A ține pasul cu o rutină de meditație consistentă poate fi o provocare. Cu cerințele vieții de zi cu zi, țesutul la timp pentru a sta pe perna ta poate fi imposibil.
Când, în sfârșit, te așezi, natura cheamă, îți dai seama că nu ai mâncat toată ziua sau poate că o pisică capricioasă își găsește drumul în poală.
Inutil să spun că poate fi dificil să te concentrezi.
Pe de o parte, menținerea unei practici în viața modernă poate fi aproape antitetică. Pe de altă parte, exact pentru asta este practica meditației.
Scopul meditației este să ne ajute să învățăm cum să ajungem în situația noastră așa cum este. Nu este vorba de a crea atmosfera perfectă sau de a aștepta până la momentul perfect. De fapt, atunci când suntem chiar în plin, poate fi cel mai bogat și mai fructuos moment pentru a exersa.
Obișnuiam să simțeam că nu „făceam bine” când mă așezam să meditez și nu puteam să-mi liniștesc mintea. Uneori, chiar ieșeam de la meditație mai frustrat decât atunci când am început.
Am auzit oameni spunând că nu există o modalitate corectă de a medita de multe ori, dar a durat mult să se afunde cu adevărat.
Într-o zi, în sfârșit, mi-am dat seama că oricum aș apărea să meditez, este exact așa cum ar trebui să apar. Meditația este pur și simplu actul de a fi cu ceea ce este.
Dacă stau pe perna mea și există frustrare, stau cu ea.
Dacă există tristețe, stau cu ea.
Nu îmi mai folosesc meditația ca o modalitate de a-mi „repara” sentimentele, ci ca o modalitate de a fi cu ele.
Acestea fiind spuse, a fi alături de sentimentele noastre poate fi greu – foarte greu. În cele din urmă, cele 101 distrageri pe care le întâlnim și care ne țin de practica noastră sunt doar pretexte pentru acest simplu fapt.
Al nostru
Din fericire, am învățat câteva strategii pentru a-mi păcăli mintea să rămână pe loc, astfel încât să pot lucra cu ea, nu împotriva ei.
În esență, trebuie doar să-i dai un loc de muncă.
Dă-i minții un loc de muncă
Mintea vrea să se simtă importantă. Vrea să simtă că conduce spectacolul sau cel puțin este vicepreședintele operațiunilor.
Dacă știm că acest lucru vine, putem lucra cu mintea pentru a face mai puțină distragere a atenției în timp ce stăm.
Mulți oameni cred că meditația este golirea minții. Deși această idee este adesea asociată cu meditația, este de fapt considerată a fi fructul sau cel mai înalt rezultat al practicii în majoritatea tradițiilor, nu practica în sine.
A te așeza să meditezi cu așteptarea de a goli mintea este un fel de a te așeza la pian pentru prima dată și de a te aștepta să cânți spontan o sonată.
Cu alte cuvinte, este destul de nerealist.
În schimb, puteți folosi tehnicile de mai jos pentru a începe să lucrați cu mintea, pentru a o învăța încet să se calmeze, în loc să vă așteptați să dispară cu totul.
Majoritatea acestor tehnici de meditație le-am învățat de la profesorii mei de la Trika Mahasiddha Yoga, dar există nenumărate variații de meditație disponibile. Poți chiar să fii creativ și să vină cu a ta pentru a găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine.
Vizualizați-o
Vizualizarea este o modalitate de a lucra cu imaginația în timpul meditației. Este deosebit de grozav pentru oamenii care au o imaginație activă și cărora le place să viseze cu ochii deschiși, deoarece este un teritoriu familiar cu care poate lucra mintea.
Vizualizarea vine în multe forme. Puteți vizualiza anumite culori care apar în corp sau vă puteți vedea într-un cadru natural, liniștit. Puteți chiar să vizualizați un erou, un mentor sau o zeitate cu care simțiți o legătură specială.
