacă vă confruntați cu oboseala ochilor care este severă sau durează mult timp, discutați despre afecțiune cu medicul dumneavoastră. Este posibil să aveți nevoie de lentile corective sau ar putea fi un simptom al unei afecțiuni mai grave.

Cine este expus riscului de oboseală a ochilor

Petrecerea multor timp într-o activitate concentrată vă expune riscului de oboseală a ochilor. Este posibil să aveți un risc crescut de oboseală a ochilor dacă lucrați la computere ca parte a muncii dvs. Copiii care petrec mult timp pe dispozitive digitale se pot confrunta, de asemenea, cu oboseala ochilor sau alte afecțiuni, cum ar fi iritabilitatea sau problemele de comportament.

Complicații de la oboseala ochilor

Când interacționați cu dispozitive digitale pentru o perioadă lungă de timp, vă expuneți la lumină albastră, care poate fi dăunătoare pentru ochi pe termen lung. Lumina albastră poate provoca:

• probleme cu retina ta
• cataracta
• degenerescenta maculara legata de varsta
• tulburări de somn

Lentilele specializate vă pot reduce expunerea la lumina albastră.

Outlook

Menținerea sănătății ochilor este cheia pentru reducerea problemelor de vedere mai grave în viitor. Ar trebui să vă consultați anual medicul pentru a vă verifica ochii, mai ales dacă aveți oboseală frecventă sau de lungă durată. Dacă descoperiți că aveți simptome de oboseală a ochilor, implementați câteva metode pentru a reduce oboseala ochilor sau pentru a o preveni complet. Dacă descoperiți că aceste abordări nu vă ajută la oboseala ochilor, consultați-vă medicul.