9 moduri de a scădea nivelul A1C

Sfaturi pentru scăderea nivelului A1C

Vă puteți reduce A1C prin modificarea:

• regim de exerciții
• dietă
• medicament

Dacă aveți deja diabet și luați medicamente care pot cauza niveluri scăzute de zahăr din sânge, aflați nivelurile optime.

Iată nouă modalități de a vă reduce A1C:

1. Faceți un plan alimentar

Consumul alimentelor potrivite este esențial pentru a-ți scădea A1C, așa că vrei să faci un plan și să te ții de el. Există câteva strategii importante pentru aceasta:

• Faceți o listă de cumpărături. Când încercați să vă umpleți coșul cu alimente bogate în nutrienți, minimizând în același timp dulciurile, a avea și a urma o listă vă poate ajuta să evitați achizițiile impulsive. Și dacă încercați rețete noi, lista dvs. vă poate ajuta să vă asigurați că ajungeți acasă cu toate ingredientele potrivite.
• Pregătirea mesei din timp. Când pregătiți o masă hrănitoare, puteți economisi timp dublând rețeta, astfel încât să aveți o altă masă disponibilă mai târziu în cursul săptămânii.
• Construiți flexibilitate. Planificați-vă să vă oferiți opțiuni înainte de a avea nevoie de ele, astfel încât să nu căutați o rezervă atunci când dulapurile sunt goale și stomacul vă bubuie.

2. Măsurați dimensiunile porțiilor

Este important să alegeți nu doar alimentele potrivite pentru a vă reduce A1C, ci și cantitatea potrivită. Iată câteva sfaturi pentru a evita exagerarea:

• Familiarizați-vă cu dimensiunile adecvate ale porțiilor. Nu trebuie să măsurați fiecare aliment pe care îl consumați la grame pentru a învăța să recunoașteți și să vă faceți un obicei de a vă gândi ce este o porție de mărime potrivită și ce este prea mult.
• Folosiți farfurii mai mici acasă. Nu este neobișnuit să doriți să vă umpleți farfuria în bucătărie, dar în scopul porționării, ar putea ajuta ca farfuria să fie mai mică.
• Evitați să mâncați dintr-o pungă. În interesul mâncării cu atenție, dacă beți câțiva biscuiți, scoateți o porție rezonabilă, apoi puneți restul înapoi în dulap pentru mai târziu.
• Fii atent când ieși să mănânci. În loc să comanzi un antre care să conţină mai multă mâncare decât ai nevoie, poate vrei să întrebi un prieten dacă va împărţi ceva cu tine. Sau puteți plănui să luați jumătate acasă pentru a mânca mai târziu în cursul săptămânii.

3. Urmăriți carbohidrații

Cantitatea adecvată de carbohidrați variază de la persoană la persoană și merită discutată cu medicul dumneavoastră, dar, în general, carbohidrații sunt ușor de exagerat dacă nu țineți evidența. Poate fi util să ții un jurnal alimentar sau să folosești o aplicație pentru a ține evidența aportului de carbohidrați.

Începând de la început, este posibil să trebuiască să vă uitați la etichetele nutriționale, dar odată cu practică, acesta va deveni un proces rapid și ușor și vă va ajuta să înțelegeți ce alimente sunt cele mai bogate în carbohidrați, astfel încât să vă puteți ajusta în consecință.

4. Metoda plăcilor

Numită și Metoda farfurii pentru diabet, ideea aici este de a simplifica calculele pentru timpul mesei în timp ce mănânci alimentele potrivite în proporțiile potrivite. Imaginează-ți o farfurie care are mai puțin de un picior în diametru și împarte-o în sferturi:

• Jumătate din ceea ce este pe farfurie – adică două sferturi – ar trebui să fie legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Există multe dintre care să alegeți, inclusiv broccoli, conopidă, morcovi, ardei, ciuperci, castraveți și orice fel de frunze, cum ar fi salată verde, varză, spanac și așa mai departe.
• Următorul sfert din farfurie ar trebui să fie proteine ​​slabe, care includ pește, pui, ouă, crustacee, brânză, tofu și bucăți slabe de carne de porc sau de vită.
• Ultimul sfert din farfurie merge la carbohidrați, inclusiv cereale precum orezul și pâinea integrală, precum și fructele și legumele cu amidon precum cartofii.