Una dintre meditațiile mele preferate de vizualizare simplă este să văd pur și simplu corpul meu ca pe un corp de lumină. Această meditație este simplă și simplă, dar are un efect puternic asupra mea.
Spune cu voce tare
Meditația nu trebuie să tacă. Mantrele și cântarea au fost folosite încă din preistorie și nu trebuie să înveți sanscrita sau tibetana pentru a le folosi. De asemenea, au atras atenția în ultimii ani pentru beneficiile pozitive pentru sănătatea mentală și emoțională.
Probabil cea mai cunoscută cântare asociată cu meditația este „om” sau „aum”. „Om” nu este din punct de vedere tehnic un cuvânt, dar are totuși un
Cântarea te acordă automat la respirație, deoarece trebuie să umpli plămânii înainte ca fiecare cântărit să fie sunat.
Partea mea preferată a cântării este vibrația pe care o simt în corpul meu în timp ce o fac. Adesea mă concentrez pe o anumită zonă care menține tensiunea, cum ar fi capul sau inima mea, și concentrez vibrația cântării mele în acea zonă a corpului.
Se poate simți ca și cum ți-ai face un masaj intern sau propria ta baie sonoră privată. Una dintre cele mai simple meditații de intonare pe care le cunosc este intonarea continuă „om”.
Numărați
Unii dintre noi preferă structura în meditația noastră. Aici intervine numărarea. Tot ce trebuie să faci pentru a folosi această tehnică este să numeri fiecare respirație de la 1 la 10. Odată ce ajungi la 10, iei de la capăt.
Acesta poate fi un exercițiu distractiv pentru a vă măsura și a vă îmbunătăți concentrarea. Adesea, ajung la 23 și îmi dau seama că am uitat să o iau de la 10. Dacă ai tendința de a fi frustrat în timp ce meditezi, poate fi o ocazie bună să te relaxezi și să râzi de tine.
Prefer să exersez această tehnică cu ochii deschiși și concentrați pe un anumit punct de pe podea. Mă ajută să rămân vigilent și mă face mai puțin probabil să uit că număr.
Fă-o întins
Poziția clasică de meditație verticală nu este singura modalitate de a o face. Una dintre meditațiile mele preferate are loc în timp ce stau întins. Se numește yoga nidra.
Yoga nidra este tehnica de spălare a conștientizării prin corp, o parte a corpului la un moment dat, similar cu o scanare corporală. De asemenea, folosește setarea și vizualizarea intenției pentru un pachet destul de complet.
Când mă simt oboseală sau copleșită, yoga nidra este practica mea de bază. Mă lasă să mă simt stabil, calm și întinerit.
Uneori, mă duce și într-un pui de somn. E în regulă pentru că este doar modul corpului de a spune că am nevoie de puțină odihnă.
Cel mai simplu mod de a face yoga nidra este să urmărești împreună cu o înregistrare. În cele din urmă, puteți face o înregistrare a propriei voci folosind tehnicile, intențiile și vizualizările care funcționează cel mai bine pentru dvs.
Când te simți cu adevărat confortabil cu ea, poți să te conduci prin yoga nidra fără nicio înregistrare.
Pentru a afla mai multe, există o mulțime de cărți despre scripturi de yoga nidra pentru a le încerca singur, precum și practici gratuite online.
Concentrați-vă pe senzații
Una dintre meditațiile mele preferate pentru a mă pune la pământ este să mă concentrez asupra corpului meu însuși. Petrec mult timp lucrând la computer în aceste zile și am momente în care uit că am un corp.
Când stau sau stau în picioare la computer, încerc să devin conștient de postura mea. Mă înclin într-un mod amuzant? Este coloana mea dreaptă? Mi-a adormit piciorul și nu am observat?
Doar această mică parte de conștientizare este o mini practică de meditație.
Când mă așez să exersez, meditez la senzații. Este destul de remarcabil câte senzații apar în corp la un moment dat doar dacă ne acordăm la ele.
Acest tip de practică de meditație ne poate ajuta să ne conectăm mai profund cu corpurile noastre și să găsim acceptare pentru ele, mai ales dacă uneori ne simțim speriați sau neliniștiți de senzațiile care apar.