Cu practică, puteți aplica aceleași proporții și idei din spatele metodei farfurii alimentelor care nu se pretează să fie împărțite pe o farfurie, cum ar fi sandvișurile, de exemplu.

5. Aveți un obiectiv realist de pierdere în greutate

Pregătește-te pentru succes. Este important să fii practic, deoarece o abordare lentă și constantă a pierderii în greutate (o liră sau două pe săptămânăcel mult) tinde să obțină cele mai bune rezultate atunci când vine vorba de a menține greutatea.

De asemenea, merită remarcat că rezultatele nu trebuie să fie drastice pentru a vă îmbunătăți în mod semnificativ sănătatea. Experții spun chiar și 5 procente poate face diferența. Acest lucru înseamnă că dacă cineva care are 180 de lire sterline își ajustează obiceiurile de exercițiu și alimentație și își desfășoară drumul până la 170 de lire sterline în câteva luni, beneficiile rezultate pentru sănătate pot fi utile.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre obiectivul de pierdere în greutate care are sens pentru dvs. și despre cum să lucrați cel mai bine în acest sens.

6. Plan de exerciții

Crește-ți nivelul de activitate pentru a-ți reduce nivelul A1C definitiv. Începeți cu o plimbare de 20 de minute după prânz. Construiți până la 150 de minute de activitate suplimentară pe săptămână.

Obțineți mai întâi confirmarea de la medicul dumneavoastră înainte de a vă crește nivelul de activitate. A fi activ este o parte cheie a reducerii riscului de a dezvolta diabet.

Amintiți-vă: orice exercițiu este mai bine decât niciun exercițiu. S-a demonstrat că chiar și trezitul timp de 2 minute la fiecare oră ajută la reducerea riscului de diabet.

7. Luați medicamente

Medicamentele care scad glicemia a jeun vă vor scădea și nivelul A1C. Unele medicamente vă afectează în primul rând glicemia după masă, care sunt și numite glicemie postprandială.

Aceste medicamente includ sitagliptin (Januvia), repaglinidă (Prandin) și altele. Deși aceste medicamente nu îmbunătățesc semnificativ valorile glicemiei a jeun, ele totuși ajută la scăderea nivelului A1C din cauza scăderii vârfurilor de glucoză după masă.

8. Suplimente și vitamine

Merită să discutați cu medicul dumneavoastră despre suplimentele pe care le puteți lua pentru a vă îmbunătăți nivelul A1C. Unele dintre cele de luat în considerare includ aloe vera și crom. Aloe vera este o suculenta care poate inhiba absorbtia carbohidratilor de catre organism. O revizuire a studiilor din 2016 a constatat că poate scădea nivelul A1C cu aproximativ 1 la sută.

O analiză din 2014 a unor studii anterioare sugerează că cromul, un mineral care se găsește în legume precum cartofi și ciuperci, precum și în stridii, poate scădea A1C cu mai mult de jumătate la sută la persoanele cu diabet de tip 2.

Cu toate acestea, o revizuire din 2002 a cercetărilor anterioare a constatat că cromul nu a avut niciun impact asupra controlului glicemic la cei care nu au diabet.

9. Rămâneți consecvenți

Scăderea nivelului de A1C depinde de realizarea unor schimbări care devin obiceiuri. Cel mai bun mod de a face ceva a doua natură este să continui să o faci în mod constant, astfel încât numărul tău de o săptămână să se transforme într-o lună și așa mai departe.

În special în ceea ce privește tiparele de alimentație și exercițiile fizice, progresul lent și constant tinde să ofere cele mai bune rezultate pe termen lung.

nivel A1C

Zahărul din alimente ajunge în sânge și se atașează de celulele roșii din sânge – în special de o proteină numită hemoglobină.

Ta nivel A1C este o măsură a cât de mult zahăr este atașat de celulele roșii din sânge. Acest lucru vă poate ajuta să determinați dacă aveți diabet sau prediabet și vă poate ajuta să vă informați despre cum să îl gestionați cel mai bine.

Ce este testul A1C?

Testul A1C este un test de sânge care testează diabetul. Dacă aveți diabet, arată dacă tratamentul funcționează și cât de bine gestionați afecțiunea. Testul oferă informații despre nivelurile medii de zahăr din sânge ale unei persoane pe o perioadă de 2 până la 3 luni înainte de test.

Numărul este raportat ca procent. Dacă procentul este mai mare, la fel și nivelul mediu de glucoză din sânge. Asta înseamnă riscul dvs fie pentru diabet, fie pentru complicațiile asociate este mai mare.

Deși A1C este standardul de aur al diagnosticului diabetului, rețineți că nu este întotdeauna precis. Multe afecțiuni clinice pot afecta A1C, inclusiv anemia cu deficit de fier și alte tulburări ale sângelui care afectează celulele roșii din sânge.

Ce măsoară testul A1C?

A1C este unul dintre testele principale utilizate pentru diagnosticarea și gestionarea diabetului zaharat. Poate testa pentru diabetul de tip 1 și tip 2, dar nu și pentru diabetul gestațional. Testul A1C poate prezice, de asemenea, probabilitatea ca cineva să dezvolte diabet.

Testul A1C măsoară cât de multă glucoză (zahăr) este atașată de hemoglobină. Aceasta este proteina din celulele roșii din sânge. Cu cât este mai multă glucoză atașată, cu atât este mai mare A1C.

Testul A1C este inovator deoarece:

• Nu necesită post.
• Oferă o imagine a nivelului de zahăr din sânge pe o perioadă de săptămâni până la luni, în loc de o singură dată, cum ar fi zaharurile de post.
• Se poate face în orice moment al zilei. Acest lucru face ca medicii să dea mai ușor și să pună diagnostice precise.

Ce înseamnă scorurile?

Potrivit Institutului Național de Diabet și Boli Digestive și Renale, un A1C optim este sub 5,7 la sută. Dacă scorul tău este între 5,7 și 6,4 la sută, diagnosticul este prediabet.

Având prediabet vă expune riscul de a dezvolta diabet de tip 2 în decurs de 10 ani. Dar puteți lua măsuri pentru a preveni sau a întârzia dezvoltarea diabetului. Dacă testul este pozitiv pentru prediabet, cel mai bine este să fii retestat în fiecare an.

Există o șansă crescută ca prediabetul să devină diabet de tip 2 dacă A1C este de 6,5% sau mai mare.

Dacă ați fost diagnosticat cu diabet, menținerea nivelului A1C sub 7% poate ajuta la reducerea riscului de complicații.

Dacă primiți un diagnostic de prediabet sau diabet, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un monitor la domiciliu pentru a vă permite să vă testați glicemia. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla ce să faceți dacă rezultatele sunt prea mari sau prea scăzute pentru dvs.

Vorbind cu medicul dumneavoastră

Este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre pașii pe care îi puteți lua pentru a vă ajuta să vă reduceți nivelul A1C. Ele vă pot ajuta să stabiliți și să monitorizați obiective practice și, de asemenea, vă pot prescrie medicamente.

În plus, medicul dumneavoastră vă poate pune în legătură cu un dietetician care vă poate ajuta să înțelegeți mai bine componenta nutrițională a scăderii nivelului A1C, precum și să determine cele mai bune modalități de a vă ajusta dieta și obiceiurile în jurul alimentelor în moduri practice, care promovează sănătatea.