Îmi place să închei această meditație prin simțirea energiei vieții corpului. Este o modalitate grozavă de a evoca uimirea și aprecierea pentru simplul fapt de a fi în viață, precum și pentru miracolul complex care este fiziologia noastră.
Mișcă-te cu el
Meditația în mișcare este o opțiune excelentă pentru cei dintre noi care au probleme în a sta nemișcați. Poate fi, de asemenea, o opțiune grozavă dacă te simți lent și crezi că o practică așezată te-ar putea adormi.
Există și o mulțime de opțiuni de meditație în mișcare, cum ar fi mersul în labirint, tai chi sau qi gong.
Una dintre modalitățile mele preferate de a încorpora meditația în mișcare este să o adaug pur și simplu ori de câte ori merg la o plimbare prin cartierul meu.
Păstrați-l scurt și dulce
Meditația ta
Sesiunile scurte de meditație sunt, de asemenea, mult mai practice. Uneori, pur și simplu o pauză în muncă pentru a respira adânc, vă poate oferi un pic de împrospătare în mijlocul zilei.
Dacă lucrați cu un antrenament așezat, începeți cu doar 5 minute. Pe măsură ce te obișnuiești cu asta, poți să mergi încet până când stai 20 de minute.
Nu te încorda
Meditația nu este menită să fie obositoare. Adesea îi instruiesc pe studenții mei de yoga și meditație să găsească locul de întâlnire între efort și relaxare. Acesta este locul optim pentru a beneficia cât mai mult de pe urma practicii tale.
Nu trebuie să forțezi mintea să stea nemișcată. De fapt, nu poți. Mintea este aproape ca un copil mic. Va face ceea ce va face. Cel mai bun mod de a lucra cu el este să-l redirecționezi către activități mai pozitive până când învață cum să se stabilească singur.
Dacă simțiți că meditația crește tensiunea mai degrabă decât o relaxați, este posibil să apăsați prea tare. Reduceți cantitatea de timp pe care o petreceți meditației și încercați să o abordați cu o atitudine jucăușă.
A fi ambițios în ceea ce privește practica ta de meditație, de fapt, nu te va duce nicăieri.
Pregătește-te pentru succes
Joacă-te cu diferite tehnici și momente pentru meditație pentru a găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine. Poate că vizualizările chiar o fac pentru tine, sau poate că tot ceea ce vrea corpul tău să facă este să se întindă pentru o yoga nidra. Ascultă indiciile corpului tău.
Fii realist cu când, unde și cum meditezi. Dacă încercați să vă concentrați în meditație în timpul rutinei copiilor de culcare, probabil că va ajunge să fie frustrant pentru toată lumea.
Fiți intenționat de câte ori pe zi doriți să exersați și pentru cât timp, dar dacă nu funcționează, nu o forțați.
La începutul carantinei, am încercat să-mi cresc practica de meditație la cinci ori pe zi. Am făcut-o de vreo două ori înainte să-mi dau seama că între un loc de muncă cu normă întreagă și gestionarea școlii fiului meu, pur și simplu nu era realist.
Acum, trei îmi merge foarte bine și uneori schimb o practică așezată la amiază cu o yoga nidra. La urma urmei, meditația înseamnă a accepta ceea ce este și a fi flexibil în acest moment.
Meditație pentru viața reală
A avea o practică regulată de meditație poate părea evazivă, dar nu trebuie să fie. Abordarea practicii tale cu o atitudine flexibilă și experimentarea pentru a găsi ceea ce funcționează te poate ajuta să faci din meditație o parte realistă a vieții tale.
Crystal Hoshaw este mamă, scriitoare și practicantă de yoga de multă vreme. Ea a predat în studiouri private, săli de sport și în medii individuale din Los Angeles, Thailanda și zona golfului San Francisco. Ea împărtășește strategii de îngrijire de sine prin intermediul cursurilor online. O puteți găsi pe Instagram.
Discussion about this post